Sadržaj
Koautor ovog članka je Michele Dolan. Michele Dolan je privatni trener s certifikatom BCRPA u Britanskoj Kolumbiji. Privatna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002. godine.U ovom je članku citirano 9 referenci koje se nalaze na dnu stranice.
Tabata metoda je vrsta intervalnog treninga visokog intenziteta koji traje ukupno 4 minute, sa po 8 setova po 30 sekundi. Svaki interval od 30 sekundi podijeljen je u 2 faze: 20 sekundi treninga i 10 odmora. Dizajniran je da daje dobre rezultate u kratkom vremenu, pod uvjetom da se ulože maksimalni napori. Ako počnete vježbati jednostavnu vježbu Tabata, pojačavajući je s vremenom i integrirajući je u svoj rutinski program vježbanja, možete poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje.
faze
Dio 1 od 3:
Napravite osnovne vježbe
-
3 Pomoću aplikacije upravljajte rutinom treninga za Tabata. Aplikacije pomažu u kreiranju rutina, planiranju tjedna i ujedno kada vam kažu kada trebate promijeniti vježbu tijekom obilaska.- Pomoću aplikacija stvorite i zakažite različite ture za svaki tjedan.
- Mnoge aplikacije omogućuju vam i uključivanje različitih vrsta treninga, poput trčanja ili plivanja. Na ovaj način imat ćete opći pregled tjelesne aktivnosti za tjedan dana.
- Isprobajte aplikacije dizajnirane posebno za ovu vrstu vježbanja. Na primjer, možete odabrati Tabata Pro ili Tabata Trainer ili programe dizajnirane za intervalne treninge kao što su Bit Timer ili Timer Pro.