Sadržaj
U ovom članku: Pozicioniranje Naučite DiskStyling za pokretanje diska25 reference
Bacanje diska, koje potječe barem iz 708. godine prije Krista, amblematična je disciplina grčke i latinske antike. U tom je razdoblju grčki kipar po imenu Myron napravio svoj poznati kip s naslovom Diskobol predstavljajući čovjeka koji pokušava baciti disk. Ta se disciplina spominje i u Liliade dHomère. Bilo je to jedno od pokusa starogrčkog petokolona. Željezni i brončani diskovi koji su se tada koristili bili su mnogo teži od onih koji se danas koriste. U ovom olimpijskom sportu danas sudjeluju muškarci i žene svih dobnih skupina.
faze
Dio 1 Pozicioniranje
-
Odaberite odgovarajući disk. Veličina i težina one koju trebate baciti ovise o vašoj dobi i spolu. Međutim, ako vam težina odgovara kategoriji preteška ili previše lagana, možda ćete trebati odabrati drugu. Sljedeće kategorije bi vam trebale pomoći u odabiru diska koji odgovara vama.- Žene (sve razine): 1 kg
- Benjamini (dječaci do 14 godina): 1 kg
- Kadeti (dječaci od 15 do 18 godina): 1,6 kg
- Nada (muškarci od 19 do 22 godine): 2 kg
- Seniori i majstori (muškarci od 23 do 49 godina): 2 kg
- Majstori 2 (50 do 59 godina): 1,5 kg
- Masters 3 (muškarci od 60 godina): 1 kg
-
Radite na svom držanju. Ovo je jedna od dvije najvažnije stvari za pravilno bacanje diska, a druga je držanje diska. Raširite stopala malo više od širine ramena i potpuno ispružite ruke.- Da biste imali savršeno držanje, također biste trebali malo saviti koljena i struk. Zamislite da ste komprimirani izvor koji će se opustiti.
- Kad zamahnete i bacate disk, glava bi vam uvijek trebala biti mirna i opuštena. Za snimanje su izuzetno važni mišići u vašem gornjem dijelu tijela, posebno vaš torzo i ramena.
- Da biste imali dobro držanje, pobrinite se da nožni prsti lijevog stopala, lijevog koljena i brade budu poravnani okomito.
-
Postavite noge. Ako ste desna ruka, lijevo stopalo treba biti ravno izvan kruga bacanja, a desno stopalo treba biti okomito na lijevo. Ako zamišljate da je krug sat, lijeva noga bi trebala značiti 12 sati, a desna 3 sata.- Položaj za lijeve ruke je isti, ali obrnut, desnom nogom u 12 sati, a lijevom u 9 sati.
- Ne režite noge previše, jer to može ometati vašu vožnju. Zamislite da vaša stopala tvore L: ona s lijeve strane čini vertikalnu granu, a ona s desne strane horizontalnu granu slova.
-
Uđite u kavez za bacanje. Ovo je mreža u obliku slova U koja okružuje pokretač diska. Nikada ne bacajte disk u nezaštićen prostor kada u blizini ima ljudi. Svatko tko vas promatra trebao bi stajati s druge strane mreže kako bi ostao siguran.- Čak i profesionalac može objaviti svoje zapise u pogrešno vrijeme na nekom natjecanju. Morate biti sami u kavezu i nitko drugi ne smije biti u području lijevanja jer biste nekoga mogli ozlijediti.
-
Pozicionirajte se u krug. Stanite u sredini kruga bacanja. Ovo je kružna zona promjera 2,5 metra na stražnjem dijelu kaveza. Odmaknite se od mjesta za slijetanje diska i noge malo šire od ramena.- Kada se spremate da steknete zamah, oko 60 do 70% vaše težine treba nositi na desnoj nozi.
2. dio Uključite disk
-
Držite disk. Uzmi je jednom rukom. Postavite dlan na gornje lice naslanjajući se prema dolje. Raširite prste raspoređujući ih redovito na rubu diska.- Naravno, ako ste desna ruka, držite disk desnom rukom. Ako ste ljevoruki, uzmite je lijevom rukom.
- Ne držite disk previše čvrsto. Prsti bi ga trebali lagano držati uz rub, a da se ne presavi na njegovu donju stranu. To će olakšati pravilno puštanje.
- Slobodnom rukom poduprite disk odozdo dok čekate da ga bacite. Onda pustite, jer ako ga bacite s obje ruke, pogriješit ćete.
-
Ispružite svoju dominantnu ruku. Disk držite u istom položaju u ruci, tj. Vodoravno ispod dlana i poduprtom rukom koja ne dominira. Ne zaboravite ukloniti ovu ruku prije nego što započnete bacanje. -
Uključite se. Zamahnite rukom i zakrenite tijelom. Kretanje ruke koja drži disk i rotacija vašeg tijela pomoći će vam da odvojite trenutak za bacanje. Što više možete oduzeti, to bolje.- Većina disk playera prije otpuštanja diska izvrši krug i pol s tijelima, ali drugi radije drže noge.
-
Pazi na svoje tijelo. Ako rotirate, budite svjesni kako vam se tijelo okreće. Može vam se činiti prirodnim slijediti lijevu ruku, ali to ne biste trebali činiti. Vodite desnom nogom, dok se oslanjate na lijevu nogu. Tijekom rotacije, držite disk u visini ramena, tijelo nagnuto naprijed i pogled ravno prema naprijed.- Morate podići desno stopalo kako biste ga pomaknuli prije nego što vam je desno rame prošlo iznad glave. Nastojte zadržati ovo rame iza kuka desnog kuka.
- Da biste lijevu ruku držali u položaju tijekom ručka, savijte je malo iznad lijeve noge, kao da čitate vrijeme na satu.
- Kada vam lijeva noga prijeđe zadnju polovicu skretanja (između 6 ujutro i 5 sati ujutro), vaša ruka treba držati disk u 4:30 ujutro. U ovom trenutku disk bi trebao biti barem iste visine kao i glava.
-
Zadrži svoj zamah. Držite dok ne pustite. Kad gotovo završite u punoj rotaciji, posadite lijevu nogu na zemlju, nagnuvši se u smjeru u kojem ćete baciti disk. Nastavite okretati desnom nogom kako biste povećali zamah. Kad je disk izravno ispred laksa na koji ga morate baciti, spustite lijevu petu.- Na početku zadnjeg kruga rotacije, disk bi trebao biti u vašoj ili većoj visini. Kad se okrenete, spustite disk oko kuka i podignite ga. Kad je pustite, mora biti što viša.
-
Pustite disk. Pomažete da se pravilno oslobodite, pokušajte zamisliti da lupkate nekome višem od vas ispred vas. Kad ste usmjereni prema otvoru kaveza za bacanje, pustite disk.- Nikada ne izlazite iz kruga lijevanja tijekom cijelog postupka jer bi to bila greška. Vaša stopala mogu dodirnuti njegov unutarnji rub, ali nikada ne smiju strpiti.
-
Pogledajte rezultat. Potražite mjesto na kojem je disk pao. Ako niste išli toliko daleko, ne odustajte. Ako trenirate i radite vježbe za poboljšanje svoje tehnike, moći ćete je poslati dalje. Ispravno izbačeni disk mora biti paralelan s tlom dok putuje svojim putem. -
Izađite iz kruga. Ostavite ga kad završite trčanje. Čak i ako trenirate s bacačima u koje imate povjerenja, nemojte ostati u krugu sa sljedećom osobom. Dok čekate da ponovno pokrenete disk, poduzmite radnje za povlačenje i otpustite ga. Što više trenirate, bolje će vam biti.
Treći dio Sentrainer za razgovor o bacanju
-
Radite pokret. Izvršite akcije bezobzirnog bacanja. Lančajte pokrete bez prekida. Ako se zaustavite usred rotacije, mogli biste razviti lošu tehniku. Jednom kada ovladate položajem i pokretima, ponovite vježbu zatvorenih očiju.- Budite oprezni pri vježbanju zatvorenih očiju. Čak i ako znate područje na kojem trenirate, mogli biste se ozlijediti ako se spotaknete.
- Provođenje ovih akcija zatvorenih očiju pomoći će vam da bolje osvijestite svoje tijelo, a pokret će postati prirodni refleks.
-
Ojačaj leđa. Vježbe s ponderiranom kuglom (ili „kuglom za lijek“) mogu biti dobra polazna točka, jer težinu balona možete odabrati prema svojim potrebama. Izvršite i push-up jer su izvrsni za rad leđa i trupa.- Ako imate puno problema sa guranjem, zamolite nekoga za pomoć dok ga sami ne možete učiniti.
- Čak i ako u početku možete samo jedan ili dva poteza, nastavite sa vježbama. Nakon nekog vremena, možete lagano povezati nekoliko njih.
- Možete raditi mnogo vježbi s bučicama kako biste ojačali leđa. Na primjer, Loiseau je jednostavna vježba koju lako možete raditi kod kuće.
-
Mišiću trbuh. Sjedenje je klasična vježba za jačanje trbuha, ali ako vas boli možete pokušati raditi vježbe s loptom s balonom. Prorezi su također dobri za trening s utezima trbušnog pojasa i pomažu u stvaranju ravnoteže. Možete isprobati i sljedeće vježbe.- Čučnjevi će vam raditi trbuh i noge. Što više sile imate na ove dijelove tijela, to ćete bolje održavati ravnotežu kad zakrenete i bacate disk.
- Uzmite dasku kako biste ojačali cijeli trbuh i poboljšali ravnotežu. Ostanite zamotani najmanje 30 sekundi, čak i ako je teško. Možeš ti to!
-
Radite na svojoj okretnosti. Trčanje će vam pomoći da poboljšate izdržljivost kako biste mogli raditi više i duže treninge. Uz to, trebalo bi vam pomoći da imate bolju ravnotežu. Dobar balans neophodan je za pravilno pokretanje diska.