Znanje

Kako voditi zdrav život

Posted on
Autor: John Stephens
Datum Stvaranja: 23 Siječanj 2021
Datum Ažuriranja: 3 Srpanj 2024
Anonim
14 zdravih navika koje su PROMIJENILE MOJ ŽIVOT
Video: 14 zdravih navika koje su PROMIJENILE MOJ ŽIVOT

Sadržaj

U ovom članku: Briga o osnovama Poboljšanje zdravih navikaZdravstvo28 Reference

Voditi nečiji život znači brinuti se za njega i voditi ga. Odabirom voditi zdrav život preuzimate odgovornost za svoje postupke i navike. Pazite na prehranu, dovoljno se naspavajte i vježbajte. Uspostavite sustav koji možete dugoročno održavati usvajanjem svojih zdravih dnevnih navika. Uključite svoje prijatelje i liječnika da ostanu motivirani.


faze

1. dio Briga o bitnim stvarima



  1. Njeguju se. Svi jedu drugačije, ali svi moramo jesti. Jedite voće, povrće, mliječne proizvode, cjelovite žitarice, zdrave masti i bjelančevine. Posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali koje su vaše prehrambene potrebe: možda ćete trebati jesti nekako ako imate bolest.
    • Konzumirajte najmanje 3 obroka dnevno i između obroka zdrave zalogaje. Pazite na količinu svojih porcija da izbjegnete prejedanje. Prejesti je nezdravo, čak i ako jedete zdravu hranu.
    • Izbjegavajte konzumiranje nezdrave i prerađene hrane. Kad god je to moguće, jedite jela od svježih proizvoda koji nisu bili podvrgnuti preradi.
    • Jedite raznoliku cjelovitu hranu. Odlučite se za grah, salate, fermentirane proizvode (jogurt) i orašaste plodove.
    • Ne uzimajte multivitamine ili dodatke prehrani, osim ako vam liječnik to ne preporuči. Ako promijenite način prehrane, s puno povrća i voća, vaše će tijelo dobiti sve potrebne hranjive tvari.
    • Jedite samo kad ste gladni, a prestanite kad ste puni. Jedite svjesno da biste znali kada se vaša glad smanjuje.
    • Ako stalno razmišljate o hrani, jedite kad niste gladni ili izbjegavate jesti, riskirate da dođe do poremećaja prehrane. Razgovarajte s liječnikom.




  2. Pijte tekućinu. Tijekom dana pijte vodu, sok, mlijeko, juhu i druge tekućine. Pijte 2,2 do 3 litre ili oko osam velikih čaša tekućine dnevno.
    • Jedući sočno povrće i voće, također hidrirate.
    • Pokušajte izbjegavati limunade i napitke koji sadrže umjetna zaslađivača. Šećer je štetan za metabolizam, zube i imunološki sustav.



  3. Napravite vježbe. Nađite vremena za vježbanje svaki dan. Ovo je doista sjajan način da poboljšate svoje raspoloženje, razinu energije i svoje zdravlje. Za odrasle osobe preporučuje se da rade oko 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne aktivnosti jakog intenziteta tjedno. Neka aktivnost se smatra snažnom kad držite 70% do 85% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca (MHR) tijekom vježbanja. Bolje je baviti se sportom češće nego provoditi cijeli program treninga u jednom danu. Dakle, vježbajte svaki dan ako možete.
    • Za bavljenje sportom ne morate se registrirati u teretani. Također možete ići u šetnju, trčati, plivati ​​ili se prijaviti za plesni tečaj.




  4. Dovoljno spavaj. Spavanje je vrlo važno za zdravlje. Da biste ojačali imunološki sustav, održali svoju težinu i održali mentalno zdravlje, trebali biste se dovoljno naspavati. Za odrasle osobe preporučuje se spavanje od 7 do 8 sati svake večeri. Pokušajte svake večeri odlaziti u krevet u isto vrijeme kako bi vaše tijelo znalo kada je vrijeme za opuštanje.
    • Tinejdžerima se preporučuje spavanje više od 10 sati po noći.
    • Za starije osobe preporučeni broj sati spavanja je sedam do osam po noći. Međutim, oni će se možda trebati i uspavati ili provesti više vremena u krevetu.



  5. Opustite se. Izuzetno je važno za vaše zdravlje da odvojite malo slobodnog vremena za sebe. Bavite se opuštajućim hobijima koji vas tjeraju iz kuće i u prirodu. Upoznajte prijatelje i naučite metode opuštanja koje možete koristiti u doba stresa. Kronični stres može dovesti do srčanih bolesti, probavnih smetnji, glavobolje, gubitka pamćenja, debljanja i mentalnih bolesti.
    • Čak i ako ne radite, ključno je odmaknuti se od svoje dnevne rutine.
    • Odvojite nekoliko slobodnih dana i krenite na izlet za vikend samo da se opustite. Pokušajte ne raditi ništa noću.
    • Kratko se odmorite i odmarajte tokom dana u poslu.
    • Meditirajte.
    • Ako ste doživjeli traumu, stres može posebno utjecati na vas. Stručnjak za mentalno zdravlje može biti velika pomoć u vrijeme stresa.

Drugi dio Usvojite zdrave životne navike



  1. Kuhajte kod kuće. Osim što je jeftinije, kuhanje kod kuće je zdravije od jedenja. Zbog toga biste trebali naučiti kuhati svoja omiljena jela i svoj hladnjak uvijek zalihajte zdravim proizvodima. Planirajte svoje obroke za tjedan, a s trgovinom pođite u supermarket. Prošećite usjecima svježe proizvodnje i preskočite presjek krumpira i čipsa.
    • Ako imate malo vremena tijekom tjedna, kuhajte rano tijekom vikenda. Paprike, salate, roštilji i pečenja mogu se čuvati u hladnjaku.
    • Pripremite namirnice koje volite, inače ih nećete jesti.
    • Da biste svaki tjedan imali kod kuće svježe povrće, možete ih dostavljati kući, ako si to možete priuštiti.
    • Na tržnici možda možete kupiti i svježe namirnice. Općenito, ove proizvode uzgajaju lokalno poljoprivrednici.



  2. Kultivirajte aktivan stil života. Ako imate problema s redovitim odlaskom u teretanu, u svoju svakodnevnu rutinu trebate uključiti više fizičke aktivnosti. Započnite vrtlarenje ili pronađite drugi aktivan hobi. Kupite psa kojeg biste mogli prošetati. Vozite manje i hodajte do radnog mjesta ili napravite duge šetnje za vrijeme pauze za ručak.
    • Pogledajte je li moguće odraditi dio vožnje biciklom umjesto hodati.
    • Krenite stubama, a ne liftom.
    • Pokušajte s drugom šetnjom parkom svake večeri nakon večere.
    • Isprobajte hobi koji vas prisiljava da napustite kuću i krećete se poput promatranja ptica ili geocachinga.



  3. Operite zube i koristite zubni konac. Zubna higijena utječe na zdravlje srca, desni i zuba. Četkajte zube 2 puta dnevno i koristite zubni konac. Također možete koristiti sredstvo za ispiranje usta na bazi fluorida. Redovito se sastavljajte kod stomatologa radi skaliranja i pregleda zuba i nemojte se ustručavati konzultirati ako imate krvave desni, ako zubi nisu pravilno poravnjeni ili su vrlo osjetljivi. Čak i ako imate problema s gutanjem, trebate odmah otići liječniku.



  4. Nanesite kremu za sunčanje. Kreme za sunčanje štite vas od raka i pomažu usporiti proces starenja kože. Svaki put kada napustite kuću ili blizu prozora, primijenite je. Koristite kremu za sunčanje s faktorom zaštite od sunca većim od 30. Nanesite je 15 minuta prije izlaganja suncu i uvijek nanesite drugi sloj kreme za sunčanje svaka dva sata.
    • Pazite na svoju kožu. Ako imate molove, trebali biste ih redovito provjeravati da li su promijenili oblik, veličinu ili boju.



  5. Vodite aktivan društveni život. Imati zdrav socijalni krug dobro je za povećanje životnog vijeka, oporavak od bolesti i očuvanje mentalnog zdravlja. Redovito se upoznajte sa prijateljima i budite u kontaktu sa svojom obitelji.
    • Da biste proširili svoj društveni krug, možete se pridružiti vjerskom saboru, umjetničkoj zadruzi, aktivističkoj grupi ili drugoj organizaciji. Sudjelujte aktivno u aktivnostima ovih organizacija i držite se.
    • Naučite znati svoje susjede. Ne morate biti prijateljski raspoloženi sa svim svojim susjedima, ali dobro je dobro se družiti s njima ako se sretnete.
    • Volontirajte za pomoć ljudima koji su u potrebi i zatražite pomoć kad god se ukaže potreba.
    • Ako ste samci, možete pokušati pronaći partnera. Ako ste u sretnoj vezi, možete se useliti zajedno. Romantični odnosi su među najvažnijim čimbenicima za zdravlje i joie de vivre.
    • Recite svojim najmilijima što volite u vezi s njima. Pošaljite im nekoliko savjeta kako biste im rekli koliko ih volite.



  6. Budi sretna i prihvati sebe takvog kakav jesi. Uzmite naviku da volite sebe.Razgovarajte sa sobom kao da razgovarate s dragim prijateljem. Ako uđete u spiralu negativnih misli, trebate pauzirati i identificirati misli zbog kojih se osjećate loše. Prihvatite negativne emocije i ne pokušavajte ih kontrolirati. Umjesto toga, budite mirni dok ne budete mogli analizirati logiku svojih osjećaja.
    • Pojačajte svoje pozitivne osjećaje. Pozitivni osjećaji pomažu nam preživjeti traumu i boriti se protiv bolesti. Kad god se dobro osjećate, odmarajte se i uživajte.
    • Ako mislite na nešto pozitivno, izgovorite to naglas: "Volim ovaj park" ili "Danas sam dobro riješio svoj stres. "



  7. Izložite se manje toksinima. Pazeći da ograničite svoju izloženost kemikalijama u svom okolišu, možete ostati zdravi. Također, ne pušite. Tvari sadržane u cigareti izuzetno su otrovne.
    • Izbjegavajte proizvode koji sadrže kemikalije.
    • Prodaj mop, a ne metlu. Prašina je puna toksina, tako da ne morate miješati prašinu u zraku. Koristite krpu natopljenu u vodi za brisanje površina i krpom redovito u vašem domu. Također možete koristiti usisavač.
    • Ne koristite pesticide i ne kupujte raspršivače. Ne koristite ove kemikalije u svom domu. Kukce možete držati dalje od kuće održavanjem kuće čistom.
    • Operite rublje ručno. Profesionalne praonice rublja koriste perkloretilen, otapalo koje može uzrokovati zdravstvene probleme ako ste mu predugo izloženi. Operite ručno ručno ili pronađite rublje koje ne koristi kemikalije.
    • Provjerite prognoze o kvaliteti zraka. Pokušajte provoditi vrijeme na otvorenom danima s višom kvalitetom zraka i držite se podalje od tvornica i prometnih gužvi dok vježbate na otvorenom.

3. dio Praćenje vašeg zdravlja



  1. Redovito se savjetujte s liječnikom. Zatražite pomoć od zdravstvenog stručnjaka koji će vam pomoći voditi zdrav život. Radite ispit jednom godišnje i uvijek imate liječnika ako imate problema. Liječnici vam mogu pružiti informacije, ali i postaviti točnu dijagnozu. Dakle, nikada nije gubljenje vremena kad idete liječniku, čak i ako ste dobrog zdravlja.
    • Pokušajte imati odgovarajuće osiguranje. Na primjer, ako želite zatrudnjeti u sljedećih nekoliko godina, morate biti sigurni da vaše zdravstveno osiguranje pokriva troškove porođaja i majčinske skrbi.
    • Pitajte svog liječnika ako se dovoljno brinete o svom zdravlju. Mogao bi vam dati savjet o vašem načinu prehrane i vježbanja.



  2. Pazite na znakove i simptome. Ispitajte se da li postoje bolesti ili stanja kojima biste mogli biti izloženi. Ako u vašoj obitelji postoji određena bolest, trebali biste biti pregledani. Ako osjećate bol ili primijetite da se vaša koža ili drugi dijelovi tijela na neki način mijenjaju što se ne može pripisati procesu starenja, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.
    • Manji simptomi (poput kašlja) koji traju više od tjedan dana trebali bi vas također zatražiti da se posavjetujete sa zdravstvenim stručnjakom.
    • Ako niste sigurni u simptom, nazovite liječničku ordinaciju i zatražite da razgovarate s tajnicom ili medicinskom sestrom. Mnogi manji problemi mogu se dijagnosticirati i putem telefona.
    • Ako imate hitnu situaciju, nazovite 112 odmah. Nazovite hitne službe ako imate poteškoće s disanjem, bolovima u prsima, jakim bolovima u trbuhu, traumom glave, krvarenjem ili gubitkom svijesti.



  3. Posavjetujte se sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Živjeti aktivnim društvenim životom može vam pomoći da budete sretni i uravnoteženi, ali često to nije dovoljno. Ako osjetite abnormalne senzacije, razmislite o savjetovanju s terapeutom. Ako ste zabrinuti, osjećate li se tužno ili bespomoćno ili imate poteškoće u obavljanju običnih aktivnosti, trebali biste se posavjetovati s liječnikom ili psihologom.
    • Ako ne volite stvari koje su vas usrećile, mogli biste patiti od depresije. Ako živite puno intenzivnih emocija, možda vam je potrebna pomoć.
    • Čak i ako mislite da je sve u redu, problemi na poslu, privatnosti ili zabrinutosti vaših prijatelja također mogu ukazivati ​​na to da nešto nije u redu.
    • Ako jedete, pijete ili uzimate lijekove za rješavanje svojih problema, možda će vam trebati pomoć profesionalca. Zatražite pomoć psihologa čak i ako razmišljate o uzimanju tvari za ublažavanje svojih emocija.