Sadržaj
U ovom članku: Napravite pokrete očima Raširite oči22 Reference
Joga postoji već stoljećima, a redovite vježbe iz ove discipline također će vam biti od velike pomoći. Ojačat ćete očne mišiće i opustiti ovo područje. Ove vježbe pogodne su kako za zdrave ljude, tako i za one koji su pogođeni različitim problemima, poput umora očiju često zbog upotrebe računala. Ipak, prije izvođenja ovih vježbi, trebali biste se posavjetovati sa zdravstvenim stručnjakom ako imate specifične bolesti kao što su glaukom, degeneracija makule.
faze
1. dio Napravite pokrete očima
-
Ojačajte kapke. Mišići oko očiju mogu se ojačati poput ostalih mišića u vašem tijelu. Započnite zatvaranjem očiju držeći ih lagano poluotvorene kapke napola prekrivajući oči. Ova će akcija vjerojatno uzrokovati sjenčanje očiju jer ovaj pokret zahtijeva napor kako bi se održao ovaj položaj. Pokušajte zaustaviti ove potresa usredotočivši se na ovaj cilj.- Mogli biste lakše zaustaviti ove drhtave pričvršćivanjem predmeta na daljinu.
- Držite 15 do 20 sekundi, a zatim zatvorite oči potpuno i polako. Udahnite nekoliko duboko kako biste povećali kisik u krvi. Udahnite zamišljajući da je zrak koji ulazi u vaše nosnice, a zatim u vaše oči, svjež i bogat kisikom. Uzdisati. Vježbajte disanje barem jednu minutu.
-
Izvodite vježbe koncentracije. Fiksirajući predmete na različitim udaljenostima, vježbate svoje oko tako da se lakše uklapa, a pritom vas oslobađa od umora očiju.- Držite olovku ispred sebe sa ispruženom rukom. Pričvrstite vrh olovke. Donesite ga postupno i redovito na nos. Ponovite ovu vježbu 5 do 10 puta.
- Pričvrstite vrh nosa, a zatim udaljeniji predmet smješten barem na udaljenosti od ruke do nekoliko metara. Ponovno pogledajte vrh nosa. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
- Budite inventivni sa sve težim ciljevima. Svaki put odaberite objekte na različitim udaljenostima kako biste djelovali na vašoj koncentraciji.
-
Pomičite oči bočno kako biste postigli fleksibilnost. Pomicanje očiju s lijeva na desno omogućuje vam izvođenje istezanja i jačanja mišića. Na primjer, kada okrenete pogled udesno, koristite dva mišića lijevog oka koja se nazivaju vanjsko desno i unutarnje desno. Suprotno tome, kada pogled skrenete ulijevo, traže se vaše unutarnje i vanjsko desno oko.- Sjednite u sjedećem položaju, ravno leđima. Pogledajte lijevo bez pomicanja glave i zadržite ovaj položaj kako biste istegnuli mišiće oka. Odbrojite do 5, zatim trepnite i vratite se u početni položaj. Ponovno trepnite kad prestanete gledati ispred sebe. Izvedite istu vježbu s desne strane i ponovite 3 puta.
- Ponovite ove vježbe gledajući prema gore, pa prema dolje, ne zaboravljajući treptati.
-
Napravite neke dijagonalno istezanje. Ove vježbe izvodite na isti način kao i prethodne. Sjedit ćete, gledati ravno i držati vježbu nekoliko sekundi. Morat će se novi mišići. Na primjer, ako pogledate dijagonalno, gornji loblic lijevog oka i donji loblic desnog oka zahtijevaju.- Sjednite uspravno dok ste opušteni. Pogledajte gore i udesno 5 sekundi. Vratite oči u središte. Pogledajte ovaj put lijevo i dalje gore držiteći položaj 5 sekundi. Vrati se u centar. Smanjite ovaj slijed i ponovite 3 puta.
-
Nacrtajte beskonačni broj bodova. Zamislite osam s beskonačnim točkama na horizontali, ali i raspoređene po cijeloj sobi. Lagano pratite ovih osam očiju, reproducirajući ih 10 puta, bez pomicanja glave. Blistajte očima između svake osam. -
Sada nacrtajte krugove očima. To ćete postići s većom lakoćom počevši postavljanjem broja 12 na sat. Prijeđite na sljedeće brojeve, u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Ponovite nekoliko puta.
Dio 2. Opustite oči
-
Masirajte oči. Masaža je klasična tehnika ublažavanja svih bolova i napetosti. Aktivirat ćete cirkulaciju krvi u zahvaćenim mjestima. Započnite masirajući gornji kapak 10 sekundi. Zatim prijeđite na donji kapak i reproducirajte iste geste.- Kad masirate, prstima lagano pritiskajte pomoću prva tri prsta. Vaše će masaže biti kružne i nježne.
- Ova lagana masaža na usnama, stvarajući većinu vaših suza, može potaknuti njihovo stvaranje i navlažiti vaše oči. Ova će praksa pomoći umiriti i hidratizirati umorne oči.
- Kada masirate donji kapak, svakako prijeđite preko lakrimeta koji se nalazi na unutarnjem oku.
-
Ne ustručavajte se treptati. Ova radnja donosi vrijeme pauze i potiče opuštanje vaših očiju. Međutim, mnogi ljudi ne poznaju ovu funkciju, jer se treptanje često događa prirodno i ne zahtijeva posebne napore. Ako konačno razmislite o ovoj akciji u punoj svijesti, ublažit ćete zub umora.- Treptanje pomaže podmazati oko dok hidrira. Ne samo da ćete odbijati prašinu i druge čestice, već ćete i suzavi film zadržati na očima. Treptaj se bori protiv suhoće očiju.
- Pokušajte treptati jednom u 4 sekunde kako biste navlažili oko.
-
Odmorite se. Organizirajte pauze tijekom trenutaka koji zahtijevaju intenzivnu koncentraciju, posebno ako dugo popravljate zaslon. Smanjit ćete naprezanje očiju uzrokovano takvim ponašanjem kroz ovo vrijeme pauze.- Primijenite tri metode 20.Svakih 20 minuta skidajte pogled sa zaslona i popravite predmet dalje od nekoliko metara.
- Ako imate poteškoća u zaustavljanju aktivnosti, postavite alarm kao podsjetnik kako biste obavijestili da je vrijeme da se odmorite i odmorite oči.
- Možete naizmjenično otvarati oči široko i zatvarajući ih, kad god osjetite potrebu. Istraživanje je naglasilo učinkovitost ove akcije u smanjenju naprezanja očiju, suhoće i boli s ovog područja.
-
Stavite ruke na oči. Ova je gesta velike jednostavnosti izvršenja. Postavite dlanove tako da ih nekoliko minuta prekrivaju.- Sjednite udobno, leđa ravno. Lakte stavite na jastuk ili pokrivač prethodno stavljenog na stol ispred sebe kako bi položaj bio što udobniji. Dlanovima trljajte ruke o drugu da oslobađaju toplinu, a zatim ih postavite u ovom trenutku čineći udubinu na zatvorenim očima. Ovaj će postupak optimizirati opuštanje. Udahnite normalno i održavajte položaj 5 do 10 minuta. Možete programirati alarm ako se bojite da nećete moći kontrolirati vrijeme.
- Ako se jednom osjećate odmarano, vrijeme je slijedeće za sljedeću vježbu. Ako zaista ne osjetite nikakvu razliku, dodajte još 5 minuta, a zatim pogledajte još jednom.