Sadržaj
- faze
- 1. dio Upravljanje bolom koji se pojavljuje odjednom
- 2. dio Kontrola kroničnog bola
- Treći dio znati kada potražiti liječnika
Može biti teško i bolno nositi se s nepodnošljivom boli. Ponekad se bol može dogoditi odjednom, bez da je očekujete, a ponekad može proizići iz poremećaja ili bolesti. U svakom slučaju, postoje metode za rješavanje neodržive boli. Usredotočite se na kontrolu boli i pronađite tehnike koje najbolje rade za vas.
faze
1. dio Upravljanje bolom koji se pojavljuje odjednom
- Ostanite mirni. Doživljavanje boli stresno je, posebno ako ne znate odakle ste. Ako se osjećate anksiozno, panično ili prestrašeno, zapravo biste mogli pogoršati bol. Površno disanje može dovesti do hiperventilacije, nedostatka kisika u krvi i više boli, poput bolova u prsima i mišićima.
- Pokušajte se ne fokusirati na bol. Usmjeravanjem misli i energije na bol koju osjećate, pogoršaćete je. Pokušajte se opustiti i usredotočite se na nešto drugo. Na primjer, razmislite o stvarima koje ćete morati učiniti kako biste riješili problem koji uzrokuje bol.
-
Kontrolirajte disanje. Duboko, polako udahnite oko dijafragme ili trbuha, bez brzog disanja u prsa. To vam omogućuje da poboljšate dotok kisika u krv i pomoći vam da smanjite intenzitet boli.- Poznato je da tehnike kontroliranog disanja predstavljaju učinkovite načine za upravljanje neodrživom boli. Tehnike disanja godinama se koriste za kontrolu boli tijekom porođaja.
-
Zauzmite udoban položaj i pokušajte se opustiti. Moguće je smanjiti bol sjedeći leđima ravno ili ležeći. Pronađite položaj koji će vam olakšati bol tako da se možete usredotočiti na uzrok boli. -
Utvrdite izvor boli. Pojava akutne boli obično je znak upozorenja. Bol vam govori da obratite pažnju na nešto. Najčešći uzroci akutne boli uključuju prijelome, uganuće, ogrebotine, posjekotine i dublje razderane mišiće, grčeve mišića, opekline ili puknuće zuba.- Akutni bolovi smatraju se nociceptivnim bolovima. Bol koju osjećate dok hodate na noktu ili dodirujete vruću peć spada u kategoriju nociceptivne boli.
-
Ne zanemarujte iznenadne i neodržive bolove. U nekim slučajevima iznenadna bol je jedini znak upozorenja koji ćete primiti kad se nešto dogodi. Na primjer, iznenadna bol u trbuhu može ukazivati na puknuće slijepog crijeva, peritonitis ili ruptura ciste na jajniku. Ignoriranje iznenadne boli može dovesti do ozbiljnih posljedica koje bi mogle biti čak i opasne po život ako ne potražite hitnu pomoć liječnika. -
Poduzmite mjere za kontrolu problema. Nakon što utvrdite uzrok boli, poduzmite je ako je moguće. Akutni bolovi su ublaženi i čak mogu potpuno nestati nakon što riješite problem zbog kojeg su se pojavili.- Poduzmite mjere za kontrolu uzroka boli čak i ako to znači savjetovanje s liječnikom.Za ozbiljne ozljede ili neobjašnjive bolove, zdravstveni radnik može prepoznati problem i dati vam nekoliko mogućnosti liječenja.
- Situacije koje uključuju akutnu bol mogu trajati nekoliko minuta ili mogu trajati i nekoliko mjeseci. Akutna bol koja se ne liječi može se dugoročno pretvoriti u kroničnu bol.
2. dio Kontrola kroničnog bola
-
Preuzeti svoju bol Upravljanje boli zahtijeva od vas da naučite nove tehnike i vježbate ono što ste naučili. -
Bavite se meditacijom. Meditacija je moćan i prepoznat način za rješavanje problema s boli. Morate naučiti meditirati i imati pozitivan stav da biste to nastavili raditi. Studije su pokazale da se intenzitet boli može smanjiti sa 11 na 70%, a nelagoda uzrokovana bolom s 20 na 93%. -
Pomislite na hranu. Studije su pokazale da fokusiranjem na svoju omiljenu hranu možete smanjiti osjećaj boli. Čokolada je jedna od omiljenih namirnica. -
Dopustite sebi malo ometanja. Kronična bol zahtijeva vašu pažnju. Usredotočenjem na druge stvari, poput gledanja filma, sudjelovanja u aktivnostima s prijateljima i obitelji, čitanja ili upuštanja u novi hobi, usmjerit ćete fokus na nešto drugo. Jednostavno usredotočenjem na druge dijelove tijela preusmjerit ćete fokus na nešto drugo osim boli. -
prikaz poboljšavajući svoju bol. Pokušajte vizualizirati kako izgleda vaša bol, poput zamišljanja vašeg osteoartritisa, užarenog živca u vratu ili slomljene kosti u stopalu. Zatim zamislite ili vizualizirajte zacjeljivanje ovog područja ili nestanak upale.- Dok ga vizualizirate, morate i mentalno pobjeći. Usmjerite um prema umirujućem i mirnom prostoru ili prema vašem omiljenom prošlom iskustvu.
-
Ostanite pozitivni. Kroničnu bol teško je upravljati, jer vas prati stalno i može vas oduzeti od pozitivnog stava. Ako pustite svoje misli da postanu negativne, zadržavajući se na vašoj boli i prepuštajući se frustraciji, zapravo ćete bol pogoršati. Pokušajte ostati pozitivan i izbjegavajte zamišljati najgore.- Razmislite o razgovoru s savjetnikom ili terapeutom ako mislite da idete u negativnost ili depresiju zbog kronične boli.
-
Pronađite olakšanje uzimanjem lijekova bez recepta. Možete kupiti blaga sredstva protiv bolova bez recepta. Neki proizvodi poput paracetamola, libuprofena, aspirina, pa čak i flastera mogu vas olakšati.- Koristite lijekove bez recepta s oprezom. Ne prekoračite preporučenu dnevnu dozu i pročitajte dozu kako biste bili svjesni mogućih nuspojava. Osim toga, ako uzimate lijekove na recept, liječnik vas može zatražiti da ne uzimate lijekove bez recepta kako biste izbjegli rizik od komplikacija. Prije uzimanja lijekova bez recepta, potražite liječnika.
-
Obavite neko istraživanje svog problema. Ako bolje shvatite što vam se događa, moći ćete odabrati tehnike koje će bolje odgovarati vašim potrebama.- Kronična bol ponekad može uključivati neuropatske promjene (oštećenje živaca) koje ih otežavaju u liječenju. Učeći o svom stanju, mogli biste odabrati prave tehnike koje će vam pomoći da se oslobodite i izbjegnete veće štete.
Treći dio znati kada potražiti liječnika
-
Posavjetujte se s liječnikom ako se bol odjednom promijeni ili pogorša. Možda postoje tretmani koji će vam pomoći u upravljanju promjenama vašeg poremećaja. Liječenje boli uvijek bi trebalo biti na raspolaganju za prepoznavanje i liječenje osnovnog uzroka prije nego što jednostavno ublaži bol.- Ako se niste savjetovali s liječnikom o svojoj boli i ako ona traje, trebali biste je posjetiti.
-
Uzmite lijekove na recept. Lijekovi protiv bolova na recept jači su od onih koji se prodaju bez recepta i dostupni su u obliku tableta ili krema. Ti proizvodi često sadrže kontrolirane tvari koje mogu izazivati ovisnost, na primjer opijati. Postoje i proizvodi na recept bez opijata, poput antiinflamatornih sredstava i tramadola.- Često se propisuju neki stariji antidepresivi, koji se nazivaju triciklikama, neki antikonvulzivni lijekovi i mišićni relaksanti koji pomažu u upravljanju kroničnom boli. Ovi lijekovi djeluju na različite načine za kontrolu signala boli koji se šalju na mozak i mozak i za opuštanje mišića oko bolnih područja.
- Postoje i flasteri koji se prodaju samo na recept. Neki se moraju primijeniti izravno na područje boli, obično sadrže aktivni sastojak poput lidokaina, a drugi se moraju primijeniti bilo gdje da bi se lijek mogao apsorbirati u krv, na primjer flasteri koji sadrže fentanil.
-
Razmislite o medicinskim intervencijama. Uz lijekove protiv bolova koji se izdaju na recept, dizajnirani su mnogi postupci za liječenje poremećaja koji uključuju bol. Fizioterapija, živčani blokovi, lokalizirana anestezija, lakupunktura, električna stimulacija ili čak operacija mogu pomoći poboljšati bol.- Simptomi kronične boli ponekad se mogu kontrolirati primjenom ambulantne živčane blokade. Obavijestite svog liječnika ako ste alergični na kontrastno bojilo jer se često koristi u ovoj vrsti postupka.
- Prema mjestu ubrizgavanja, uobičajene nuspojave uključuju privremene ukočenost i iritaciju na području ubrizgavanja. Neki postupci mogu također uzrokovati ptozu, prigušen nos i privremene poteškoće u gutanju.
-
Razgovarajte o transkutanoj elektrostimulaciji živaca (TENS) sa svojim liječnikom. Kod nekih vrsta kronične boli, živčana stimulacija na tom području može pomoći u smanjenju simptoma boli. TENS koristi male flastere postavljene u blizini područja boli. Ovim uređajem pacijent ručno upravlja. -
Znati prepoznati specifične znakove vašeg poremećaja. Kronična bol utječe na ljude svih dobnih skupina, uključuje gotovo sve dijelove tijela i uključuje stotine bolesti. Redovito se savjetujte s liječnikom. Slijedite njegove savjete ako se simptomi pogoršaju.
- Izgovorite velike riječi. To možda zvuči čudno, ali istraživanja su pokazala da velike riječi stvaraju emocionalni odgovor koji se više ne fokusira na bol.
- Razmislite o programu vježbi koje sigurno možete izvesti, poput joge ili tai chija.
- Zaustavite sve tehnike i vježbe koje radite ako se bol pogorša.
- Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete novo liječenje.