Sadržaj
U ovom članku: Olakšavanje studijaUklonite stresPriložite svoje mentalno zdravlje6 Reference
Škola svakome može biti teška. Napetosti koje doživljavaju u školi mogu se nakupiti i dovesti do problema s samopoštovanjem, mogu poremetiti obitelj, prijatelje i sebe. Vaš nastup pati kao i vaš moral i cijeli život ako se ne pobrinete za to. Umjesto da stalno budete na korak od eksplozije, uzmite svoj život u ruke i pokušajte se opustiti. Vjerojatno je lakše nego što mislite.
faze
Prvi dio - olakšavanje studija
-
Naučite bolje upravljati svojim vremenom. Možda ćete se osjećati kao da se sebi izrugujete kada od vas zatraži da budete mirniji ili opušteniji zbog planine domaćih zadaća. Započnite s pravilnim upravljanjem vremenom kako biste došli do kraja posla koji morate obaviti kako biste ga bolje upravljali. Svake večeri napravite malo tako da se sljedeći dan ne nađete s većom hrpom domaćih zadaća za napad.- Započnite najprije s najtežim domaćim zadacima. Ne morate sve završiti odmah, ali bit će vam lakše upravljati ako to učinite za nekoliko dana.
- Pronađite male mogućnosti za dovršavanje zadataka. Pročitajte bilo koja brošura dok čekate autobus. Kada pregledavate noću, tih pet do deset minuta pripreme pomoći će vam da završite ranije.
-
Organizirajte sebe. Ako vaš ured izgleda kao čamac u nevolji nakon oluje ili ormar bez vješalica, nije čudo da vam škola ide na živce. Jednostavno je preteško znati što trebate učiniti i još više se boriti s tim. Dakle, trebalo bi vam četvrt sata da stavite sve na svoje mjesto, tako da znate gdje možete pronaći svoje stvari. Možete se usredotočiti na ono što je stvarno važno kada znate gdje ste stavili svoje udžbenike.- Ono što trebate treba biti pri ruci, a ne sve vaše stvari. Ne morate stavljati zalihe na svoj stol koji ne koristite često. Stavite istaknute boje na svoj stol, ako ih često koristite. Budite logični o važnosti opreme koja vam je potrebna. Ne dopustite da se nered nakuplja na vašoj radnoj ploči (i u vašoj glavi) ako nemate koristi.
-
Pregledajte ranije. U usporedbi sa bilo čim drugim, studij je dosadan posao. A tko želi revidirati nakon škole, nakon sate i sate predavanja u razredu? Međutim, dugoročno ćete biti sretniji ako to uspijete prevladati. Umjesto da počinjete u 21 sat i morate ustajati do kasno u noć, trebali biste započeti rano i uživati u maloj TV ili video igri.- Vjerojatno će i vaš mozak biti manje umoran. Bolje ćete pamtiti ono što ste studirali u razredu i bit ćete budniji jer će uvijek biti 17 sati. To znači da će revizije biti učinkovitije, što vam može dati bolje ocjene bez puno napora.
-
Podijelite sav svoj rad na male dijelove kako biste ga učinili upravljivijim. Ako morate objasniti Molièreovu Miser, koju morate vratiti za dva tjedna, vjerojatno ćete učiniti nemoguće da požurite da to učinite. Morcelle je ta dužnost, umjesto da se usredotočuje na sav taj posao. Provedite večer pronalazeći obris rada i pronađite različite faze kako biste mogli raščlaniti zadatak. Idite sljedeću večer da napravite svoj plan. Zatim se prijeđite na pisanje sažetka Zakona 1, noć poslije, i tako dalje. To nije samo jedan ogroman zadatak, već i skup sitnih zadataka koji su prilično upravljivi.- To vrijedi i za vaše upravljanje vremenom. Nemojte proučavati tri sata zaredom u četvrtak navečer ekonomsku politiku Europe tijekom Drugog svjetskog rata, već to radite na pola sata svake večeri u tjednu. Vaš će mozak eksplodirati, nećete se sjetiti ničega što ste revidirali i imat ćete nulti moral ako pokušate napasti previše stvari odjednom.
-
Nemojte odlagati. Svi gore navedeni koraci imaju jedno zajedničko: ne morate odgađati sve. Razmislite na ovaj način: ako ste morali izgubiti deset kilograma i ako biste imali mjesec dana da to učinite, biste li pričekali posljednje dane kako biste započeli dijetu? Svakako ne. To je najbolji način za neuspjeh. Razmislite o svojim bilješkama na isti način: ne možete odložiti domaću zadaću i očekujte dobre rezultate i duševni mir.- Što prije dođete do svojih zadataka, to će vam biti lakše upravljati. Imat ćete određenu kontrolu nad situacijom i to je sve što je važno kada se nosite sa stresom. Ovdje je ključan osjećaj savladavanja problema, bilo da imate tople stvari za napraviti ili samo nekoliko stvari. Zadaće ćete moći bolje napasti ako ne odložite sve.
-
Ostaje realno. Budimo iskreni: djeca dolaze u školu sa sve većim pritiskom i to se događa prije. Oni se već brinu za koledž dok su još na faksu i osjećaju se kao rock idoli i još uvijek su savršeni u svemu. Udahnite dobar snimak kad vam se sve čini nepremostivim. Vjerojatno nećete ići u ENA, vjerojatno nećete biti kapetan francuske nogometne reprezentacije. Ove godine ćete možda imati odličan bilten. I život će se nastaviti. To je još uvijek samo škola, a ne igra klanja.- Vratite se natrag i uklonite sve izvannastavne aktivnosti ako previše radite. Škola je dovoljno naporna takva, ne možete biti više sportaš na visokoj razini, glazbenik, razredni vođa, volonter i kazališni glumac. Što možete bez problema izbrisati? Ovo dodatno slobodno vrijeme znatno će vam olakšati posao.
2. dio Uklonite stres
-
Znajte odakle dolazi. Stres u školi može biti iz različitih sredina. Evo nekih stvari koje treba razmotriti.- Stres vaših kolega iz razreda, Možda ćete se osjećati natjecati s drugim učenicima u vašem razredu, osjećati se da ste drugačiji i odbačeni ili čak maltretirani.
- Stres uzrokovan od strane roditelja, To se događa kada vaši roditelji imaju nerazumna očekivanja u vezi s vašim školovanjem. Stalno te muče s boljim ocjenama i potrebom da budeš savršen učenik.
- Stres učitelja, To se događa kada se ne slažete ni s jednim od njih ili kad mislite da se vaši učitelji nikad ne slažu s vama. To se obično događa samo s jednim učiteljem, ali može utjecati i na mnoge.
- Napetosti koje sami izazivate, To je vrsta stresa koja dolazi iznutra. Previše pritiskate na sebe kako biste pokušali biti najbolji što možete biti, ili biti prihvaćeni. Ovo može biti najlakši način za prepoznavanje, a najteže evakuiranje.
-
Riješite se tih napetosti koliko god možete. Na osnovu četiri spomenuta izvora stresa, što možete učiniti za poboljšanje situacije?- Stres vaših kolega iz razreda, U ovom slučaju možete zatražiti promjenu razreda ili odabrati izvannastavnu aktivnost s drugim mladima. U najgorem slučaju, roditelje uvijek možete tražiti da upišu drugu školu.
- Stres koji su uzrokovali vaši roditelji, To podrazumijeva ozbiljnu raspravu s roditeljima, što također može uključiti vaše učitelje ili obrazovnog savjetnika. Između vas troje trebala bi postojati komunikacija koja vas ne demoralizira. Oni također moraju znati kako se osjećate u vezi s njihovim zahtjevima.
- Napetosti koje sami izazivate, Od vas se traži da promijenite način na koji mislite. Lako je kada savladate situaciju, ali kontrola uma zapravo nije prstima u nosu. Morate se namjerno potruditi da razmišljate pozitivnije i sveobuhvatnije i shvatite da na svijetu postoje važnije stvari od vaših ocjena.
-
Razgovarajte s savjetnikom za obrazovanje. Mogao bi ti dati dobar savjet ako te škola tjera da opereš kosu. Pored toga, može vas usmjeriti na novi put koji treba slijediti i pružiti vam mogućnost dekompresije koju vjerojatno niste znali, kao što je pohađanje internetskih tečajeva ili povećanje prosjeka kroz pripravnički staž. Može poslužiti i kao posrednik između vaših roditelja i vas ili vaših učitelja.- Vjerojatno je vrijeme da se sastanete sa svojim učiteljskim savjetnikom ako to još niste učinili. On je tu da vam pomogne i može vam savjetovati školski put koji vam odgovara.
-
Započnite s uvidom u svijetlu stranu stvari. Očito je lakše reći nego učiniti, ali kad se krenete, više se nećete vratiti. Pozitivno stanje uma može vas spriječiti da previše stresno djelujete i može vam se činiti kao da prolazite kroz najteže ili dosadne zadatke. Napokon, imate čitav život pred sobom i ona će biti sjajna kad završite hrpu domaćeg posla, što će se na kraju i dogoditi. Ništa vas neće zaustaviti ako imate novu viziju postojanja.- Pokušajte biti optimističniji u koracima od samo deset minuta, ako vam je to posebno teško. Kad se probudite ujutro, razmislite o jednoj ili drugoj stvari koju radujete da vas razveseli. Na kraju će to biti navika gotovo bez puno napora.
-
Pokušajte učiniti nešto što volite. Svatko treba strast zadržati dobru motivaciju. Svi trebamo nešto što nas čini sretnima. Na kraju ćete se učiniti nesretnima i mrziti sebe ako radite samo bez zabave. Dakle, trebali biste dati prednost bilo čemu što želite. Sve što vam padne na živce spustit će se u pozadini onoga što volite raditi u svom životu.- Ni zbog studija se ne biste trebali osjećati krivima. Vodeće figure u poslu, umjetnosti i zabavi nikada nisu završile sveučilište, što ih nije spriječilo u uspjehu. Vaši akademski rezultati nisu bit vašeg života, tako da ne biste trebali provoditi sve sate tamo ili svakog dana u tjednu. Trebali biste cijeniti svoju mladost i ne psovati je.
Dio 3. Briga o vašem mentalnom zdravlju
-
Zadržava dobre navike. Pružite uslugu svom mozgu i zadržite isti tempo za svaki dan u školi. Idi kući, pojedi malo, pregledaj, odmori se na Internetu, nastavi revizije i zabavi se kao da je vikend. Lakše se možete opustiti kad imate program za praćenje. Više se ne trebate pitati kada ćete imati vremena pregledati takav materijal ili naći vremena za to jer će vam vaše navike omogućiti da uvijek znate što morate raditi u takvom trenutku.- Ljudi uglavnom cijene što mogu očekivati. Zbog toga tražimo savjet i mišljenja drugih. To pomaže opustiti mozak, smiriti se i prihvatiti da ne možemo naučiti previše informacija odjednom. Vaš će mozak biti u stanju duže biti na oprezu i odmoriti se ako se prepustite navikama kojih se držite.
- Pridržavanje rasporeda omogućava vam prevladavanje jedne prepreke odjednom i zato imate bolji nadzor nad situacijom. Uzmite zidni kalendar u tiskanicu i objesite ga preko stola. Zapamtite sve što trebate učiniti kako biste sve završili na vrijeme. Tako se možete osloboditi uma, jer ste to zapisali negdje crno na bijelom!
-
Spavaj dovoljno. Mladi bi trebali spavati najmanje osam sati dnevno kako bi se lakše nosili s teškim situacijama. Nekima je čak potrebno i više od devet sati dnevno da bi radili u punom kapacitetu. Ovo ne samo da će vas buditi, usredotočiti i dati vam bolje ocjene, već će i smanjiti vaš prekomjerni rad, učinit će vas manje razdražljivijima i manje napeto.- Istraživanje je pokazalo da se nedostatak sna ne odnosi samo na umor. Također dovodi do problema s pamćenjem, veće apatije i loših performansi, loše kvalitete života i još većeg rizika od ozljeda.
- Trebate spavati ako želite dobiti bolje ocjene. Oduprite se iskušenju da vas guši, neće vam dobro doći. Studije su pokazale da studenti koji grče zapravo ostvaruju lošije rezultate od onih koji više vole spavati. U svakom slučaju, nećete imati sjećanja na svoje revizije dan ranije ako kontrolirate u polu-komatoznom stanju.
-
Redovito vježbajte Možete se osloboditi napetosti i pojačati samopouzdanje svakodnevnom tjelesnom aktivnošću od barem pola sata. To oslobađa endorfine u vašem tijelu, koji su male tablete sreće za vaš mozak i čine vam da se osjećate dobro u svojoj koži. Zato biste trebali malo trčati, dizati utege ili samo plesati kako biste uklonili svoje napetosti. Vaš um ponekad podnosi temperaturu vašeg tijela i pravo je vrijeme da se bavite nekim sportom.- Također je dobro mjesto za obaviti prilično dosadne poslove.Ponudite se voditi Snowy u vožnju, oprati očev automobil ili temeljito očistiti kupaonicu. Najlakše aktivnosti mogu biti korisne, a roditelji bi vam mogli platiti.
-
Pronađite vremena za opuštanje. Svatko treba učiniti nešto lijepo što otklanja napetost. Roštilj ćete završiti ako radite od jutra do večeri. Obavezno si odvojite vrijeme za probati trening: slušajte opuštajuću glazbu, okupajte se, gledajte ljubavni film, bavite se jogom ili meditirajte. Opuštanje barem sat vremena dnevno može vam pomoći da se riješite one napetosti koja se nakuplja u vama.- To ne mora biti nešto tipično opuštajuće. Učinite to ako nađete opuštanje u videoigri u kojoj morate ubiti zombija. Nemojte se ustručavati ako to čitanje horor romana može smiriti. Zašto to ne učinite ako ima moć ublažiti napetosti?
-
Nađite i vremena za zabavu. Zaustavite se i ne zaboravite se zabaviti sa svojim prijateljima. Lako se malo naljutiti kad si lišen društvenog kontakta. Na kraju ćete biti nezadovoljni ako to ne učinite, što je na kraju prilično demoralno za vas i loše za vaše bilješke. Zapravo ćete se zadržati ako se i vi znate malo zabaviti.- Pokušajte da vam studij bude zabavniji ako smatrate da nemate vremena za izlazak. Može vam biti korisno proučiti nekoliko sesija na kojima možete razgovarati i šaliti se dok ispunjavate domaću zadaću. Bit će i informativan i zabavan i dobit ćete najbolje od oba svijeta.