Sadržaj
Koautor ovog članka je Michele Dolan. Michele Dolan je privatni trener s certifikatom BCRPA u Britanskoj Kolumbiji. Privatna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002. godine.U ovom je članku citirano 17 referenci, oni se nalaze na dnu stranice.
Veliki jaz uza zid je dobra vježba joge za povećanje njegove fleksibilnosti. Čak i ako niste dovoljno fleksibilni da napravite veliki jaz na terenu, možete ga napraviti naslonom na zid. Ugrijte se i istegnite se prije nego što isprobate ovu figuru. Korištenjem prave tehnike i redovitim vježbanjem, na kraju ćete svladati ovaj jaz i postajati sve bolji i bolji.
faze
Metoda 1 od 3:
Zagrijte tijelo
- 3 Zadržite položaj. Nogu podignite da udišete i izdahnete dva ili tri puta. Zatim odmaknite ruke od zida i polako spustite nogu. Odmarajte se na koljenima i ponovite vježbu mijenjajući nogu.
- Možda ste fleksibilniji na jednoj strani od druge. U ovom slučaju morat ćete trenirati više na manje fleksibilnoj strani.
- Koljeno noge na kojoj stojite treba biti okrenuto prema naprijed. Ako ga zakrećete kad se nalazite u ovom položaju, možete ga ozlijediti.
- Ako počnete osjećati bol, odmah se zaustavite i odmarajte. Ne idite u veliku duljinu na štetu dobre tehnike i sigurnosti.
savjet
- Nosite labavu i udobnu odjeću da biste se razišli.
- Uvijek trpajte trbušne mišiće prije i za vrijeme vježbanja. Izbjegavajte prekrivanje ili previše nagnutost kad niste na putu jer biste mogli ozlijediti leđa.