Sadržaj
U ovom članku: Pokrenite kružni tok Napravite recepciju za okretno more7 Reference
Kolo je uobičajeni gimnastički pokret. Da biste ga postigli, možda će biti korisno znati kako prebaciti kotač ili napregnutu podršku. Kretanje traje samo nekoliko sekundi i omogućava vam da se pripremite za teže trikove koje možete naučiti izvodeći satove teretane.
faze
Dio 1 Započnite krug
- Pronađite svoju dominantnu stranu. Poduzet ćete podršku i primiti vas na svoje dominantno stopalo. Za to je korisno znati koja je strana vaša dominantna strana. Općenito, ovo je onaj gdje pišete ili upišete u nogomet.
- Na ovoj nozi dobit ćete podršku za početak runde.
-
Radite četvrtinu skretanja. Na početku kruga morate napraviti četvrtinu okretaja, čak i prije nego što drugo stopalo napusti zemlju. Korisno je znati kako izvesti pokret kuka i pravilno postaviti ruke prije nastavka runde.- Kada odložite ruke, između kažiprsta i palca pojavit će se prostor u obliku dijamanta. Ovaj je položaj neophodan za vašu stabilnost i sigurnost. Preporučljivo je trenirati kako biste dobro postavili ruke prije nego što pokušate izvesti cijelu rundu.
- Budući da se kukovi moraju okretati kako bi postigli lik, preporučljivo je raditi ovu rotaciju.
- Da biste vježbali četvrti okret, napravite sljedeće.
- Stanite gledajući prema naprijed, s nogama stegnutim i spuštenim sa strane.
- Savijte svoju dominantnu nogu i naslonite se na nju dok se naginjete naprijed.
- Izvucite drugu nogu iza sebe. Torzo bi trebao biti paralelan s podom.
- Ruke ispružite ravno iznad glave.
- Postavite svoju dominantnu ruku na zemlju i okrenite bokove dok podižete nogu neominantne strane prema gore.
-
Odvojite malo vremena. Trčite dok napredujete po dominantnoj nozi da se pripremite za krug. Lélan iz utrke pomoći će vam da lakše podignete noge u zrak.- Neposredno prije nego što napravite krug, brzo skočite s obje noge savijene prije nego što započnete figuru.
- Zavucite glavu umjesto da je podižete ili podižete. Izbjeći ćete da se zasunite.
Dio 2. Napravite zaokruživanje
-
Uzmi podršku na nozi. Nakon skoka na kraju trke, podignite ruke ravno i odmarajte se na dominantnom stopalu.- Kad stopala stojite, savijena su koljena.
- Kada stavljate dominantnu nogu, podignite drugu nogu iza sebe.
- Dosegnite ispred sebe, zglobovi zglobovi i otvorene ruke kako bi vas primili kad se okrenete.
-
Kontrolirajte svoje tijelo. Za sljedeći potez morate pažljivo kontrolirati položaj tijela kako ne bi došlo do ozljeda ili udaranja. Tako ćete brže savladati lik i smanjiti vrijeme potrebnog za učenje.- Zakrenite kukove za oko 90 stupnjeva.
- Leđa držite ravno dok se odmarate na dominantnom stopalu.
- Gledajte naprijed i dolje.
- Kad pomaknete ruke, preklopite zglobove kako biste bili spremni za primanje.
- Djelujte brzo jer imate samo nekoliko sekundi da biste dovršili lik.
-
Podignite noge. Kad naginjete tijelo prema naprijed, podignite ne-dominantnu nogu preko glave dok se ne-dominantnom rukom približite tlu. Baci dominantnu nogu u zrak i ispruži je.- Sve to mora biti učinjeno jednim brzim i tekućim pokretom.
- Namjestite ne-dominantnu ruku tako da bude pokraj vaše dominantne ruke. Kažiprsti i palci moraju se dodirnuti.
- Kada gurnete svoju ne dominantnu nogu u zrak, držite je ravno i mirno.
-
Stavite ruke. Postavite svoju dominantnu ruku jednu pored druge, ostavljajući dijamantni prostor između prstiju.- Leđa i bokovi ispravite, a stopala ravna.
"Blokirajte rukama ili se sklonite s tla kad završite kolo, kako biste zadržali zamah. "
Zategnite noge. Nakon što se odmarate na obje ruke, približite noge bliže jedna drugoj tako da se lijepe.- Pritegnite ih malo prije nego što su uspravni.
- Držite ih kad ih stegnete. Ne morate ih spustiti ili vratiti još.
-
Zakrenite kukove. Noge držite uspravno i zategnuto te okrenite zdjelicu za oko 90 stupnjeva. Kada to učinite, ruke će vam se početi dizati. Također je moguće da se vaša stopala počnu spuštati na zemlju iza vas.- Cilj je pozicionirati se tako da možete stati na obje noge.
- Prestanite se okretati kada se vaše tijelo poravna i okrenete se u suprotnom smjeru od mjesta na kojem ste započeli.
- Ova rotacija se događa dok ste u zraku i dolje na tlu. Nastojte se okretati što je lakše.
"Podignite torzo sletivši se i ogulite od tla nožne prste kako biste snažno odskočili. "
Primite se na noge. Rukama pritisnite na pod, lagano savijajući leđa da biste se okrenuli. Primiti na obje noge istovremeno. Ispravite se podižući obje ruke ravno u zrak.- Prilikom guranja koristite ramena, a ne laktove kako biste lakše krenuli.
- Kada sletite, malo savijte koljena kako biste smanjili udarac.
- Ne savijajte laktove.
- Kad položite ruke na zemlju, morate se osjećati kao da udarate o tlo. Pitajte ih s što većom silom.
- Vježbajte savladati pokret.
- Vježbajte uz pomoć osobe koja se zna pravilno odijevati dok ne savladate lik.
- Pokret je lakše napraviti ako radite lagano, umjesto da krećete ravno iz mirnog položaja.
- Radite na svojoj fleksibilnosti kako biste mogli raditi više trikova. Zagrijte se i istegnite kako biste održali tijelo podatnim i okretnim.
- Ne zaboravite saviti koljena kako biste smanjili udar kad primite.
- Tvrde površine povećavaju rizik od ozljeda. Kad počinjete, uvijek vježbajte na mekoj površini.
- Uvijek je moguće da se ozlijedite. Budite sigurni da u blizini imate komplet prve pomoći ili stručnjaka za spašavanje.