Sadržaj
Koautor ovog članka je Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin je licencirani profesionalni savjetnik u Wisconsinu. Godine 2011. magistrirala je kliničku konzultaciju za mentalno zdravlje na Sveučilištu Marquette.U ovom je članku citirano 27 referenci, oni se nalaze na dnu stranice.
Ako većina ljudi ima jedan ili drugi dan, u različitoj mjeri anksioznost, napadi anksioznosti mogu stvoriti dojam da ćete izgubiti potpunu kontrolu nad sobom. Karakterističan znak napada anksioznosti je osjetiti iznenadnu i intenzivnu paniku. Trenutno možete imati dojam da ste potpuno izgubili kontrolu i da niste u stanju spriječiti sljedeću krizu. Možete iznenada osjetiti da više ne možete glumiti, gušiti se ili čak mislite da imate srčani udar. Ova vrsta napadaja može biti krajnje onemogućavajuća i onemogućiti vam da u potpunosti uživate u životu. Jednostavno bolje informiranje o napadima anksioznosti i njihovim učincima već je veliki korak ka učenju živjeti bolje s njima. Jednom kada shvatite odakle dolaze napadi anksioznosti, možete naučiti tehnike za bolje upravljanje i ponovno uspostavljanje kontrole nad svojim životom.
faze
Dio 1 od 3:
Upravljajte krizom anksioznosti kada se dogodi
- 6 Budite svjesni da niste sami. Imajte na umu da su mnogi ljudi svakodnevno žrtve anksioznih poremećaja. Neke studije kažu, na primjer, da u Sjedinjenim Državama oko 6 milijuna ljudi pati od napada tjeskobe, jer su žene uglavnom dvostruko vjerojatnije da će muškarci biti pogođeni ovom bolešću. Štoviše, vrlo je vjerojatno da je broj ljudi koji tijekom života znaju samo jednu izoliranu epizodu napada tjeskobe mnogo važniji. Mnogi od njih pronalaze pomoć u grupama za podršku.
- Ako želite razgovarati izravno s drugim ljudima koji pate ili su pretrpjeli panične napade, ne ustručavajte se kontaktirati udrugu ili idite na sastanke skupine riječi kako biste podijelili svoju priču s njima.
savjet
- Kad vam bude bolje, pomozite drugima. Na ovom ogromnom svijetu postoji beskonačan broj anksioznih ljudi svih dobnih skupina kojima ćete moći ispričati svoju priču. Samo razgovaranje s njima i razmjena iskustava mogu im zaista pomoći.
- Smiri se i razmišljaj o pozitivnim stvarima. Pokušajte se opustiti slušajući zvukove prirode ili odmarati.
- Drijemanje ili velika čaša vode mogu vam donijeti najveće dobro.
- Uvijek recite da je to samo privremeno, da će proći.
- Ne koristite drogu ili alkohol da biste se nosili sa situacijom. To će samo odgoditi vaš oporavak i dodati će dodatni problem onom koji već imate. Postoje učinkovitiji načini da se poboljšate: prepoznajte da imate problem, zatražite pomoć od stručnjaka i naučite tehnike za upravljanje stresom.