Znanje

Kako savladati promjene raspoloženja

Posted on
Autor: Peter Berry
Datum Stvaranja: 20 Kolovoz 2021
Datum Ažuriranja: 21 Lipanj 2024
Anonim
Kako prevazići probleme i prihvatiti trenutne promjene?
Video: Kako prevazići probleme i prihvatiti trenutne promjene?

Sadržaj

U ovom članku: Promjena perspektiveUpravljanje promjenama raspoloženja u trenutkuRazvoj uravnotežnijeg načina životaDeteriniranje uzroka40 Reference

To se dogodilo milijunima puta. Hodate sami, osjećate se dobro kad vas iznenadna rasprava s prijateljem ili nepoznatim osobom ili čak jednostavna misao izazovu u vama najveći očaj. Možda ste sretni što se dobro provodite s prijateljima, ali nevin komentar vas čini bijesnim. Ako mislite da često imate promjene raspoloženja koje je teško kontrolirati, vrijeme je za djelovanje.


faze

Dio 1 Promjena perspektive



  1. Negujte optimizam. Promjene raspoloženja često su povezane s trajnim očekivanjima za loše stvari koje će se dogoditi ili drugim riječima, negativne misli. Na primjer, mogli biste čekati odgovor za posao i pretpostavljate da ga niste dobili nakon što ste čekali samo 24 sata. Možda vam je majka rekla što vam ima reći i vi odmah pretpostavite da ima neizlječivu bolest. Ova vrsta negativnog razmišljanja često je netočna, ali također može dramatično utjecati na vaše raspoloženje i učiniti vas jako ljutim ili ljutim, obično bez dobrog razloga. Postoje dvije različite tehnike kada želite naučiti kako se nositi s takvim nezdravim automatskim razmišljanjem.
    • Napravite korak unatrag i opustite se. Umjesto da pretpostavljate da se najgore može dogoditi, razmislite o svim drugim mogućim scenarijima. To će vam pomoći da shvatite da se najgore vjerojatno neće dogoditi i da nema razloga da se uzrujavate dok ne dobijete više informacija.
    • Inače, možete razmisliti i o najgorem scenariju i pripremiti se za to, za svaki slučaj. Uvjeravanjem sebe dok se pripremate za najgori mogući scenarij, možda ćete također moći usmjeriti svoju pozornost na nešto drugo, umjesto da stanete na nepredvidive posljedice koje mogu rezultirati.




  2. Izbjegavajte pretjerano generaliziranje negativnih problema. Stavit ćete se u loše raspoloženje generalizacijom. Možda ste imali lošu interakciju s osobom s kojom ste bili na sastanku ili s jednim od ureda iz kolege. A onda? Možda mislite da to znači da nikada nećete pronaći ljubav ili da ćete dobiti otkaz, ali ne biste trebali dopustiti da ta situacija ili razgovor daju dojam da odražava ili određuje druge trendove u vašem životu. Ovakva vrsta generalizacije samo će vas učiniti melankoličnim i ljutim, ali postoji način da to popravite.
    • Sjetite se da je ono što se dogodilo bio izolirani incident. Umjesto da pretpostavljate da je pojedinačni incident (na primjer neslaganje s jednim od vaših suradnika ili s vašim imenovanjem) odraz vašeg cjelokupnog odnosa s tom osobom, uzmite u obzir da je to bio izuzetak i da se to ne događa. proizvod ne često. Sjetite se svih dosadašnjih uspjeha koji su vas nasmijali, bilo na poslu ili u vašem ljubavnom životu i ako se uspijete smiriti, shvatit ćete da nema razloga za brigu zbog toga.




  3. Napravite prostor u sivim područjima svog života. Ekstremne ili crno-bijele misli (to jest, savršene ili katastrofalne, lijepe ili ružne itd.) Povezane su s promjenama raspoloženja i naglim promjenama raspoloženja.
    • Pokazano je i da previše usredotočenosti na samo jedan ishod (za razliku od drugih ishoda) ozbiljno ograničava vašu sposobnost da se uključite u ideje i emocije koje nastaju u interakcijama sa svijetom. Ako sudite o svijetu u crnom ili bijelom, na primjer, pitajući se čini li vas sretnom ili nesretnom, uspijevate li ili ne uspijete, je li lijepa ili ružna, propustit ćete mnoštvo različitih iskustava.
    • Važno je zapamtiti da je svijet mnogo nijansiran od toga. Svijet je siv, nije crn ili bijel. Mogući su ishodi osim potpunog uspjeha ili gorkog neuspjeha.
    • Na primjer, vaš posljednji ugovor možda nije uspio. Znači li to da vam je čitav posao neuspjeh? Apsolutno ne. Upoznali ste se s mnogim uspjesima i nekim zastojima. To je zapravo nešto što vas čini autentičnim i cjelovitim ljudskim bićem.
    • Ako nešto ne funkcionira onako kako očekujete, smatrajte to iskustvom. Ako niste dobili posao koji ste željeli, to ne znači da ste gnjavaža, ali ova specifična prilika nije bila za vas. Svijet je ogroman i svima su na raspolaganju brojne mogućnosti. Ne dopustite ni jedno odbacivanje ili još više, recite vam tko ste i stavite vas u mračno emocionalno stanje.



  4. Naučite se smijati sebi. Jedna od najvažnijih stvari koju možete učiniti za kontrolu raspoloženja je da naučite napraviti korak unatrag i smijati se sebi. Osobe koje imaju tendenciju da brzo promijene raspoloženje često sebe shvaćaju previše ozbiljno, otežavajući im samodopadanje, šale na vaš trošak ili čak i mogućnost da se nasmijete fijasu u kojem ste se našli. Ali ako želite kontrolirati promjene raspoloženja, morate se moći ponekad smijati i smijati, umjesto da dopuštate da vas sitnice u životu uništavaju.
    • Na primjer, ako idete za osobom s kojom ste zakazali sastanak i ako vam se ptica opusti na glavi, možda ćete se osjećati bijesno, ljuto ili frustrirano, ili tadamožete se povući i pomisliti: kakve su bile šanse da se to dogodi? ili inače barem bih imao izvrsnu priču da ispričam svojoj djeci o prvom sastanku s majkom! Naravno da se nije moguće smijati u svim situacijama. Međutim, za sve ostale malo lakoće može vam pomoći da ostanete jaki i kontrolirate promjene raspoloženja u posebno teškim situacijama.



  5. Objektivno razmislite o situaciji. Napravite korak unatrag i razmislite. Možda ćete morati predahnuti i prilagoditi svoja očekivanja kako biste mogli razmisliti kakva je situacija u stvari. Ponekad možete osjetiti određeno raspoloženje jer ste proveli 15 minuta obilazeći parkiralište supermarketa kako biste pronašli mjesto za parkiranje automobila. Iako možda mislite da je s vremena na vrijeme kraj svijeta, odvojite trenutak i razmislite o onoj stvari koja vas je naljutila. Je li doista tako teško povjerovati da je supermarket već pun popodneva? Jeste li stvarno bijesni zbog nečeg djetinjastog kao parkirno mjesto ili beskorisnog komentara nekoga od vaših kolega ranije? Zapitajte se da li to zaista predstavlja nešto važno u velikom rasporedu svijeta. To je možda slučaj, ali puno je vjerojatnije da ste dozvolili da vam malo nesreće pokvari raspoloženje.
    • Često možemo dopustiti da nas raspoloženje kontrolira bez da stvarno razmišljamo o njihovom izvoru. Iako možda nećete moći promijeniti raspoloženje samo znajući izvor, možda bi vam bilo korisno malo se smiriti i shvatiti da stvari nisu tako loše kao što mislite da jesu.
    • Zamislite svoju situaciju kao da ste druga osoba. Što biste rekli da učinite? Da li biste pomislili da je situacija u kojoj se nalazite zaista katastrofalna?

Drugi dio Upravljanje promjenama raspoloženja u trenutku



  1. Znate kada otići. Jedna od važnih stvari koje treba imati na umu kada želite kontrolirati svoje raspoloženje je kada vas vaše emocije toliko preplave da biste bolje izašli iz situacije. Ako se ukrcate na svoje velike konje, stvarno se naljutite, zamerite ili druge negativne emocije i osjećate se kao da ne kontrolirate ono što govorite i što radite, izvinite se i krenite -Vi-u. Mogli biste i otići a da ništa ne kažete. Iako vam ovo neće pružiti očekivano rješenje, ovo rješenje će vas spasiti od toga da kažete ili učinite nešto zbog čega kasnije možete požaliti.
    • Ako se nađete usred svađe i ako počne biti preintenzivan, pokušajte reći nešto poput: oprostite, ali treba mi nekoliko minuta da uredim svoje ideje, Zatim idite na neko mirno mjesto i razmislite o onome što se dogodilo.
    • Kad odete i kad se vratite disanju i razmišljanju normalno, moći ćete imati racionalniji pogled na situaciju. Tada možete razmotriti povratak na ovu situaciju ili spor.



  2. Odmorite se pet minuta. Ponekad je potrebno samo malo se odmoriti i odvojiti nekoliko minuta da se smirite i provjerite što se događa u vama. Kada osjetite kako vaše emocije izlaze na površinu, bilo da tijekom DS-ove razmjene ili dosadne situacije u supermarketu, odvojite samo pet minuta da se smirite, koncentrirate na normalno disanje i prestanete se ljutiti prije nego što se vratite do početne situacije. Sjetite se da nema sramote uzeti predah i vratiti se u situaciju mirnijeg uma.
    • Pokušajte brojati do 10 i dišite za vrijeme odmora.Ova dugo vježbana tehnika brojanja do 10 prije nego što išta učinite uspijeva jer vam smeta između incidenta i odgovora na njega, što zauzvrat osigurava da vas emocije ne preplave.
    • Ponekad je sve što trebate promjena okoline. Na poslu ste možda zadržali previše stvari i trebate izaći van. Možda ste se vozili s jednog mjesta na drugo cijeli dan i trebate se malo odmoriti. Što god bilo, mogli biste stvoriti pozitivan utjecaj na vaše raspoloženje, odmorivši se od onoga što radite.



  3. Razgovarajte s prijateljem o ovoj temi. Ako ste stvarno lošeg raspoloženja i ne riješite se toga, ponekad može biti korisno razgovarati s prijateljem kojem vjerujete. Osjećat ćete se bolje nakon što izrazite svoj bijes, tugu ili frustraciju, a manje ćete se osjećati sami. Bilo bi korisno znati da se u kriznim vremenima možete obratiti nekome kako bi kontrolirali promjene raspoloženja, jer će vas utješiti činjenica da lako možete dobiti pomoć i savjet.
    • Međutim, imajte na umu da ako nekoga nazovete kad se naljutite, možete se još više naljutiti neprestano ponavljajući istu stvar o sebi i možda ćete se pogoršati. Upoznajte se i zapitajte se ako nije bolje ponekad suzdržavati se od razgovora s nekim drugim.



  4. Pronađite način da se smirite. Svatko ima drugačiju tehniku ​​za smirivanje. Trebali biste eksperimentirati i pronaći onaj koji vam najbolje odgovara. Neki samo trebaju ići u šetnju da bi očistili glavu. Drugi ljudi vole sjesti uz šalicu čaja od paprike ili kamilice. Neki vole slušati jazz ili klasičnu glazbu ili provode vrijeme sa svojim psom ili mačkom. Pronađite metodu koja će vam omogućiti da se osjećate što je moguće mirnije i kontroliranije, a zatim pronađite način da dosegnete svoje mjesto sreće kad god ste lošeg raspoloženja.
    • Kad se osjećate loše kao raspoloženje, pokušajte postaviti način opuštanja ili napravite onoliko koliko možete. Nažalost, možda nemate uvijek pristup stvarima koje vas čine sretnima ili smirenima, ali trebali biste pokušati dati sve od sebe. Ako volite biljni čaj, ostavite vrećicu čaja na stolu na poslu. Ako vam mačka dopušta da se opustite, držite fotografije mačke na telefonu kako biste se svaki put mogli osmjehnuti, bez obzira gdje se nalazili.



  5. Razmislite prije nego što progovorite. Ovo je važno pravilo ako želite kontrolirati promjene raspoloženja. Kad osjetite da neko raspoloženje pokušava izaći na površinu, mogli biste reći nešto gadno zbog čega ćete kasnije požaliti. Kad osjetite da ste zagrijani, na trenutak se zapitajte hoće li ono što želite reći biti zaista korisno i produktivno ili postoje drugi načini da se izrazite i dobijete ono što želite. Čak i pauza od nekoliko sekundi može vam pomoći da sakupite svoje misli i osjetite više kontrolu nad sobom.
    • Izgovarajući nešto o čemu zapravo ne razmišljate, mogli biste izazvati reakcije koje bi vam mogle pogoršati situaciju i vjerojatno istovremeno učiniti da se osjećate još neugodnije.



  6. Pojedi nešto. Mnogi se osjećaju jezivo, ljuto ili razdraženo samo zato što im je šećer u krvi nizak i zato što trebaju nešto za jesti. Najnovija istraživanja sugeriraju da osnovne fiziološke potrebe (npr. Potrebe za hranjivim tvarima) mogu utjecati na način na koji percipiramo određene situacije. Osim toga, poricanje osnovnih fizioloških potreba može dovesti do stvaranja osjećaja prijetnje u našem društvenom okruženju koji zapravo ne postoje ili barem nisu baš važni u našem svakodnevnom životu.
    • Zapitajte se kada ste posljednji put nešto pojeli, možda ste shvatili da ste preskočili obrok i da niste jeli nekoliko sati, a da toga niste ni znali. Ako ste lošeg raspoloženja, pojedite nešto zdravo, poput jabuke, proklete ručke ili jogurta i pokušajte se smiriti.
    • Najbolje je pokušati se naći u situacijama u kojima ste lošeg raspoloženja jer niste jeli ništa. Sa sobom nosite bananu, žitarice sa žitaricama ili malu vrećicu orašastih plodova za opskrbu tijekom dana.



  7. Idi u šetnju. Dokazano je da šetnja može pomoći ljudima da se riješe lošeg raspoloženja. Šetnja od samo 30 minuta i malo svježeg zraka može vam olakšati stres, smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, srčanih udara, pretilosti ili čak određenih vrsta raka.
    • Uključite hodanje u svoj dnevni raspored, osim šetnje koje radite kada se osjećate loše. Koncentrirajte se na ritam svog tijela i zvuk koji udišete i uskoro ćete moći pobjeći od svog lošeg raspoloženja.
    • Mogli ste biti lošeg raspoloženja zato što ste cijeli dan ispregovarali probleme i jer ste se brinuli. Šetnja vam može pomoći da vidite što drugi rade za njihov dan i pomoći vam da shvatite da postoji čitav svijet izvan vas i vaših problema.



  8. Vodite dnevnik. Pisanje u dnevniku može vam pomoći da budete ukorak s promjenom raspoloženja i razmislite što možete učiniti da u određenim situacijama ne budete ljuti ili pretjerano emotivni. Možete zapisati što ste radili tijekom dana ili čak spomenuti da se osjećate sretno ili da se osjećate uzrujano, tjeskobno, frustrirano ili bilo koji drugi osjećaj koji osjećate kako biste bolje shvatili kako vaše raspoloženje funkcionira. Možda ćete otkriti da ste noću loše raspoloženi ili u kontaktu s nekim ljudima. Primijetivši što mislite i kako se osjećate, postat ćete svjesniji svojih raspoloženja i moći ćete ih bolje kontrolirati.
    • Pokušajte to opisati u svom časopisu barem jednom dnevno. Ovo će vam pomoći da razvijete rutinu koja će vam omogućiti da odstupite i razmislite umjesto da krenete glavom.



  9. Pronađite način da se pozabavite pokretačima raspoloženja. Svatko ima nešto što ih nervira i pokreće određeno raspoloženje. Ako znate ove okidače, možete postaviti plan za upravljanje njima. Lideal bi bio da su ti okidači nešto što možete izbjeći, na primjer prijatelj koji vas dovede u loše raspoloženje ili automobil u određenom dijelu vašeg grada. Nažalost, postoje mnogi slučajevi u kojima ćete i dalje morati raditi stvari koje vas nerviraju i pokreću te promjene raspoloženja. Zato je važno razviti vještine kako se nositi s njima i upravljati njima kako biste mogli osjetiti da kontrolirate svoje emocije sljedeći put kad se s njima suočite.
    • Na primjer, ako vas zaguši u prometu, pokušajte staviti CD klasične glazbe ili jazza u automobil. Ako vas kolega povrijedi, naučite levitatirati ili svojte interakcije na minimumu. Kao i kod fizičkih vježbi, najvažnije je naučiti koja su vaša osobna ograničenja i ne pretjerano vas forsirati.
    • Ako ne možete izbjeći ovaj okidač, na primjer, ako je vaš šef, upravljajte svakom interakcijom jednu za drugom. Pokušajte svaku interakciju vratiti u svoj konus prisjećajući se onoga što možete ili ne možete kontrolirati. Ako se vaš šef odluči na loše ponašanje ili vas dovede u neugodne situacije, trebali biste istražiti druge mogućnosti koje će vam pomoći ublažiti situaciju, na primjer tako što ćete naći drugi posao, razgovarati s vašim nadzornikom ili jednostavno izravno razgovarati s njim. Uvijek zapamtite da možete kontrolirati samo vlastite postupke i da ne možete kontrolirati ono što drugi kažu ili čine.

Treći dio Razvijte uravnoteženiji način života



  1. Dovoljno spavaj. Također možete imati tendenciju da se nađete u nekontroliranim ili teškim raspoloženjima ako vam nedostaje sna. Ako ste preuzeli naviku da ne zaspite dovoljno, učinit će vas letargičnim, razdraženima i manje kontrolirati svoj um i tijelo. Iako svaka osoba zahtijeva različitu količinu sna, većini nas treba između 7 i 9 sati sna dnevno. Nakon što ste pronašli količinu sna koja vam odgovara, pokušajte spavati toliki broj sati i obavezno idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan.
    • Možda čak shvatite da vam nedostaje toliko sna da pijete puno kofeina da nadoknadite taj nedostatak sna. Osjećat ćete se puno bolje i bolje raspoložiti ako više spavate i konzumirate manje kofeina.



  2. Smanjite razinu stresa Iako vam mnogi koraci u ovom odjeljku mogu pomoći u smanjenju stresa, prvo što biste trebali učiniti je jednostavno postati svjestan razine stresa kako biste mogli poduzeti mjere za njegovo spuštanje. Naše emocije funkcioniraju kao pokazatelji koji nam govore da se nešto fizički ili psihološki pogrešno događa, pa je važno da razmišljate o onim stvarima koje vam se događaju u životu koje vam donose najviše stresa, distonije ili čak bijesa. i razvijate način upravljanja njima. Mnogo je načina za spuštanje razine stresa i povećanje dobrog raspoloženja.
    • Ako vam je raspored previše zauzet, pogledajte svoj kalendar i pronađite događaje ili radne obveze kojima možete pobjeći. Istraživanje je pokazalo da je nedostatak vremena provedenog s prijateljima ili obitelji izravno povezan s višom razinom stresa, ali i nedostatkom radne učinkovitosti. Zbog toga je ključno da sebi date dovoljno vremena da provedete vrijeme sa svojim prijateljima i članovima obitelji.
    • Ako vam odnos u životu uzrokuje stres, s tim se trebate nositi. Bilo da se radi o napetoj situaciji s roditeljima ili s dragim partnerom, što prije razgovarate o tome, bolje ćete se osjećati.
    • Odvojite vrijeme za opuštanje. To možete učiniti baveći se jogom, smijući se prijateljima, vruću kupku ili meditacijom. Posebno meditacija je jednostavna aktivnost koja može smanjiti krvni tlak i ublažiti simptome anksioznosti i depresije.



  3. Izbjegavajte konzumiranje previše kofeina. Ako konzumirate previše kave dnevno, obično između dvije ili tri šalice, ovo bi konzumiranje moglo uvelike pridonijeti promjenama raspoloženja povećavajući vašu anksioznost i krvni tlak. To je rečeno, neki ljudi žive jako dobro ispijajući četiri šalice kave na dan, dok drugi osjećaju učinke nakon samo jedne šalice. Ako sumnjate da je kofein odgovoran za neke od vaših promjena raspoloženja, na primjer, ako mislite da se većina promjene raspoloženja desila nakon ili dok pijete piće koje sadrži kofein, trebali biste uložiti napore za sebe postepeno prestanite piti kofein. Možda ćete biti iznenađeni dobrobiti koju očekujete.
    • Možete i probati piti čaj umjesto kave. Neki smatraju da kofein u čaju na njih utječe drugačije nego kofein u kavi. Međutim, čak i među velikim izborom čajeva, zeleni čajevi obično sadrže manje kofeina od crnog čaja (otprilike polovinu toga), pa biste trebali isprobati različite vrste čajeva kako biste pronašli onaj koji najbolje radi za vas.
    • Također možete pokušati sporije piti kavu ili čaj. Imat ćete veću sklonost promjenama raspoloženja ako progutate čitavu šalicu kave za manje od 10 minuta.
    • Također biste trebali izbjegavati energetska pića. Ova pića uzbudit će vas i mogla bi izazvati promjene raspoloženja kod ljudi koji to ne pokazuju.



  4. Izbjegavajte piti previše alkohola. Sve što dnevno prijeđe čašu crnog vina može pridonijeti pojavi promjena raspoloženja. Konzumiranje alkohola, posebno prije odlaska u krevet, može uzrokovati nemirni san ili buđenje tamo gdje se osjećate umorno i jezivo. Osim toga, također možete imati tendenciju promjene raspoloženja dok pijete alkohol, jer alkohol djeluje depresivno. Smanjite potrošnju alkohola na minimum ili je potpuno eliminirajte.
    • Pored izbjegavanja alkohola, trebali biste izbjegavati ilegalne droge. Mogu pogoršati vaše promjene raspoloženja, osim što uzrokuju druge fizičke ili emocionalne simptome.



  5. Učinite puno fizičke vježbe. Uzmite naviku redovito baviti sportom. To vam može pomoći da se opustite kada imate preplavljeni energiju i pronađete adekvatniji izlaz za svoje emocije. Čak i ako vam minimalno 30 minuta vježbanja dnevno neće pomoći da u potpunosti kontrolirate svoje raspoloženje, oni će vam definitivno pomoći da izbjegnete propadanje uma i pozvat će vas da se u kratkom roku usredotočite na nešto. Važno je napomenuti da postoje stvarne fizičke i emocionalne koristi za tjelesno vježbanje, uključujući smanjenje stresa i krvnog tlaka.
    • Pronađite fizički program koji radi za vas. Možete isprobati trčanje, bavljenje jogom, plesom, plivanjem ili bilo kojom drugom aktivnošću koja vam omogućuje da vrijeme provodite vodeći računa o svojoj kondiciji. Ako ste novi u ovom polju, počnite s malim. Učini nešto što možeš podnijeti bez pretjerivanja da ne ozlijediš sebe. Povećavajte dozu postupno kako se osjećate ugodnije.



  6. Pronađite utičnicu. Izlaz je jedna stvar koja vam pomaže usmjeriti svoje negativne ili neodoljive emocije u drugu aktivnost. Najbolje je mjesto u hobijima ili strastima, na primjer, fotografiji, poeziji ili lončarstvu. Pronađite nešto što će vam pomoći da se osjećate mirno i daleko od svojih svakodnevnih problema. To ne znači da možete pobjeći na vaše promjene raspoloženja, ali to znači da ih možete smanjiti izdvajajući vrijeme da učinite nešto što volite.
    • Vaša utičnica ne mora biti nešto umjetničko ili treba neki talent. Vaš outlet može biti i oblik vježbanja. To također može biti volontiranje ili gledanje klasičnih filmova. Najvažnije je pronaći nešto što vama odgovara i što volite raditi.
    • Možda će se i vaš prodajni kraj okrenuti tijekom stresa ili promjene raspoloženja. Na primjer, ako osjećate da ste loše raspoloženi, možete pokušati opisati poeziju, crtati ili raditi nešto što vas ometa i što volite raditi.



  7. Provedite vrijeme sa prijateljima i obitelji. Vrijeme koje provodite u druženju s drugima može vam pomoći da kontrolirate promjene raspoloženja i učinite da se osjećate sretnijima i ostvarenijima. Iako neke društvene interakcije mogu uzrokovati vaše raspoloženje, može vam biti od koristi da provedete vrijeme s osobama koje volite zbog kojih ćete se osjećati ugodnije i mirnije. Također možete patiti od depresije i tuge, jer se osjećate izolirano, a ovaj kontakt s drugim ljudima pomaže vam da se osjećate povezani. Prijavite se kako biste vidjeli svoje prijatelje i obitelj nekoliko puta tjedno i osjećat ćete se sretnijima i stabilnijima.
    • Također je važno odvojiti vrijeme za sebe. Promjene raspoloženja mogu se dogoditi i kada osjetite da nemate vremena za sebe i da ste preplavljeni svime što morate učiniti. Obavezno držite neko vrijeme u svom rasporedu kako biste provodili vrijeme radeći ono što želite, bilo da piše u svom dnevniku, idete u šetnju ili jednostavno sjedite u tišini i razmišljate na svoj tjedan.



  8. Slijedite uravnoteženu prehranu. Uravnotežena prehrana omogućit će vam da se fizički i mentalno osjećate dobro.Konzumirajte najmanje 5 obroka voća i povrća dnevno, izbjegavajte previše ugljikohidrata ili prerađenu hranu i ne upuštajte se u slatku hranu. Tijekom dana moći ćete se osjećati uravnoteženijim jedenjem zdravih ugljikohidrata, proteina, voća i povrća i imat ćete manje promjena raspoloženja zbog hormonalne neravnoteže. Evo nekoliko namirnica koje mogu poboljšati vaše raspoloženje.
    • Omega masne kiseline 3. Hrana poput lososa i soje sadrži ovo važno hranjivo.
    • Folna kiselina (ili vitamin B9). Studije su pokazale da depresivni ljudi imaju niži unos folne kiseline, pa biste trebali osigurati svoj tjedni unos folne kiseline, koji možete pronaći u zelenom povrću.
    • Proteini. Jedite jaja, ribu, nemasno pureće meso i druge bjelančevine da izbjegnete ječam. Obavezno pratite svoje proteine ​​zdravom količinom ugljikohidrata kako biste stvorili ravnotežu.



  9. Uključite bilje, vitamine i dodatke prehrani u svoju svakodnevnu prehranu. Neke biljke, vitamini i dodaci prehrani mogu poboljšati vaše raspoloženje, iako je važno napomenuti da se nisu svi stručnjaci složili o potencijalno korisnim učincima ovih biljaka ili dodataka. Općenito, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdila učinkovitost određenih dodataka koji poboljšavaju raspoloženje. Ne zaboravite da se prije uzimanja biljnih dodataka uvijek posavjetujte s liječnikom. Evo najčešćih pristupa poboljšanju nečijeg raspoloženja primjenom biljaka i dodataka prehrani.
    • Uzmi luk St. Dijeta luka jedno je od najpoznatijih biljaka koje su propisane za poboljšanje raspoloženja. To je biljka sa žutim cvjetovima koja sadrži kemijske spojeve koji mogu imati korisne ljekovite učinke. Ne zaboravite to vi mora posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja ove biljke jer može prouzrokovati negativne interakcije s drugim lijekovima koje uzimate, poput tableta za kontrolu rađanja, antidepresiva, razrjeđivača krvi i lijekova protiv AIDS-a. Šentjanževka je dostupna u mnogim oblicima, uključujući kapsule, tablete, tekuće ekstrakte i čajeve. Tipična doza luka je 900 do 1200 mg dnevno, a potrebno je uzimati 1-3 mjeseca da biste vidjeli učinke. Posavjetujte se s liječnikom ili homeopatom radi konkretnih preporuka u vezi s doziranjem.
    • Uzmite SAM (S-adenosilmetionin), izveden iz aminokiseline i dostupan iz prehrambenih izvora proteina. To je još jedna tvar koja poboljšava raspoloženje, a široko se proučava i koristi u Europi. SAM se obično uzima u obliku tableta, a doza koja se najčešće koristi u kliničkim studijama je 800 do 1600 mg dnevno tijekom 6 tjedana. Iako SAM ima malo nuspojava, trebali biste ga koristiti s oprezom ako imate prethodno postojeće medicinske ili psihijatrijske probleme, poput dijabetesa, niske razine šećera u krvi ili anksioznog poremećaja.
    • Postoje i vitamini koji vam mogu pomoći u boljoj kontroli raspoloženja, iako su dokazi o njihovom učinku manje snažni od gore opisanih dviju tvari. Na primjer, lavanda se široko koristi u aromaterapiji, esencijalnim uljima i čajevima za opuštanje tijela i ublažavanje anksioznosti. Neki također tvrde da im uzimanje korijena valerijane pomaže da bolje spavaju i bolje upravljaju anksioznošću. Također biste trebali razmotriti uzimanje multivitamina da bi unijeli dovoljno vitamina B koji može pomoći u stabiliziranju membrane živčanih stanica. Iako je malo dokaza o učinkovitosti vitamina D u poboljšanju raspoloženja, postoji barem jedno istraživanje koje sugerira da može pomoći u liječenju sezonske depresije.

Dio 4 Utvrđivanje uzroka



  1. Budite svjesni da uzroci promjena raspoloženja mogu varirati. Nitko nema potpuno stabilno raspoloženje cijelo vrijeme. Loš dan na poslu ili svađa s prijateljem mogu utjecati na vaše raspoloženje i način na koji se osjećate. Međutim, ako su vam promjene raspoloženja česte i vidno ekstremne (na primjer, prelazite iz jedne krajnosti u drugu) i ako nemaju očigledan izravan uzrok (na primjer, imali ste dobar dan bez poteškoća ili dosadnih interakcija), to je možda znak da imate dublji fiziološki ili psihološki poremećaj.
    • Na primjer, ako imate hitnu potrebu pretjerati sa svim automobilima svaki put kada vozite ili ako se stalno ljutite na kolege, što vam onemogućuje dovršetak posla, to može biti znak problema koji treba riješiti. pažnja u određenim područjima vašeg života.
    • Važno je napomenuti da postoji niz potencijalno ozbiljnih psiholoških ili fizioloških poremećaja povezanih s ozbiljnim promjenama raspoloženja. Zato je važno razgovarati s profesionalcem kako biste mogli utvrditi uzrok ako je to vaš slučaj. Uz to, precizan uzrok fluktuacije vaših raspoloženja odredit će koje je najbolje rješenje za suočavanje i kontrolu nad njima.



  2. Shvatite da fiziološki poremećaji mogu pridonijeti promjenama vašeg raspoloženja. Neki fiziološki problemi povezani su s vidljivim promjenama raspoloženja. Riječ je o poremećajima koji su posljedica čimbenika poput životnog stila, uključujući prehranu ili nedostatak tjelesne vježbe, dob, hormonalne poremećaje ili nuspojave određenih lijekova. Vaš liječnik je najbolja osoba s kojom se možete obratiti za savjet i saznati više o tim poremećajima kako biste procijenili vjerojatnost da su vaše promjene raspoloženja povezane s medicinskim problemom. Evo nekoliko primjera fizioloških poremećaja koji mogu biti izvor.
    • Ozljede glave i tumori mozga, Oštećenja različitih dijelova mozga mogu utjecati na regulaciju hormona u tijelu, uzrokujući raspoloženje i promjene raspoloženja. Ako mislite da ste možda pretrpjeli ozljedu glave ili ako imate razloga vjerovati da imate moždani tumor mozga, odmah se obratite liječniku.
    • demencija, Svi oblici demencije povezani su s teškim psihološkim ili fiziološkim promjenama koje mogu uzrokovati ekstremne promjene raspoloženja. Ako imate više od 40 godina i imate druge simptome, poput gubitka pamćenja, obratite se liječniku.
    • trudnoća, Trudnoća može dovesti do trenutnih i dugoročnih promjena razine hormona i kemije u mozgu. Zauzvrat, oni mogu stvoriti ozbiljne fluktuacije u vašem raspoloženju i emocijama. Čak i ako trudnoća nije završena, na primjer u slučaju pobačaja ili pobačaja, promjene raspoloženja mogu se nastaviti zbog hormonalnih, bioloških i fizioloških promjena koje su pratile trudnoću i razdoblje nakon porođaja. Posavjetujte se s liječnikom ako imate promjene raspoloženja ili ako imate razloga vjerovati da ste možda ili bili trudni.
    • pubertet, Kada uđete u adolescenciju, brze promjene u vašem biološkom i socijalnom stanju postaju aktivne i mogu dovesti do promjena raspoloženja u emocijama i željama. Važno je razumjeti da su ove promjene prirodni znakovi rasta i prelaska u pubertet. Međutim, u teškim slučajevima, na primjer kada netko riskira da se dovede u opasnost ili ugrozi druge, trebate konzultirati liječnika.
    • menopauza, Kao i druge cjeloživotne promjene, menopauza se može povezati i s ozbiljnim promjenama raspoloženja i promjenama želja i emocija. Ako na bilo koji način postanu nekontrolirani, posavjetujte se s liječnikom.
    • Neprekidni stres, Kontinuirani stres zbog svakodnevnih aktivnosti može postati previše težak za upravljanje. To se može izraziti kao nestabilne promjene raspoloženja. Bolje je da se ovih izvora stresa riješite što je brže moguće kako biste izbjegli dugoročne promjene u kemiji vašeg mozga, što ponekad može rezultirati upornim uključivanjem ovih pokretača stresa u vaše okruženje. ,



  3. Shvatite koji psihološki i socijalni uvjeti mogu pridonijeti promjenama raspoloženja. Istraživanje je pokazalo da su mnoga psihološka i socijalna stanja povezana s ozbiljnim promjenama raspoloženja ili izmjenama emocija. Neka od ovih stanja često mogu imati biološki izvor sličan gore navedenom, ali lakše će se pobrinuti brigom o psihološkim i socijalnim potrebama svakodnevnog života. Da biste mogli prosuditi vjerojatnost da su takvi poremećaji povezani s vašim promjenama raspoloženja, preporučljivo je konzultirati se s psihologom ili bilo kojim drugim stručnjakom, na primjer terapeutom. Evo nekih od ovih nevolja.
    • Labus tvari, Labus bilo koje tvari može na nepredvidive načine mijenjati kemiju mozga i razinu hormona. Ako ste se s takvim problemom borili u prošlosti ili se borite protiv njega, nema razloga za oklijevanje zatražiti pomoć od stručnjaka ili grupe za podršku posvećene problemu uzrokovanom ovom konkretnom supstancom.
    • Poremećaj manjka pažnje (ADD), Psihološke smetnje povezane s nemogućnošću usmjeravanja pozornosti često su povezane s promjenama raspoloženja i promjenama u emocijama.
    • Bipolarni poremećaj, Bipolarni poremećaj karakteriziraju brze promjene raspoloženja, posebno ponavljajuće promjene između stanja ekstremne radosti i potpunog očaja, u situacijama koje ne bi trebale izazivati ​​takve osjećaje. Na primjer, osoba s bipolarnim poremećajem može postati presretna nakon što dobije prijatelja od prijatelja prije nego što se minutu kasnije naljuti na tog prijatelja. Samo obučeni profesionalac može donositi odluke o dijagnosticiranju bipolarnog poremećaja ili bilo kojeg drugog mentalnog poremećaja.
    • depresija, Ponavljane depresije mogu biti popraćene ekstremnim promjenama raspoloženja, pozitivnim i negativnim. Ako ste patili od depresije i iznenada ste izuzetno sretni ili entuzijastični, obratite pažnju na promjene koje se mogu dogoditi u vašim emocijama i željama. Ovo će vam pomoći da bolje shvatite koje su promjene raspoloženja povezane s depresijom i vašim svakodnevnim životom.
    • tuga, Kad izgubite voljenu osobu, normalno je da osjećate nepredvidive emocionalne reakcije u situacijama koje vas inače ne bi utjecale u prošlosti. To je prirodni dio procesa žalosti kod nekih ljudi. Međutim, ako vaše promjene raspoloženja postanu nekontrolirane ili ako uzrokuju situacije koje vas dovode u opasnost ili ugrožavaju druge, preporučljivo je razgovarati s liječnikom ili terapeutom kako biste znali potencijalne prednosti određenih lijekova i tehnike za borbu s njima. na ovom događaju koji bi vam mogao pomoći dalje. To može uključivati ​​slučajeve kada trudnoća nije završila. Emocionalni stres koji dolazi sa smrću djeteta prije rođenja može nekim ljudima biti previše i može uzrokovati probleme čak i ako biološke promjene nisu odmah vidljive.
    • Stres od velikih promjena, Glavni događaji u vašem životu, kao što su promjena posla ili dolazak djeteta, mogu dovesti do nepredvidivih promjena raspoloženja. Ako ste nedavno prošli kroz ovakav događaj i primijetili neobjašnjive promjene raspoloženja, to je potpuno normalno. Međutim, kako je opisano u mnogim gornjim opisima, trebali biste se posavjetovati s liječnikom ili specijalistom ako te fluktuacije postanu neizvodljive ili ako predstavljaju rizik od tjelesne ili psihološke ozljede.



  4. Zatražite pomoć od stručnjaka prema vašoj prosudbi situacije. Ako smatrate da se gore navedeni fiziološki ili psihološki problemi odnose na vas, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom. Ako sumnjate da imate fiziološki ili biološki poremećaj, obratite se svom liječniku. Ako sumnjate da psihološki poremećaj redovito utječe na vaše raspoloženje, obratite se stručnjaku (možda će vam trebati uputnica liječnika u nekim slučajevima).
    • Ako u bilo kojem trenutku osjetite da ste pod utjecajem ozbiljnih promjena raspoloženja ili ne možete učiniti ništa u vezi s tim promjenama, važno je potražiti pomoć stručnjaka.
    • To ne znači da je najbolje rješenje za promjenu raspoloženja konzultacija s liječnikom ili uzimanje lijekova. Ako su vam promjene raspoloženja umjerene do jake, najbolje je da istražite sve mogućnosti prije nego što pokušate sami rješavati promjene raspoloženja. Poremećaji raspoloženja dijagnosticirani su kod nekih ljudi koji su odlučili riješiti svoj problem bez lijekova, dok su drugi uspjeli izliječiti ih nakon što lijekovi nisu bili uspješni.