Sadržaj
U ovom članku: Rad na svom tijelu Uklanjanje psiholoških preprekaReference
Svi smo imali taj osjećaj: biti očajno gladan bez želje da jedu bilo šta. Uzroci mogu biti višestruki. Za neke to može biti bolest. Za druge, to mogu biti neizravni problemi ili depresija. U svakom slučaju, ako se nađete u takvoj situaciji, postoje mnoge mentalne i fizičke stvari koje možete učiniti kako biste povratili svoj apetit i osjećali se dobro.
faze
1. dio Napravite svoj oblik
- Čekaj malo. Glad bez apetita često je privremeni problem. Bez obzira na razloge zbog kojih biste se možda tako osjećali, doći će trenutak kada će vam se apetit vratiti. A ako trenutno ne trebate jesti, možete se zadržati dok stvarno ne želite jesti.
-
Odmarajte se. Moguće je da je vaše tijelo zapravo previše umorno da bi vašem mozgu moglo poslati prave signale gladi. Ako se osjećate pospano, najbolje je napuniti gorivo. Kratko dremanje, čak 30 minuta, trebalo bi vam omogućiti da ponovno pronađete svoj apetit. -
Napravite neke umjerene fizičke vježbe. Nema ničeg boljeg od šetnje ili dobre trčanja. Tjelesna vježba pomoći će vam da stimulirate tijelo i podsjetit će vam zašto vam treba energija iz prehrane.- Jasno je da ako nemate apetit, možda se nećete osjećati dobro. Vježbe se preporučuju u mnogim slučajevima. Ali ako se ne osjećate dobro, bilo bi bolje da se napijete.
-
Pijte dovoljno vode. Vjerojatno, najbolja stvar koju možete učiniti da pojačate glad je piti puno. Ovo će vam napuniti trbuh za neko vrijeme i možda će potaknuti vaš apetit poslije. -
Idi na lagani obrok. Ako ste učinili ono što trebate, ali još uvijek nemate apetit, najbolje je započeti jesti u malim količinama i nježno. Čak i ako to znači korištenje obroka u frakcijama, manje ćete se bojati malih porcija nego cjelovitog obroka.- Potrudite se da budete opušteni što je više moguće. Ako osjećate napetost i stvarno ne želite jesti, vaš se mučeni refleks mogao potaknuti ako ga prisilite.
2. dio Prevladavanje psiholoških barijera
-
Utvrdite razloge vašeg nedostatka apetita. Iako to ima malo veze s jedenjem po sebi, poznavanje i razumijevanje specifičnih razloga vašeg nedostatka apetita mogu vam pomoći u vašem procesu prehrane. Imati žohara može imati mnogo razloga. Isto tako, može imati biološke čimbenike koji uzrokuju depresiju. Sama činjenica uspostavljanja svih tih osjećaja i aktivni rad mogli bi riješiti vaš problem apetita.- Psihološki je važno zapamtiti praktične (i nužne) prednosti prehrane na zdravlje. Ako prehranu smatrate apsolutnom potrebom, bit ćete skloniji jesti.
-
Pokušajte jesti pred televizorom. Jelo dok gledate TV često se smatra lošom stvari i jedan je od razloga što ljudi jedu previše. Možda će vam biti prednost gledati televiziju jer možete jesti bez ometanja pozornosti. -
Uživajte u svakom komadu hrane koju jedete. Ako vam je teško jesti puno, uvijek možete početi polako jesti. Umjesto da jedete kao sitnicu, uzmite to u obzir kao osjetilno iskustvo. Pronađite hranu koju volite jesti i konzumirajte je za potrebe prosuđivanja i uvažavanja ukusa i osjećaja hrane.
- Jednom kada je hrana u želucu, ljudi imaju tendenciju da osjećaju više gladi. Jednom kada uzmete prvu žlicu, više je nećete osjetiti kao teret.
- Latokonverzija također pomaže. Mislite na hranu kao gorivo. Recite sebi da ćete jesti, što god se dogodi. Budite čvrsti!
- Ne jesti kad ste gladni znak je depresije. Ako mislite da je to vaš slučaj, preporučuje se razgovor s pouzdanim prijateljem ili medicinskim stručnjakom koji će vam pružiti potrebnu pomoć.