Znanje

Kako se nositi s opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD)

Posted on
Autor: Lewis Jackson
Datum Stvaranja: 5 Svibanj 2021
Datum Ažuriranja: 1 Srpanj 2024
Anonim
Kako se rešiti opseisvno kompulzivnog poremećaja? Okp i kontrola kompulzija
Video: Kako se rešiti opseisvno kompulzivnog poremećaja? Okp i kontrola kompulzija

Sadržaj

U ovom članku: Dobivanje pomoći kada imate TB poremećaj i imate li pozitivno razumijevanje referenca TOC25

Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) karakteriziraju nerazumni strahovi ili opsesije koji dovode do kompulzivnog ponašanja kako bi se minimalizirao ili ublažio anksioznost u subjektu. OCD može varirati od blage do teške i može biti povezan s drugim problemima mentalnog zdravlja. Suočavanje s ovim poremećajem može biti teško, pogotovo ako subjekt ne želi pomoć. Psihijatri koriste različite vrste terapija i lijekova za liječenje pacijenata koji pate od ovog stanja. Također mogu razmotriti i druge mogućnosti kao što su vođenje dnevnika, pridruživanje grupi podrške ili upotreba tehnika opuštanja za prevladavanje ove bolesti. Ako mislite da imate ovo stanje, za pomoć se trebate obratiti psihologu ili psihijatru. Nastavite čitati ovaj članak da biste saznali više o suočavanju s opsesivno-kompulzivnim poremećajem.


faze

1. metoda Dobivanje pomoći kada imate OCD

  1. Koristite profesionalnu dijagnozu. Čak i ako sumnjate da imate opsesivno-kompulzivni poremećaj, nikada ne pokušavajte sami dijagnosticirati. Psihijatrijske dijagnoze mogu biti prilično komplicirane i treba ih izvoditi stručnjak za mentalno zdravlje za liječenje pacijenata.
    • Ako se niste u stanju sami riješiti opsesije i prisile, razmislite o savjetovanju sa psihologom ili stručnjakom za mentalno zdravlje radi dijagnoze i liječenja.
    • Pitajte svog liječnika za preporuku ako ne znate gdje započeti.



  2. Razmislite o psihoterapiji. Psihoterapija za liječenje ovog poremećaja uključuje razgovor o vašim opsesijama, strepnjama i komplikacijama tijekom redovito zakazanih konzultacija. Iako psihoterapija ne može izliječiti bolest koju imate, može biti učinkovita u suočavanju sa simptomima OCD i učiniti ih manje uočljivim. Terapija može pomoći u liječenju ovog stanja u 10% slučajeva, ali može poboljšati simptome u 50 do 80% bolesnika. Terapeuti i psiholozi koriste različite tehnike tijekom sesija kako bi pomogli svojim pacijentima da prebrode ovaj poremećaj.
    • Neki terapeuti koriste terapiju izloženosti, u kojoj su pacijenti postupno izloženi vanjskim situacijama koje su izazvale anksioznost na njihovoj razini, poput svjesnog izbora da ne peru ruke nakon dodirivanja ručke vrata. Terapeut će surađivati ​​s pacijentom sve dok se ta anksioznost ne počne smanjivati.
    • Neki terapeuti koriste imaginarno izlaganje u kojem se koristi kratka priča kako bi simulirali situacije koje najčešće izazivaju tjeskobu kod pacijenta. Svrha ove zamišljene izložbe je podučiti subjekt kako kontrolirati anksioznost koja nastaje iz neke situacije i desenzibilizirati je na aktiviranje anksioznosti.




  3. Razmislite o uzimanju lijekova. Postoji i nekoliko lijekova koji su se pokazali uspješnima u kratkoročnom liječenju opsesivnih misli ili kompulzivnog ponašanja povezanih s OCD. Imajte na umu da takvi lijekovi liječe simptome, a da zapravo ne liječe poremećaj. Stoga je poželjno kombinirati terapiju lijekovima s terapijskim sesijama nego koristiti jedan od ovih tretmana. Među tim lijekovima postoje:
    • Klomipramin (Anafranil)
    • fluvoksamin (Luvox CR)
    • Fluoksetin (Prozac)
    • Paroksetin (Paxil, Pexeva)
    • Sertralin (Zoloft)



  4. Ugradite snažan sustav podrške koji će vam pomoći da se nosite s OCD-om. Iako mnogi smatraju da je ovo stanje problem uzrokovan isključivo poremećajem u mozgu pojedinca, važno je imati na umu da često nastanku OCD-a prethodi niz stresnih događaja. ili čak traumatično. Nalazite se u situacijama kao što su smrt vašeg partnera (partnera), gubitak velikog posla ili dijagnosticiranje neizlječive bolesti može izazvati stres i anksioznost u subjektu. Kod nekih ljudi ovaj stres i anksioznost mogu postepeno dovesti do kontrole određenih aspekata njihovog života koji drugima mogu biti manje važni.
    • Radite na uspostavljanju snažnog sustava podrške u kojem će se vaša dosadašnja iskustva primjereno poštovati.
    • Okružite se ljudima koji će vam pomoći. Osjećaj potpomognute grupe važan je za općenito poboljšanje mentalnog zdravlja.
    • Pronađite načine kako provesti više vremena s ljudima do kojih vam je stalo. Ako se ne osjećate adekvatno potpomognutom svima onima s kojima ste u kontaktu, razmislite o odlasku u lokalnu grupu za podršku OCD-u. Ti su sastanci obično besplatni i mogu biti sjajan način da počnete razgovarati o svojim nevoljama s drugim ljudima koji su podržavaju i pomalo su navikli na ono što prolazite.

2. metoda Upravljajte OCD-om i ostanite pozitivni




  1. Utvrdite okidače poremećaja na svojoj razini. Stisnite pritisak da počnete više paziti na situacije u kojima postajete posebno opsjednuti. Neki savjeti mogu vam stvoriti dojam da imate veću kontrolu u takvim situacijama, što bi moglo biti dovoljno da se nosite sa pokretačima stresa.
    • Na primjer, ako se neprestano brinete o isključivanju štednjaka, stvorite mentalnu sliku u kojoj isključite peć svaki put kad to učinite. Stvaranje mentalne slike trebalo bi vam pomoći da zapamtite da ste ga zapravo isključili.
    • Ako vam ova tehnika ne uspije, pokušajte na nju staviti bilježnicu i označite vrijeme kada isključite pećnicu.



  2. Neka vam bude dnevnik kako biste napisali što osjećate. To je izvrsno sredstvo za suočavanje sa svojim emocijama i za bolje upoznavanje. Uzmite malo vremena svaki dan da sjednete i zapišete svaku situaciju koja uzrokuje stres i tjeskobu u vašem domu. Pisati svoje opsesivne misli i analizirati ih može biti izvrstan način za stvaranje osjećaja kontrole nad situacijom. Imati dnevnik može vam također pomoći u uspostavljanju odnosa između vaše anksioznosti i drugih misli koje vam padaju na pamet ili ponašanja koja ste imali. Postavljanje ove vrste iscjeljenja na svoje mjesto moglo bi biti izvrstan alat za saznanje kakva situacija pokreće OCD kod kuće.
    • Pokušajte u jednom stupcu opisati svoje opsesivne misli, a zatim rangirajte i zabilježite svoje emocije u drugoj. U trećem stupcu pokušajte opisati bilo koju interpretaciju vaših opsesivnih misli koje su pratile emocije.
      • Na primjer, zamislite da imate ovu opsesivnu misao: "Olovka je prekrivena stranim mikrobolijima. Mogla bih dobiti groznu bolest i prenijeti je svojoj djeci, što ih može razboljeti. "
      • Tada biste na tu misao reagirali ovakvom reakcijom: "Da ne operem ruke, znajući da mogu prenijeti groznu bolest svojoj djeci, bio bih kvalificiran kao nesvjestan i neodgovoran roditelj. Ne raditi sve što je u mojoj moći da zaštitim svoju djecu jako je loše. Kao da sam ih i sam povrijedio. Zapišite i analizirajte obje misli u svoj časopis.



  3. Sjetite se redovito svojih dobrih osobina. Dokazano je da je asertivnost učinkovita protiv negativnih osjećaja. Nemojte biti naporni prema sebi i ne dopustite da OCD definira vašu osobnost. Iako ponekad može biti teško svladati ovo stanje, zapamtite da vrijedite više od svog problema.
    • Nabrojite sve impresivne kvalitete koje ste pročitali i pročitajte ih kad god se spustite. Čak i čitanje jedne kvalitete i gledanje u ogledalo može vam pomoći vratiti samopouzdanje.



  4. Pohvalite se postizanjem ciljeva. Važno je postaviti ciljeve dok prolazite liječenje. Bez obzira kako mali bili vaši ciljevi, imat ćete svrhu i razloge na koje ćete biti ponosni. Kad god postignete cilj koji niste mogli postići prije nego što komentirate liječenje OCD-om, komplimentirajte i ponosite se.



  5. Dobro pazite na sebe. Čak i ako se podvrgavate svom opsesivno-kompulzivnom poremećaju, važno je dobro paziti na cijelo tijelo, um i dušu. Idite u teretanu, zdravu prehranu, dovoljno se odmarajte i njegujte dušu radeći vjerske usluge ili se bavite drugim aktivnostima koje omekšavaju dušu.



  6. Koristite tehnike opuštanja. Opsesivno-kompulzivni poremećaj izaziva puno stresa i anksioznosti. Terapije i lijekovi mogu pomoći u uklanjanju nekih negativnih osjećaja, ali također ćete trebati svaki dan odvojiti vrijeme za opuštanje. Stavljanje aktivnosti poput meditacije, joge, dubokog disanja, aromaterapije i drugih tehnika opuštanja u vaše navike pomoći će vam da se nosite sa stresom i tjeskobom.
    • Eksperimentirajte s različitim tehnikama opuštanja da biste pronašli onu koja je najprikladnija za vas, a zatim je uključite u svoju svakodnevnu rutinu.



  7. Ostanite vjerni svojoj svakodnevnoj rutini. Patnja zbog ovog stanja može vas natjerati da se odreknete svojih uobičajenih poslova, ali to vam neće pomoći. Nastavite svakodnevnicu i nastavite dalje u svom životu. Ne dopustite da vas ovaj poremećaj spriječi da idete u školu, radite svoj posao ili provodite vrijeme s obitelji.
    • Ako osjećate anksioznost ili strah od određenih aktivnosti, razgovarajte sa svojim terapeutom, ali nemojte ih izbjegavati.

Metoda 3 Razumijevanje OCD-a



  1. Znati znakove opsesivno-kompulzivnog poremećaja. Subjekti s ovim stanjem mogu doživjeti ponavljajuće misli, snažne nagone te neželjeno i neugodno ponašanje. Ova ponašanja mogu utjecati na pacijentovu sposobnost djelovanja. Takva ponašanja uključuju povezivanje pranja ruku s ritualom, pretjerani nagon za prebrojavanjem onoga što je pred vama ili čak jednostavan niz ponavljajućih negativnih misli koje ne možete kontrola. Pojedinci koji pate od ovog stanja također često imaju sveprisutni i nepokolebljivi osjećaj neizvjesnosti i nedostatka kontrole. Neka druga ponašanja opažena kod osoba s ovim poremećajem uključuju sljedeće točke.
    • "Morate provjeriti sve iznova i iznova". To može uključivati ​​više puta provjeru da ste blokirali vrata automobila, uključivanje svjetiljke i isključivanje nekoliko puta kako biste bili sigurni da je stvarno isključeno, kako biste provjerili da niste Ne dopustite da se plin otvori, ili općenito, ponavljajte iste stvari stalno. Ljudi koji pate od OCD-a na kraju shvate da su njihove opsesije iracionalne.
    • „Opsjednuti pranjem ruku ili razmišljanjem o kontaminaciji ili prljavštini“. Osobe s ovim poremećajem oprati će ruke nakon što dodirnu stvari za koje smatraju da su onečišćene klicama ili prljavštinom.
    • "Nametljive misli". Neki ljudi s OCD imaju invazivne misli: misli koje su prilično neprikladne i mogu uzrokovati stres kod pacijenta. Ove misli se obično dijele u tri kategorije, uključujući neprimjerene nasilne misli, neprikladne seksualne misli i bogohulne misli.



  2. Saznajte više o ciklusu "opsesija-stres-prisila". Anksioznost i stres koji doživljavaju ljudi s OCD pokreću određeni okidači, zbog čega se osjećaju prisiljenima na određeno ponašanje. Takva ponašanja pomažu da se privremeno oslobodi ili smanji anksioznost koju osjećaju, ali ciklus opsesije-stresa i prisile ponovno se pojačava kada to olakšanje nestane. Osobe koje pate od ovog poremećaja mogu ponoviti ovaj ciklus nekoliko puta u toku dana.
    • "Okidač". Može biti unutarnja ili vanjska kao misao ili iskustvo. Može biti nametljiva misao da ćete biti kontaminirani čim dodirnete neki predmet ili iskustvo da ste bili opljačkani u prošlosti.
    • "Tumačenje". Vaša interpretacija okidača ovisi o tome kako doživljavate njegovu istinu ili opasnost. Prije nego što okidač pokrene opsesiju, osoba to doživljava kao stvarnu prijetnju, što će se sigurno dogoditi.
    • „Opsjednutost / tjeskoba“. Ako pojedinac okidač shvati kao stvarnu prijetnju, to će izazvati znatnu anksioznost, koja će s vremenom postati opsesija mišlju ili mogućnošću da se misao realizira. Na primjer, ako imate nametljivu misao da ste opljačkani i da vas to izaziva s velikim strahom i tjeskobom, ta će misao vjerojatno postati opsesija.
    • "Prisila". Prisila je radnja ili radnja koju subjekt mora predstavljati kako bi se izborio sa stresom stvorenim opsesijom. To ide od potrebe za kontroliranjem određenih aspekata okoline kako bi ste dobili dojam da kontrolirate prijetnju opsesije. To bi moglo biti pitanje provjere pet puta da li je svjetiljka ugašena, izgovaranja molitve iz nule ili pranja ruku iznova i iznova. Možda se čak i tvrdite da je stres koji imate prilikom provjere brava nekoliko puta manji od stresa koji biste mogli doživjeti u slučaju krađe.



  3. Razlikovati između opsesivno-kompulzivnog poremećaja i anankastičkog poremećaja ličnosti. Mnogi ljudi smatraju OCD izuzetno ozbiljnim problemom u kojem pacijenti postavljaju pravila i uvjete prihvatljivosti. Iako takav trend može ukazivati ​​na opsesivno-kompulzivni poremećaj, on se možda neće dijagnosticirati na ovaj način, osim ako se misli i ponašanja povezana s ovom zabrinutošću nenamjerno. S druge strane, ovaj trend može biti pokazatelj anankastičkog poremećaja ličnosti, koji je poremećaj ličnosti kojeg karakteriziraju dobro utemeljeni osobni principi, pretjerana pažnja prema drugim ljudima i nekim disciplina.
    • Imajte na umu da nemaju svi ljudi s OCD poremećaj ličnosti, ali postoji visok stupanj komorbidnosti između opsesivno-kompulzivnog poremećaja i anankastičkog poremećaja ličnosti.
    • Budući da su ponašanja i misli OCD nenamjerni, ovaj je poremećaj često povezan s većim stupnjem disfunkcije od anankastičkog poremećaja ličnosti.
    • Na primjer, ponašanja povezana s OCD-om mogu utjecati na subjektivinu sposobnost pravodobnog djelovanja ili u ekstremnim slučajevima čak može napustiti dom. Intruzivne ili ponekad nejasne misli često će mi pasti na pamet, poput ove: "Što učiniti? Jutros sam zaboravio nešto važno kod kuće ", a oni bi mogli izazvati puno tjeskobe kod osobe. Ako je pojedinac imao takav tip ponašanja i razmišljanja i ranije u životu, vrlo je vjerojatno da će mu biti dijagnosticiran OCD kao anankastički poremećaj ličnosti.



  4. Znajte da postoji nekoliko različitih stupnjeva i vrsta OCD-a. U svakom slučaju, simptome se mogu promatrati kroz ponašanje ili misli subjekta, što će negativno utjecati na svakodnevne aktivnosti pojedinca. Budući da postoje različiti simptomi povezani s OCD-om, ovo se stanje može razumjeti kao dio šire raznolikosti poremećaja, a ne kao pojedina bolest. Vaši simptomi mogu ili ne moraju vas dovesti do traženja liječenja, ovisno o tome utječu li ili ne vaše navike u vaš svakodnevni život.
    • Zapitajte se da li neka određena misao ili ponašanje na bilo koji način negativno utječe na vaš život. Ako je odgovor potvrdan, morat ćete potražiti pomoć.
    • Ako je OCD od kojeg patite prilično primitivan i ne utječe na vaš svakodnevni život, možda će vam trebati pomoć da ga savladate kako ne bi bio nekontroliran. Primjerice, manji stupanj ovog poremećaja može se primijeniti ako često provjeravate vrata nekoliko puta, iako ste sigurni da jesu. Čak i ako se ne ponašate na ovaj način, takvo ponašanje bi vam moglo odvratiti pažnju da se usredotočite na neke svoje svakodnevne aktivnosti.
    • Razlika između OCD-a i povremenog iracionalnog nagona nije uvijek jasna. Morate sami odrediti smatrate li ovu žudnju dovoljno ozbiljnom za medicinsku pomoć prikladnom.
savjet



  • Obavezno uzimajte lijekove koje vam je psihijatar točno propisao. Ne propustite njihov unos, ne zaustavljajte i ne povećavajte dozu bez da se prethodno obratite liječniku.
upozorenja
  • Ako se opsesivno-kompulzivni poremećaj pogorša ili se ponovo pojavi, odmah razgovarajte sa svojim psihijatrom.