Sadržaj
U ovom članku: Masiranje tuđih rukuTresanje vlastite ruke17 Reference
Ruke nam svakodnevno pate i mogu biti izuzetno napete. Masaža može biti brz i ugodan način za oslobađanje od stresa i napetosti u nečijim rukama, tako da se osoba osjeća opušteno i osvježeno. Masaža ruku odličan je način da se opustite prije odlaska u krevet ili da nekome (ili vašem) pružite olakšanje koje im je potrebno usred dugog dana na poslu.
faze
1. metoda Masirajte ruke nekog drugog
-
Masirajte jednu po jednu ruku. Slijedite korake u nastavku s jednom rukom, a zatim ponovite postupak drugom. Dobra masaža trebala bi trajati oko pet minuta po ruci. -
Zamolite osobu da sjedi ili stoji ispred vas. Morate biti u mogućnosti lako doći do njegovih ruku. Ako je moguće, stanite okrenuta prema osobi, s druge strane stola ili radnog stola dovoljno blizu da lako dođete do druge osobe. Stavite ručnik na stol i zamolite osobu da ga stavi na ruke.- Ako nemate tablicu, to nije problem. Za ovu masažu možete sjesti licem u lice na kauču ili dvije stolice ili čak ustati.
-
Na ruke stavite malo ulja ili kreme za masažu. Ovo će im pomoći da bolje klize po koži druge osobe. Koristite oko četvrtine žličice ulja po ruci ili malo oraha vrhnja. Još uvijek možete nanijeti više po potrebi tijekom masaže.- Među uljima koja se često koriste za masažu spadaju ulje slatkog badema, maslinovo ulje, kokosovo i sjemenke grožđa.
- Pitajte osobu je li alergična na orahe prije upotrebe ulja.
-
Nježno namažite ulje ili kremu za masažu na ruci osobe. Dodirnite ruku laganim, postojanim udarcima kako biste nanijeli ulje ili kremu, dok zagrijavate i opuštate mišiće.- Nanesite kremu na stražnju stranu ruke i prste u nekoliko dugih, redovitih poteza (tri do šest).
- Preokrenite ruku i na dlan i prste nanesite ulje ili kremu. Prstima napnite zglob i vratite se na prste.
-
Masirajte prstima. Držite ruku osobe dlanom okrenutim prema dolje. Počevši od njegovog malog prsta, stisnite prst na trenutak. Zatim masirajte prst palcem prema zglobu kratkim, čvrstim pokretima. Na kraju, lagano stisnite prst.- Ponovite ovaj postupak tako da svaki prst završite palcem.
- Pitajte osobu koju masažete da li je pritisak pravi i recite im da vam kaže da li bi željeli da u nekom trenutku podržate više ili manje.
-
Masirajte stražnju stranu ruke. Držite ruku osobe u svojoj s dlanom okrenutim prema dolje. Pomoću palca masirajte stražnju stranu ruke. Stavite mesnati dio palca između malog prsta i prstena. Pomoću umjerene količine pritiskajte palac duž prsta prema zglobu.- Ponovite ovaj postupak prateći kosti svakog prsta.
- Provedite više vremena u pokretu. Kružnim pokretima masirajte kožu između palca i kažiprsta.
-
Masirajte stražnji dio zgloba. Uvijek s dlanom prema dolje palcem masirajte zglob osobe praveći male kružne pokrete. Počnite u sredini zgloba i napredujte prema van. -
Masirajte dlan. Prevrnite ruku osobe i držite je u obje ruke. Masirajte dlan malim kružnim pokretima palcima. Započnite u sredini dlana i napredujte prema van prije nego što se popnete do zgloba. -
Istegnite prste. Držite ruku osobe dlanom prema dolje i prstima prekrižite prstima da biste raširili prste. Uzmi cijelu ruku u svoju i nježno je gurni natrag tako da joj lagano ispruži zglob. Zatim polako i lagano zakretajte zapešće s desna na lijevo i s lijeva na desno. -
Završite prvu ruku. Držite ga u svome s dlanom prema dolje i masirajte dlanom i prstima nekoliko dugih udaraca. Počnite od stražnjeg dijela zgloba i prstima dodajte ruku. -
Masirajte drugom rukom. Slijedite iste korake za masažu druge ruke osobe. Pokušajte koristiti iste poteze i trošite isto vrijeme na svaku ruku.
Druga metoda Masiranje ruku
-
Ispružite ruke i prste kako biste ih zagrijali. Čvrsto stegnite šake, a zatim ispružite prste koliko je to moguće. Ponovite ovu radnju četiri ili pet puta. Zatim lagano zatvorite svaku ruku i napravite krugove sa zapešćima. Opišite pet krugova u svakom smjeru.- Možete nastaviti s bilo kojim drugim istezanjem koje se osjeća dobro u vašim rukama onoliko dugo koliko želite.
-
Na ruke nanesite masažno ulje ili kremu za ruke. Koristite brze, stalne udarce za zagrijavanje mišića i potpuno prekrivanje površine svake ruke ulja. Ne zaboravite stražnju stranu ruke, zapešća i dio između prstiju.- Ako želite, možete masirati i bez ulja ili kreme.
-
Stisnite vrhove prstiju. Počevši od lijeve ruke, čvrsto prstom dodirnite vrh svakog prsta, a kažiprstom desnom rukom. Pritisnite sprijeda i straga s bočne strane. Ne zaboravite palac.- Zatim stisnite prste desne ruke lijevom rukom na isti način.
- Za najbolje rezultate, pokušajte opustiti ruku koju masirate.
-
Masirajte prstima. Desnom rukom masirajte svaki prst lijeve ruke. Započnite od baze (blizu zgloba) i okrenite se i nježno izgovarajte na svakom prstu, masirajući ga do kraja.- Kad završite, masirajte prste desne ruke lijevom rukom.
-
Masirajte između prstiju. Desnom rukom stisnite kožu između lijevog palca i kažiprsta. Čvrsto držite kožu i povucite je klizanjem prstima dok koža ne pobjegne. Ponovite ovaj postupak sa svim ostalim prstima lijeve ruke.- Kad završite, lijevom rukom masirajte desnu.
- Samo pritisnite dovoljno snažno da bude lijepo.
-
Masirajte stražnju stranu svake ruke. Držite lijevu dlan u desnoj ruci (kao da se tresete rukama) i palcem desne ruke masirate stražnju stranu lijeve ruke. Krenite od baze malog prsta i masirajte se na zglobu kratkim, čvrstim udarcima. Ponovite postupak počevši od svakog prsta, uključujući i vaš palac.- Provedite više vremena na zabave kojima treba više pozornosti.
- Kada završite s jednom rukom, ponovite postupak s drugom.
-
Masirajte unutrašnjost zgloba. Primi lijevu ruku u desnu ruku i desnim palcem masiraj unutrašnjost zgloba kružnim pokretima. Zatim ponovite postupak na drugom zglobu. -
Masirajte dlanove. Držite jednu ruku u drugoj i masirajte dlan malim kružnim pokretima i čvrsto pritiskajući. Započnite u središtu i napredujte prema van, trošeći više vremena na dijelove koji vas povređuju. Završite pritiskom na sredinu dlana čvrsto nekoliko sekundi. Zatim ponovite postupak s druge strane. -
Ponovo ispružite ruke kako biste dovršili masažu. Kada završite, lagano stisnite ruke. Napravite nekoliko rotacija zapešća, stisnite šake i ispružite prste. Trebali biste osjetiti da su vam ruke osvježene i osvježene!