Sadržaj
U ovom članku: Priprema za Detox dijetu Pokretanje Detox DijeteResting Detox DietReferences
Iako nema apsolutno nikakvih dokaza da će detox dijeta očistiti toksine iz vašeg debelog crijeva ili debelog crijeva, konzumacija uravnoteženije prehrane može vam pomoći da se osjećate bolje ako ne jedete hranu pakiranu sa oštrim konzervansima. probaviti da većina nas jede prečesto. Detoks dijeta se ne smije poduzimati bez liječničkog nadzora, stoga se prije savjetujte s liječnikom kako biste bili sigurni da nema kontraindikacija. Da biste naučili kako napraviti uravnoteženu detoks dijetu, pročitajte sljedeći korak.
faze
Dio 1 Priprema za detoks dijetu
-
Prije nego što započnete sa detoks dijetom, savjetujte se s liječnikom kako biste očistili crijeva. Liječnik će vam moći reći je li takva prehrana možda kontraindicirana. Drugo rješenje je zakazati sastanak sa stručnjakom alternativne medicine kako bi imali prikladnu detoks dijetu. U svakom slučaju, osim ako to već niste učinili ili ste stručnjak za dijetu, najbolje je razgovarati sa stručnjakom prije nego što počnete.- Ako vaš liječnik misli da je bolje ne ići na previše ekstremnu dijetu, poput upotrebe samo tekućine, još uvijek možete očistiti tijelo izbjegavajući jesti određenu hranu. Na primjer, možete izbjeći šećer na neko vrijeme. Na taj ćete način zadržati energiju, a pritom malo ublažiti probavni sustav.
- Nemojte raditi ovu vrstu dijeta kako biste smršavili. Ako izgubite kilograme, slijedite ovu dijetu, ali jednom kad nastavite sa prehrambenim navikama, vratit ćete je natrag. Ako na ovaj način radite "yoyo", riskirate ugroziti svoje zdravlje.
-
Napravite sebi program. Puno savjeta možete pronaći na mreži ili u knjigama. Neki će vam savjetovati jesti samo tekućinu i voćne sokove, dok će drugi uključivati integralnu rižu, pareno povrće ili drugu laganu hranu. Mnogi također preporučuju recepte za sokove koji se temelje na određenim sastojcima i dodacima prehrani.- Ako je ovo prvi put da to učinite, možete ići na dijetu sa sirovom hranom. Morate izbjegavati svu kuhanu hranu i možete jesti voće, povrće i orašaste plodove i piti puno vode.
- Sok je još jedan dobar način čišćenja sustava bez da ga uznemirite. Morate pripremiti sokove koji sadrže i voće i povrće, a ne samo konzumiranje voćnih sokova koji sadrže previše previše šećera.
- Također možete brzo postiti ograničeno vrijeme (ne više od 36 sati) uz pristanak svog liječnika. Međutim, postenje u potpunosti ili upotreba samo limunske vode s medom, grejpfrutom ili kupusnom juhom neće pomoći vašem probavnom sustavu i moglo bi biti opasno jer ne uzimate više bitnih hranjivih sastojaka iz tijela.
-
Kupite namirnice i alate koji su vam potrebni za dijetu. Sokovnik će vam trebati ako ste na dijeti s sokovima. Pored pravog materijala, pažljivo birajte namirnice koje ćete konzumirati. Budući da je cilj očistiti probavni sustav, uključujući debelo crijevo, izbjegavajte uzimanje aditiva, konzervansa i drugih kemijskih spojeva.- Kupujte organske proizvode kako biste prehranili.
- Kupujte sezonske proizvode. Oni će biti hranjiviji od onih koji su izvan sezone.
- Umjesto toga, kupujte od lokalnih proizvođača ako je moguće. Lokalni proizvodi bit će svježiji od onih koji dolaze iz dalekog svijeta koje uvozi vaš supermarket. Idite na tržište kako biste imali više izbora.
-
Poredaj u svojoj kuhinji. Uklonite svaku primamljivu hranu koja se "brani" iz ormarića i hladnjaka ili drugog ostave. Radeći dijetu, zasigurno ćete biti gladni i ako imate gomilu kolača ili čipsa koji leže uokolo, bit će vam teže zadržati se. Uklonite sljedeće proizvode koji se uglavnom brane tijekom prehrane:- mliječni proizvodi
- rafinirani šećeri
- Pšenični proizvodi (tjestenina, kruh itd.)
- konzervirani proizvodi
- unaprijed pripremljene grickalice
- mesni proizvodi
- gazirana pića
- alkohol
- pića koja sadrže kofein
-
Izbacite neke namirnice postupno. Ako pređete izravno s dijeta na pizzu, makarone, sladoled i hot dogove, na dijetu koja se temelji na soku ili sirovoj hrani, vaš će se sustav pobuniti. Bit ćete istodobno "jako čeznuti" za određenom hranom. Vaše će tijelo žudjeti za šećerima, ugljikohidratima i mesom, a osjećati ćete se mučno od glavobolje i promjene raspoloženja. Ako se pripremite unaprijed ograničavanjem teške hrane zbog koje jako poželite, kada budete radili dijetu, nećete se osjećati bolesno ili umorno.- Žudnja je uglavnom uzrokovana šećerom i kofeinom. Pokušajte ne jesti najmanje dva tjedna prije početka dijeta.
- Također ograničite potrošnju mesa. Smanjite potrošnju na nekoliko puta tjedno, a zatim jednom tjedno prije nego što započnete dijetu.
- Teško ćete zaustaviti i zapakiranu hranu, zapakiranu robu i pripremljene grickalice. Postepenim prestajanjem konzumiranja ovih proizvoda prije nego što započnete dijetu povećaćete svoje šanse za uspjeh.
Dio 2 Započnite detoks dijetu
-
Jedite svjetlost nekoliko dana prije početka prehrane. Neki savjetuju da jedete svjetlost dan ili više prije početka dijeta. Jedite puno voća, povrća i lagane hrane poput juha. To će vam pomoći da se tijelo navikne na vaš novi način prehrane. -
Pripremite pročišćavajuća pića. Bez obzira jeste li jeli sirovu hranu ili dijetalni sok, trebat će vam i zdrava pića. Obavezno popijte barem jednu veliku čašu jednog od tih pića barem tri puta dnevno tijekom svoje prehrane. Evo nekoliko ideja o pićima:- Da biste ustali, pomiješajte 1/4 šalice vruće vode sa 1/4 šalice limunovog soka i tabletom Epsom soli. Prvi dan prehrane popijte dvije čaše.
- Pomiješajte 1/2 šalice organskog soka od jabuke sa 1/3 šalice vode. Dodajte žličicu bentonita, sirutke u prahu i psyllium. Dobro promiješajte i pijte odmah.
- Pripremite zeleni sok miješanjem kelja, špinata, mrkve i kruške.
-
Ostanite hidrirani. Uz ove posebne napitke, trebali biste piti i vodu svakih 90 minuta. Možete piti i cijeđeni voćni sok, biljni čaj i juhu itd. Popijte ih između uzimanja pročišćavajućih pića. -
Opustite se i vježbajte tijekom prehrane. Da biste vam pomogli eliminirati toksine iz tijela, možete otići u saunu, napraviti neke masaže i malo prošetati. Nemojte previše raditi jer ćete zbog prehrane imati malo manje energije. -
Prekinuti dijetu nakon 3 do 6 dana. Ako idete dalje od toga, možda ćete imati zdravstvenih problema. Prvo uzmite male porcije povrća i voća na kraju prehrane da ne biste preopteretili sustav. Jedite sirovo ili parno povrće prvi dan. Možete se preurediti redovno od drugog dana. -
Nakon što završite dijetu, jedite uravnoteženu prehranu. Jedite probiotike poput onih koji se nalaze u jogurtu i miso-u. Redovito vježbajte i pijte vodu. Jedite uravnotežen način uključivanjem vlakana u svoju prehranu.
Treći dio Uspješna detoks dijeta
-
Znajte kako ćete se osjećati dok dijetu radite. Ako vam je ovo prvi put da to učinite, napravite neko istraživanje kako biste saznali što možete očekivati. Bolje ćete uspjeti prevladati nuspojave znajući da niste jedini koji su to osjetili dok je sve što želite pojesti pizzu. Evo nekih efekata koje možete osjetiti:- očekujte da ste lošeg raspoloženja.Uklanjanjem šećera i drugih namirnica o kojima vaše tijelo ovisi osjetit ćete simptome nedostatka, a loše raspoloženje je jedno od najvažnijih.
- očekujte da ćete se na početku osjećati pomalo bolesno. Već nekoliko dana možete imati glavobolju ili osjećati umor.
- očekujem da će se naviknuti na glad. Bit ćete gladni, ali mnogi ljudi kažu da je to slučaj manje nakon nekoliko dana.
- očekujte da će se osjećati lakšim. Nakon nekoliko dana ove prehrane trebali biste se osjećati bolje i lakše.
-
pripremite savjete za smirivanje gladi. Imajući savjete kako ne biste osjećali glad ili se smirili, izbjeći ćete puknuti usred svoje prehrane. Evo nekoliko savjeta koji će vas odvratiti od žudnje za sirom i kruhom:- popijte veliku čašu vode.
- idi u šetnju. Uzimanje zraka pomoći će vam.
- pročitati knjigu ili pogledati film koji ne sadrži dugačke opise jela.
-
Ne idite predaleko. Ako osjećate vrtoglavicu, slabo ili umorno, vaša prehrana može učiniti više štete nego koristi. Zaustavite ga odmah ako simptomi potraju. Posavjetujte se s liječnikom ako se nakon nastavka normalne prehrane ne osjećate bolje.