Sadržaj
U ovom članku: Izražavanje tuge Upravljanje tužnom praćenjem tuge28 reference
Većina ljudi prepoznaje da je tuga problem ili negativna emocija. Tužni ljudi često pokušavaju sakriti ili sakriti svoju tugu, ali taj je osjećaj normalan emotivni odgovor na teške životne događaje. Iako je to prirodan osjećaj, trebali biste se naučiti prepustiti svojoj tuzi. Ovo će vam pomoći da se nosite sa situacijom kroz koju prolazite i emocionalno krenete dalje.
faze
1. dio Izražavanje tuge
-
Dajte sebi pravo da plačete. Pustite unutra tugu, frustraciju i zbrku. Nekima je korisno plakati. Ovo vas može opustiti. Istraživanja su pokazala da se hormon stresa eliminira kroz suze. Nakon što završite plakati, lezite u krevet i razmislite o onome što se dogodilo.- Ako se uzrujate razmišljajući o tome, dopustite sebi da ponovno plače. Nitko vas ne može vidjeti, ne osjećati se neugodno. Morate se osloboditi svojih emocija.
-
Zapišite što osjećate u novinama. Idite na neko mirno mjesto gdje možete sjediti i ostati sa svojim mislima. Opišite što osjećate, što se dogodilo i koliko ste ljuti što ćete primijetiti što je moguće više detalja. Ne zaboravite uključiti ono što osjećate fizički. Ovo vam može pomoći da shvatite vašu temeljnu tugu. Pokušajte napisati pismo na svoju bol ako imate problema s pisanjem onoga što osjećate.- Ako ste izrazili kako se osjećate i još uvijek osjećate tugu, možda postoji dobar razlog. Možda ćete se ipak morati suočiti sa situacijskim ili unutarnjim sukobom. Vaš časopis vam može pomoći da razjasnite svoje misli i emocije.
-
Plesati ili slušati tužnu glazbu. Trenutno istraživanje sugerira da ples može poboljšati određene mentalne simptome kao što su tuga, umor, anksioznost i s njima povezani fizički simptomi. Možete plesati u sobi u kojoj jednostavno možete staviti neku glazbu u svoj dom. Istraživanja pokazuju da bi vam tužna glazba mogla pomoći kad se osjećate tužno. Tužna glazba vam omogućuje da uspostavite vezu sa svojim emocijama što vam daje izlaz da biste ih mogli izraziti.- Ako se niste spremni suočiti s onim što sada osjećate, glazba vam može biti i pomutnja dok ne budete spremni nositi se sa svojom tugom.
-
Stvorite umjetnost. Radeći nešto umjetničko, pronalazite način da budete kreativni i da izrazite svoju tugu bojama, oblicima i ponekad ure. Umjetnost oslobađa vašu tugu bez korištenja riječi. Pokušajte sa sljedećim stvarima.- Vodene slike Započnite vizualizacijom kako se osjećate. Zatvorite oči i zamislite kako izgledaju vaši osjećaji, njihove boje, oblici itd. Otvorite oči i nacrtajte ovu sliku na papiru. Njihov izgled nije važan. Jednostavno se morate osloboditi tog osjećaja kakav nastaje postavljanjem na papir.
- Mandala. To je složen krug koji možete obojiti ili slikati kako biste se osjećajno rasteretili. Potražite internetsku mandalu koju možete ispisati. Neki više vole takav strukturirani umjetnički projekt koji se obraća nesvjesnom.
2. dio Upravljanje tugom
-
Znati prepoznati svoje negativne misli. Negativne misli često su nerealne misli o situaciji, o sebi ili budućim događajima. Oni mogu utopiti vaše pozitivne misli i promijeniti način na koji vidite sebe. Ako te negativne misli ne uhvate, zdrave vještine nećete moći upotrijebiti da ih ostave. Negativni pogled na sebe može dovesti do depresije.- Na primjer, možda ste tužni jer je vaša veza tek završila. Nakon raskida većina ljudi ima negativne misli, poput "nisam bio dobar partner" ili "ostatak života ću provesti sam".
- Ako počnete vjerovati tim negativnim mislima, vaši će se postupci okrenuti u tom smjeru. Na primjer, možete prestati upoznavati druge ljude jer mislite da ćete zauvijek ostati sami.
-
Otkrijte uzroke svojih negativnih misli. Razmislite o brigama iza svojih negativnih misli. Na primjer, ako mislite da ćete ostatak života provesti sami, vaši temeljni problemi mogu biti povezani sa vašim nedostatkom samopouzdanja prilikom susreta s drugim ljudima. Čak i ako nije lijepo postati svjestan vlastitih osjećaja, važno je razumjeti uzrok svojih negativnih misli.- Možete pokušati zapisati svoje misli pišući kako se neki događaj mogao dogoditi drugačije ili što biste umjesto toga željeli učiniti. Promatrajte osjećaje tuge i zbivanja oko ovog osjećaja.
- Na primjer, vaša početna negativna misao mogla bi biti: "Ja sam gubitnik jer ne mogu dobiti sastanak". Uzrok ove misli mogao bi biti da se osjećate tužno zbog raskida i da se osjećate usamljeno jer nemate planove za sastanak.
-
Izazovite svoje negativne misli i pustite ih da odu. Samo se zapitajte je li ta misao istina. To će vam pomoći da shvatite da većina vaših misli nije istinita i što su samo reakcije. Također biste mogli postaviti sebi sljedeća pitanja kako biste izazvali svoje negativne misli i pustili ih.- Zašto mislite da je ta misao istinita? Koje su činjenice koje to podržavaju? "Ne znam ni kako pozvati nekoga da izađe, nedostaje mi treninga."
- Kakve su vaše reakcije na ove negativne misli (vaša djela, osjećaji i druge emocije)? "Bojim se pozvati nekoga da izađe sa mnom."
- Kako bi izostanak ove misli promijenio vaše postupke i ponašanje? "Ne bih se trebao bojati, pokušao bih nekoga pozvati napolje kad se osjećam spremno."
-
Poštujte svoje emocije. Imate pravo biti tužni, zato ne biste trebali pokušavati zakopati ono što osjećate. Prihvaćanje svojih osjećaja prvi je korak kojim se tuga prepušta. Imate razloga biti tužni i važno je prepoznati svoju tugu i bol. Na taj način možete je početi pustiti. Ako imate poteškoća u poštivanju svojih osjećaja, pokušajte to napisati ili naglas:- "Tužna sam kad .......... i to je normalno.
- "Imam pravo biti tužna zbog ........."
-
Ne dopustite nikome da omalovažava ono što osjećate. Često će vas obitelj i prijatelji pokušati utješiti i samo će vam poželjeti dobro govoreći vam da će tuga proći i da ćete doživjeti i druge pozitivne stvari u životu. Čak i kada imaju najbolje namjere, to može umanjiti legitimni osjećaj tuge. Recite im da znate da žele vaše dobro, ali osjećate se tužno i trebate odvojiti vrijeme da biste bili tužni.- Na primjer, ako ste se tek prekinuli i prijatelji vam kažu da sada imate puno slobodnog vremena, možete im reći da vam treba vremena za upravljanje emocijama.
3. dio prevladavanja njegove tuge
-
Vježbajte pozitivne potvrde i autosugestije. Sjetite se svojih uspjeha i stvari koje volite oko vas. Također se možete usmeno prisjetiti izjava koje za vas imaju neko značenje, poput citata. Možete ih nabrojati i držati ih pri ruci u bilo kojem trenutku kada se osjećate tužno. Istraživanja su pokazala da pozitivne misli možete njegovati i zaštititi držeći u sebi fizički objekt koji vas podsjeća na njih.- Da biste pozitivne izjave ili izraze držali pri ruci, pokušajte ih zapisati na kartice koje držite u novčaniku, spremajući ih na telefon ili čak napraviti čuvar zaslona na računalu.
-
Provedite vrijeme razgovarajući s drugima. Okružite se prijateljima i obitelji s kojima možete razgovarati o tome kako se osjećate. Objasnite im kako se osjećate ako vam to pomaže. Vjerojatno vas pokušavaju razveseliti. Imate i pravo da im kažete da ste tužni i da vam treba vremena da budete tužni.- Pokušajte razgovarati s nekim kome vjerujete, starijim ili mudrijim od vas. Ta bi osoba mogla imati informiranije gledište koje možete koristiti kako biste vam pomogli da se probijete kroz svoju tugu.
-
Odvlačite pažnju radeći pozitivne stvari. Lako se usredotočiti na negativne stvari i zanemariti pozitivne emocije poput sreće, opuštanja, uzbuđenja, radosti ili ohrabrenja. Odvojite trenutak za pisanje sretnih ili opuštajućih uspomena. Ova sjećanja mogu vam pomoći da se ponovno osjećate pozitivno. Također se možete odvratiti od negativnih emocija radeći nešto zabavno ili pozitivno. Možete isprobati sljedeće aktivnosti:- Obojite kosu.
- Pripremite šalicu čaja.
- Brojite do 500 ili do 1.000.
- Radite na slagalici ili drugoj intelektualnoj igri.
- Idi sjediti negdje i pogledati ljude.
- Svirajte glazbeni instrument.
- Gledajte TV ili film.
- Stavite malo laka za nokte.
- Organizirajte predmete poput knjiga, ormara itd.
- Napravite origamije za ruke.
- Bavite se sportom, idite u šetnju ili vježbajte.
-
Znajte kada vam treba pomoć profesionalca. Ako vaša tuga traje više od mjesec dana, možda ćete biti u depresiji i trebati vam stručnu podršku ili savjet. Simptomi depresije mnogo su ozbiljniji od tuge i mogu uključivati potpuni gubitak interesa za aktivnosti u kojima ste ranije uživali, razdražljivost, nemir, slabiji libido, oslabljen promjene u obrascima spavanja i osjećaj umora cijelo vrijeme. Ako prepoznate ozbiljne znakove suicidnih sklonosti, odmah se obratite za pomoć. Idite u hitnu pomoć, nazovite 112 ili telefonsku liniju da pomognete suicidnim osobama. Evo nekih od znakova koji ukazuju na suicidne sklonosti:- prijetnje samoubojstvom ili rasprave o toj temi, uključujući internetska pretraživanja za njegovu provedbu
- izjave da vas nije briga za sve i da ćete uskoro otići
- tvrdi da ste drugima teret
- osjećaj zarobljenosti
- osjećaj nekontrolirane boli
- dar vaših osobnih stvari, pripremu oporuke ili vaš sprovod
- kupnja puške ili drugog oružja
- iznenadna i neobjašnjiva smirenost ili radost nakon dugog razdoblja depresije