Sadržaj
U ovom članku: Izvadite venePosjetite još vidljivije venePomoćite svoje vaskularne zdravstvene preporuke
To je znak dobro formiranog tijela. Čini se da bodybuilderi, profesionalni hrvači i vrhunski sportaši imaju istaknute vene. Podlaktice su dio tijela u kojem se najlakše izvlače vene. Do tamo možete doći tanjim rukama i samo izgubiti kilograme da bi te vene bile vidljivije.
faze
1. dio Izvadi vene
-
Pokušajte napraviti dvadeset pumpi. Ako ste primijetili da vene na rukama ispadaju ponekad, ali ne cijelo vrijeme, napravite dvadeset pumpi. To je najbrži i najlakši način da brzo izvučete vene u naručju. Fizičke vježbe i gravitacija tjeraju krv u podlaktice.- Ako nikad ne vidite vene na rukama i pumpe vam ne pomažu, trebali biste sniziti postotak tjelesne masnoće prije nego što su vene vidljive. Nastavite do sljedećeg odjeljka.
-
Ispružite podlaktice. Ako vam se ne čini guranje ili ako to ne možete, pokušajte napumpati krv stiskanjem i popuštanjem šaka. Ruke položite na podlogu s dlanovima okrenutim prema gore. Sada, zatvorite obje šake i otpustite ih. Nastavite "pumpati" na ovaj način.- Ova akcija trebala bi prisiliti krv u podlaktice, učinak koji se naziva vazodilatacija, jer natežete mišiće da im treba više kisika, a zatim vam dovedete više krvi u ovo područje, čineći vene očitijim.
- Također možete koristiti stresne kuglice ili hvataljke za bodybuilding kako biste postavili mali otpor šakama.
-
Pustite da vam ruke vise. Ako imate tanke ruke i velike vene, ponekad jednostavno morate objesiti ruke tako da krv padne prema rukama, što može dovesti do toga da vene nabreknu. Jednostavno je i djeluje.- Ako možete, pustite ruke da leže na leđima sofe ili na radnoj ploči i pustite da se ruke ljuljaju.
- Možda ćete osjetiti "mrave" u naručju kada se napune previše krvi i postanu omamljeni. Prestanite s tim ako se to dogodi.
-
Nosite majicu uskih rukava. Uske se košulje često nose kako bi komprimirale mišiće i iznijele vene. Čak i ako nije preporučljivo nositi odjeću koja sprečava dobru cirkulaciju krvi (nije dobra za vene, mišiće i srce), moguće je zasukati rukave košulje za učinite ga užim ili nosite usku majicu kako biste postigli isti efekt.- Nikad nije preporučljivo spriječiti cirkulaciju krvi u jednom dijelu tijela. Nikada ne upotrebljavajte tureke ili druge zavoje kako biste prisilili vene da nabreknu. Ako ih ostavite na mjestu predugo, mogli bi prouzročiti nepopravljivu štetu ili čak gubitak udova.
Drugi dio Čišćenje vena vidljivije
-
Vježba za smanjenje razine masti. U osnovi, što manje masti imate, to će vam više vena izaći. Trbušnjaci se međusobno počinju viđati od 10 do 12% masnoće, što je ujedno i trenutak kada se vene počnu viđati jedna na drugoj na rukama i ostalim dijelovima tijela.- Prednost ruku je što na ovom dijelu tijela nema puno masnoće, tako da je malo lakše izvaditi vene na podlakticama i bicepsu nego na trbušnjacima gdje imaš puno više masti.
-
Obradite gornji dio tijela. Pored kardio vježbi i mršave prehrane, najbolji način za mršavljenje i iznošenje vena na rukama je posebno ciljanje ruku. Morate odabrati prave vježbe za jačanje mišića ruku kako biste dodali vitki mišić tricepsu i biceps podlaktice. Sljedeće vježbe su izvrsne za izvlačenje vena ruku:- fleksije bicepsa;
- ekstenzije tricepsa;
- od drobilice lubanje ;
- klupe za prešanje;
- zatezanje;
- fleksije podlaktica;
- ekstenzije podlaktica.
-
Radite intenzivne vježbe. Da bi vam vene postale vidljive, trebate raditi vježbe koje toniraju mišiće, a ne da ih oteču. To znači da za veći volumen morate koristiti manje težine. Na primjer, umjesto 8 nagiba s 25 kg, napravite 40 s 15 kg. To će vam pomoći da tonete i ojačate područje kojem ciljate. -
Radite vježbe na razini ruku. Postoje mnoge vrste vježbi koje možete učiniti da povećate mršavu mišićnu masu u podlakticama i vazodilataciju koja rezultira. Trebali biste primijetiti da vam se vene ističu dok radite ove vježbe.- Kao opće pravilo, poželjno je da se vježbe na razini podlaktice sastoje od odgovarajućeg broja ponavljanja kako bi se okončala mišićna insuficijencija. Više ponavljanja, manje težine.
- Ako nemate pristup teretani, pokušajte raditi push-up pomoću okvira vrata. Ove vježbe pomažu u povećanju vaskularnosti, snage podlaktice i snage prsta. Jednostavno stavite prste na vrh okvira vrata i objesite što je duže moguće. Učinite malo svaki dan, a zatim dodajte malo vuče.
-
Uključite kardio vježbe u svoj program vježbanja. Vaskularno zdravlje je ključna komponenta u razvoju mišića i vena koje izlaze. Postoje dvije vrste kardio vježbi koje možete uključiti u svoj fitness program. Redovite sporo kardio vježbe normalna su vrsta kardio vježbi tijekom kojih radite umjerenim intenzitetom, poput korištenja eliptičnog trenera, hodanja na trkačkoj stazi ili vožnje bicikla na ravnom mjestu.- Drugi oblik kardio treninga naziva se intervalni trening visokog intenziteta koji se sastoji od kardio treninga visokog intenziteta u kratkom vremenu (20 do 30 minuta) i vježbi s kratkim intervalima s fazama. odmarajte se između dvije vježbe. Primjer takvog intervalnog treninga visokog intenziteta je plivanje na 100 metara i odmaranje 60 sekundi između svake sekunde.
- Možete i trčati 45 minuta eliptičnim trenerom za spori, redoviti kardio trening.
Dio 3 Poboljšanje vaskularnog zdravlja
-
Pronađite svoj broj kalorija potrebnih za mršavljenje. Niži postotak masti u tijelu čini vene vidljivije. Jednostavno je. Izračunajte dnevne potrebe za kalorijama na osnovu svoje težine, dobi, spola i veličine da biste saznali koliko kalorija trebate dnevno da biste ostali vitki.- Ako tražite relativno jednostavan način praćenja unosa kalorija i tjelovježbe, razmislite o postavljanju računa na web mjestu za praćenje kalorija ili preuzimanju aplikacije koja će vam pomoći da započnete program mršavljenja.
-
Isprobajte tilapiju. Iako njegova učinkovitost nije stvarno dokazana, tilapia je izuzetno bogata selenom. Može vam pomoći da izgubite kilograme, rastu mišiće, pa čak i "pročiste" kožu, olakšavajući gledanje vena. Međutim, njegova je učinkovitost kontroverzna, ali istina je da je tilapija izuzetno dobra za vaše zdravlje. Doista, sadrži veliku količinu bjelančevina i malo masti i kalorija, što je odličan dodatak zdravoj prehrani. -
Konzumirajte više mršavih proteina. Da biste otkrili vene na rukama, zaista se morate usredotočiti na čistu prehranu, bogatu leanim proteinima. Pokušajte konzumirati dva grama po kilogramu tjelesne težine ako želite povećati mršavu mišićnu masu i pokazati vene na rukama.- Vaša prehrana je najvažniji aspekt vašeg fitnes programa na koji se morate usredotočiti želite li zaista smanjiti masnoću. Vrsta kalorija koju unosite i broj kalorija vrlo su važni za povećanje mršave mišićne mase i sagorijevanje masti.
- Pokušajte jesti mršavu piletinu, jaja, mahunarke i visokoproteinsku soju dok radite vježbe jačanja mišića ruku.
-
Smanjite unos natrija. Pokušajte ograničiti količinu natrija koju konzumirate kako biste uklonili nešto vode koju zadržava vaše tijelo, što vam pomaže da istegnete kožu oko mišića i izvučete vene. Što manje soli konzumirate, to su vene vidljivije.- Savjet kojeg bodybuilderi ne savjetuju jest ograničiti količinu vode koju konzumirate prije revije. Čak i ako eliminira težinu vode u vašem tijelu i istegne kožu, to se ne preporučuje za vaše opće zdravlje krvožilnog sustava. Uklonite sol koju konzumirate i dobit ćete isti učinak. Ostanite dobro hidrirani.
-
Konzumirajte ugljikohidrate koji se sporo probavljaju. Osim što ograničite unos soli, možete uspjeti izgubiti više vode nego što je zadržavate povećavajući potrošnju ugljikohidrata usporavajući probavu, brže gubite kilograme i izvadite vene. Ugljikohidrati niskog glikemijskog indeksa, poput riže, slatkog krumpira i kruha od cjelovitog pšenice mogu vam pomoći eliminirati natrij iz tijela i učiniti vene vidljivijim, posebno nakon vježbanja.