Sadržaj
Ovaj je članak napisan uz suradnju naših urednika i kvalificiranih istraživača koji jamče točnost i cjelovitost sadržaja.U ovom je članku citirano 14 referenci, oni se nalaze na dnu stranice.
tim za upravljanje sadržajem pažljivo ispituje rad uredništva kako bi osigurao da je svaka stavka u skladu s našim visokim standardima kvalitete.
Jesti polako nije samo dobar način za mršavljenje, već je i način uživanja i uživanja u hrani. Međutim, jesti polako je navika koja se mora naučiti i prakticirati. Za početak, potrudite se da to učinite u pravom okruženju. Ponekad jednostavna promjena postavke može potaknuti savjesnije jedenje. Odatle vježbajte nježno žvačući hranu i uživajte u svakom zalogaju. Promjena prehrambenih navika općenito također može pomoći. Pokušajte biti pažljiviji dok jedete i vježbate kontrolirati svoje porcije.
faze
Dio 1 od 3:
Stvorite pravo okruženje
- 4 Jedite orahe. Ako ste gladni između obroka, uzmite grickalicu. Budite zadovoljni stvarima poput kikirikija ili pistacija. Ako prije otvaranja morate otvoriti trup hrane, jesti ćete manje brzo.
- Međutim, budite oprezni ako jedete orašaste plodove. Obično su visoke kalorije.
- Također možete isprobati hranu koja se jede jednu po jednu. Na primjer, uzmite borovnice, ali nemojte ih jesti sve istovremeno. Uzimajte jednu po jednu.
savjet
- Vježbajte jesti poput gurmana. Uzmite raznoliku hranu koja vam se sviđa (npr. Čokoladu, sir, kruh, jagode itd.). Izrežite ih na komade veličine kore i stavite uzorak svakog na tanjur. Kad jedete, zatvorite oči i uživajte u svakom zalogaju. Zapišite miris, ure i okus hrane. To vas može potaknuti da jedete polako i više uživate u hrani.
upozorenja
- Prije pokretanja bilo kojeg programa za mršavljenje zatražite liječnika.