Sadržaj
U ovom članku: Izgledati sretno Osjećati se sretnom14 Reference
Ponekad se samo pretvarajte da vas usmjerava u pravom smjeru. Iako nije preporučljivo pokazati licemjerje ili pokazati osobu druge osobe prema vama, postoje određeni trenuci kada morate sakupiti svu energiju da biste živjeli u datoj situaciji. Možda pogriješite tijekom prezentacije ili mrzite sudjelovanje na zabavama na kraju godine. Možda ćete možda trebati dovoljno hrabri da prođete kroz ovaj trenutak dok se situacija ne popravi.
faze
1. dio Ima sretno lice
-
Nasmijana. Najlakši način da izgledate sretno jest da se nasmiješite. Ali znate li da vam osmijeh može zapravo poboljšati raspoloženje? Osmijeh može izazvati osjećaj radosti i obrnuto.- Pokušajte se nasmiješiti cijelim licem, a ne samo usnama. Osjetite promjenu na obrazima i očima dok se široko smiješite. Ovakav oblik osmijeha asocira na pozitivnu emociju.
- Ako se osjećate uzrujano ili mrzovoljno, borite se s tim osjećajem s osmijehom. Pokušajte se povezati s osjećajima osmijeha i počnite osjećati sreću.
-
Simulirajte svoje vještine. Izlaziti iz neugodne situacije kada je osoba nepomirljiva ili kada stvori dojam da je biće vještina je koju se vrlo malo ljudi može pohvaliti. Ako morate napraviti prezentaciju i istovremeno ste nervozni, iskoristite svoje prirodno povjerenje, čak i ako je sam čin javnog govora dovoljan da pobjegnete i sakrijete se. Recite sebi da to možete. Vjerojatno će ljudi ako vjeruju samopouzdano (čak i ako ćete morati rano forsirati stvari) vjerovati u vašu kompetenciju.- Govorite naglas i jasno i ponašajte se kao da imate potpuno povjerenje u svoje sposobnosti.
- Točno je i suprotno. Ako se plašite prezentacije, mnogi indeksi mogu pustiti da se ta anksioznost pokaže, osobito drhtavim glasom, nedostatkom vizualnog kontakta, uznemirenosti itd.
-
Prilagodite govor tijela. Ako ste navikli gledati prema sebi, gledati dolje, prekrižiti ruke ili noge, ljudi će reći da ste nepristupačni. Ljudi koji usvoje pravilno držanje ostavljaju bolju razinu dobrog humora i samopoštovanja od ljudi s leđnim lukom. Promjena govora tijela može vašem umu vjerovati da imate samopouzdanje.- Vježbajte podići ramena (kako biste izgledali više) ili stavljati ruke na bok.
- Često koristite znakove pobjeda poput slanja pesnica u zrak prije nego što se suočite s testom koji bi vam stavio živce na test.
-
Opustite se. Opuštanje vam može pomoći da smirite bilo koju anksioznost koju osjećate i pomoći da se osjećate jednostavnije. Ako se osjećate napeto, nemirno ili zabrinuto, eksperimentirajte s nekim tehnikama opuštanja koje će vam pomoći da vratite svoju psihičku ravnotežu. To bi vam moglo pomoći prije velike prezentacije ili prije bilo koje situacije koja vas ljuti.- Udahnite manje brzo i počnite brojati dah, udisujući i izdahnite svaka četiri sekunde. Nakon što ste uspješno izveli ovu vježbu, pokušajte je ispružiti u razmaku od šest sekundi, pazeći na svoju inspiraciju i isteknuće.
- Napravite opuštanje mišića kako biste omekšali svoje mišiće. Možete napraviti progresivno opuštanje mišića, tehniku koja se fokusira samo na jedan dio vašeg tijela u isto vrijeme kako bi se olakšala napetost koju osjećate. Započnite prstima, a zatim mišićnim skupinama u nogama, kukovima, trbuhu, prsima, rukama, ramenima i vratu.
2. dio pretvarajte se da ste sretni
-
Razmotrite konus. Morate se izvući iz određenih situacija ponašajući se prirodno čak i ako se osjećate kao da se pretvarate. Razmislite o tome kako će na vašu budućnost utjecati vaš način gledanja na stvari. Ako se prvi put sretnete s roditeljima vašeg partnera i osjećate se nelagodno, prilika je da stvari stavite u perspektivu i ostavite dobar dojam. Imajte na umu, međutim, da nisu sve situacije toliko važne da se ponašate u svom najboljem svjetlu. Znajte kada zbog okolnosti imate mogućnost napustiti ili preći neku situaciju.- Ako samo slomite noge, ne trebate se pretvarati da ste sretni. Imate bolove! Isto je i kad se nađete u teškoj situaciji, poput gubitka roditelja ili djeda i bake. Ponekad je dobro biti nesretna.
-
Promijenite svoj stav. Promjena stava može biti osobito važna prije neugodnog događaja. Uzmite vremena da pronađete novi način da se vratite negativnim idejama i pokušate pronaći pozitivnu stvar o kojoj ćete razmišljati. Mogli biste potrošiti toliko vremena razmišljajući o negativnim idejama da će vam trebati fokus da biste se osjećali bolje. Razmislite o stavu koji zauzimate u situacijama i otkrijte odgovara li vam. Promjena stava može vam pomoći da se osjećate dovoljno dugo sretnima da izađete iz teške situacije.- Ako morate sudjelovati u događaju na koji ne želite ići, promijenite svoj stav. Zapamtite, ovi se događaji ne događaju često i možete ih se riješiti, čak i ako mislite da bi vam mogli smetati. Možda ćete upoznati nekoga zanimljivog, jesti dobru hranu ili se ugodno iznenaditi bilo čime što biste mogli naučiti.
- Znati prepoznati pozitivne elemente koji mogu nastati iz ovog događaja i dati manje važnosti potencijalnim negativnim aspektima.
- Za više informacija pročitajte Kako promijeniti negativan stav.
-
Prakticirajte promjenu. Ako vam je teško izgledati sretno ili sretno, vjerojatno imate negativne ideje. Lautopersuasion je vježba koja vam omogućuje da više ne razmišljate o negativnim stvarima i smirite se, pomažući vam da se osjećate ugodnije. To vam može pomoći da lakše prođete kroz teške situacije i izgledate sretnije, čak i ako se osjećate loše. Evo nekoliko primjera izraza koje možete koristiti.- "Možda se ne osjećam dobro, ali moram se dobro potruditi. "
- "Sigurno je ovo neugodna situacija, ali znam da nakon toga mogu ići izravno u kuću kako bih se riješio. "
- "Ovdje sam za mamuse. "
-
Budite zahvalni. Ako vam se čak i teško pretvara da ste sretni, identificirajte stvari na kojima ste zahvalni u svom životu. Često se kaže da oni koji su zahvalni često imaju višu razinu zdravlja i sreće. Primjerice, imaju manje nemiran i miran san, imaju visok osjećaj empatije i imaju dobro samopoštovanje. Pronađite stvari koje vam se sviđaju i osjećate se sretnima zbog sjajnog dana, susreta s dobrim prijateljem itd. Mogli biste čak početi biti jako sretni i više se ne pretvarati.- Navedi pet stvari koje vas usrećuju ili napreduju u životu. To bi moglo biti nešto tako jednostavno kao buđenje i nemanje posuđa. Zatim razmislite o situaciji koja vas je naljutila ili frustrirala i opišite je. Zatim razmislite o tri stvari zbog kojih ste cijenili ovu tešku situaciju. Možda ste kasno otišli na posao jer ste trebali napuniti bocu s benzinom, ali iskoristili ste priliku za kupnju omiljene kave. Možda vaša tvrtka prihvati da s vremena na vrijeme kasnite. Otkrijte sjećate li se nakon jednog, dva ili pet tjedana.
-
Dopustite ljudima da vas podržavaju. Ojačajte svoje prijateljske odnose i pješačite kako biste poboljšali svoju socijalnu kompetenciju. Ne izolirajte se kada ste u potrebi, posegnite! Svakodnevno razgovarajte s ljudima i prihvatite kontakt s vršnjacima kako biste se osjećali bolje. Čak i ako to zahtijeva napor, pođite do svojih voljenih i sjetite se da se i oni brinu o vama. Pretvarati se da ste sretni može biti puno lakše kada ste okruženi svojim prijateljima.- Ako ste skloni izoliranju, znajte da vas to može dovesti ili pridonijeti depresiji. Socijalni kontakt je bitan u životu.
- Obavezno se obratite ljudima s kojima razgovarate čim imate priliku, posebno kad prolazite kroz teške situacije.
-
Potražite pomoć. Ako primijetite da se i dalje pretvarate da ste sretni kad zapravo ne umirate, zatražite pomoć od stručnjaka. Nema smisla pokazati da ste sretni ako nemate razloga za biti.- Ako smatrate da ste izuzetno nesretni, možda patite od depresije. Za više informacija pogledajte sljedeće članke: kako znati jeste li u depresiji i kako liječiti depresiju.
- Ako vam je potrebna pomoć u pronalaženju terapeuta, posjetite ovu stranicu.