Sadržaj
U ovom članku: Prekid vezeDržavanje odmora garantiranje emocionalnih rana15 Reference
Često se osjećate kao da nosite težak teret na brdu kad ste u toksičnoj vezi, jer što se više pokušavate nositi, to je teže. Ako primijetite da ste u toksičnoj vezi, poduzmite trenutne korake da biste se oslobodili tog tereta tako što ćete prekinuti vezu. Recite jasno i iskreno osobi što želite. Tako će bez poteškoća shvatiti da želite prekinuti svoju vezu. Definirajte određena pravila kako ne biste mijenjali mišljenje ili ponovno uspostavili vezu. Zatim vodite računa o svom emocionalnom zdravlju i dobrobiti kako biste u budućnosti imali zdravije odnose.
faze
1. dio Prekinuti vezu
-
Sjetite se zašto veza mora završiti. Od samog početka morate imati dovoljno dobar razlog da prekinete vezu, da opravdate svoju odluku i idete do kraja. Budite dovoljno realni prema sebi i zapišite sve razloge zbog kojih smatrate da je vaša veza toksična i mora se okončati.- Jedan od najboljih razloga za prekid toksične veze je taj da zaslužujete bolje. Moguće je i da vam veza ne dopušta da rastete, izolira vas od svojih najmilijih ili postaje granična ili samo nasilna.
-
Ponovite dijalog nekoliko puta. Ponovite unaprijed ono što želite reći osobi. To će vam omogućiti da izgledate sigurnije kada dođe vrijeme za raspravu s njim.- To možete uraditi pred prijateljem ili ogledalom.
- Radeći to, bit ćete sigurniji kada razgovarate s njim, ali zapamtite da stvari možda neće biti onako kako ste planirali i ponavljali.
-
Dajte mu do znanja da želite razgovarati s njim. Recite svom partneru. Recite mu da želite razgovarati s njim i pitajte ga kada će mu biti na raspolaganju da razgovarate. Ovisno o tome osjećate li se sigurno ili ne, razmislite o tome razgovarajte telefonom, e-mailom ili osobno.- Reci: "Bok, želim razgovarati s tobom o nečemu vrlo važnom. Imate li trenutak da nas vidite? "
-
Odaberite mjesto na kojem želite razgovarati. Ako je moguće, najbolje je razgovarati jedan na jedan s njim. Odaberite lokaciju na temelju načina na koji mislite da bi se razgovor mogao odvijati. Na primjer, ako mislite da se može naljutiti i naljutiti, razmislite o tome da ovaj razgovor vodite na javnom mjestu.- Ako vas je supružnik navikao silovati zbog vlastite sigurnosti, pokušajte s njom razgovarati telefonom ili videopozivom.
-
Budite precizni i izravni. Recite mu jasno i bez okretanja oko sebe što stvarno želite. Budite direktni o onome što nije u redu s vašim odnosom i odlukom da prekinete vezu.- Reci: „Mislim da nismo sretni zajedno. Sve se vrijeme razdvajamo i spajamo, a ja sam se počeo udaljavati od rodbine. Iskreno želim prekinuti našu vezu. "
- Možete i reći: „Nisam zadovoljan u našoj vezi. Dugo sam razmišljao o tome i želim tome stati na kraj ".
-
Poslušajte što on ima za reći. Sasvim je moguće da on ima puno toga za reći. Slušajte ga pažljivo sve dok vas ne vrijeđa ili prijeti.- Ako vas pokuša uvjeriti da ga ne zaustavljate ili koristite drugu taktiku, jednostavno ponovite svoju odluku. Budite što jasniji, precizniji i sažetiji.
- Ako se naljuti ili se svađa s vama, recite: „Nisam došao ovdje da bih se prezirao. Odlazim. Ne slijedi me, molim te. "
2. dio Održavanje odmora
-
Jasno postavite svoje granice. Ako je toksičan, moguće je da ne prihvati prekid. Budite vrlo jasni s njim. Reci mu da ga više ne želiš u svom životu.- Na primjer, ako vam pokuca na vrata ili vas nazove u sljedećih nekoliko dana, podsjetite ga na vaša ograničenja.
- Reci: „Već sam ti rekao da te više ne želim vidjeti. Molim te, ne dolazi u moju kuću i pokušaj me opet kontaktirati. "
-
Prekini svaki kontakt s njim. Završite svoju odluku o prekidu veze prekidajući bilo kakvu komunikaciju s njim. Iz telefona izbrišite njegov broj i adresu e-pošte. Prestanite ga pratiti na društvenim mrežama.- Promijenite svoje navike na neko vrijeme da ga zgrabite, ako ste navikli često obilaziti ista mjesta kao i on.
-
Budite u potrazi za manipulativnim manevarima. Toksični ljudi imaju tendenciju da budu manipulativni i dominantni, pa budite vrlo budni. Možda vas pokuša povratiti usvajanjem dobrog ponašanja ili čak uništavanjem vaše slike, tako da mislite da je on jedini preostao. Ne dopustite da vas njegove manipulacije natjeraju da se predomislite.- Najbolji način da se izbjegne svaki dodatni problem je trajno prekinuti veze s njim. Ne odgovarajte na nijedno njegovo pitanje, poziv, e-poštu ili druge zahtjeve za kontakt.
-
Pitajte za podršku Potražite podršku i uključenost svojih najmilijih. Ako imate poteškoća odmaknuti se od njega, zatražite pojačanje. Objasnite situaciju prijatelju ili članu obitelji koji vas podržava i zamolite ih da vam pomognu ostati na pravom putu.- Na primjer, odmah pozovite prijatelja čim ga primite. To će vas "odvratiti" od odgovora ili će vam dopustiti da zaboravite na sebe tako što ćete se odvratiti od sebe.
-
Pozovite policiju ako je potrebno. Ako nastavi da vas kontaktira ili posjetite i ako se na bilo koji način osjećate nesigurno, odmah se obratite odgovarajućim vlastima. Podnesite zahtjev za izdavanje naloga za uklanjanje protiv njega.- Naredba za uklanjanje zabranit će mu pristupanje ili komunikaciju s vama. Također će tražiti da se kloni kuće i drugih društvenih okruženja kao što je vaš posao ili škola.
Dio 3 Zacjeljivanje emocionalnih rana
-
Razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja. Recite nekome kome vjerujete što vam se događa. Ako biste zanemarili svoje osjećaje, on bi imao nadmoć nad vama jer bi se uspio izvući od vaših voljenih. Razgovarajte sa svojim najmilijima o onome što se dogodilo i kako se vi osjećate zbog toga.- Povjerite se članu obitelji ili bliskom prijatelju. Recite mu kako se osjećate i tražite utjehu.
- Ako imate posebne zahtjeve da mu se obratite kako vas može podržati, recite mu.
-
Zamijenite ovaj odnos pozitivnijim. Da biste se oporavili od toksične veze i istinski krenuli dalje, ključno je da otvorite svoje srce pozitivnim i zdravim vezama. Analizirajte svoje trenutne odnose i pronađite nove načine za produbljivanje odnosa koje imate s ljudima zbog kojih se osjećate dobro.- Također možete steći nove prijatelje ako se pridružite grupi ili organizaciji ili se pridružite grupi podrške.
- Zapamtite, nema štete ako vam treba vremena za oporavak. Ne započinjte istodobno u novoj ljubavnoj vezi s drugom osobom kada još niste zatvorili rane iz prošlosti. Prvo pričekajte svoju vezu.
-
Počnite od pobrini se za sebe. Možda ste puno uložili u vezu. Sada je vrijeme da svu tu ljubav i samilost uložite u sebe. Usvojite naviku osobne njege koja će se usredotočiti na jačanje vašeg uma, tijela i duha.- Konzumirajte zdravu i hranjivu hranu. Radite vježbe opuštanja kao što su joga ili izražajni ples. Uzmite tople pjenušave kupke s mirisnim uljima. Možete i duge šetnje prirodom.
- Da biste se oporavili od ovog odnosa i pobrinuli se za sebe, pokušajte i svoje misli i osjećaje zapisati u dnevnik.
- Putovanje i posjećivanje nepoznatih mjesta da biste se odmaknuli od svega toga može biti i izvrstan način da se pobrinite za sebe. Ovo će vas izvući iz uobičajene rutine. Ne zaboravite posjetiti prijatelja koji živi u drugom gradu.
-
Raspravite o svojim relacijskim tendencijama u terapiji. Ako ste se našli u toksičnoj vezi, moguće je da ste u djetinjstvu živjeli nestabilne sentimentalne veze. To vas može spriječiti da lakše otkrijete toksično ponašanje i prihvatite ga takvo kakvo jest. U terapiji ćete postati svjesni utjecaja koji iskustva vašeg djetinjstva imaju na vaše trenutne veze i to će vam omogućiti da ozdravite od svojih ozljeda.- Zatražite od svog liječnika da pronađe psihoterapeuta u vašem području.