Znanje

Kako se prirodno boriti protiv narkolepsije

Posted on
Autor: Peter Berry
Datum Stvaranja: 20 Kolovoz 2021
Datum Ažuriranja: 1 Srpanj 2024
Anonim
KAKO SE BORITI PROTIV RAKA? Prof. dr Mihajlović
Video: KAKO SE BORITI PROTIV RAKA? Prof. dr Mihajlović

Sadržaj

U ovom članku: Potaknite danju Upravljanje snom noćuAdoptori dobre prehrambene navikeZnani biljni lijekovi15 Reference

Narkolepsija je poremećaj spavanja čiji je najkarakterističniji simptom pristup spavanju. Rezultat je dubok i nekontroliran san pacijenta. Potencijalno je teško upravljati svakodnevno, ova je bolest čak opasna u nekim slučajevima. Postoje lijekovi koji pomažu u reguliranju simptoma. Ali prirodna rješenja mogu vam pomoći u kontroli bolesti. Oni stimuliraju vaše tijelo tijekom dana i upravljaju snom noću. Također se preporučuje promjena prehrambenih navika i upotreba biljnih lijekova. razvija te zapise.


faze

Prvi dio stimulirajte tijekom dana



  1. Odlučite se prije razdoblja spavanja. Odredite vremena izlaska i zalaska sunca. Poštujte ovo vrijeme što je više moguće, tako da vaše tijelo ima redovan ciklus spavanja. Na ovaj način trenirate svoje tijelo i mozak da ostanu aktivni tijekom dana, izvan razdoblja spavanja za koje ste se odlučili. Izbjegavate zaspati u neprimjereno vrijeme ili mjesta.
    • Na primjer, planirajte ustati u 8 ujutro i ići u krevet u 11 sati. Svakodnevno se pridržavajte ovog rasporeda kako biste osigurali da vaše tijelo ima redovna i kontrolirana razdoblja odmora i aktivnosti što je više moguće.



  2. Ne predajte se iskušenju da dulje ostanete u krevetu. Kad vam ujutro zazvoni alarm, ustanite bez čekanja. Ne pritisnite gumbdrijemež Vaša uzbuna za pokretanje povišice nekoliko minuta. Ova jednostavna promjena može vam pokvariti ciklus spavanja i dovesti do većeg umora nego što biste se probudili u zakazano vrijeme.




  3. Ujutro se tuširajte. Ova gesta šalje vašem mozgu signal da je razdoblje spavanja gotovo. Probudite svoje tijelo i mozak. Uz to, imajte na umu da miris toaletnih potrepština (sapun, šampon, gel za tuširanje) može pojačati ovaj signal.
    • Za još snažniji tuš, dovršite ga hladnim mlazom vode. To će stvoriti šok, i ugodan i učinkovit.



  4. Pijte vodu budnim i cijeli dan. Voda za piće pri izlasku sunca pomaže aktiviranju metabolizma. Kao rezultat toga, vaše se tijelo riješi posljednjih znakova umora.
    • Velika čaša hladne vode osvježava vas i pomaže vam da budite cijeli dan.
    • Dan možete započeti i laganim doručkom kako biste aktivirali metabolizam.



  5. Prije početka dana, napravite neke vježbe. Vježbanje tjelesnog vježbanja uzrokuje stvaranje u vašem tijelu kemijskih elemenata koji ga stimuliraju i drže budnim. Isprobajte aerobne vježbe prije nego što odredite dan nastave ili rada. Uspostavite jutarnju rutinu vježbanja.
    • Brza šetnja, trčanje ili vožnja biciklom također su preporučene aktivnosti. Ako imate priliku, okupajte se u bazenu.




  6. Izložite što više vremena suncu. Sunčeva svjetlost je signal za buđenje vašeg mozga. Osim toga, promiče sposobnost tijela da sintetizira vitamin D. Potonji ima mnoga svojstva, uključujući i pružanje energije energiji. Na sunčanim područjima morate ostati što je više moguće. Ako ne, možda imate pristup spavanju. Doista, vaš mozak teži tumačenju tamne sobe kao znak odmora.
    • Ako radite u uredu, dogovorite se sjediti blizu velikog prozora i otvorite sjenila kako biste pustili svjetlo.
    • Ako ste kod kuće, isprobajte aktivnosti na otvorenom: šetnju psa, vrtlarenje, bavljenje sportom ... Ako radite kod kuće, ako je moguće, sjedite u svom vrtu ili ispod verande. Imate koristi od sunčeve svjetlosti i sintetizirate vitamin D tijekom rada.



  7. Radite vježbe slabog intenziteta za borbu protiv dnevne pospanosti. Vježbanje, bilo ujutro ili tijekom dana, daje vam energiju potrebnu za borbu protiv spavanja i dnevne pospanosti. Vježba potiče um, tijelo i metabolizam. Evo nekoliko primjera jednostavnih vježbi:
    • hodati po sobi
    • skakanje (stopala zajedno i odvojeno)
    • raditi istezanje ili jogu



  8. Ako je potrebno, planirajte napade. Budite oprezni jer ako napravite dva ili tri spavanja dnevno, čak i ako traju manje od 20 minuta, može se stvoriti stanje pospanosti nespojivo s vašim poremećajem. Ako se želite malo naspavati, pobrinite se da dođe u vrijeme stvarnog umora ili nakon obroka. Dobro upravljana dremka može biti korisna i opuštajuća, čineći vas budnijima i budnijima.
    • Što se tiče trajanja drijema, ne prelazite jedan sat. Izbjegavajte napitke navečer jer to može uzrokovati nesanicu.



  9. Ne vozite ako se osjećate stresno ili pospano. Jedna od opasnosti od narkolepsije leži u činjenici da može doći do spavanja tijekom vožnje. Ovi simptomi se javljaju posebno kada ste pod stresom, u žurbi ili pod utjecajem jake emocije (ljutnje, tuga ...). Ako ste u određenom emocionalnom ili živčanom stanju, nemojte voziti.



  10. Ostanite što dalje od stresa. Kao što je već rečeno, anksioznost i intenzivne emocije mogu dovesti do manifestacije simptoma narkolepsije, uključujući pristup spavanju. Ta stanja mogu potaknuti katapleksiju, a to je nagli gubitak mišićnog tonusa. U tom slučaju mišići više ne reagiraju na bilo kakvu stimulaciju, što dovodi do pada pacijenta. Da minimizirate rizike, naučite kontrolirati svoje emocije, ali i upravljati stresnim situacijama i tjeskobom.
    • Pronađite rješenja za borbu protiv stresa.
    • Naučite preuzeti kontrolu nad svojim emocijama.
  11. Neki položaji joge mogu pomoći u ograničavanju simptoma narkolepsije. Joga je disciplina s mnogim vrlinama, uključujući i stimulaciju tijela. Uz to, za narkoleptika može smanjiti učestalost i intenzitet simptoma bolesti. Izvršite sljedeće položaje:
    • Stanite na prostirku za jogu s malo razdvojenim nogama. Pridružite se rukama tako što ćete svaki pokret duboko udahnuti.
    • Ruke polako podignite, prste usmjerite prema gore. Zatim se spustite dok prsti ne dodiruju nožne prste (držanje ruke na noge).
    • Zatim ležite na trbuhu dovodeći lijevu nogu, a potom desnu stražnju.
    • Noge, malo razmaknute, a bedra su prikovana za zemlju. Podignite gornji dio tijela oko 30 cm, rukama (položaj tijela kobra).
    • Polako spustite glavu sve dok vrh nosa ne dodirne zemlju. Ispružite ruke preko poprsja. Sada vam je cijelo tijelo u kontaktu sa tlom.
    • Sada podignite gornji dio tijela, počevši od glave. Sklonite jednu po jednu nogu ispod tijela zaokružujući leđa i rukama dodirujte noge (držanje dijete).
    • Napokon ustanite i ustanite, ruke stegnute. Napravite ovu seriju pokreta 15 puta dnevno u stvarnom svijetu.
  12. Lakupresura može ublažiti simptome tijekom dana. Lakupresija je metoda izvedena iz akupunkture. Temelji se na aktiviranju energetskih točaka tijela pritiskom prstiju, šaka ... Poznavajući točke pritiska, ova se tehnika može koristiti za borbu protiv narkolepsije.
    • Prva točka, kaže "VG 26 ", Nalazi se iznad sredine gornje usne, točno ispod nosa. Na ovoj točki izvršite ponovljeni pritisak od nekoliko sekundi. To reaktivira tijelo i um, istovremeno se oslobađajući neposredne pospanosti. Tada ste življi i osjetljiviji, što može spriječiti da se bolest očituje.
    • Postoje dvije točke s obje strane baze lubanje zvane "vrata svijesti „Ili”VB 20”. Točnije, nalaze se na mjestu spajanja lubanje i vrata. S palcima aktivirajte ove točke oko petnaestak minuta dnevno. Morate izvršiti dovoljan pritisak da osjetite laganu bol.
    • Na razini leđa, bodoviV 23 „A”V 47 "Konstituirajte"more vitalnosti ”. Ove su četiri točke smještene na obje strane kralježnice, na vodoravnoj liniji na bokovima. Stisnite šakama da zasvijetlite um i smanjite pospanost. Deset minuta dnevno je dovoljno, ali budite oprezni ako su vam leđa krhka.
    • Točka pritiska "E 36 „Ili”tri lige Nalazi se na vanjskom rubu noge na oko četiri širine prsta ispod koljena. Aktivirajte ga svaki dan masažom od oko deset minuta kako biste smanjili umor.

Drugi dio Upravljajte svojim spavanjem noću



  1. Unesite toplu kupku prije odlaska u krevet. Vaša tjelesna temperatura raste kada ste u kadi. Napuštajući vodu, ona se opet smanjuje. Ova je promjena potencijalno dobra za spavanje. Ostanite u kadi 20 do 30 minuta i osušite se prije spavanja.
    • Pijte biljni čaj s umirujućim vrlinama. Na primjer, kamilica potiče spavanje.



  2. Ugasite svjetla kako bi vaša soba bila mračna i ugodna. U tamnoj sobi vaš mozak proizvodi melatonin, hormon koji sudjeluje u regulaciji sna. Stvorite okruženje pogodno za dobar noćni san. Smanjite izvore svjetla i buke koji bi vam mogli smetati.
    • Zatvorite kapke i rolete.
    • Ako je potrebno, ugradite ventilator u svoju sobu. Može poboljšati vaš san. Doista, drži vašu sobu na idealnoj temperaturi i izolira vas od vanjske buke.



  3. Jednom u svom krevetu, opustite se. Nakon dugog dana možda ćete se zabrinuti zbog mnogih problema. Pronađite svoje smirenje vježbajući opuštajuće aktivnosti. Moguće je nekoliko rješenja. Pronađite svoje i učinite to navikom kad idete u krevet. Pokušajte među sljedećim opcijama:
    • pročitajte knjigu
    • slušajte opuštajuću glazbu
    • meditirati
    • radite vježbe disanja



  4. Izbjegavajte upotrebu elektroničkih uređaja prije spavanja. Pozadinsko osvjetljenje elektroničkih uređaja, posebno zaslona, ​​potencijalno smanjuje proizvodnju melatonina u vašem mozgu. Dakle, sprečavajući izlučivanje ovog hormona koji je uključen u san, vaš mozak ostaje u stanju uzbuđenja, što vam onemogućuje spavanje. Barem dva sata prije spavanja prestanite upotrebljavati, između ostalih, sljedeće uređaje:
    • mobilni telefon
    • pametni telefon
    • televizija
    • računalo



  5. Pokušajte spavati cijelu noć. To smanjuje dnevnu pospanost i vjerojatnost pojave spavanja. Ako se probudite usred noći, pokušajte se vratiti spavati umjesto da ustanete. Ako je potrebno, uredite svoje okruženje tako da potiče san.
    • Potrebno vrijeme spavanja ovisi o različitim parametrima: dobi, načinu života ...
    • Djeci je općenito potrebno devet do jedanaest sati sna. Za odrasle (starije od 18 godina) potrebno je sedam do osam sati.



  6. Koristite svoj krevet samo za spavanje. U suprotnom slučaju, vaš mozak asimilira vaš krevet u prostor aktivnosti i više ne odmara. Bit će vam teško spavati i držati se svog rasporeda. Kad god je to moguće, izbjegavajte obavljati sljedeće aktivnosti u svom krevetu:
    • posao
    • jesti
    • gledati TV

Treći dio Usvojite dobre prehrambene navike



  1. Jedite svjetlost. Izaberite pet jednostavnih obroka tijekom dana za tri srdačna obroka. Doista, energija koju tijelo koristi u procesu probave očito je važnija ako su vam obroci teški, što vas umara. Razmislite o osjećaju koji se osjeća nakon božićnog obroka! Uz to, hrana je izvor triptofana, esencijalne aminokiseline, ali mora se kontrolirati u slučaju narkolepsije. Doista, triptofan je uključen u sastav proteina poput serotonina ili melatonina, koji su uključeni u san. Tako laganom prehranom štedite energiju i osjećate se manje umorno.
    • Jedite četiri ili pet laganih obroka dnevno. Na taj način tijelo asimilira manje triptofana. Manje ste umorni i zbog toga manje izloženi spavanju nakon obroka.



  2. Povećajte razinu vitamina A, C, D i E. Ovi vitamini pomažu u regulaciji ciklusa spavanja i jačanju vašeg imunološkog sustava. Zahvaljujući posebno hrani, možete jednostavno povećati doprinos ovih važnih vitamina.
    • Vitamin A dobiva se konzumiranjem slatkog krumpira, špinata, mrkve, dinje (razne sorte poput dinstane lubenice ili dinje), paprike, manga i brokule.
    • Agrumi (limun, naranča, klementine ...), grožđe, jagode, brokula i špinat izvor su vitamina C.
    • Proizvodnja vitamina D u tijelu potiče izlaganje suncu, kao što je gore prikazano (1. dio, točka 6.).
    • Vitamin E prisutan je u tofuu, špinatu, bademima, suncokretovim sjemenkama i avokadu.



  3. Smanjite količinu ugljikohidrata. Visok unos ugljikohidrata može potaknuti proizvodnju triptofana koji ulazi u sintezu proteina koji potiču spavanje. Stoga smanjite ugljikohidrate u svojoj prehrani.Ne zabranite ih, ali izbjegavajte sljedeće proizvode:
    • bijeli šećer, slatkiši u svim oblicima (tvrdi, gelirani ...)
    • slatke žitarice, poput onih koje se konzumiraju za doručkom
    • suho voće, džemovi, konzervi
    • hrskavi, slatki i slani keksi, kolači
  4. Jedite zdravo. Za borbu protiv pospanosti uključite dobru porciju svježeg voća i povrća u svoju prehranu.
    • Jedenje svježeg voća i zelenog povrća povećava količinu antioksidanata u vašem tijelu i smanjuje pristup spavanju.
    • Izbjegavajte hranu s visokom količinom masti i šećera. Povećavaju razinu masnoće i lošeg kolesterola, što potiče dnevnu pospanost.



  5. Povećajte unos proteina. Proteini poboljšavaju psihomotorne performanse i održavaju budnost sudjelujući u sintezi hormona koji sudjeluju. Dakle, jedenje hrane bogate proteinima daje tijelu energiju za borbu protiv pospanosti. Izvori proteina su između ostalog:
    • jaja
    • perad
    • crveno meso (na primjer govedina), svinjetina
    • riba
    • tofu
    • mahunarke (grah ...)
    • mliječni proizvodi



  6. Izbjegavajte pića bogata kofeinom. Ako ova tvar može pomoći da ostane budan, njezini učinci zapravo su štetni za narkoleptika. Doista, kada se kofein ukloni iz tijela, povećava se rizik spavanja. Osim toga, on kvari cikle spavanja sprječavajući vas da spavate.
    • Ako želite zamijeniti jutarnju kavu, razmislite o zelenom čaju. Bogata antioksidansima i korisnim elementima, to je bolje za vaše zdravlje.



  7. Smanjite konzumaciju alkohola i prestanite pušiti. Alkohol i cigarete uzbudljive su tvari. Oni stimuliraju živčani sustav više nego što je potrebno, što može dovesti do poremećaja spavanja i nesanice.

4. dio Poznavanje biljnih lijekova



  1. Razmislite Gingko biloba. Ekstrakt od Ginkgo biloba sadrži ginkgolide i flavonoide koji imaju antioksidacijska i stimulativna svojstva za živčani sustav. Te su tvari također vazodilatator. Povećavaju kalibar krvnih žila, što povećava dotok krvi u mozak i količinu kisika u tkivima. To ima za posljedicu smanjenje pospanosti i poboljšanje sposobnosti za fizičku aktivnost.
    • Pripremite biljni čaj Ginkgo biloba, Stavite malu količinu osušenih lišća u kipuću vodu. Pustite da infuziju prekriva pripravak. Filtrirajte i ostavite da se ohladi prije pijenja.
    • Ginkgo biloba također je pakiran u tablete, koje se mogu konzumirati izravno. U ovom obliku preporučuje se uzimanje jedne tablete dnevno.



  2. Pijte čaj ginsenga kako biste ostali budni. Ginseng sprečava pospanost i vrtoglavicu. Budući da pomaže u borbi protiv umora i daje vitalnosti tijela, može umanjiti simptome narkolepsije.
    • Ginseng pomaže u sprječavanju epizoda dnevne pospanosti povećavajući opskrbu krvi i hranjivim tvarima u mozgu i živčanom sustavu.
    • Ginseng je takozvana adaptogena biljka, što znači da povećava otpornost tijela na stres. Potiče imunološki sustav i ima toničko djelovanje.
    • Redovita konzumacija ginsenga poboljšava izdržljivost i radne sposobnosti, mentalne i fizičke.
    • Ginseng se, između ostalog, može konzumirati kao dodatak prehrani.
    • Postoji i čaj od ginsenga.



  3. Poboljšajte budnost zahvaljujući konzumaciji kajenskog bibera (Capsicum annuum). Ova začinjena začina može vam pomoći da ostanete budni tijekom dana. Dodajte prstohvat jelima, juhama, pa čak i toplim napicima. Imajte na umu da možete koristiti i kajenski biber, koji je mješavina kajenske paprike.
    • Međutim, izbjegavajte jesti kajenski biber na večeri ili prije spavanja. To vas može spriječiti da spavate i uzrokovati nesanicu.



  4. Pokušajte s dekocijom od Sida cordifolia. To je biljka koja potiče energiju. Sadrži lephedrin, kemijski spoj s stimulativnim svojstvima za borbu protiv pospanosti i vrtoglavice. Sida cordifolia ne preporučuje se ako imate visok krvni pritisak ili probleme sa srcem. Kada ste u nedoumici, posavjetujte se s terapeutom.
    • Pripremite dekociju od Sida cordifolia miješanjem pet žličica sjemenki u kipućoj vodi. Ostavite da voda kuha nekoliko minuta. Filtrirajte sjemenke i ostavite da se ohlade prije nego što pijete smjesu.



  5. Pomislite na ekstrakt gotu kola (Centella asiatica). Konzumiranje ove biljke poboljšat će cirkulaciju krvi i stimulirati tijelo. Ekstrakt gotu kola možete kupiti u ljekarnama i specijalnim trgovinama.
    • Gotu kola može poboljšati sposobnost pamćenja i koncentracije. Također ima blagotvorno djelovanje na imunološki sustav. Pored toga, ima tendenciju smirivanja uznemirenih ljudi djelovanjem anksioznosti.
    • Možete uzimati između 20 i 60 mg ove biljke dnevno.



  6. Uzmite dekociju iz čička (Hypericum perforatum) da vam pomogne da zaspite. Ova biljka (koja se naziva i biljka svetog Ivana) ima opuštajuća svojstva koja olakšavaju san i poboljšavaju kvalitetu. Vaš san je dublji i restorativniji.
    • Prije spavanja popijte šalicu čaja od šipka.
  7. Ružmarin može pomoći smanjiti pristup spavanju. Ružmarin je uobičajena biljka ugodnog mirisa čiji se cvjetovi i lišće koriste u razne svrhe. Može se boriti protiv posljedica stresa i umora.
    • Ružmarin se može koristiti kao biljka za ubiranje i aromatiziranje posuđa ili kao ulje za vanjsku upotrebu.
    • Ružmarin poboljšava cirkulaciju krvi i probavni proces. Uz to, to povećava koncentraciju, što omogućava, dakle, um da bude budniji.
    • Popijte tečaj ružmarina 3 do 4 mjeseca da biste smanjili pristup spavanju. Stavite je što je češće moguće u vaše posuđe.