Sadržaj
Koautor ovog članka je Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak psihološki je savjetnik, a ima licencu u Chicagu. Završio je Američku školu profesionalne psihologije 2011. godine.U ovom su članku citirane 34 reference koje se nalaze na dnu stranice. ČLANAK VIDEO 7 Pogledajte meditaciju kao putovanje. To nije cilj koji možete postići jednom zauvijek, poput povećanja na poslu. Ako meditaciju smatrate alatom koja će vam omogućiti da ispunite cilj (čak i ako je taj cilj duhovno buđenje), to je kao da ste mislili da je svrha šetnje po lijepom danu jednostavno napraviti 2 km hoda. Usredotočite se na sam proces kako biste doživjeli cjelokupnu meditaciju. Ne uključujejte želje i vezanosti koji vas svakodnevno ometaju u vaše meditativne prakse.
- U početku, ne pridajte previše važnosti kvaliteti meditacije. Sve dok ste mirniji, sretni i spokojni na kraju seanse, uspjeli ste meditirati.
Videozapis sa
izgledsavjet
- Ne očekujte da će rezultat biti trenutan. Svrha meditacije nije da od vas postane majstor Zen. Mora se vježbati za sebe, a da rezultat nije važan.
- Ne trebate koristiti složene tehnike. Udahnite i izdahnite, puštajući vaše brige da ispare. Pokušajte se opustiti.
- Ako imate problema s meditacijom za vrijeme koje ste odabrali, pokušajte je skratiti za nekoliko sesija. Gotovo svatko može meditirati 1 do 2 minute bez ometanja misli. Kad ste naučili smiriti svoj um, možete postupno povećavati trajanje sesija sve dok ne budete sposobni meditirati za željeno trajanje.
- Kad započnete, vrlo se teško koncentrirati. Kad počnete redovito baviti meditacijom, naviknut ćete se. Uzmite si vremena i budite strpljivi prema sebi.
- Učinite ono što najbolje radi za vas. Tehnika meditacije koja je idealna za jednu osobu možda nije prikladna za nekog drugog. Isprobajte različite metode da biste pronašli one koje preferirate.
- Na vama je da odaberete šta ćete učiniti kad uspijete ušutkati svoj um. Neki koriste priliku da u svoju podsvijest uvedu namjeru ili želju. Drugi se radije odmaraju u rijetkoj tišini koju im nudi meditacija. Za religiozne ljude, meditacija se često koristi kako bi se približili svome bogu (ima) i dobili vizije.
upozorenja
- Ako imate problema s leđima, posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili koje položaje meditacije možete zauzeti bez rizika od ozljeda.