Kako tugovati i ići naprijed

Sadržaj

• faze
• 1. metoda Žalovanje voljene osobe
• 2. metoda Napravite pauzu
• 3. metoda Usredotočite se na svoje mentalno zdravlje

U ovom članku: oplakivanje voljene osobe Pronalaženje pauzeBodajte usredotočeni na svoje mentalno zdravlje15 Reference

Žalovanje je situacija s kojom će se većina ljudi suočiti u životu. Svi doživljavaju tugu drugačije, a to može biti izazvano širokim rasponom iskustava. Možda oplakujete voljenu osobu. Osim ako se ne morate suočiti s krajem veze, što može izazvati i tugu. Te je dvije situacije teško živjeti. Postoje, međutim, odlični načini za oplakivanje. Možete poduzeti nekoliko koraka kako biste naučili kako tugovati i ići naprijed.

faze

1. metoda Žalovanje voljene osobe

1. 
   

   
   Priznajte svoj gubitak. Izgubiti člana obitelji ili prijatelja jedna je od najtežih stvari koju treba doživjeti. Proces žalosti može biti dug i intenzivan. Važno je dopustiti sebi vrijeme i širinu tuge. Trebali biste prepoznati da ste pretrpjeli veliki gubitak.
   • Ne pokušavaj ići ravno naprijed. Trebali biste si dopustiti da živite čitav niz emocija koje idu zajedno sa smrću, ako želite izliječiti.
   • Priznajte da ste napravili značajan gubitak. Dobro je reći vam da ste izgubili sestru i da će vaš život sada ići drugačijim tokom.
   • Dajte si vremena da znate kako će se vaš život promijeniti. Proći će neko vrijeme prije nego što se ponovno prilagodite nekoj normalnosti.

2. 
   

   
   
   
   Znajte koje su različite faze žalosti. Svi žive u tuzi različito. Ali postoje faze kroz koje u većini slučajeva svi prođu. To vam omogućuje da shvatite da je proces kroz koji prolazite potpuno normalan.
   • Poricanje je prvi korak. Mogli biste reći sebi da ta smrt nije stvarna.
   • Često prelazimo od poricanja do bijesa. Možete pitati tko je odgovoran za situaciju. Pregovori su sljedeći korak i često se misli da će neka promjena spriječiti da se situacija dogodi.
   • Idemo od pregovora do depresije. Ta će faza općenito trajati dovoljno dugo.
   • Prihvaćanje situacije posljednji je korak u tom procesu. To ne znači da više nikada nećete biti tužni, već da ste postigli spokojnije stanje uma.
   • Ne zaboravite da će svi ovi koraci proživjeti drugačije. Možda nećete proći svaki od ovih koraka ako ih ne živite drugačijim redoslijedom. Lessentiel je jednostavno prepoznati fazu postupka u kojem se nađete.

3. 
   

   
   
   
   Pronađite podršku. Žalovanje može biti duboko osobni postupak. Uostalom, samo vi stvarno znate koga ste izgubili. Važno je, međutim, ne izolirati se u potpunosti tijekom procesa žalosti.
   • Obratite se onima koji su poznavali dragu osobu. Može biti vrlo ugodno biti u društvu ljudi koji su voljeli dragu osobu.
   • Povežite se s ljudima koji su pokojnika smatrali prijateljem, ako ste izgubili voljenu osobu. Držite se telefona i recite rođaku da želite razgovarati o nestaloj osobi, ako vam je žalosno.
   • Razmislite o pridruživanju grupi podrške. Većina bolnica i udruženja za samopomoć nude opuštene ljude psihološku podršku.
   • Pitajte svog liječnika za savjet. Pitajte postoji li grupa podrške za ožalošćene roditelje, ako ste izgubili dijete.

4. 
   

   
   Pazite na sebe. Može biti teško usredotočiti se na zadatke iz svakodnevnog života kada tugujete. Međutim, vrlo je važno ne zaboraviti voditi računa o sebi kako biste bili zdravi. Nećete moći emocionalno zacijeliti ako se ne pobrinite za sebe.
   • Tuširajte se i obucite se. Uključivanje u svakodnevni život može vam olakšati upravljanje situacijom kada mislite da se ne možete nositi s njom.
   • Bavite se fizičkom aktivnošću. Proizvode endorfine, što vas može dovesti u bolje raspoloženje. Prošetajte se ili se upustite u čas joge.
   • Jedite dobro. Može biti lako zaboraviti voditi brigu o sebi kad ste tužni, ali ćete se psihički i fizički osjećati bolje ako jedete pravilno. Probajte dobru zdjelu svoje omiljene juhe.

5. 
   

   
   Živite život. Jedna od najvažnijih stvari koju trebate učiniti je zapamtiti da živite svoj život. To znači nastavak svakodnevnih aktivnosti, poput odlaska na posao. To također znači slaviti važne datume, poput Božića i rođendana.
   • Ako ne žalite, odbiti je ići naprijed. Ovo nije loše i ne morate odmah ići naprijed.
   • Međutim, trebali biste pokušati pronaći aktivnosti u kojima uvijek možete uživati. Pokušajte pronaći novu knjigu ako i dalje volite čitati.
   • Nedavno ste izgubili brata. Možda će vam biti teško nastaviti uživati ​​u nogometu, ako ste ga gledali s njim. Ali trebate podržati bratov omiljeni tim kako biste ga počastili kada se osjećate spremnim to učiniti.

6. 
   

   
   Proslavite dragu osobu. Možete bolje ozdraviti kada se sjetite sretnih događaja doživljenih s voljenom osobom. Ne bojte se razmišljati o njoj. Nisi ni dužan spriječiti sebe da to govorite.
   • Prepoznajte posebne prigode Možete, na primjer, pripremiti omiljeno jelo vašeg pokojnog supruga za proslavu godišnjice vašeg vjenčanja.
   • Učinite nešto da odate počast nestaloj osobi. Razmislite o donaciji u njezino ime za SPA u vašoj blizini, ako je voljela životinje.
   • Proslava nestale voljene osobe može vam pomoći da se osjećate povezani s njim. Također je izvrsna uspomena na dobra vremena koja ste proveli zajedno.

2. metoda Napravite pauzu

1. 
   

   
   Dopustite da se preselite. Ne trebate vidjeti nekoga kako umire da tuguje. Kraj važne ljubavne veze još je jedan čest razlog žalosti. Trebali biste očekivati ​​da ćete doživjeti isti postupak tugovanja, na primjer, ako se razvodite.
   • Shvatite da je normalno živjeti sve vrste emocija. Najčešće emocije na kraju veze uključuju ljutnju, tugu, poricanje i usamljenost.
   • Dopustite sebi da doživite osjećaje ako pretrpite raskid. Znajte da treba vremena da asimilirate svoje emocije.
   • Znajte da ćete živjeti dobre dane i druge, manje ugodne. Normalno je da se osjećate uzrujano ako iznenada padnete na majicu koju je vaš bivši zaboravio na vas.

2. 
   

   
   Planirajte unaprijed. Možete početi ići naprijed dok probavljate svoje emocije. Uzmite vremena da razmislite o svojoj budućnosti. Kraj veze možete iskoristiti kao polazište za započinjanje novog ciklusa u vašem životu.
   • Razmislite o svojim prioritetima. Oduvijek ste željeli putovati više? Ovo je vjerojatno pravo vrijeme da to učinite.
   • Koncentrirajte se na blagodati novoosnovane neovisnosti. Sada ne trebate provesti kraj godine sa svojim zakonima, napokon biste mogli putovati u Sjedinjene Države sa svojim najboljim prijateljem.
   • Nađite vremena za zapisati svoje ciljeve. Gdje biste željeli biti za godinu dana? Za pet godina? Iskoristite svoje novo slobodno vrijeme za neke projekte.

3. 
   

   
   Dobijte podršku svojih najmilijih Možda ćete se osjećati vrlo usamljeno kada romantična veza završi. Pobrinite se da se lijepo provedete sa svojim najmilijima. Svi trebaju biti podržani kako bi proces žalosti bio podnošljiviji.
   • Znajte koje su vaše potrebe. Recite svojim najmilijima da vas teško čekaju, da vam možda nisu baš smiješni, ali da cijenite njihovu posjećenost.
   • Planirajte projekte. Nešto vas čeka kad ste u dnevnom redu zabilježili neku aktivnost koju trebate učiniti. Možda biste mogli ručati s prijateljima svake prve nedjelje u mjesecu.
   • Razgovarajte s obitelji. Ponekad je potrebno samo razgovarati s voljenim osobama da biste se osjećali bolje. Pitajte sestru hoće li vas podržati u vašoj tuzi.

4. 
   

   
   Stimulirajte samopouzdanje. Može se lako osjećati spušteno nakon završetka romantične veze. Možda se pitate što ste mogli učiniti drugačije ili se ponižavate. Uzmite vremena da opustite svoje osiguranje kako biste vam pomogli da napredujete.
   • Dajte optimistične izjave. Pogledajte se u ogledalo i recite nešto dobro, na primjer svoje srce.
   • Isprobajte novu aktivnost. Učenje nove vještine odličan je način da dobijete više osiguranja. Oduvijek ste sanjali o trčanju? Ovo je pravi trenutak da to učinite.
   • Promijenite svoj tempo. Nova frizura ili nova košulja mogu vam uljepšati raspoloženje i stvoriti odličan dojam o sebi.

5. 
   

   
   Uživajte u nečemu svakodnevno. Možda će trebati vremena da ponovno budete sami kad tugujete u vezi. Može biti teško vidjeti dobru stranu situacije. Ali na kraju ćete se osjećati bolje ako uspijete pronaći zabavu na nekim područjima svog svakodnevnog života.
   • Uzmite vremena da osjetite aromu kave, doslovno. Napunite svoja osjetila kako biste pronašli zadovoljstvo u sitnicama. Osjetite svoju kavu i uživajte u njenom ukusu.
   • Naučite cijeniti svoju okolinu. Možda ste primijetili sjajan izlazak sunca na putu za posao. Odvojite vremena za uživanje.
   • Ne zaboravite se nasmijati. Prolazite kroz teško razdoblje, ali ne dopustite da ova situacija trune cijelo vrijeme vašeg dana. Nema štete da se grickate kad vaš pas kihne ili kad na internetu vidite nešto smiješno.

3. metoda Usredotočite se na svoje mentalno zdravlje

1. 
   

   
   Unaprijed isplanirajte što može izazvati vašu tugu. Možda se sjećate mnogih uspomena na ono što ste izgubili dok tugujete. Možete se zaštititi znajući što vas može pokrenuti. Kad znate što izaziva vašu tugu, možete pronaći način kako se učinkovito nositi.
   • Možda ste izgubili najboljeg prijatelja. Vjerojatno možete unaprijed znati da će vam dan njegova rođendana biti težak.
   • Idite prema svom raspoloženju i u skladu s tim planirajte. Možda planirate raditi kod kuće tako da ne primijetite da plačete.
   • Nema štete doživjeti bolna sjećanja. Normalno je biti vrlo emotivan kad se razvodite i čujete pjesmu koja je odsvirana za vaše vjenčanje. Naučite prepoznati te emocije i idite naprijed.

2. 
   

   
   Ispravno izrazite svoje emocije. To što idete naprijed ne znači da ne biste trebali ništa osjetiti. To jednostavno znači pronaći nove načine da kanalizirate svoje emocije. Ne potiskujte ih, dajte im drugačije značenje.
   • Jeste li ljuti na svog bivšeg? Pronađite dobar način da kanalizirate ovaj bijes. Ovo je vjerojatno savršeno vrijeme da isprobate ove popularne satove boksa u svom fitness centru.
   • Isprobajte likovnu terapiju. Nedostatak stvaranja nečega može biti dobra terapija za upravljanje onim što ste izgubili. Razmislite o slici slikanja kroz udrugu u vašoj blizini.
   • Možete bolje komunicirati s drugima kada dođete u kontakt sa svojim emocijama. Koristite svoje vlastito iskustvo kako biste bili pažljiviji prema svojim voljenima.

3. 
   

   
   Pomozite drugima. Vjerojatno ćete naučiti mnoge stvari kada budete morali proći postupak žalovanja. Vjerojatno imate dobru ideju o tome kakav je, na primjer, roditelj. Razmislite o tome da iskoristite svoje iskustvo kako biste pomogli drugima.
   • Pitajte udruge za samopomoć ako trebaju volonteri koji slušaju. Vaše riječi mogu pomoći nekom drugom da ozdravi.
   • Napravite donaciju Može se teško odvojiti od osobnih poslova voljene osobe. Ali možete pokušati dati odjeću ozbiljnoj dobrotvornoj organizaciji kada ste to spremni. Ne zaboravite da neke predmete čuvate.

4. 
   

   
   Budite strpljivi. Treba tugovati. Proces napretka jednako je dug. Ne zaboravite da je svako iskustvo drugačije.
   • Ne postoji precizna simbolička figura koja bi znala broj tjedana, mjeseci ili godina potrebnih da se ponovno osjećam „normalno“. Budite strpljivi prema sebi.
   • Uzmite vremena da usvojite svoje emocije. Svaki dio procesa ozdravljenja ima svoju važnost.