Sadržaj
Koautor ovog članka je Michele Dolan. Michele Dolan je privatni trener s certifikatom BCRPA u Britanskoj Kolumbiji. Privatna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002. godine.U ovom je članku citirano 12 referenci, oni se nalaze na dnu stranice.
U bodybuildingu, cilj je smanjiti tjelesnu masnoću uz održavanje mišićne mase. Da biste to postigli, morate smanjiti količinu kalorija koje trošite kako bi vaše tijelo koristilo skladištene masnoće. Za ljubitelje bodybuildinga, ovaj je proces nenormalan jer obično troše velike količine kalorija za izgradnju svoje mišićne mase. Ako se želite osušiti i otežati, prvo morate promijeniti način prehrane. Tada morate promijeniti svoju rutinu kako biste svakodnevno sagorijevali više kalorija.
faze
Metoda 1 od 3:
Slijedite program
- 2 Radite više kardio vježbi. Ako vam je cilj izgubiti masnoću, trebate učiniti više kardio vježbi kako biste sagorjeli više kalorija i povećali deficit kalorija koje stvarate.
- Neke od kardio vježbi koje možete raditi kod kuće uključuju fleksiju bedara, ogrlice, skakanje sa skijama, penjanje, skakače i skakanje užeta.
- 3 Pijte više vode. Tijekom sušenja može vam biti korisno piti više vode kako biste nadomjestili tekućinu koja vam je potrebna za pravilno funkcioniranje vašeg tijela. Voda također pokreće osjećaj punoće, što pomaže u borbi protiv gladi uzrokovane dijetom s malo kalorija.
- Bolje je piti vodu nego energetska pića ili bezalkoholna pića. To vlaži bolje i ne povećava količinu kalorija ili šećera u vašoj prehrani.
- 4 Nastavite rutinu bodybuildinga. Možete nastaviti razvijati mišićnu masu tijekom sušne sezone. Međutim, važnije je da pokušate održati mišiće koje već imate. Da biste sačuvali mišićnu masu, nastavite sa bodybuilding rutinom.
- Uzimanje mišićne mase tijekom suhe sprječava vas da li gubite masnoću. To će posebno biti ako gubite manje masti ili gubite masnoću, ali uzimate mišiće. Trebat ćete ponovno procijeniti svoj BMI i utvrditi koliko ste izgubili masti u odnosu na mršavu mišićnu masu.
upozorenja
- Uvijek biste trebali održavati normalan BMI, čak i za vrijeme sušnog razdoblja. Nizak BMI može utjecati na funkcije vašeg tijela, pa čak i vašeg mozga.