Sadržaj
- faze
- 1. metoda Koristite prirodne lijekove
- Druga metoda Promijenite prehranu
- 3. metoda Obratite pažnju na intenzitet fizičke aktivnosti
- Metoda 4 Izbjegavajte određene lijekove
Kreatin kinaza (CK ili ranije CPK) je enzim koji se nalazi u različitim mišićima i organima tijela, poput prugastih mišića, mozga i srca. On igra važnu ulogu u metabolizmu, ali kad je visok, može ukazivati na to da imate živčanu ili mišićnu (ili neuromuskularnu) bolest. Da biste smanjili stopu CK, morate smanjiti rizik od razvoja srčanih problema, bolesti mišića i drugih neuromuskularnih bolesti.
faze
1. metoda Koristite prirodne lijekove
-
Jedite hranu za koju je poznato da snižava kolesterol. Hrana koja snižava kolesterol pomaže i u prevenciji srčanih bolesti. Bolest srca jedan je od najčešćih razloga visokog postotka CK-a, tako da ako zdravlje budete zdravi, zadržati ćete CK na niskoj stopi.- Isprobajte kvas od crvene riže (kineski lijek): Konzumirajući umjerenu količinu crvene kvasine riže u svakodnevnoj prehrani, zadržati ćete kolesterol u normalnim količinama.
- Jedite orašaste plodove i bademe: Smatra se da svakodnevna konzumacija ovih oraščića smanjuje razinu lošeg kolesterola (LDL).
- Jedite dva do tri artičoke tjedno: Sjajni ekstrakt lišća pomaže vašem tijelu da se liječi i oslobađa kolesterol, što pomaže u smanjenju unosa.
- Jedite hranu s visokim sadržajem topljivih vlakana: hrana poput lavine, povrća, šljive, jabuke, mrkve i brokule sprječavaju da vam crijeva apsorbiraju previše kolesterola. Ako svakodnevno jedete 10 grama hrane bogate vlaknima, ona može sniziti razinu lošeg kolesterola (LDL) za 5%.
-
Jedite više repa. Lajt je odavno poznato da promiče dobro zdravlje srca. Poznato je i da snižava kolesterol, što sprečava začepljenje arterija. Lap je napravljen od alicina koji pomaže u kontroli i izliječenju mnogih bolesti.- Možete pojesti do jedne češanj češnjaka dnevno. Ako jedete, nije baš vaša šalica čaja, češnjak možete uzimati i kao dodatak prehrani koji se prodaje u ljekarnama.
-
Uzmi Gingko biloba. Gingko biloba je biljka poznata po svojim svojstvima koja pomažu srcu da normalno funkcionira. Gingko biloba posebno pomaže očistiti arterije srca što ih sprečava da se začepljuju i uzrokuju srčane probleme.- Možete ih kupiti u trgovinama zdrave hrane, ljekarnama i ljekarnama.
-
Pijte lashwagandha (indijski ginseng) s mlijekom. Ova biljka ima antioksidativna svojstva i snižava krvni tlak i kolesterol, a također pomaže u liječenju problema sa štitnjačom. Sve to rezultira porastom stope CK.- Možete dodati žličicu dashwagandha praha u mlijeko i piti ga svake večeri prije odlaska u krevet.
-
Povećajte unos vitamina C. Ovaj vitamin je antioksidans za koji se zna da pomaže u ispravnom funkcioniranju vašeg imunološkog sustava. On također igra ulogu u očuvanju vašeg zdravlja. Zdravo srce sinonim je za nisku stopu CK. Pokušajte uzimati najmanje 45 mg vitamina C dnevno.- Možete uzimati dodatke vitaminu C ili jesti hranu poput naranči, limuna i jagoda.
-
Uzmite dodatke vitamina A ili jedite slatki krumpir. Kao i vitamin C, vitamin A igra ulogu u očuvanju vašeg zdravlja. Slatki krumpir bogat je vitaminom A, pa ih jedite često. Također možete uzeti dodatke vitamina A ili multivitaminske dodatke koji sadrže dnevnu dozu vitamina A. -
Napunite magnezijem. Manjak magnezija može dovesti do grčeva ili mišićnih grčeva koji podižu razinu CK. Pokušajte uzimati 50 g magnezija dnevno bilo kao dodatak prehrani ili jedete hranu bogatu magnezijem, poput bundeve, banane, repe, špinata i drugog lisnatog povrća. -
Pijte više zelenog čaja. Zeleni čaj je vrlo koristan za zdravlje, a najvažnija korist za one koji pokušavaju smanjiti CK je da je zeleni čaj vrlo učinkovit u snižavanju razine kolesterola. Studija u Brazilu pokazala je da kod ljudi koji svakodnevno uzimaju kapsule zelenog čaja dolazi do smanjenja razine kolesterola od 4,5%.- Možete uzeti kapsule ekstrakta zelenog čaja ili piti jednu do dvije šalice zelenog čaja dnevno.
Druga metoda Promijenite prehranu
-
Isprobajte mediteransku dijetu. Sredozemna prehrana je poznata po tome da ima jela koja promiču zdravlje srca i jačaju mišiće. Sastoji se od jela pet malih obroka dnevno, a ne tri velika obroka. Temelji se i na korištenju maslinovog ulja, a ne na maslacu, jer se maslinovo ulje sastoji od mononezasićenih masti (tj dobro masti).- Jela se obično sastoje od mršavih proteina poput ribe, žitarica, svježeg voća, povrća, orašastih plodova i mahunarki.
- Dijeta također zahtijeva smanjenje količine masti i ugljikohidrata koje jedete svaki dan.
-
Uzmi puni domégas 3 i 6. Nemojte se zavaravati izrazom kiselina mast, Omega 3 i omega 6 su esencijalne masne kiseline za zdravo tijelo. Ove dvije hranjive tvari djeluju zajedno na promicanju zdravih mišića. Kada vam se mišići ojačaju i vježbate, oni bolje podupiru tlak i stopa vašeg CK neće biti tako visoka.- Omega 3s nalazimo u ribama kao što su sardine, inćuni i losos, ali i u jajima, mlijeku, mliječnim proizvodima, lanenim sjemenkama i orasima.
- Omega 6 se nalazi u jajima, avokadu, orasima, kruhu od punog pšenice i većini biljnih ulja.
-
Smanjite što više količina masti i soli dnevno. Kao što je rečeno prije, napetost i bolesti srca mogu povećati stopu CK. Sniženi krvni tlak možete sniziti ograničavanjem dnevne količine soli na 1.500 mg. Masna hrana obično je bogata solju, ali je često odgovorna i za lobe koji mogu dovesti do ozbiljnih srčanih problema. Pokušajte jesti mršave proizvode ili proizvode bez masnoće kako biste održali zdravu težinu i zdravo srce.- Jedite laganu ili nemasnu hranu poput obranog mlijeka, 0% jogurta i sira.
- Izbjegavajte hranu s visokom masnoćom poput maslaca, umaka i slanine.
-
Izbjegavajte visoko proteinske dijete. Povećanje mišićne mase također može povećati razinu CK u krvi. A kako visoko proteinska dijeta može povećati mišićnu masu, bolje je ne činiti to. Međutim, nemojte eliminirati sve proteine u svojoj prehrani. Ako eliminirate sve izvore proteina, to može dovesti do atrofije mišića jer će tijelo dobiti proteine koji su mu potrebni u mišićima. Atrofija mišića može dovesti do propadanja mišića, što može povećati vašu CPK stopu.- Hrana sa visokim proteinima je: govedina, svinjetina, piletina, puretina, riba, sir, jaja, tofu, grah, mlijeko, jogurti, orasi i sjemenke.
- Preporučena dnevna količina proteina za odraslu osobu između 19 i 70 godina iznosi 46 g za ženu i 56 g za muškarca. Tinejdžerima je potrebno 46 g za djevojčicu i 52 g za dječaka.
-
Izbrišite alkohol. Drugi razlog za povećanje stope CK je alkohol. To se posebno događa nakon uzimanja kuhanog. Lalcool podiže razinu CK djelujući na mišićno tkivo. Nakon konzumiranja alkohola, mišićno tkivo je pod pritiskom jer je izloženo velikoj količini alkohola u tijelu.
3. metoda Obratite pažnju na intenzitet fizičke aktivnosti
-
Provjerite svoje fizičke vježbe. Visoka razina CK može se povezati s praksom vrlo intenzivnih fizičkih aktivnosti. Drugi čest uzrok visokog CK je praksa intenzivnih tjelesnih aktivnosti. Bilo koji oblik aktivnosti (aerobika, istezanje ili dizanje tegova) može uzrokovati porast razine CK u krvi, jer radite mišiće i metabolizam.- Dizanje utega i spuštanje spuštanja aktivnosti su aktivnosti koje najviše podižu CK stopu.
-
Pripremite se za test. Izbjegavajte pet dana raditi intenzivne vježbe prije nego što se testira CK. Ova vrsta vježbanja često je uzrok lažno visoke stope CK kod pacijenata koji rade krvne pretrage. Stoga je vrlo važno da ne trenirate 5 dana prije krvnih pretraga kako biste izbjegli lažno visoku stopu CK. -
Istegnite se prije bilo kakve intenzivne fizičke aktivnosti. Prije bilo kakve intenzivne fizičke aktivnosti, razmislite o istezanju mišića. Grijanjem mišića bilo ih istezanjem, ili trčanjem ili malo bicikla, omogućava se istezanje mišića kako biste izbjegli ozljede (čak i minimalne) prije nego što radite intenzivne aktivnosti. Ovo je kako se dobro zagrijati.- Trčanje ili mali bicikl da biste postepeno povećali rad srca može biti dobro zagrijavanje.
- Započnite trening laganim utezima kako biste povećali cirkulaciju krvi u mišićima prije dizanja težih utega.
-
Snizite krvni tlak smanjujući razinu stresa. Vaša razina stresa može imati fizički utjecaj na vaše tijelo, ali povećava napetost. Kada vam je krvni tlak visok, postoji velika vjerojatnost da će i vaša stopa CK učiniti isto. Zbog toga je važno ostati opušten.- Pokušajte s meditacijom ili jogom. Te dvije aktivnosti mogu vam pomoći da se opustite podučavajući vas tehnikama disanja i pomažu vam da se fokusirate na sadašnjost, a ne na sve stvari zbog kojih vas zanima.
- Isprobajte pasijolu, valerijanu, lipu i limun. Sve su to umirujuće bilje koje će vam pomoći da se opustite.
Metoda 4 Izbjegavajte određene lijekove
-
Statini mogu povisiti vašu CK stopu. Statini su vrlo učinkoviti lijekovi za snižavanje razine kolesterola. Međutim, jedna od njegovih nuspojava je rabdomioliza ili propadanje mišićnog tkiva uzrokovana upalom. Ovi lijekovi zbog toga uzrokuju porast razine CK. Evo nekoliko primjera statina:- simvastatin, latorvastatin i rosuvastatin.
-
Znajte da i drugi lijekovi mogu povećati stopu CK. Ako uzmete neki od navedenih lijekova, to može uzrokovati porast CK-a. Dakle, zamolite svog liječnika da vam propiše druge lijekove koji će vas liječiti. Ostali lijekovi koji mogu povećati razinu CK su:- lamphotericin B (antifungalno)
- Lampicilin (antibakterijski lijek)
- neki anestetici
- antikoagulansi poput aspirina, heparina i varfarina
- deksametazon (steroid)
- klofibrat (lijek za snižavanje razine kolesterola).
- furosemid (diuretik)
- morfij (lijek protiv bolova)
-
Pitajte svog liječnika da promijeni liječenje. Ako uzimate neki od gore navedenih lijekova i imate visoku CK, pokušajte uzimati druge lijekove. Pitajte svog liječnika za savjet o promjeni liječenja jer je razina CK visoka.- Ako ne možete poduzeti neki drugi tretman, liječnik će vas vidjeti kako biste pronašli drugi način da snizite stopu CK.