Sadržaj
- faze
- 1. metoda Znati upravljati postavkom na stranu
- 2. metoda Rad na pozitivnim odnosima
- Metoda 3 Prepoznati implikacije socijalnog odbacivanja
Potreba za pripadnošću dio je ljudske prirode. Majka Tereza je rekla: "Ne biti željena, voljena, primiti naklonost ili biti zaboravljena od svih, mislim da je glad i siromaštvo veći od osobe koja nema što jesti." Bilo da se radi o zabavi, izletima ili školskoj grupi koja vas ne pozdravlja, može biti teško odstupiti ili odbiti društveno. Osjećaj društvenog odbacivanja može biti bolan. Istraživanje je pokazalo da mozak tretira fizičku bol u istom području kao i socijalno odbacivanje. Iako je teško biti socijalno marginaliziran, postoje načini za pozitivno upravljanje situacijom, na primjer, zdravim tehnikama upravljanja, pozitivnim poboljšanjem odnosa i prikupljanjem dodatnih informacija o društvenom odbacivanju.
faze
1. metoda Znati upravljati postavkom na stranu
-
Prihvatite sebe kao i situaciju. Ljudi nižeg samopoštovanja imaju tendenciju da budu osjetljiviji i osjetljiviji kada su odbačeni ili odbačeni. Prihvaćajući sebe boljim, možete povećati samopoštovanje i umanjiti negativne reakcije uzrokovane odbacivanjem.- Možete se prihvatiti promatranjem svojih snaga i slabosti i prihvaćanjem postojanja ovih faktora, bez nužnog pokušaja da ih odmah promijenite.
- Možete početi tako što ćete reći: "Stisnem kao što jesam, odložen sam, ali nije problem. Ne mogu vjerovati što se događa i mogu to podnijeti."
-
Razmislite o pozitivnim stvarima koje nastanu kada se prebacite na stranu. Usredotočenjem na pozitivne stvari, bolje ćete upravljati osjećajima ne prilagođavanja i odbacivanja. Na primjer, možda imate vještine u području koje vam je pomoglo da se identificirate kada budete stavili na stranu. Ljudi koji razumiju neverbalne znakove općenito su svjesniji stavljanja pod stranu, jer bolje čitaju neverbalne komunikacije koje sugeriraju da su stavljene na stranu. Ti ljudi mogu bolje razumjeti kad se osoba pretvara u osmijeh ili pokazuje tko je iskreno sretan. Uz to, neki ljudi tvrde da bi oni pojedinci koji su izostavljeni mogli postati kreativniji jer se osjećaju drugačije ili jedinstvene.- Razmislite o mogućim pozitivnim komponentama vašeg postavljanja i napravite njihov popis. Među ove primjere možete uključiti ono što primite da biste se usredotočili na sebe, to bi vam moglo pomoći i da identificirate prijatelje koji vrijede ostati i one kojima ne možete vjerovati.
-
Promijenite negativne misli o sebi. Osjećaj odbacivanja često može izazvati negativne misli o sebi, na primjer, "nitko me ne voli" ili "nisam dovoljno dobar". Ovakve misli mogu izazvati negativne emocije poput srama ili poniženja. Da biste mogli smanjiti mogućnost ovih negativnih emocija, možete praktičnije razmišljati tako što ćete promatrati trenutke kada te misli isplivaju na površinu.- Prepoznajte negativne misli koje se mogu pojaviti kad se prebacite na stranu i svjesno ih promijenite zauzimajući realističniji pogled. Na primjer, ako mislite da "nitko ne voli", to je negativna misao. Potrudite se smisliti nešto realnije, na primjer, "neki ljudi vole, ali ovu osobu ne vole, ali to nije problem, ne mogu svi voljeti, ne manje od mene osoba vrijedna.
-
Iznesite svoju obranu. Pojedinci koji imaju bolju obranu mogu bolje upravljati socijalnom isključenošću. Oni imaju tendenciju da imaju nižu razinu kortizola (hormona stresa) kada upravljaju njihovim odvajanjem.- Razmislite o sretnim vremenima s drugim ljudima i usredotočite se na te misli.
- Budite snažni i držite se podalje od ljudi koji su vas napustili ili odbili.
-
Usredotočite svoju pažnju. Ako sumnjate u sebe ili nisko samopoštovanje (to jest, imate negativne misli o sebi), kontrola pažnje može umanjiti vaše negativne reakcije na prelazak u stranu.- Usredotočite pažnju na razmišljanja o problemu društvenog odbacivanja i mislite na nešto drugo. Usredotočite se na školski rad, domaću zadaću ili bilo koju drugu aktivnost.
- Uključite se u drugi zadatak kako biste se odvratili od negativnih osjećaja povezanih s društvenim odbacivanjem. Možete pronaći zabavnu aktivnost, na primjer, bavljenje sportom ili kupovinu.
-
Pređite na nešto drugo. Ako se drugi ponašaju nepravedno i isključuju vas, ti ljudi možda ne zaslužuju vaše vrijeme i trud. Nažalost, ne možete prisiliti druge da vam se sviđaju ili da komuniciraju s vama.- Pokušajte se usredotočiti na pozitivne odnose koje imate i prekinite odnose s ljudima koji vas isključuju ili ne tretiraju pravilno.
2. metoda Rad na pozitivnim odnosima
-
Promatrajte vlastito ponašanje. Moguće je da će neka vaša ponašanja povećati vjerojatnost da će vas drugi napustiti. Na primjer, istraživanje je pokazalo da djeca koja su zaostala imaju više poteškoća s ulaskom u društvene skupine (tj. Pokretanjem diskusija), upravljanjem provokacijom svojih vršnjaka (tj. jedan od svojih vršnjaka koji učini nešto da pogorša situaciju, na primjer baci papirnu kuglu u glavu) i upravlja neuspjehom.- Pokušajte poboljšati svoje društvene vještine učenjem novih. Možete sudjelovati u posebnim skupinama, terapijama ili pronaći korisne informacije na Internetu za razvoj boljih socijalnih vještina.
-
Očekujte da će manje biti odbijeno. Misleći da imate dobre izglede da budete odbijeni, ponašajte se na određeni način (npr. Izbjegavajte socijalne interakcije ili nervozu) koji utječu na ljude oko vas da vas odbace. To se naziva efekt Pygmaliona.- Umjesto da razmišljate o stvarima poput "one to nikad neće izbjeći, znam to", pokušajte razmišljati "zapravo ne mogu znati što će učiniti, ali u svakom slučaju, dobro ću se osjećati".
-
Koncentrirajte se na sebe. Učeći usredotočiti, prihvatiti i voljeti, postići ćete isti efekt i kod drugih. Ako ste sigurni u sebe, ponašat ćete se na određeni način koji će to pokazati i drugima.- Usredotočite se na školski posao ili posao. Stvarni ili percipirani uspjeh može vam pomoći u smanjenju društvenog odbacivanja. Osjećat ćete se ispunjenije i sigurnije u sebe, a drugi će zasigurno shvatiti.
- Umjesto da ostanete kod kuće i razmišljate o tome da ostavite po strani, učinite nešto pozitivno za sebe. Idite u šetnju ili posjetite prijatelje. Zaboravite ljude koji su vas stavili na stranu, oni nisu zanimljivi!
-
Držite pozitivne ljude u svojoj blizini. Pokušajte steći nove prijatelje ili razviti postojeća, zdrava i podržavajuća prijateljstva. Ljudi koji su vas stavili na stranu jednostavno ne zaslužuju vaše vrijeme i oni će sigurno nastaviti prema vama dobro.- Reci što osjećaš prema nekome u koga imaš povjerenja. Možete izraziti svoje emocije i misli u okruženju povjerenja i podrške. Ako razgovarate s prijateljem ili članom obitelji kojem vjerujete, on ili ona mogu ustati i intervenirati ako se u budućnosti ponovno osjećate odbačenima ili odloženima. Dobro je imati ljude uz sebe koji se brinu za vas.
- Okružite se ljudima na koje se možete osloniti kako biste izbjegli odbacivanje ili odvlačenje pažnje.
- Potražite pojedince koji neće maltretirati ili zlostavljati druge, jer će vjerojatno biti tretirani na isti način.
- Ponekad vam može biti korisno pronaći ljude u istoj situaciji kao i vi, koji su ostavljeni na stranu, za razvijanje prijateljstva.
- Ako i dalje imate problema sa svojim vršnjacima, možete razgovarati sa savjetnikom ili menadžerom koji će vam pomoći u rješavanju sukoba.
Metoda 3 Prepoznati implikacije socijalnog odbacivanja
-
Navedite moguće uzroke vašeg isključivanja. Shvaćajući razloge koji su pridonijeli ovom osjećaju, doći ćete do razvijanja ciljeva za smanjenje tih negativnih misli i osjećaja. Analizirajte čimbenike koji bi mogli doprinijeti vašem odlasku.- Neki pojedinci s mentalnim bolestima mogu biti podložniji socijalnom odbacivanju i nažalost češće pate. Zapitajte se može li mentalni problem doprinijeti vašem osjećaju da vas odbaci.
- Ljudi s medicinskim stanjima vjerojatnije su da će biti socijalno isključeni zbog socijalne stigme i uvjerenja da se određene bolesti poput pretilosti ili dijabetesa tipa 2 mogu spriječiti. Je li moguće da je takav medicinski poremećaj faktor?
- Istraživanja sugeriraju da možete biti osjetljiviji ili ljuti kad vas društveno odbacuju pripadnici drugih rasa ili etničkih grupa. Zapitajte se ako ne reagirate teže na društveno odbacivanje, jer druga osoba pripada drugoj etničkoj skupini od vas.
- Spol i dob također mogu igrati ulogu u vašoj percepciji otpuštanja. Na primjer, žene, posebno djevojke adolescencije, podložnije su socijalnom odbacivanju.
- Osobe koje imaju socijalnu strepnju mogu također biti zabrinute da bi ih drugi mogli vidjeti negativno ili ih isključiti. Da li vaša anksioznost zbog socijalnih situacija doprinosi vašem osjećaju odbijanja?
-
Razmislite o odbijanju koje osjećate. Postoje dvije vrste društvenog odbacivanja, prva vrsta je tajna, na primjer kada vas prijatelj ne pozove na zabavu. Druga vrsta je izričito odbacivanje, na primjer, kada vam prijatelj kaže da niste pozvani na njegovu zabavu.- Razmislite o razlozima zbog kojih se osjećate po strani. Na primjer, možda ćete se osjećati odbačeno jer je skupina prijatelja izašla zajedno, a nisu vas pozvali. Razmislite o različitim načinima sagledavanja situacije. Je li moguće da su vas tvoji prijatelji željeli pozvati, ali su na to zaboravili? Obavezno pročitajte činjenice prije nego što zaključite da su vas svjesno odbacile.
-
Prepoznajte negativne učinke stavljanja na stranu. Shvaćajući kako odbacivanje i odbacivanje utječu i na psihički i na fizički način, pronaći ćete dodatnu motivaciju za promjenom. Socijalno odbačeni pojedinci (to jest, ako drugi ne žele biti s njima ili raditi s njima) imaju višu razinu kortizola, što ukazuje na intenzivniji osjećaj stresa. Osjećaj odbacivanja također može rezultirati većim rizikom od bolesti povezanih s upalom, stres povezan s socijalnim odbacivanjem može dovesti do upale. Otpuštanje također može dovesti do depresije i eventualno agresivnog ponašanja prema drugima. Ljudi koji su na stranu stranu također imaju tendenciju da troše više novca.- Zapitajte se: "Koje su loše stvari koje se događaju kad sam odbijen? Osjećate li se depresivno, stresno ili imate agresivno ponašanje?