Kako upravljati paranoičnim poremećajem ličnosti

Sadržaj

• faze
• Prvi dio Upravljanje paranojom kada ste sami
• Drugi dio Upravljanje paranojom u javnosti
• Treći dio Svladajte svoju paranoju

U ovom članku: Upravljajte paranojom kada ste sami Upravljajte paranojom u javnostiPosložite paranoju8 Reference

Može biti komplicirano upravljati paranoičnim poremećajem ličnosti. Osobe s ovim poremećajem često imaju poteškoće u liječenju i mnogi od njih odlučuju uopće ne poduzimati nikakav tretman. Nedostatak povjerenja i sumnji su u srcu paranoičnog poremećaja ličnosti. Ako imate paranoični poremećaj ličnosti i želite prevladati ovaj poremećaj, pročitajte sljedeći članak kako biste saznali kako prevladati osjećaje paranoje.

faze

Prvi dio Upravljanje paranojom kada ste sami

1. 
   

   
   Razgovarajte s ljudima oko sebe kojima vjerujete. Važno je zapamtiti da imate obitelj ili prijatelje koji žele provoditi vrijeme s vama i razgovarati s vama. Razgovarajte sa svojim najmilijima kroz što prolazite i zamolite ih za pomoć ako pronađete hrabrost za to. Morate uzeti utjehu i sreću promatrajući da oko vas postoje ljudi kojima se možete obratiti.

2. 
   

   
   Smanjite razinu stresa Najbolji način da to učinite je meditiranje i korištenje tehnika disanja. Tijekom meditacije, cilj je očistiti vaš um od svih misli i jednostavno se osjećati u miru. Tehnike disanja temelje se na onome što djeluje od jedne osobe do druge. Pokušajte udahnuti što je moguće dublje prije izdaha iz pluća, a zatim pokušajte ponovo.
   • Umirujuća glazba može biti i oblik meditacije. Ako se osjećate anksiozno, stavite malo glazbe da se smirite.
   • Joga može biti i izvrstan oblik meditacije koja kombinira i fizičke i mentalne vježbe.

3. 
   

   
   
   
   Dovoljno spavaj. Nedostatak sna može pogoršati vašu paranoju i pogoršati simptome. Zato se morate pobrinuti da redovno spavate. Pokušajte otići u krevet i istovremeno se probuditi. Ne pijte kofein prije spavanja, jer to može poremetiti vaše cikluse spavanja.

4. 
   

   
   Postavite sebi pitanja o racionalnom razlogu iza svog straha. Čak i ako ne volite da drugi ispituju racionalne razloge koji stoje iza vaših strahova i strepnji, morate dobro razmisliti o razlozima svojih postupaka i interakcija. Zapitajte se: "Zašto se bojim, zašto sam sumnjičav ili anksiozan? Pokušajte pronaći razlog za svoje strahove, čini li vam se ovaj razlog racionalan? Morate razmišljati i o negativnom učinku koji ove negativne misli imaju na vaše blagostanje.

5. 
   

   
   
   
   Ostanite zdravi. Jedite uravnotežena jela i vježbajte što je češće moguće. Važno je ostati zdrav kako biste mogli imati dobro mišljenje o sebi. Jedite hranu koja će vas dobro raspoložiti. Izbjegavajte određene proizvode poput alkohola i duhana koji mogu negativno utjecati na vaše fizičko stanje i na mentalno stanje.

6. 
   

   
   Oduzimajte se stvarima koje volite raditi. Kao što zdrava hrana povećava vaš pozitivan stav, tako biste se trebali uključiti u aktivnosti koje vas nadahnjuju istim pozitivnim osjećajima. Bavite se stvarima koje volite, poput svakodnevnog odlaska u vrt, odlaska u bioskope ili čak plesanja. Stvorite pozitivnu atmosferu za sebe radeći na aktivnosti koja vam pruža zadovoljstvo.

7. 
   

   
   Pročitajte podatke koji vas inspirišu. Kao pojedinac s paranoičnim poremećajem ličnosti, uvijek morate imati pozitivne misli. Jedan od načina za to je čitanje i gledanje medija koji će vas nadahnuti. Knjige i filmovi koji vas nadahnjuju i govore o ljudima koji prevladavaju gigantske izazove, bilo da su psihološki, emotivni ili fizički, mogu vam poslužiti kao gorivo za vatru vaše vlastite inspiracije.

Drugi dio Upravljanje paranojom u javnosti

1. 
   

   
   Budite sigurni u sebe. Paranoja može biti potaknuta lošim samopoštovanjem. Za borbu protiv paranoje važno je zapamtiti da ste jedinstvena i posebna osoba. Ako mislite da vas netko promatra i prosuđuje, sjetite se da ste zgodni. Sjetite se da su ljudi već zaokupljeni vlastitim životima i ne žele vas svugdje pratiti.
   • Ostati samopouzdano znači i ostati pozitivan. Svaki dan dajte sebi komplimente i ne zaboravite razmišljati pozitivno.

2. 
   

   
   Pronađite načine kako se smiriti u javnosti. Ponekad to jednostavno znači izvući se iz situacije u kojoj se ne osjećate ugodno. Duboko udahnite i sjetite se da ljudi oko vas imaju svoje vlastite strahove.

3. 
   

   
   Pridružite se raspravama kako se ne biste osjećali neugodno. Ponekad ćete osjetiti kako vas ljudi oko vas ismijavaju ili govore o vama. Da biste se izborili s ovim dojmom, pitajte ih možete li im se pridružiti. Kad budete dio rasprave, bit ćete sigurni da oni ne govore o vama na negativan način, jer možete kontrolirati raspravu. Tada ćete imati priliku dokazati sebi da niste bili u pravu i vidjeti kako vas ljudi ne ismijavaju.

4. 
   

   
   Izlazite s ljudima kojima vjerujete. Ako često osjećate da vas netko pokušava napasti ili povrijediti kad ste na javnom mjestu, razmislite o izlasku s drugim ljudima što je češće moguće. Zamolite pouzdanu osobu da vas prati do trgovine ili pođete pogledati film sa vama.Ako držite nekoga u koga imate povjerenja, manje je vjerojatnost da ćete se osjećati ugroženo.

Treći dio Svladajte svoju paranoju

1. 
   

   
   Budite svjesni simptoma paranoidnog poremećaja ličnosti. Paranoični poremećaj ličnosti može se očitovati na različite načine ovisno o pojedincu. Da biste bili sigurni da imate paranoidni poremećaj ličnosti, morate imati najmanje četiri od sljedećih simptoma:
   • snažno uvjerenje ili ozbiljna sumnja da vas drugi pokušavaju navesti da vas varaju kako bi vas povrijedili ili iskoristili.
   • teško vam je vjerovati prijateljima, kolegama i članovima obitelji.
   • teško ste se osloboditi balasta i dijelite svoje misli s drugima, jer se bojite da bi se te informacije u budućnosti mogle upotrijebiti protiv vas
   • imate problema s prepoznavanjem naivnih ili zlih primjedbi. Lako se uvrijedite zbog sitnica koje nisu imale za cilj prijetiti ili vas omalovažiti.
   • skloni ste kriviti ljude vrlo dugo i ne možete oprostiti uvrede i batine.
   • stalno se osjećate napadnuto, sebe i svoju reputaciju, što drugi na isti način ne percipiraju. Ova pogrešna pretpostavka često dovodi do nasilnih protunapada.
   • imate poteškoća u povjerenju svom partneru (bilo da je supružnik ili seksualni partner) jer mislite da vas u bilo kojem trenutku vara prema vama.

2. 
   

   
   Shvatite uzroke paranoidnog poremećaja ličnosti. Postoje mnoge teorije koje objašnjavaju podrijetlo paranoidnog poremećaja ličnosti, ali stručnjaci se slažu da je to kombinacija psiholoških, socijalnih i bioloških čimbenika. Način na koji je osoba odgajana i naučena rješavati probleme također može pridonijeti nastanku paranoidnog poremećaja ličnosti. Emocionalna trauma zlostavljanja u prošlosti također može pridonijeti njegovom razvoju.
   • Većina ljudi s paranoidnim poremećajem ličnosti ima člana obitelji sa shizofrenijom ili drugim psihološkim poremećajem. Nasljeđivanje također može igrati ulogu u pojavi paranoidnog poremećaja ličnosti.

3. 
   

   
   Pitajte stručnjaka za savjet. Vjerovali ili ne, vaša paranoja ne treba kontrolirati vaš život. Uz pomoć profesionalnog terapeuta, možete čak i prevladati svoje strahove. Trebat će vam vremena, napornog rada i predanosti, ali možda ćete uspjeti povratiti kontrolu nad svojim životom. Čim počnete promatrati simptome poremećaja, zatražite pomoć.
   • Istraživanje je pokazalo da je paranoični poremećaj ličnosti prvi korak prema drugim poremećajima kao što su shizofrenija, opsesivna neuroza ili varljivi poremećaj. Da biste izbjegli razvoj bilo kojeg od ovih poremećaja, važno je dobiti pomoć što je prije moguće.

4. 
   

   
   Zatražite od terapeuta da objasni postupak koji će vam omogućiti da prevladate svoj poremećaj. Da ne biste postali sumnjičavi prema svom terapeutu, važno je zamoliti je da objasni različite korake i postupke kroz koje ćete proći da biste prevladali svoju paranoju. Čak iako ponekad ne vjerujete svom terapeutu, vrlo je važno da slijedite liječenje ili imate vrlo male šanse da se izliječite.

5. 
   

   
   Promatrajte svoje emocije Kada započnete s terapijom, proći ćete kroz vrijeme kada ćete se osjećati tužno ili depresivno zbog svog stanja, posebno kada ćete početi shvaćati kako percipirate druge. Ova tuga može dovesti do depresije. Ako počnete osjećati pretjerano stanje tuge, razgovarajte sa svojim terapeutom.