Sadržaj
U ovom članku: Kontrola nad vašom pektoralima Razvoj vaših pektoralnih postavki
Profesionalni mišićavi hrvači i zvijezde akcijskih filmova znaju kako izgledati zastrašujuće ugovarajući samo nekoliko mišića. Ako i vi želite prirodno odskakati prsa kao Hulk Hogan i Arnold Schwarzenegger, vježbajte da ove mišiće cijenite.
faze
Dio 1 Ugovori pektoralni
-
Uradite neke vježbe koje će potaknuti cirkulaciju krvi. Da biste mogli ugovoriti svoj posao, započnite s izradom dvadesetak pumpi. Ova vježba ne samo da proširuje pektoral, već im daje i mišićaviji izgled. Također, ne ustručavajte se spustiti se na zemlju i vježbati deset minuta. Ova vježba potaknut će cirkulaciju krvi u mišićima, napuhavajući ih i olakšavajući istodobno sužavanje.- Iskoristite trenutak nakon završetka vježbe, za stiskanje mišića dok stojite ispred ogledala. Moći ćete provjeriti jesu li vam pecivi dovoljno odbijeni po vašem ukusu. Proći će malo vremena, ali rezultati su uvijek uvjerljiviji nakon treninga.
-
Stavite ispred ogledalo. Konkretno, odbiti mu peksoz znači ugovarati mišiće koji se nalaze ispod grudi. Bez obzira na to, dovoljno velike veličine koprive omogućit će vam da vidite kontrakcije dok ih proizvodite. Vježbajte pravilno: pomno pogledajte svoj pejs, skidajući majicu i stojeći ispred ogledala dok radite trening s utezima.- Stimulirajte mišićnu memoriju radeći uvijek ispred ogledala. Tako ćete kombinirati osjećaj kontrakcije sa željenim učinkom. Ova vježba može vas potaknuti, čak i ako ne izgledate baš kao Arnold Schwarzenegger.
-
Ugovarajte svoje prsni mišiće. Stojite ispred ogledala odmah nakon treninga, pridružite se rukama ispred sebe kako biste sklopili ugovore. Rezultati će biti puno vidljiviji odmah nakon sesije. Znat ćete da je vaš rad učinkovit zbog peckanja tipičnog za mišiće koji pravilno rade.- Stavite gornji dio ruke (humerus) na prsa kako biste osjetili kontrakcije peciva. Štoviše, glavni mišići vaših pektorala trebaju pomicati nadlakticu.
- Imat ćete vremena naučiti ih zasebno stezati, usredotočiti se na istodobnu kontrakciju ova dva dijela tijela. Štoviše, kao početniku, vježba će biti dovoljno teška.
- Poput većine smrtnika (ili gotovo), vjerojatno ni vi nemate naviku zabavljati se uzimajući pekmeze. Međutim, jednom kad postanete svjesni njihove prisutnosti i mogućnosti da ih ugovore, uspjet ćete ih ugovoriti jednako lako kao i za svoj biceps.
-
Pokušajte rastopiti svaki prsten. Što više stimulirate i radite na svojim prsnim mišićima, to ćete ga više postati svjesni i uspjeti ga zasebno ugovoriti. Pokušajte rastopiti svaki prsten i sklopiti ga, dok drugi ostaje u mirovanju. Nakon što ste je zaključili, nastavite sa dotičnim mišićima dok se cijela stvar ne slaže.- Nastavite trenirati. Neki trebaju dugo trenirati prije nego što mogu odskočiti. Dobivanje ih odvojeno znak je da je vježba dobro izvedena.
-
Održavajte pečuhe. Nakon što ste je riješili, prijeko je potrebno da vam prsa i pektoral budu zauzeti. Ne učimo odskakati od njega, dok razvijamo vještinu. To je jednostavno rezultat koji proizlazi iz posebno razvijenih prsni mišića. Ako ste stigli u ovom trenutku, čestitam! Ne zaboravite da samo morate održavati plod svog rada ...
Drugi dio Razvijanje njegovih prsni mišića
-
Redovito radite prsa. Ako imate problema sa šljokicama koje su dobro dizajnirane kao Hulk Hogan, možda su još uvijek previše nerazvijene da bi bile vidljive. Ne brinite se previše, znajući da mišić mora biti posebno razvijen kako bi se nagnuo poput onih bodybuildersa. To ih čini i toliko impresivnim, ako želite privući pažnju na svojim prsima: vježbajte!- Dodajte treninzima trening s utezima u prsa. Možete raditi jednu sesiju tjedno i u potpunosti posvećenu radu na prsima. Shvatit ćete da će vam se peči početi oblikovati, pa nastavite dalje!
-
Vježbajte na bench press. Razvijat ćete svoje prste radeći gornji dio ruku kao i cijela prsa. Ne bojte se obratiti se staromodnim metodama, poput bench pressa. Dakle, zagrijte pekmeze pritiskom na razumnu količinu težine.- Ovisno o vašim navikama treniranja, počnite s više ili manje velikim opterećenjem. Međutim, cilj je izazov da krenete nakon vježbe, odaberite razumnu težinu kako biste postigli svoj cilj. Općenito, trening se sastoji od 3 sesije od 10 do 15 ponavljanja, s vrlo kratkim razdobljem odmora između svake sesije.
- Također možete raditi naginjanjem klupe, naprijed da biste radili gornji dio prsnog koša i natrag kako biste radili donji dio. Ostanite dosljedni s obzirom na težinu i broj ponavljanja.
-
Napravite pumpe. Ako vam se posebno ne sviđa rad na klupi, sjetite se Georgea Foremana i napumpajte prsa. Pliometrijske vježbe, poput pumpi, koriste tjelesnu težinu za izgradnju otpora i omogućavaju mišićima da se kasnije vidno ojačaju i stisnu. Napravite razuman broj pumpi, oduzimajući sve svoje vrijeme da osjetite trud kako treba.- Pumpe širokog prianjanja i nagnute pumpe također su učinkovite vježbe za inače rad vaših prsni mišića. Da biste im pružili dobar oblik i ojačali ih, promijenite vrste crpki.
-
Napravite leptire. Leptiri su daleko najbolja vježba koja će vam omogućiti da razvijete svoje pečke. Za to ležite na klupi, s bučicom odgovarajuće težine u svakoj ruci. Ruke podignite iznad sebe, a zatim ih spustite sa svake strane, okomito na tijelo, pritom ih držeći lagano savijenim. Ponovite pokret pružajući bućice čija će vam težina omogućiti da idete do kraja vježbe.- Ako imate pristup sobi s utezima, zašto se ne obratiti strojevima posebno dizajniranim za rad prsa u sjedećem položaju?
-
Ne zaboravite raditi ostatak svog tijela. Morate raditi cijelim tijelom. Radeći samo prsa, nećete dobiti mnogo rezultata.- Pazite da ne radite prsa više od razloga. Vježbe za ovaj dio tijela moraju biti dio cjelovitog rada tijela. Ne postoji čarobna prečac koji ima iste pektorale kao Arnold!
-
Usvojite dijetu bogatu mršavim proteinima i malo masti. Vježbanje i dijeta bogata proteinima ključni su za razvoj vaših prsni mišića. Vaša prehrana bi trebala biti uglavnom mršava piletina, povrće, povrće bogato vitaminima i cjelovite žitarice.- Ako svakodnevno jedete burgere i pizze, možete nastaviti raditi pekmeze koliko želite. Unatoč tome, vaši mišići će se razvijati ispod sloja masti, pružajući zaobljen izgled vašim grudima i istovremeno skrivajući kontrakcije vaših peteljki.