Sadržaj
U ovom članku: Prehrana za oslobađanje endorfinaPositiver Izvršite vježbu13 Reference
Lendorfin je prirodni opijat koji izlučuje mozak, čija je funkcija ublažavanje stresa i povećanje zadovoljstva. Poznato je da tjelesna vježba oslobađa lindorfin koji je načinjen od mozga, a ponekad čak i leuforičan. Tjelesna vježba nije jedini način za oslobađanje endorfina. Nasmiješite se, jedite određenu hranu ili razgovarajte možete posao. Postoji nekoliko načina da se prirodno izlučuju i oslobode endorfina koji nam pomažu da se riješimo svojih malih svakodnevnih problema.
faze
1. metoda Jedite za oslobađanje endorfina
-
Uzmi komad čokolade. Jeste li ikad primijetili kako čokolada može promijeniti vaše raspoloženje, dati vam „bič” kada se osjećate slabo? To je zbog endorfina koji se oslobađaju čokolade koje ste došli progutati i koji vas opuštaju. Čokolada sadrži lanandamid, neurotransmiter kanabinoida, ali njegovi učinci daleko su od postizanja učinaka kanabisa.- Odaberite tamnu čokoladu. Sadrži više čokolade i manje šećera, što neće utjecati na vaše endorfine.
- Odgovarajte na svoje žudnje u malim dozama. Uzmite čokoladni bar i uzmite kvadrat kada vam treba malo stimulansa.
-
Jedite čili. Kajenska paprika, jalapeños, banana paprika i ostale čili paprike sadrže kapsaicin (kemijski spoj porodice alkaloida, aktivna komponenta papra) koji oslobađa endorfin. Pokušajte pojesti komad sirove paprike. Jednom kad prođe prvi osjećaj pečenja, trebali biste se osjećati euforično. Ako radije poduzmete kapsaicin, pospite jelima od kajenske paprike radi nježnije stimulacije. -
Napravite sebi lijepo malo jelo. Tanjur tjestenine sa sirom, sladoledom ili bilo kojom drugom hranom bogatom ugljikohidratima i proteinima može otpustiti endorfine. U slučaju stresa, teških vremena, ova vrsta prehrane pomaže vam da se osjećate bolje.- Možete uživati u obroku s velikim ugljikohidratima, a da pritom ne mijenjate uravnoteženu prehranu. Probajte zdjelu zobenih pahuljica pomiješanih s mlijekom i medom ili tanjir riže s crvenim grahom. Jedenje ugljikohidrata korisno je, neka jela koja ih sadrže inače su vrlo fina na nepcu.
- Kako biste dodatno povećali otpuštanje svojih endorfina, pokušajte kombinirati namirnice koje će ga promovirati.Isprobajte čokoladni čips u svojoj zdjeli zobene pahuljice ili dodajte čili u jelo s tjesteninom.
-
Uzmi ginseng. Pokazale su se vrline ove biljke, povećavajući proizvodnju dendorfina. Mnogi sportaši ga koriste za povećanje endorfina koje njihovo tijelo već oslobađa vježbanjem. Unesite ginseng redovito u svoj svakodnevni život. -
Osjetite ekstrakt vanilije. Miris vanilije potiče proizvodnju endorfina. Pokušajte dodati malo vanilije u kavu ili je pomiješati sa svojim jogurtom. Upravo miris, a ne okus, potiče proizvodnju dendorfina, stoga duboko udahnite.- Isti učinak možete postići ako udišete svijeću, losion ili eterično ulje sa aromama vanilije.
- Lavanda također ima identična svojstva i potiče proizvodnju vašeg endorfina.
Metoda 2 Pozitiver
-
Imajte razloga za smijeh. Smijeh je trenutno rješenje za brzo povećanje i oslobađanje LETHORPHINE-a. To vam daje osjećaj trenutnog blagostanja. Smijeh ublažava stres, a njegove fizičke i emocionalne koristi su beskrajne.- Smijeh ima toliko mnogo terapijskih koristi da neki ljudi slijede „terapije smijehom“ i planiraju se smijati redovito i što je češće moguće.
- Dijeljenje šale ili pronalaženje nečeg zaista smiješnog najbolji je način iskorištavanja smijeha. Smijte se glasno!
-
Nasmiješite se, ali provjerite je li to pravi osmijeh. Pravi osmijesi, koji se nazivaju i "Duchenneov osmijeh", oslobađaju endorfine i daju vam "kič". "Duchenne osmijeh" je originalan osmijeh, koji uključuje lice u svojoj cjelovitosti, a posebno oči. Nemoguće je simulirati i to se događa samo kada se stvarno osjećate ispunjeno.- Osmijeh koji se stvara samo ustima neće imati iste blagotvorne učinke, bez obzira vraća li ga u oči.
- Da biste se stvarno osmjehnuli, pokušajte pogledati slike koje vam se sviđaju, koje vas nasmiju ili razgovarajte s nekim tko vas čini sretnim.
-
Jasez, lepršava. Studije pokazuju da govorno djelovanje stimulira centre za zadovoljstvo u mozgu i oslobađa endorfine. Znanstvenici misle da, budući da smo pripitomljene životinje, razgovor omogućava da budemo povezani s našim društvenim okruženjem i poboljšava naše stanje uma. Upoznajte ljude i razgovarajte o svojim prijateljima, obitelji.- Zapamtite da razgovor znači govoriti o drugima, ali ne negativno. Pronađite majku da joj kažete posljednje što je učinio vaš brat ili se šali o vragolama vašeg ujaka, na način koji će vas sve nasmijati i ojačati obiteljske veze.
-
Budite zaljubljeni Ono što osjećate, gledajući voljenu osobu kako prolazi kroz sobu, rezultat je trenutne izlučivanja dendorfina. Zaljubljenost, dodavanje ljubavi nečijem životu povećava nečije blagostanje. To se, naravno, ne događa odmah, sve dok osjećaju ljubavi ili prijateljstva treba malo vremena za rast i procvat, ali ako imate na umu da se približite i razvijate svoje odnose s drugima, dobit ćete koristi. To se odnosi i na ljubav i na prijateljstvo. - Ljubite se češće. Seksualna intimnost desetostruko posuđuje i pruža vam neizmjerno zadovoljstvo. Tako se kumulira osjećaj ljubavi "i" izlučivanje dendorfina orgazmom. Voditi ljubav odmah vas stimulira.
- Masturbirati! Čim uživate, endorfini se odmah ispuštaju u vaš krvotok, koristi su odmah. Možete to raditi stalno i besplatno je ...
3. način vježbanja
-
Učinite bilo kakve vježbe. To je brz, učinkovit i siguran način povećanja proizvodnje dendorfina. Sve vrste vježbanja potiču ispuštanje lumporfina u vaš krvotok i vaše raspoloženje se odmah osjeća. Dok maratonci posežu i traže "lapseose", ne morate biti iskusni sportaš da biste iskoristili prednosti svoje vježbe. Možete otpustiti endorfin izvodeći neke od aktivnosti u nastavku:- hodati, pješačiti, trčati, voziti bicikl ili plivati,
- ekipni sportovi poput ragbija, rukometa, košarke,
- vrtlarstvo, razne vrtlarske radove, kućanske poslove.
-
Pokušajte s grupnom vježbom. Zajednička aktivnost s drugim ljudima potiče proizvodnju dendorfina. Ako dijelite istu aktivnost s grupom, razina energije koju grupa oslobađa je veća, a oslobađani endorfini su previše. Pokušajte pronaći grupnu aktivnost u donjim idejama:- ples, bez obzira na koji
- Zumba
- kickboxing, karate ili drugu borilačku vještinu
- istezanje ili joga
-
Isprobajte intenzivne, rizične aktivnosti. Za vrlo jaku sekreciju dendorfina isprobajte aktivnosti takozvanih "daredevils". Iako ih nije moguće svakodnevno vježbati, možete imati na umu da obavljate ovu vrstu aktivnosti kada vam je potrebna značajna stimulacija ili tražite nešto uzbudljivo. Neke ideje ispod koje će vam pojačati dendorfin:- Padobranstvo
- elastični skok
- jedrilica
- roller coaster