Sadržaj
- faze
- 1. metoda Korištenjem metode mornarice SAD-a
- 2. metoda Izmjerite njegovu struku
- Treća metoda Izračunajte indeks tjelesne mase (BMI)
Redovito mjerenje sadržaja tjelesne masti omogućava vam praćenje razvoja razine vaše kondicije ili napretka vezanog uz prehranu. Jedan od najtačnijih i najjeftinijih načina mjerenja tjelesne masti je uporaba adipometra (poznatog i kao kliješta). Ti su mali čeljusti samo korisni u rukama iskusne osobe. Pored toga, nije moguće mjeriti vlastiti sadržaj masti u tijelu pomoću adipometra. Dakle, bilo da ste sami kod kuće ili ne znate kako koristiti mjerač masti ili da je uopće nemate, naučit ćete mjeriti tjelesnu masnoću na drugi način.
faze
1. metoda Korištenjem metode mornarice SAD-a
-
Mjera se. Da biste se izmjerili, stojte uspravno i ne nosite cipele. -
Izmjerite vaš struk. Za žene izmjerite struk na onoj razini gdje je najuža (gdje je poput uboda). Za muškarce izmjerite struk trbuhom i provjerite je li kaseta vodoravna. Ne gurajte trbuh za vrijeme mjerenja. -
Izmjerite koliker. Stavite mjernu traku ispod grkljana tako da je lagano nagnut prema vratu prema dolje. Izbjegavajte kontrakciju mišića vrata i vrata kako ne biste iskrivili mjerenje. -
Izmjerite opseg kuka ako ste žena. Izmjerite kuk tamo gdje su šira i provjerite je li mjerač vrpce vodoravnim. -
Da biste odredili postotak tjelesne masti, upotrijebite jednu od donjih formula ili internetski kalkulator. Zaokružite rezultat na najbliži cijeli broj.- Za muškarce (sva mjerenja moraju biti izražena u centimetrima)
- Omjer tjelesne masti = 86.010 * trup (opseg struka - vrat) - 70.041 * trup (struk) + 30,30
- Za žene (sva mjerenja moraju biti izražena u centimetrima)
- Omjer tjelesne masti = 163.205 * trup (opseg struka + opseg kuka - petlja u vratu) - 97.684 * trup (struk) - 104.912
2. metoda Izmjerite njegovu struku
-
Obucite se u donjem rublju ili kupaćem kostimu. Na isti način mjerite izravno na koži. Međutim, po potrebi je moguće nositi tanku majicu ili finu majicu. Da biste postigli konzistentne rezultate, uvijek mjerite istu stvar prilikom mjerenja struka. -
Izmjerite vaš struk. Postavite mjerač vrpce oko struka tik iznad bokova. Mjera trake trebala bi biti ravna na vašoj koži i biti tijesna, ali ne previše zategnuta.- Nemojte se ustručavati pomoću ogledala da provjerite je li mjerač vrpce pravilno postavljen i da je ravan na vašoj koži.
- Pokušajte upotrijebiti istu mjernu vrpcu za svako svoje mjerenje, također provjerite je li postavljena na istu razinu svaki put.
-
Provjerite otkriva li vaš struk potencijalne rizike za zdravlje. Prije svega, mjerenje opsega struka ne omogućava točno određivanje sadržaja masti u tijelu. Međutim, ova mjera i dalje pruža neke vrijedne informacije.- Ne trudnice s opsegom struka većim od 90 cm i muškarci s opsegom struka većim od 100 cm izloženi su povećanom riziku od razvoja određenih zdravstvenih problema povezanih s pretilošću. Ti zdravstveni problemi uključuju hipertenziju i dijabetes tipa 2 (također poznat kao "dijabetes kod odraslih").
- Obratite se svom liječniku ako vam se struk povećava dok niste trudni ili vam je težina konstantna. Možda ste trudni ili imate medicinske probleme.
Treća metoda Izračunajte indeks tjelesne mase (BMI)
-
Mjera se. Da biste se izmjerili, stojte uspravno i ne nosite cipele. -
Vagati. Postavite se na dobro kalibriranu vagu i pročitajte njezinu težinu. -
Pročitajte BMI u tablici indeksa tjelesne mase. U tablici pouzdanoj pronađite okvir na sjecištu vaše visine i težine. Broj u ovom polju je vaš indeks tjelesne mase, poznat i kao IMC.- Na primjer, možete konzultirati ovu tablicu.
- Imajte na umu da IIM prirodno ima tendenciju blagog porasta s godinama.
- Za djecu i tinejdžere: Važno je koristiti tablicu prilagođenu dobi i spolu djeteta ili tinejdžera. Korištenje bilo koje tablice će vam dati pogrešne rezultate.
- Postoje i online kalkulatori za određivanje vašeg BMI. Kliknite ovdje kako biste pristupili kalkulatoru za odrasle i tamo kako biste pristupili kalkulatoru za djecu i tinejdžere.
-
Shvatite koji je vaš BMI. Indeks tjelesne mase omjer je između vaše visine i vaše težine (ili točnije, vaše mase). Vaše tijelo čine masnoća, leđa, mišići, krv i razna tkiva, a svako od njih doprinosi vašoj ukupnoj težini. Iako CIM nije izravno povezan sa sadržajem masti u tijelu, omogućava vam da devalvirate predložak. Ispod je klasifikacija koju koriste mnogi liječnici u vezi s ICD-om odrasle osobe.- BMI ispod 18,5 svrstava vas u kategoriju "mršavosti".
- BMI između 18,5 i 24,9 svrstava vas u "normalnu" kategoriju.
- BMI između 25 i 29,9 svrstava vas u kategoriju "prekomjerne težine".
- BMI veći od 30 svrstava vas u kategoriju "pretilosti".
- Izuzetno mišićavi ljudi s niskom razinom tjelesne masti još uvijek se mogu naći u kategoriji "pretilosti". To je povezano s činjenicom da, u jednakom volumenu, mišić teži od masnoće. Ako ne sumnjate u BMI, ne ustručavajte se konzultirati svog liječnika.
- Za ljude koji ne bave sportom (uključujući bodybuilding): debljanje je sigurno povezano s povećanjem masti.
- Za sportske ljude i zdravu prehranu: debljanje je obično povezano s istodobnim mišićnim i masnim raslojem.
- Gubitak kilograma obično je povezan s istodobnim gubitkom mišića i masti.