Sadržaj
- faze
- 1. metoda Uspostaviti program zdrave prehrane
- Metoda 2 Prelazak tamne strane čokolade
- Metoda 3 Ukusite male doze
Je li stvarno moguće skinuti kilograme dok uživate u čokoladi koja se topi u ustima? Na internetu ćete pronaći tisuće osobnih svjedočenja koji su uspjeli smršaviti dok su uživali u ovoj poslastici. Da bi ova metoda djelovala, morate uspostaviti zdrav način prehrane i kontrolirati potrošnju čokolade kako biste istovremeno jeli i smršavili.
faze
1. metoda Uspostaviti program zdrave prehrane
-
Razgovarajte s liječnikom ili nutricionistom. Razgovarajte s profesionalcem o svojoj želji za gubitkom kilograma. Neki koji žele smršaviti ne trebaju gubiti (a ne smiju ni pokušavati), a oni koji žele smršavjeti nekoliko kilograma moraju se potruditi da to pokušaju na zdrav i odgovoran način.- Radite s liječnikom kako biste utvrdili vaše trenutno zdravstveno stanje, bilo koju osnovnu ili potencijalnu bolest, razinu kondicije i vrstu programa mršavljenja koji je pravi za vas.
- Neka vas savjetuje koja je dijeta za vas najprikladnija. Bilo da se radi o malo ugljikohidrata, s malo masti ili nekom drugom dijetom, važno je prilagoditi se svojim potrebama i usredotočiti se na zdravu hranu i redovito vježbanje.
-
Razmislite o mjestu čokolade u vašoj prehrani. Nemojte očekivati da ćete naći realnu i zdravu prehranu u kojoj ova hrana nije ništa drugo doli dodatak prehrani ili povremena poslastica.- Na internetu ćete pronaći tisuće dijeta koje nude jesti više čokolade, ali morate ih ponijeti pincetom. Kao i mnoge druge ukusne namirnice, čokoladu treba konzumirati umjereno.
- Kakve god bile vaše nade i snove, samo ćete malo dodati u svoju prehranu, nećete centrirati svoje obroke oko čokolade!
-
Raspravite o svojim željama pripremajući program. Vaš liječnik ili nutricionist može vam pomoći da postavite odgovarajući personalizirani program u kojem će ovo mjesto imati svoje mjesto.- Na primjer, mogli biste joj reći da su istraživanja pokazala da su žene s prekomjernom težinom ili pretile sposobne smršaviti tijekom jela. I dalje biste trebali primijetiti da je Hersheys ovu studiju sponzorirao.
- U skladu s tim, postoje znanstveni dokazi da visoka razina kalorija u čokoladi dijelom nadoknađuje stimulacija koju unosi metabolizam i da jedući s vremena na vrijeme pomažete sebi da ne konzumirate lošu hranu na sjajan način. iznos.
-
Raspravite o potencijalnim prednostima ove hrane. Ako ga konzumirate u čistom obliku i umjereno, unatoč visokoj stopi masti i kalorija, dokazano je da tijelo donosi razne koristi.- Do 200 g tamne čokolade tjedno (shvatit ćete važnost ove vrste kasnije) može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i lošeg kolesterola, poboljšati cirkulaciju krvi i raspoloženje te osigurati esencijalne hranjive tvari poput kalcija, magnezija i kalij.
- Najzanimljiviji elementi u tamnoj čokoladi su flavonoidi (koji se, također, nalaze u čaju i crvenom vinu), koji djeluju kao antioksidanti i uklanjaju slobodne radikale koji uništavaju stanice.
-
Mršaviti na zdrav način. Ako nemate zdravstveno stanje ili vam nije potrebna operacija, liječnik će vam vjerojatno preporučiti da smršate konzumiranjem manje kalorija, više sagorijevanjem, zdravom prehranom i redovitim vježbanjem. Kao što je raspravljano u ovom članku o gubitku kilograma, evo što biste trebali učiniti.- Naučite kako pratiti unos kalorija, na primjer, vođenjem dnevnika o hrani i bilježenjem svega što jedete. Znajući koliko kalorija pojedete, imat ćete bolju predodžbu o promjenama koje morate unijeti da biste izgubili kilograme.
- Napravite plan i raspored. Organizirajući obroke dan ili čak tjedan unaprijed, lakše ćete pratiti unos kalorija i spriječiti manje zdravu hranu.
- Pijte puno vode. Dobra je za tijelo i vrlo je učinkovita u kontroli apetita.
- Konzumirajte svoje dnevne kalorije iz voća i povrća, cjelovitih žitarica i mršavih proteina. Uklonite najviše prehrambenih koristi iz svake kalorije koju konzumirate.
- Također pogledajte Kako se zdravo hraniti da biste imali više ideja.
-
Vježba za sagorijevanje kalorija. Dijeta će biti učinkovita samo ako vježbate istovremeno. I nema li bolje nagrade nakon bavljenja sportom od malo čokolade?- Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste otkrili jesu li prikladne za vaše opće zdravlje, dob, ciljeve mršavljenja itd. Evo nekoliko općih savjeta kako izgubiti kilograme.
- Usredotočite se na kardio i aerobik vježbe u skladu s vašom razinom kondicije. Počnite hodati pola sata tri puta tjedno ako je potrebno i povećajte trajanje, učestalost ili raznolikost ovih vježbi dok idete. Pokušajte raditi druge kardio vježbe poput plivanja, vožnje biciklom, plesa itd. Važno je redovito raditi aerobik vježbe kako biste sagorjeli kalorije.
- Pohađajte časove ako vam to može pomoći. Isprobajte aerobik, jogu, biciklizam, borilačke vještine, što god želite. Osim što ćete izgubiti kalorije, ovo će vam donijeti više raznolikosti, interesa i motivacije.
- Ne zaboravite na vježbe dizanja utega. Oni su također korisni za gubitak kilograma i za vaše cjelokupno zdravlje. Počnite polako, ovisno o vašoj trenutnoj razini kondicije, da smanjite rizik od ozljeda i usredotočite se na glavne mišićne skupine.
- Naći ćete mnoge savjete na mreži kako izgubiti kilograme vježbanjem.
Metoda 2 Prelazak tamne strane čokolade
-
Odaberite najbolju tamnu čokoladu. Čista kvaliteta tamne čokolade donijet će vam najbolje prehrambene osobine i sve prednosti njegovih antioksidansa po kalorijskoj potrošnji.- Tamna čokolada ima veći sadržaj kakaa, izvora korisnih flavonoida. Za usporedbu, kakao prah obično sadrži između 88 i 96% kakaa, tamna čokolada između 45 i 80%, mliječna čokolada između 5 i 7%, a bijela čokolada 0%. Također su ovim redoslijedom razvrstane prednosti antioksidanata.
- Bijela čokolada ne sadrži čvrsti kakao i zato nema antioksidansa. To je samo šećer, masti i kalorije i trebali biste ga jesti što manje, jer to ne koristi vašem zdravlju. Mliječna čokolada nije bolja.
- Proizvod koji odaberete mora sadržavati najmanje 60% kakaa s malo ili bez dodatnog šećera i mora sadržavati kakao maslac, a ne palmino ulje ili kokos.
-
Izbjegavajte pogrešne sastojke. Izbjegavajte višak šećera, masti, kalorija i drugih sastojaka. Ne, s Marsom, Nutellom i drugim čokoladnim poslasticama nećete smršavjeti.- Usporedite li, tamna čokolada sadrži nešto manje kalorija i masti nego mliječna čokolada, ali ona sadrži i polovinu šećera, manje kolesterola i više hranjivih sastojaka korisnih za zdravlje.
- Ne zaboravite i to da sadrži deset puta više, pa čak i više od kakaa, koji donosi više flavonoida. Mlijeko također ima protutežu antioksidansima, dodatno smanjujući vrijednost flavonoida koji se nalaze u mliječnoj čokoladi.
- Ovo bi mogla biti tužna vijest za vas, ali teško ćete gubiti kilograme bez jela manje šećera. Morat ćete naučiti kako ukusiti čokoladu, a pritom izbjegavati višak šećera.
-
Istražite sorte okusa. Ako mislite da tamna čokolada nije ništa drugo nego gorka i neugodna poslastica, razmislite dvaput. Više nego ikad prije, u trgovini ćete pronaći različite opcije.- Varijacije u sadržaju kakaa omogućuju dobivanje različitih okusa, ali i izbor sastojaka i tehnika pripreme. Isprobajte različite marke kako biste pronašli one koji vam kupe ukusne pupoljke.
- Tamna čokolada mirisana esencijama ili začinima može vam donijeti zanimljivu promjenu bez dodavanja kalorija proizvodu. Mnoge čokoladne trgovine specijalizirane su za ovu vrstu ukusnih sorti.
-
Tretirajte ga kao sjajno vino. Oboje sadrže korisne flavonoide i nude raznolike okuse i cijene. Međutim, možete konzumirati višak i tada morate uživati u njima. Svaki od ovih proizvoda shvatite kao ulaganje za vlastiti užitak i kada ih pravilno konzumirate, za svoje zdravlje.- Kako postoje načini kako pravilno odabrati vino, tako postoji i izbor dobre tamne čokolade. Cijena je, naravno, često znak kvalitete, ali to nije uvijek slučaj. Na primjer, trebali biste odabrati čvrste, tamne i sjajne šipke i izbjegavati bijele ili sive nijanse, točkice i male rupice.
- Tretirajte ga kao dobro vino, ali i okusite ga kao takvog. Udvostručite potrošnju flavonoida. Kad ih uparite zajedno, formiraju ukusnu kombinaciju iznenađujuće prikladnu za mnoge dijete.
-
Pronađite recepte s tamnom čokoladom. Možete uživati kao poslasticu i dodavati je drugim poslasticama koje možete jesti kao dio svoje prehrane. Naći ćete je svuda na Internetu. Samo pazite koliko masti i šećera dodate sastojcima. Evo nekoliko primjera:- čokoladni mousse
- listovi metvice obloženi čokoladom
- sirovi puding od tamne čokolade
- keksi od tamne čokolade
Metoda 3 Ukusite male doze
-
Jedite ga umjereno. Postavite ograničenje kvadrata čokolade koje dopuštate po posluživanju i ne prekoračite ga. To će vam pomoći da se ne osjećate krivima, što može učiniti da želite jesti nezdravu hranu.- U pravilu je jedan ili dva kvadrata dovoljna kao poslastica. Hoćete li sebi priuštiti poslasticu svaki dan ili svaka tri ili četiri dana, ovisi o tome što dopuštate sebi kao dio svoje prehrane i vaše osobne discipline.
- Razmislite o dijeljenju porcija i pakiranju u pojedinačne vrećice. Stavite čokoladnu koricu na jedan ili dva kvadrata i spakirajte ih odvojeno. Možete čak označiti dan kada ćete ih pojesti i malo motivacije, ako vam to može pomoći da pratite svoj raspored.
-
Iskoristite maksimum iskustva. Ako odlučite dodati ovu hranu u svoju prehranu da biste smršali, morate cijeniti njezin ukus. Da biste to postigli, preporučuje se slijediti sljedeće savjete.- Odvojite vrijeme za uživanje na kraju obroka. Vaš će se želudac već napuniti, zbog čega uzimate manji rizik od prejedanja i prekoračenja svoje granice.
- Koncentrirajte se na okus u ustima, nemojte ga samo žvakati i lazirati. Uzmite si vremena, pustite da se rastopi na vašem jeziku i iskusite male komadiće da ga polako okusite. Pogledajte i kako uživati u tamnoj čokoladi.
- Kvalitetan proizvod može biti i oblik opuštanja ili meditacije kada ga jedete polako.
- Poslužite komade čokolade umjesto debljeg deserta nego što ste to navikli. Na primjer, kolač ili puding možete zamijeniti s dva kvadrata tamne čokolade.
- Konzumirajte ga istovremeno s vašim plodovima. Pazite da njegov okus dobro odgovara okusu voća, na primjer, neki segmenti mandarine s čokoladom i koricom naranče.
-
Uživajte uz omiljeni topli napitak. U vrijeme čaja, izvrstan je način zalogaja za jelo i izbjegavanje jesti nešto manje zdravo.- Kava i čokolada općenito se smatraju prirodnim kombinacijama, ali zapamtite da ako je uzmete s mlijekom, to će neutralizirati korisne učinke antioksidanata.
- S druge strane, čaj sadrži dodatne flavonoide i dobro se kombinira s ovim proizvodom.
- Pokušajte se prilagoditi okusu čaja koji ste odabrali. Na primjer, isprobajte tamnu čokoladu s ružinim čajem za čaj od ruža. Okus će se zadržati dugo vremena, omogućujući vam uživanje u maloj količini i spriječiti vas da poželite previše jesti.
- Naučite se potpuno koncentrirati na ukus i uspjet ćete ga jesti umjereno i uživajte u njemu što je više moguće.
-
Uživajte u čokoladnim napicima. Odličan je način uživati u svim njegovim okusima bez kalorija koje dolaze s njim, sve dok odaberete dobre recepte.- Odaberite pripravak bez šećera ili s malo šećera i s kvalitetnim kakaom i pripremite vlastitu toplu čokoladu za uživanje u piću, a da ne osjećate krivnju noću. Pijte polako i uživajte u ukusu.
- Dodajte kakao bez šećera hladnom mlijeku ako u prehrani dopustite malo mlijeka. Dobro promiješajte i uživajte u ukusu. Još jednom zapamtite da mliječni proizvodi neutraliziraju dobrobiti antioksidanata.
- Izbjegavajte mliječne kolače, pića s mlijekom i šećerom te sva alkoholna pića. Ova vrsta pića sadrži puno kalorija i šećera.
-
Na sirovo voće pospite kakao u prahu. To vam omogućuje da kušate čokoladu za djelić kalorija.- Isto je ako želite tijekom doručka staviti oblog od tamne čokolade na svoj jogurt. Maksimalno povećajte utjecaj njegovog okusa za svaki zalogaj.
- Pronaći ćete i sirove kakao mravlje. Trgovine organske hrane često ih prodaju. Znajte, međutim, što može biti prilično gorko i da je njihov okus stečen.