Sadržaj
U ovom članku: Ispravite problemPromijenite svoje ponašanjeZahtjev za pomoć15 Reference
Psihološko nasilje očituje se u različitim oblicima, od narcizma do manipulacije do verbalnog i fizičkog nasilja. Bez obzira na vrstu nasilja koji drugima vršite, postoji mnogo načina da se poduzmu koraci kako bi bili manje nasilni. Ako priznate svoje ponašanje i počnete sklapati mir s onima koje ste zlostavljali, moći ćete riješiti prošle probleme, sprečavajući buduće zlostavljanje.
faze
1. dio Popravite problem
- Priznajte da ste emocionalno agresivni. Promjenom svog ponašanja moći ćete priznati svoj problem i priznati da emocionalno maltretirate druge ljude. Uzmite si vremena i pokušajte vidjeti učinke zlostavljanja da vidite koliko ste agresivni.
- Ako niste sigurni da ste emocionalno nasilni, pronađite metode za prepoznavanje problema. Na primjer, možda imate nasilan i agresivan jezik (uvrede, vriskovi i sramota), svladavajuće ponašanje (zastrašivanje, nadzor, prijetnje i financijsko zlostavljanje) ili fizičko zlostavljanje (lišavanje hrane ili vode) , udaranje, guranje i guranje ljudi).
- Odmah nazovite udrugu protiv nasilja u obitelji ili obiteljskog nasilja ako vaše ponašanje uključuje fizičko nasilje nad supružnikom ili članom obitelji.
- Sjetite se da su mnogi ljudi koji imaju nasilno ponašanje već bili žrtve nasilja. Razmislite o tome da podijelite svoja iskustva s terapeutom kako biste mogli nadvladati ono što vam se dogodilo i prestati maltretirati druge.
-
Prepoznajte izvor svog ponašanja. Prepoznajući izvor problema, shvatit ćete odakle dolazi stres ili pritisak koji uzrokuje vaše ponašanje. Može biti da osoba koja je protiv vas ljuta ili terorizirana nije problem, već samo žrtva. Ako se u životu suočite s poteškoćama koje vam se čine kao da vam izmiču, možete ciljati na lakši cilj, čak i ako on nema nikakve veze s tim problemima.- Dugo razmislite o drugim aspektima svog života koji uzrokuju stres, poput posla, prepirki s voljenom osobom ili financijskim problemima.
- Postavite sebi takva pitanja: "Imam li previše pritiska na poslu? »,« Imam li neriješenih sukoba koji me prate svugdje »ili« postoje li događaji iz moje prošlosti koji bi mogli utjecati na moje trenutno ponašanje? "
- Razmislite o upotrebi droga ili alkohola. Zlouporaba tvari može dovesti do nasilničkog ponašanja.
-
Uklonite izvor problema u svom životu. Nakon što utvrdite izvor ili uzrok problema, počnite poduzimati korake da biste ga uklonili iz svog života. Iako vam ovo može donijeti olakšanje, potrebno je riješiti mnoga druga ponašanja i učinke kako biste zaustavili ovo emocionalno zlostavljanje koje nanosite drugima.- Ako vam je posao previše stresan, razgovarajte o mogućnosti prestanka s prijateljem ili rođakom.
- Ako imate problema s otplatom dugova ili sklapanjem dugova, obratite se financijskom savjetniku.
- Ako sumnjate da je izvor vašeg problema prošla trauma ili neriješen sukob, obratite se terapeutu ili savjetniku.
Drugi dio Promijenite svoje ponašanje
-
Poslušajte iskustvo drugog. Upoznajte osobu koju terorišete da čujete njegovo / njezino iskustvo kako biste bolje shvatili koliko ste emocionalno nasilni i kakve su bile posljedice vašeg ponašanja. Slušanje osobe koju ste zlostavljali često može imati osjećaj da ju napadate ili optužujete. Umjesto da budete još nasilniji, pokušajte to slušati bez da odmah reagirate.- Slušajte je bez obrane ili pronalaska izgovora. Normalno je da se želite braniti, ali ako vas je sugovornik povrijedio zbog vašeg ponašanja, to je da je on zlostavljan.
- Ne pokušavajte uspoređivati, umanjivati ili negirati svoje iskustvo.
- Pokušajte izbjeći da budete centar njegove povijesti ili iskustva.
-
Preuzeti svoje odgovornosti. Preuzejte odgovornost za svako psihološko zlostavljanje koje ste prouzročili tijekom veze. Iako mogu postojati različiti izvori ili uzroci, vi ste jedina osoba koja može zaustaviti zlostavljanje. Potrebno je mnogo hrabrosti da preuzmete odgovornost i poduzmete takve radnje i morate početi razumijevati i mijenjati svoje nasilno ponašanje.- Kada razgovarate s osobom, upotrijebite izraze poput "bio sam previše gazdan kad nisam htio da napustite kuću bez mene" ili "kako ste se osjećali kada sam vas kontrolirao? "
-
Poštujte njegov odgovor. Ne očekujte da će vam se druga osoba u ovom trenutku smiliti, ali budite spremni zamoliti svoje najdraže kojima vjerujete. To što ste odgovorni i preuzeli odgovornost za zlostavljanje koje ste uzrokovali ne znači da ćete oprostiti, već da ćete postati bolja osoba i poštivati je. Osoba koju ste zlostavljali možda vam neće oprostiti, a njihovo navođenje na pokušaj preuzimanja odgovornosti za oprost može se smatrati produžetkom dinamike nasilja.- Zapamtite, nitko vam ne mora oprostiti. Treba dugo vremena da to učinite.
-
Oprostiti sebi. Priznati odgovornost za nečiji čin je da pomognemo sebi, naučimo kako i zašto smo povrijedili druge i znati kako se zaustaviti. Čak i ako osoba koju terorišete nije spremna sklopiti mir s vama, praštanje sebi pomoći će vam da kontrolirate svoje nasilne tendencije i da skrenete pažnju na zlostavljanje.- Sjetite se svoje odlučnosti da se poboljšate ponavljajući izraze poput: "Zlostavljati druge je izbor i dat ću sebi sredstva za promjenu svog ponašanja" ili "Mogu se poboljšati strpljenjem, pomoći i rad. "
Treći dio Zatražite pomoć
-
Posavjetujte se s terapeutom, savjetnikom ili životnim trenerom. Postoje različiti oblici specijaliziranih terapija, uključujući grupnu terapiju, kognitivno-bihevioralnu terapiju, obiteljsku terapiju i vođenje dnevnika. Pronađite terapeuta koji najbolje odgovara vrsti terapije za koju mislite da će biti učinkovita.- Životni trener također može predložiti dosljedne i održive pristupe samopoboljšanju, iako neki mentori nisu osposobljeni za prevladavanje težih oblika fizičkog zlostavljanja ili ponašanja.
- Razmislite o kognitivno-bihevioralnoj terapiji ako pokušavate prevladati traumatična iskustva, poput povijesti agresije, gubitka voljenih osoba ili osjećaja bespomoćnosti, koji bi mogli biti uzrok vašeg zlostavljanja.
- Ako doživite zlostavljanje u odnosima sa supružnikom, djecom ili braćom ili sestrama, vodite obiteljsku ili grupnu terapiju.
- Također se možete pridružiti grupi za podršku. Pokušajte posjetiti web stranicu Enotives Anonymous da biste saznali kako se nositi s teškim emocijama.
-
Razgovarajte s prijateljima i obitelji. Pitajući svoje najmilije za savjet, možete se povući i dobiti podršku dok se bavite svojim nasilničkim ponašanjem. Oni mogu biti velika podrška da se poboljšate i pomognete sebi.- Svakog tjedna planirajte nazvati prijatelja ili rođaka kako biste provjerili svoj napredak u terapiji, razgovore s osobom s kojima ste zlostavljali ili opće blagostanje.
- Sjetite se razgovarati s ljudima s kojima se osjećate ugodno jer su iskreni u vezi s vašim zlostavljanjem.
-
Obratite se agencijama za pomoć žrtvama nasilja. Ako je nasilje koje vršite drugima fizičko, obratite se agencijama koje pomažu žrtvama obiteljskog i obiteljskog nasilja, poput Centra za sprečavanje nasilja u obitelji i obitelji u Belgiji, kako biste pronašli najbolji način djelovanja. Ako ste u Francuskoj, posjetite ovaj odjeljak službene web stranice francuske vlade kako biste pristupili uslugama i informacijskim izvorima.- Nasilje u obitelji zahtijeva neposrednu pozornost i može zahtijevati pravnu intervenciju. Nazovite najbližu policiju ili žandarmeriju da se odmah pozabave slučajevima fizičkog nasilja.
- Kad niste sigurni da zlostavljate nekoga, obratite se savjetniku ili terapeutu koji je specijaliziran za emocionalno zlostavljanje.