Kako se prepustiti prošlosti

Sadržaj

• faze
• 1. dio Prihvatite učinke prošlih iskustava
• 2. dio Nabavite nove navike
• Treći dio Prolazi kroz teška vremena

U ovom članku: Prihvaćanje učinaka prošlih iskustavaKorišćenje novih navikaKodržavanje teških vremena21 Reference

Uznemirujuće uspomene iz prošlosti mogu otežati život sadašnjosti. Ako imate poteškoća s kretanjem nakon događaja koji vam se dogodio, možete početi liječiti prihvaćajući kako vas je prošlost učinila osobom kakva ste sada.

faze

1. dio Prihvatite učinke prošlih iskustava

1. 
   

   
   Prepoznaj suđenja prošlosti. Prošla neriješena iskustva ponekad mogu proizvesti trajne psihološke i fiziološke učinke. U takvim je slučajevima važno prihvatiti kako prošlost utječe na vaše trenutno stajalište ili vaše navike.
   • Jedna od najvažnijih stvari koju trebate učiniti u početku je prestati se ponašati kao da na vas nije utjecala prošlost. Možete ga prevladati prihvaćanjem. Ako se sjećate traumatičnog događaja ili nešto potakne snažnu emocionalnu reakciju, pokušajte biti mirni zbog toga. Dajte sebi pravo da osjetite ono što osjećate prema svojoj prošlosti. U ovom ćete članku pronaći različite strategije koje će vam pomoći do tamo.
   • Na primjer, ako se nađete u socijalnoj situaciji koja izaziva snažne emocije povezane s vašom prošlošću, nemojte ih pokušavati odgurnuti. Umjesto toga, izvinite se i ostanite podalje od grupe neko vrijeme. Zatim odvojite trenutak za razmišljanje o prošlosti i kako ona utječe na vas prije nego što se pridružite svojoj grupi.
   • Učinak prošle traume može biti još jači ako ne dobijete potporu svoje društvene skupine.
   • Ponekad trauma prošlih iskustava može biti toliko intenzivna da će utjecati na ljude do kojih vam je stalo. Dosadašnje iskustvo koje vas muči moglo bi vas i spriječiti da izgradite snažne odnose sa svojim najmilijima. Oni mogu doći i da vas muče u snovima koji se nikada nisu ostvarili. Zauzvrat, to može utjecati na vašu trenutnu perspektivu i navike na način koji će vas spriječiti da se nosite s preprekama koje se mogu pojaviti u vašem životu.

2. 
   

   
   
   
   Shvatite učinke traume na vaš mozak. Traumatična ili posebno intenzivna iskustva mogu utjecati na vašu neurokemiju. S vremenom to može utjecati na strukturu vašeg mozga.
   • Ako shvatite da mislite da je dovoljno „krenuti dalje“, morate se sjetiti da je stvarnost složenija od toga. Traumatični događaji mogu zapravo promijeniti način na koji vaš mozak funkcionira. Trebat će vam puno vremena prije nego što je uspijete prevladati, zbog čega morate biti popustljiviji prema sebi i biti strpljiviji.
   • Nedavna istraživanja neuroznanosti pokazuju da mozak ima određenu "plastičnost". Našim genetskim predispozicijama može se upravljati i izražavati se na nepredvidive načine nakon snažnih iskustava. Drugim riječima, vaš se mozak može promijeniti. To je proizvod vaših gena i vaših iskustava.
   • Fiziološke i psihološke učinke vaših prošlih iskustava može biti teško nadvladati i ugraditi u vaš život. Međutim, važno je zapamtiti da se vaše tijelo i mozak neprestano reorganiziraju kao odgovor na vaša nova iskustva. Vaš mozak i vaše tijelo su se već promijenili u prošlosti i oni će se nastaviti mijenjati. Možete to učiniti pozitivnim iskustvom.

3. 
   

   
   
   
   Prihvati da ne možeš promijeniti ono što se dogodilo. Također prihvatite da biste mogli promijeniti način na koji je vidite. Ne možete promijeniti ono što se dogodilo, ali možete promijeniti način na koji percipirate i upravljate njime u svakodnevnom životu. Ako to ne učinite, sa sobom ćete donijeti svoju emocionalnu bol u svojim novim iskustvima i vezama.
   • Vaš trud mora biti usmjeren na prihvaćanje svoje prošlosti i praštanje onima koji su vas možda povrijedili. Osjetite emocije koje ste povezali sa svojom prošlošću. Zatim pokušajte krenuti dalje.
   • Kada osjetite ljutnju ili tugu zbog svoje prošlosti, pokušajte se sjetiti da ćete povrijediti samo ako se priklonite tim negativnim emocijama. Ni najcrnji bijes neće izbrisati ono što se dogodilo. Postanite svjesni kako se osjećate. Potom potražite suosjećanje koje trebate oprostiti onima koji su vam naudili i prisiliti vas da krenete dalje.
   • Taj će postupak trajati vrijeme i bit će različit ovisno o ljudima. U ovom ćete članku pronaći druge tehnike dizajnirane kako bi vam pomogle u ovom procesu.
   • Baveći se prošlošću, pravit ćete sebi probleme a da toga niste ni svjesni.

4. 
   

   
   Pokušajte s meditacijom ili jogom. Postoje mnoge aktivnosti koje se nazivaju "fizičke prakse zastupanja" pomoću kojih možete pronaći mir sa svojom prošlošću. Na primjer, meditacija i joga mogu vam pomoći razviti tehnike osobnog upravljanja. Ove će vam aktivnosti pomoći da postanete svjesniji kako vaše emocije utječu na različite dijelove vašeg tijela.
   • Trebali biste pronaći profesionalnog instruktora joge koji će naučiti ovu praksu. Ako nikada niste probali, možete pretraživati ​​online kako biste pronašli besplatan ili jeftin uvodni tečaj u vašoj blizini. Mnoge škole nude povoljne opcije u kojima možete uživati ​​isprobati jogu i otkriti želite li nastaviti.
   • Meditacija je aktivnost koju lako možete raditi sami kod kuće. Pronađite udobno mjesto za sjedenje križanjem nogu i stavljanjem ruku u krilo. Zatvorite oči i udišite polako i duboko. Ako vam se um zaluta, usredotočite se na disanje. Pokušajte slušati CD ili MP3 datoteku koju ste preuzeli kako biste vas vodili kroz svoju meditaciju.
   • Ove će vam prakse pružiti psihološko vrijeme i prostor za prepoznavanje određenih emocija povezanih s vašim prošlim iskustvima. Tijekom ovih praksi, dopuštate sebi da primijetite i radite na učincima koji su imali na vaše ponašanje i misli.

5. 
   

   
   Vodite dnevnik. Pišite o događajima u svom svakodnevnom životu ili o svojoj prošlosti. Odličan je način da se nosite sa svojim teškim emocijama.
   • Započnite jednu noć s pravljenjem jednostavnog popisa stvari koje su vam se dogodile tijekom dana. Ne morate ga koristiti za stvaranje priče. Pokušajte ne razmišljati previše, držite otvoren i razmišljajte samo kako dođu. To će vam omogućiti da se osjećate ugodno u ovoj aktivnosti.
   • Trebalo bi vam postati lakše i lakše dok se naviknete. U tom trenutku možete početi pisati o svojim prošlim iskustvima koja vam padaju na pamet u ovim vremenima.
   • Usredotočite se na svoje misli i osjećaje. Najvažnije je izraziti se, a ne ispričati lijepu priču.
   • Ako vodite dnevnik o prošlim događajima koji vas uznemiruju, možete ih prihvatiti i učiniti ih manje uznemirujućim u vašem svakodnevnom životu. Ekspresivno pisanje donosi i mentalnu i fizičku korist. To vam može pomoći da upravljate svojim emocijama i vratite se normalnim obrascima spavanja.
   • Ovakav rad na vašim emocijama može dugo i puno razmišljati, ali može biti vrlo produktivan ako dopustite da se proces odvija sam.

6. 
   

   
   Provedite vrijeme s drugima. Prošla nerazriješena iskustva ponekad vam mogu pružiti osjećaj da ne možete vjerovati ljudima oko sebe. To vas može spriječiti da izgradite zdrave odnose. Međutim, snažan sustav podrške može biti ključni element za liječenje učinaka štetnih iskustava iz prošlosti.
   • Važno je osjetiti potporu ljudi oko sebe, umjesto da se plašite, zbog čega morate rano odvojiti vrijeme, na primjer, sastati se s nekim da popijete kavu.
   • Volontiranje može biti i sjajan način da se osjećate ugodnije dok komunicirate s drugima. To vam može čak omogućiti da sklopite mir sa svojim slabostima vidjevši da i drugi imaju svoje.

7. 
   

   
   Zatražite pomoć od profesionalca. Ako se osjećate preplavljeno ili vam se čini da to ne činite, trebali biste razmotriti pomoć stručnjaka. Ako problemi s kojima se morate suočiti ne nestanu ili se ne poboljšaju slijedeći savjete predstavljene ranije, trebali biste razgovarati o tome s savjetnikom ili terapeutom.
   • Ponekad vaša dosadašnja iskustva mogu biti toliko onemogućavajuća da vam je potrebna pomoć treće strane koja je već ranije pomagala drugima u vašem slučaju. To je posao savjetnika i terapeuta.
   • Ako ne znate gdje biste ga mogli pronaći, pokušajte razgovarati sa svojim liječnikom opće prakse koji će vam ga vjerojatno moći preporučiti.
   • Vaše osiguravajuće društvo također vam može ponuditi popis licenciranih stručnjaka za mentalno zdravlje. Provjerite svoje podatke o osiguranju za više detalja.

2. dio Nabavite nove navike

1. 
   

   
   Procijenite svoj društveni krug. Razmislite o izostavljanju prijatelja koji su usredotočeni na prošlost. Društveno okruženje u kojem živimo ključni je igrač koji definira tko smo. To također utječe na to kako smo ugradili prošla iskustva u svoj život.
   • Provedite neko vrijeme razmišljajući (ili čak pišući u svoj dnevnik) osobama s kojima provodite vrijeme i onome što osjećate u njihovoj prisutnosti. Ako su to ljudi zbog kojih se osjećate loše ili pojačavaju svoje negativne navike, razmislite o tome da s njima provedete manje vremena.
   • Na primjer, ljudi koji vas trajno omalovažavaju nemaju mjesta u vašem životu. Prijatelji koji vam smetaju kada morate učiniti ono što je potrebno za upravljanje prošlim negativnim iskustvima također mogu predstavljati problem. Razmislite o uspostavljanju novih prijatelja ili barem promjeni postavki.
   • Nije uvijek lako, ali može biti izvrstan način da se izbacite iz svoje zone komfora i odrastete kao pojedinac.
   • Trebali biste pokušati pronaći nove hobije s novim prijateljima. Kad budete spremni, počnite gurati granice svoje zone komfora pridruživanjem sportskom klubu ili tečaju plastike. Vidjet ćete u svom životu nove smjerove koji bi se inače činili nemogućim.

2. 
   

   
   Budite zahvalni prijateljima koji vam pomažu. Nemojte se loše raspoložiti razmišljajući o ljudima koji vas nisu poštovali ili cijenili. Koncentrirajte se na one koji ostanu uz vas. Recite im da cijenite njihovu pomoć.
   • Može biti teško ne zadržavati se na negativnosti. Međutim, prijatelji koji vas podržavaju su ti koji zaslužuju vašu najveću pažnju.
   • Neka vam dobri prijatelji budu bliski u svakom trenutku. Lakše će vam ostati čvrsto kad se okružite s ljudima koji vas podržavaju. To će vam omogućiti da se osjećate dovoljno samopouzdano da se nosite s prošlim problemima ili teškim emocijama bez da se osjećate sami.
   • Kad osjetite da vam nije dobro, pokušajte provesti vrijeme s prijateljem kojem vjerujete i koji vam može pomoći da se razveselite.
   • Ako smatrate da ćete opet pokrenuti lošu naviku ili padnete u očaj, nazovite prijatelja kojem vjerujete i pitajte ga može li vam praviti društvo u kafiću ili kod kuće. Osjećat ćete se podržavajući ako imate nekoga uz sebe. To će vam pomoći da se oduprete teškim vremenima.

3. 
   

   
   Pokušajte sa sustavnom desenzibilizacijom. To je tehnika koja ljudima omogućava da se postupno naviknu na potencijalno stresne situacije pomoću tehnika opuštanja. Cilj je osjećati se ugodnije od ovih iskustava u situacijama u kojima se nađete sami.
   • Ovo je pristup koji možete koristiti da se počnete osjećati ugodnije u situacijama koje vas čine vrlo anksioznim.
   • Započnite učenjem osnovnih tehnika opuštanja, na primjer vježbom dubokog disanja ili meditacijom. Zatim se izlažite situacijama koje vas podsjećaju na događaje zbog kojih vam je neugodno. Koristite tehnike opuštanja koje ste naučili da ostanete mirni.
   • Započnite s kratkom izloženošću stresnim situacijama. Morate zapamtiti da idete svojim tempom i izbjegavajte se prisiljavati da idete predaleko. Na kraju, trebali biste se sigurno nositi sa situacijama koje vam trenutno stvaraju tjeskobu.
   • Na primjer, zamislite da vas je pas napao i ozbiljno ozlijedio. Sada ste mogli izbjeći sve pse. Da biste ga prevladali, pokušajte posjetiti pouzdanog prijatelja koji ima psa kojeg poznajete i koji je prijateljski raspoložen. Koristite tehnike opuštanja prije i za vrijeme vašeg kratkog posjeta kući vašeg prijatelja. Pokušajte ga često posjetiti zadržavajući se malo duže svaki put. U početku bi moglo biti teško, ali provodeći vrijeme s psom koji ne predstavlja prijetnju, prevladaćete strah od novog napada.

4. 
   

   
   Suočite se sa svojim strahovima i promijenite svoje navike. Ponekad ćete uspostaviti navike koje vas sprečavaju da se suočite s neriješenim iskustvima i da krenete dalje. One vas mogu spriječiti da učinke ugradite u odluke koje sada donosite. Da biste mogli uključiti njihove učinke, morate razbiti navike koje vas sprečavaju da se suočite sa svojim emocijama.
   • Nastavimo s primjerom psećeg straha. Ako vas je ikad napadnuo pas, vjerojatno ste se navikli prelaziti cestu svaki put kad vidite nekoga kako šeta svog psa istim trotoarom. Možda ste čak dosegli točku u kojoj to radite, a da to ni ne shvaćate. To vam može u kratkom roku pomoći da smanjite svoju anksioznost. Ali dugoročno će vas to spriječiti da nadvladate svoj strah. Na kraju, to postaje sramota. U ovakvoj situaciji mogli biste se potruditi razbiti ovu naviku. Niti biste trebali tražiti pseći kontakt, ali možete pokušati prestati prelaziti ulicu svaki put kad vidite da vam se neko približava.Jednom kad vam bude ugodno u ovoj situaciji, čak biste mogli pitati prolaznika možete li ljubimiti njegovog psa. Malo po malo, ovo će vam pomoći u prevladavanju ovog traumatičnog događaja.
   • Sustavna desesenzibilizacija može vam pomoći u promjeni kontraproduktivnih navika.
   • Ponekad možda ni ne shvatite kako su vas nerazriješena iskustva promijenila. Tvoji pokušaji da ih izbjegneš postaju druga priroda. Ove promjene ponašanja možete postati svjesni pitajući nekoga kojem vjerujete da li je primijetio da u posljednje vrijeme radite čudne stvari. Drugi mogu primijetiti stvari koje sami ne možete vidjeti.
   • Na primjer, nakon raskida, mogli biste pitati svog najboljeg prijatelja: "Jeste li primijetili čudno ponašanje na mojoj strani otkad sam raskinuo s mojom djevojkom? "

5. 
   

   
   Napravite popis da biste pratili svoje ponašanje. Uzmite si vremena da napravite popis vremena kada ste izbjegavali nešto raditi jer ste se bojali ili jer se niste osjećali dovoljno ugodno. Trenutno nije potrebno znati razlog svojih strahova. Ponekad će vam zapisati kako se osjećate prema svojim prošlim iskustvima olakšati izlazak.
   • Ovo može biti još važnije ako nemate dovoljno bliske prijatelje s kojima biste mogli pitati jeste li promijenili svoje ponašanje.
   • Kako se ideje počinju pojavljivati, smislite nove načine da se tim situacijama ubuduće pristupite.
   • Na primjer, mogli biste zamisliti da vaš popis jasno pokazuje da oklijevate izaći s prijateljima. Započnite tako da ih pozovete kući da imaju određenu kontrolu nad situacijom. Prvo možete pozvati svoje bliske prijatelje, a nakon nekoliko posjeta, možete ih zamoliti da privedu prijatelje koje ne poznajete.
   • Idite polako i ne bojte se tražiti pomoć od ljudi u koje imate povjerenja. Kako se polako krećete, pomoći ćete u uključivanju učinaka najnegativnijih prošlih iskustava koja niste uspjeli riješiti.
   • Nježnim prisiljavanjem da radite stvari zbog kojih vam se prije moglo činiti neugodno, polako ćete se riješiti svojih disfunkcionalnih navika. Nakon toga svakodnevno se možete ulagati u izgradnju novih funkcionalnih navika.

Treći dio Prolazi kroz teška vremena

1. 
   

   
   Pohranite predmete koji vas muče. Za tren će biti korisnije staviti u okvir predmete koji podsjećaju na vaša prošla neriješena iskustva. Uzmite veliku kutiju i stavite sve u nju što vas može podsjetiti na prošlu vezu koja je završila ili posao koji vam je ostavio gorak okus. Svi predmeti koji vas podsjećaju na bolno iskustvo moraju otići u kutiju.
   • Nakon nekog vremena možete odlučiti želite li stvari izvaditi iz kutije ili ih baciti u smeće. U svakom slučaju, morate shvatiti da sadržaj kutije više ne može utjecati na vaš život.

2. 
   

   
   Napišite svoje emocije ili ih izgovorite naglas. Stavljanjem imena na emocije i neriješena iskustva, pomažete im da budu opipljiviji. Ovo vam može pomoći da bolje upravljate svojim emocijama.
   • Na primjer, mogli biste napisati pismo osobi iz vaše prošlosti koja vas je povrijedila ili koja je imala bolno iskustvo s vama. Može vam biti od velike koristi ako se na ovaj način možete angažirati s ljudima iz vaše prošlosti, čak i ako fizički nisu tamo da razgovaraju s vama.
   • Mogli biste pisati ili govoriti poeziju ili prozu naglas. Sve što vam dopušta da nadiđete osjećaje koji vas drže u prošlosti je dobra stvar. Čak i ako su riječi koje vam dođu užasne, pustite ih van.

3. 
   

   
   Donosite promišljene odluke Dok prolazite kroz proces ozdravljenja, pokušajte postati svjesni elemenata koji vas vraćaju svojim dosadašnjim navikama. To može uključivati ​​iskustva poput stupanja u kontakt s osobom koja vas je povrijedila. Ponekad ih možete pokrenuti samo gledanjem filma koji podsjeća na vaša neriješena iskustva.
   • Kada se izlažete takvoj situaciji, koristite gore opisane tehnike. Pokušajte kontrolirati svoje uobičajene reakcije i izazovite sebe da drugačije reagirate.
   • To znači da morate izbjegavati donošenje žurnih odluka zbog kojih ćete kasnije žaliti. Na primjer, trebate dobro razmisliti prije nego što prekinete vezu s članom obitelji ili pošaljete pismo mržnje nekome tko vas je povrijedio. Prije nego što zaustavite nešto što dugo radite, primjerice svoj posao, morate odmjeriti prednosti i nedostatke. Neki od tih izbora mogu biti odluka koju donesete nakon što je razmislite. Međutim, na početku vam ova vježba omogućava da se poboljšate kako biste donijeli smirene i promišljene odluke.
   • Posebno može biti korisno razgovarati s terapeutom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Može vam ponuditi savjete koji će vam pomoći u upravljanju iskustvima koja pokreću negativne osjećaje.
   • Ne zaboravite u teškim vremenima do kojih vam je stalo do idućeg dana. Vaš je cilj izgraditi odgovornu, promišljenu i jasnu budućnost tamo gdje ne dozvoljavate kontrolu nad svojim prošlim navikama.

4. 
   

   
   Kretajte se polako, ali sigurno. Ne očekujte trenutnu transformaciju. Najbolje rezultate postići ćete tako da odvojite vrijeme i prostor da u svoj život uvrstite efekte prošlosti.
   • Svaka se osoba oporavlja različitim tempom. Ako mislite da ste trebali ići dalje, pokušajte reći sebi da ste uložili napore i nastavit ćete to činiti.