Sadržaj
U ovom članku: Počnite od pozadinePočnite na svom želucuReference
I vi ste se uvijek pitali kako se Jackie Chan iznenada ustaje iz ležećeg položaja? Čini se da bez napora skačete s tla ... I vi to možete učiniti s malo vježbe!
faze
1. metoda Počnite od leđa
-
Lezite na leđa. -
Sklopite noge na prsa. Možete ih saviti u koljenima ili ih možete držati ravno (ako ste jako fleksibilni). -
Ruke postavite na pod blizu ušiju. Držite prste usmjerenima prema vrhu ramena. -
Vratite se unatrag tako da vašu težinu podupiru ramena. Dno kralježnice i gluteti moraju završiti u zraku. -
Podignite noge u zrak. Najvažnije je dignuti noge što je više moguće, bez oblik kuta.- Vaše tijelo bi trebalo "ići gore u zrak" zahvaljujući sili koju ste rasporedili u nogama.
-
Čvrsto pritisnite ruke čim osjetite da se vaše težište pomiče prema gore. Zamislite da radite pumpu s leđa i gurajte koliko god možete.- Pokušajte uložiti što više energije u ovaj pokret.
- Odatle se nećete moći vratiti; ili dovršite pokret ili padnete ravno na leđa. Vrijeme je da date sve!
- Pokušajte uložiti što više energije u ovaj pokret.
-
Zemaljski čučanj. Kad osjetite ovaj osjećaj beztežnosti neposredno prije pada, spustite noge što je brže moguće. Vrati ih na suho kretanje; to će prisiliti vaše tijelo da se okrene u zraku (prvo sleti na nožne prste). Odjednom ćete sletjeti na noge, gotovo čarobno.
2. metoda Počnite na trbuhu
-
Lezite na trbuh. -
Savijte koljena i valjajte ih. Pete bi trebale dodirnuti stražnji dio bedara. -
Ruke postavite na pod blizu ušiju. Da bi štuka skočila na zemlju, možete koristiti dlanove ili šake po želji. -
Raširite noge snažno gurajući zemlju rukama. Pritisni na ruke kao da radiš guranje, okrećući noge silom. S brzinom noge i snagom u naručju trebali biste brzo ustati i sletjeti u položaj za čučanj.