Kako upravljati hormonima tijekom adolescencije

Sadržaj

• faze
• 1. dio Upravljanje emocionalnim fluktuacijama
• Dio 2 Kontroliranje fizičkih promjena
• Treći dio Razumijevanje što je pubertet
• Dio 4 Postizanje ravnoteže tijekom adolescencije

U ovom članku: Upravljanje emocionalnim fluktuacijama Kontrola fizičkih promjena Razumijevanje puberteta Uspostavljanje ravnoteže tijekom adolescencije31 Reference

Pubertet je doba mladosti tijekom kojeg spolni hormoni izazivaju fizičke i emocionalne promjene. U tom je razdoblju normalno imati dojam da gubi kontrolu i ima promjene raspoloženja. Međutim, ne biste trebali gubiti nadu. Saznajte više o promjenama koje će vaše tijelo proći i kako se nositi s emocionalnim fluktuacijama. Usvajanje uravnoteženog načina života također će vam pomoći da se osjećate dobro u sebi.

faze

1. dio Upravljanje emocionalnim fluktuacijama

1. 
   

   
   Naučite kontrolirati svoje raspoloženje. Nivoi emocija sasvim su normalni tijekom puberteta. Mnogi tinejdžeri doživljavaju promjene raspoloženja u nekom trenutku tijekom puberteta. Međutim, postoje načini da kontrolirate svoje emocije. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći.
   • Odvojite trenutak da se smirite. Pokušajte polako disati i polako izdahnuti.
   • Plakati. To nije problem, a plač ponekad može biti oslobađajući. Opuštanje povremeno na nečije osjećaje može biti vrlo korisno. Međutim, ako stalno plačete ili ste uvijek tužni, razgovarajte s roditeljem ili liječnikom.

2. 
   

   
   Odvojite malo slobodnog vremena. Kao tinejdžer možete se suočiti s novim akademskim obvezama, promjenom kruga prijatelja i više izvannastavnih aktivnosti. Sve to može biti neodoljivo. Ako se osjećate stresno, odvojite vremena da se smirite i prepustite se nekoj od ovih aktivnosti.
   • Pogledajte smiješnu emisiju.
   • Zamah u parku.
   • Slušajte svoje omiljene pjesme.
   • Dobro se kupite.
   • Svirajte glazbeni instrument poput gitare.
   • Igrajte karaoke na web mjestu kao što je YouTube.

3. 
   

   
   
   
   Vodite dnevnik. Pisanje o vlastitim osjećajima i osjećajima može biti terapijsko. Često, nakon što svoje probleme položite na papir, možete ih poboljšati još bolje. Možda otkrijete da problem nije tako loš kao što mislite. Vođenje dnevnika može vam pomoći da se istovremeno smirite i izrazite svoju kreativnost.

4. 
   

   
   Nabavite sliku svojih najmilijih Neki se vaši prijatelji mogu osjećati isto kao i vi. Razgovarajte s njima da biste shvatili kako su prevladali ovu situaciju. Vaši roditelji ili drugi odrasli ljudi kojima je povjerenje možda bi mogli biti i izvrstan resurs. Svi su prošli kroz ovo razdoblje svog života i mogu vam pomoći da upravljate svojim emocionalnim fluktuacijama. Dobro je osloboditi nečije osjećaje.

5. 
   

   
   Odaberite svoje prijatelje dobro. Na vaše će odabire vjerojatno utjecati odluci vaših prijatelja i obrnuto. Tijekom ove faze svog života, dobro je okružiti se svojim pravim prijateljima kako biste ih razveselili. Držite se podalje od prijatelja koji koriste drogu, alkohol ili druge ilegalne aktivnosti.

6. 
   

   
   
   
   Usvojite dobro ponašanje u svojim odnosima. Kako se vaši hormoni mijenjaju tijekom puberteta, prirodno je osjećati se privlačno drugim djevojčicama / dječacima. Prije nego što se bavite seksualnim ponašanjem, razmislite o razgovoru sa školskim savjetnikom, pouzdanim prijateljem ili partnerom o prednostima i nedostacima rane seksualne inicijacije.Ako se bavite seksualnom aktivnošću, pokušajte upotrijebiti kondom da spriječite širenje SPI (spolno prenosivih infekcija).
   • Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, izostanak bilo kojeg oblika spolnog odnosa (bilo vaginalnog, analnog ili oralnog) jedini je siguran način da se izbjegne ugovaranje SPI-ja.

Dio 2 Kontroliranje fizičkih promjena

1. 
   

   
   Nastavite se baviti sportom. Iako će vaše tijelo proći ogromne promjene, važno je nastaviti raditi vježbe. Važno je prilagoditi se svom novom tijelu. Kada se bavite sportom, tijelo oslobađa više beta-endorfina, koji su hormoni koji mogu umanjiti stres i dovesti vas u dobro raspoloženje.
   • Shvatite da ćete možda imati poteškoća u prakticiranju određenih sportova nego prije. Na primjer, ako ste bili briljantni klizači prije puberteta, možda će vam biti teže skakati zbog debljanja. Događa se gotovo svima. Razgovarajte sa svojim trenerima o tome kako se možete prilagoditi svom novom tijelu.
   • Tjelesna aktivnost može pomoći i djevojčicama koje imaju bolne mjesečnice. Pogledajte ovaj članak za više informacija.

2. 
   

   
   Osvježite svoju garderobu. Kad odrastete, trebat će vam nova odjeća. Iskoristite ovaj trenutak da razmislite o novom stilu. Možda želite izgledati zrelije. Pravo je vrijeme da djevojke nauče malo više o grudnjacima. Zatražite pomoć svoje majke, sestre ili prijatelja. Većina trgovina i donjeg rublja također imaju stručnjake koji vam mogu pomoći pronaći pravi tip i veličinu grudnjaka za vas. Ako ste dječak i bavite se sportom, pitajte svoje trenere o kupnji suspenzora.

3. 
   

   
   Jedite zdravo. Kako se vaše tijelo razvija, važno je da jedete voće, povrće, bjelančevine i cjelovite žitarice. Izbjegavajte koliko god je moguće malgeze. Znajte i da ste možda gladni cijelo vrijeme, jer vaše tijelo koristi svoje hranjive tvari kao izvor energije za rast. Dobro je jesti grickalice, ali pokušajte umjesto čokoladnih šipki ili čipsa uzimati lagane, zdrave obroke poput suhog voća ili jogurta.
   • Ne preskačite doručak. Za školu vam treba energija.
   • Pokušajte pojesti pet dnevnih obroka voća i povrća.
   • Jedite hranu bogatu kalcijem i željezom poput sira, mlijeka i špinata.
   • Pijte vodu kad ste žedni. Dehidracija može izazvati osjećaj umora.
   • Ako planirate otići na zabavu i znate da će biti bezvrijedna hrana, razmislite da pojedete zdravu užinu ili čak večeru prije nego što odete tamo.

Treći dio Razumijevanje što je pubertet

1. 
   

   
   Shvatite što je pubertet. Od početka puberteta mozak potiče proizvodnju spolnih hormona koji se izlučuju jajnicima kod djevojčica i testisima u dječaka. U djevojčica tijelo proizvodi više estrogena i progesterona. Hormon koji se izlučuje u velikim količinama kod dječaka je testosteron. Visoka razina hormona u krvi može uzrokovati fizičke promjene koje utječu na vaše tijelo (poput razvoja dojke), ali ponekad i emocionalne promjene. Te su promjene sasvim normalne, ali mogu utjecati na vaše osjećaje.
   • U djevojčica se pubertet pokreće između 8 i 13 godina, dok se kod dječaka javlja nešto kasnije, između 9 i 14 godina. Neki ljudi mogu započeti pubertet prije ili poslije tih dobnih skupina. O "preuranjenom pubertetu" govorimo kada djevojčica uđe u pubertet prije 8 godina, a dječak prije 9 godina. Ako primijetite da se vaše tijelo prerano mijenja, odmah razgovarajte s roditeljima ili liječnikom.
   • Pubertet je ključan za osiguravanje transformacije djetetovog tijela u odraslo tijelo, ali možda ćete morati pričekati. Može trajati između 1,5 do 5 godina. Teško je od početka znati koliko će trajati, ali završit će jedan dan u drugi.

2. 
   

   
   Shvatite fizičke promjene kod djevojčica. Od početka puberteta promjena hormona uzrokuje razvoj grudi. Također postoji povećanje zdjelice i pojava stidne dlake. Također ćete postati veći. Dvije godine nakon početka puberteta, možete početi imati pazuho kosu i bjelkasti iscjedak u donjem rublju. Vrlo brzo, počet ćete imati pravila. Kako se približavate mjesečnici, možda ćete imati predmenstrualne ili menstrualne grčeve. Možda ćete osjetiti bol u predjelu trbuha i osjetiti nadimanje.
   • Grudi vam mogu rasti različitim stopama, što nije nikakav problem. Oni mogu biti osjetljivi na dodir tijekom ovog razdoblja svog života.
   • Možete dobiti između 5 i 20 centimetara više.
   • Dijelovi vašeg tijela poput glave i ruku mogu rasti brže od ruku i nogu. Tijekom tog vremena možete se osjećati nelagodno. Ne brini. Vaše se tijelo navikne na to.
   • Jednom mjesečno vam će se maternica obloge zadebljati i imat ćete krvarenje. Iako su menstrualni grčevi normalni, ako je bol nepodnošljiva, razgovarajte s liječnikom.

3. 
   

   
   Shvatite fizičke promjene kod dječaka. Polani organi se počinju razvijati. Testisi dobivaju volumen, a veličina vašeg penisa se povećava tijekom puberteta. Osim toga, počinjete rasti dlake na stidnim dlakama. Usred puberteta imat ćete uspon rasta. Nekoliko godina kasnije primijetit ćete pojavu dlaka po cijelom tijelu, uključujući i lice, a ovo je pravo vrijeme da naučite kako brijati ili voditi brigu o dlaci na licu. Vaše će tijelo također početi oslobađati testosteron. Tijekom ove faze obično se javljaju erekcije i ejakulacije. U dobi od 14 ili 15 godina, vaš se pubertet bliži kraju. Vaš grkljan (vaša Adamova jabuka) će rasti i vaš će glas početi muljati i postajati ozbiljniji.
   • Jedan od vaših testisa može rasti brže od drugog, i to je normalno.
   • Mogli biste uzeti 10 do 30 centimetara više. Možete nastaviti rasti do 18 do 20 godina.
   • Testosteron je spolni hormon koji pokreće proizvodnju sperme.
   • Možete imati erekciju bez vidljivog razloga ili ejakulirati dok spavate. Sve je to normalno.
   • Kako se vaš glas počinje mijenjati, tako se može i vaš ton jako razlikovati. To će s vremenom prestati.

4. 
   

   
   Znajte da mozak prolazi kroz promjene. Ljudski mozak nastavlja rasti sve do dobi od 23 do 25 godina. Kako se vaš mozak razvija tijekom adolescencije, na njega mogu utjecati rizična ponašanja, poput seksualnog odnosa ili upotrebe opojnih droga i alkohola. Imajte na umu da svako rizično ponašanje koje usvojite tijekom puberteta kasnije može dovesti do ovisnosti.

Dio 4 Postizanje ravnoteže tijekom adolescencije

1. 
   

   
   Odredite prioritete. Ako ste tinejdžer, mogli biste imati puno stvari koje želite raditi. Možda želite igrati sport ili biti zvijezda mjuzikla. Postavite sebi ciljeve i energiju razmjerno usmjerite na ove aktivnosti. Ne biste se trebali pretvarati da ste zvijezda na svim područjima. Uzmite vremena da otkrijete svoju posebnost. Tada dajte sve od sebe u ovoj aktivnosti!
   • Napravite mali raspored. Planirajte svoje vrijeme mudro i ne pokušavajte obaviti puno aktivnosti u jednom danu.
   • Potrebni su neki prioriteti (poput obavljanja domaćeg zadatka).
   • Biti fizički sposoban i zdrav također bi trebao biti jedan od vaših glavnih prioriteta. To je poput spavanja i dobrog jela.

2. 
   

   
   Dopusti vrijeme za tebe. Iako možete biti zaokupljeni aktivnostima, važno je isplanirati neko vrijeme samo za vas. Pokušajte sebi svaki dan dati trideset minuta za omiljenu aktivnost, poput čitanja novina, bavljenja jogom ili sviranja klavira. Iskoristite priliku za opuštanje kako biste se vratili svojim aktivnostima s više energije.
   • Uzmite pola sata ili odmarajte prije polaska u školu.
   • Provedite pola sata pripremajući se za spavanje.

3. 
   

   
   Postavite SMART ciljeve. Tijekom tinejdžerskih godina, postavljanje ciljeva pomoći će vam da se osjećate dobro prema sebi, dok će vas vaše emocije možda natjerati da razmišljate drugačije. Mislimo PAMETNI ciljevi konkretne, mjerljive, ambiciozne, ostvarive i vremenski ograničene ciljeve. Drugim riječima, morate jasno definirati svoje ciljeve i odrediti možete li ih ostvariti.
   • Na primjer, SMART cilj bi mogao biti završetak razine 5 vašeg velikog udžbenika glasovira prije siječnja. Ako ste u rujnu već prekrili pola knjige, to je izvediv cilj. Možete razviti praktični plan i svoj cilj razbiti u male korake. Na primjer, možete pokušati završiti dvije stranice tjedno. Znat ćete da ste postigli ovaj cilj ako uspijete dovršiti knjigu.