Sadržaj
U ovom članku: Gubitak kilograma u vodiUredite svoju prehranu i način života13 Upute
Za većinu ljudi gubitak pola kilograma ili 1 kg u tjednu siguran je i razuman cilj. Bit ćete naporni da izgubite više kilograma u tako kratkom vremenu, a da ne spominjemo da možete naštetiti zdravlju ako niste pažljivi. Međutim, ako trebate smršati ili brzo izgubiti nekoliko centimetara oko struka, postoji nekoliko savjeta koje možete isprobati. Jedan od najbržih i najlakših načina za mršavljenje je gubitak kilograma u vodi i možete promijeniti svoj način života kako biste smanjili količinu tekućine koju zadržava vaše tijelo. Također morate ograničiti unos kalorija i raditi više vježbi.
faze
1. metoda Gubitak kilograma u vodi
- Pijte više vode. Čini se kontrintuntnim, ali što više pijete vodu, manje će se zadržavati u vašem tijelu. Pijte vodu ili druge hidratantne tekućine (kao što su lagani voćni sokovi ili juhe s malo soli) kako biste vašem tijelu izbacili višak tekućine. Također možete povećati unos tekućine jedući puno hrane bogate vodom (npr. Sočno voće ili povrće).
- Izbjegavajte energetska pića koja sadrže natrij i zaslađivače koji će vas potaknuti da zadržite tekućinu.
- Držite se dalje od sušenja pića poput alkohola, čaja ili kave. Ako imate problema s zaustavljanjem alkohola, makar i privremeno, obratite se svom liječniku. On može preporučiti učinkovitu metodu odvikavanja.
- Također može biti teško zaustaviti kavu preko noći. Pokušajte se odvojiti nekoliko dana prije nego što prestanete.
-
Smanjite unos soli. Prekomjerni unos soli potiče tijelo da zadrži tekućinu. Da biste smanjili zadržavanje vode, izbjegavajte hranu s visokom količinom soli kao što je prerađeno meso, čips, krekeri i energetska pića. Kuhajući ili jesti, oduprite se iskušenju da dodate puno soli.- Jedite hranu s visokim sadržajem kalija (poput banana, slatkog krumpira ili rajčice) kako biste pomogli vašem tijelu da se riješi viška soli.
- Pri kuhanju koristite druge alternative soli. Na primjer, možete ga zamijeniti crnim paprom, češnjakom u prahu ili ukusnim biljnim uljima (poput sezamovog ulja).
- Višak soli možete izbjeći kuhanjem vlastitih jela od svježih, neobrađenih sastojaka.
-
Izbjegavajte ih ugljikohidrati. Prekomjerna konzumacija hrane s ugljikohidratima potiče zadržavanje vode. Iz tog razloga, većina ljudi brzo izgubi veliku težinu u vodi prvi put kada jede dijetu sa niskim ugljikohidratima. Pokušajte ograničiti potrošnju bijelog kruha, tjestenine, krumpira i peciva.- Hranu s visokim udjelom ugljikohidrata zamijenite voćem i povrćem s visokim sadržajem vlakana, poput bobica, lisnatog zelenila i mahunarki (grah ili grašak).
- Uklanjanje ugljikohidrata iz prehrane korisno je za kratkotrajno mršavljenje, no nije dugoročno učinkovito rješenje. Za održavanje zdrave prehrane, trebate konzumirati složene izvore ugljikohidrata poput kruha od cjelovitih žitarica ili tjestenine, smeđe riže i graha.
-
Vježbajte tjelesnu aktivnost. Kada vježbate, znojite se viškom vode i soli. Kako biste potaknuli cirkulaciju krvi i znoj, trčite, vozite bicikl ili žustro hodite.- Isprobajte trening sa krugovima ili druge vježbe visokog intenziteta kako biste brzo isprali tekućinu.
- Ne zaboravite piti puno vode kada vježbate. Ako postanete dehidrirani, jednostavno možete zadržati više vode.
-
Saznajte više o lijekovima s diuretikom. Neka medicinska stanja potiču zadržavanje vode. Ako imate problema s gubitkom kilograma u vodi, posavjetujte se s liječnikom koji će vam pomoći identificirati izvor problema. Liječnik može liječiti glavni uzrok i dati vam lijekove kako biste smanjili zadržavanje vode.- Vaš liječnik može preporučiti diuretičke lijekove (tablete) ili dodatke magnezija kako bi se smanjila količina vode koju zadržavate.
- Česti uzroci zadržavanja tekućine su predmenstrualni sindrom, trudnoća, problemi s bubrezima ili jetrom, srčane bolesti i neke bolesti pluća. Neki lijekovi također mogu promovirati ovaj fenomen.
upozorenje: odmah se obratite svom liječniku ako uzimate više kilograma težine dnevno ili više od 2 kg tjedno. Možda vas drži previše vode.
Druga metoda Promijenite prehranu i stil života
-
Jedite mršave bjelančevine. Konzumiranje puno proteina pomaže povećati metabolizam kako bi učinkovitije sagorjeli kalorije. Proteini također ostaju puni duže od ostalih vrsta hrane, smanjujući rizik od gladi između obroka. Svakodnevno morate pojesti 7 g mršavih proteina po pola kilograma težine da biste uspjeli izgubiti kilograme.- Neki od dobrih izvora nemasnih proteina koje možete jesti uključuju bijelo meso peradi, ribe, mahunarke (poput leće, graha i graška) i grčki jogurt.
-
Izbjegavajte tekuće kalorije. Pića koja pijete mogu učiniti da trošite više kalorija, a da toga niste ni svjesni. Ako pokušavate brzo smršavjeti, izbjegavajte pića s visokim udjelom kalorija i šećera, poput alkohola, bezalkoholnih pića, sokova ili kave i slatkih čajeva.- Samo pijte vodu da ostane hidrirana. Ne samo da će vam pomoći da smanjite težinu u vodi, već ćete biti i manje gladni.
-
Budite zadovoljni s 3 lagana obroka dnevno. Kako biste tjerali tijelo da sagorije kalorije, morate jesti 3 lagana, ali zadovoljavajuća obroka svaki dan, a ne nekoliko malih obroka. Vaša jela trebaju sadržavati nemasni protein, voće ili povrće i cjelovite žitarice. Nakon jela, oduprite se nagonu za užinu do sljedećeg obroka.- Kad izbjegnete grickalice između obroka, vaše tijelo počinje sagorijevati masti kako bi stvaralo energiju.
- Kad izbjegnete grickalice nakon večere, vjerojatnije je da ćete sagorjeti masnoću dok spavate.
-
Slijedite intervalni trening visokog intenziteta. Vježbe visokog intenziteta povećavaju metabolizam i uzrokuju da tijelo sagorijeva masti. Prije nego što pokušate potaknuti cirkulaciju krvi i brže sagorijevanje kalorija, pitajte svog liječnika, fizioterapeuta ili osobnog trenera za savjet.- Pokušajte napraviti 8 sesija od 4 minute vježbi visokog intenziteta. Svaka vježba treba trajati 20 sekundi, a nakon toga 10 sekundi odmora.
- Među vježbama visokog intenziteta koje možete isprobati su burpees, savijanje bedara i penjanje.
Vijeće: Bodybuilding je također dobar način za sagorijevanje masnih i tonusnih mišića. Međutim, ne morate se brinuti ako vam se težina ne promijeni jer možda dobivate mišićnu masu!
-
Saznajte o niskokaloričnim dijetama. Ako trebate brzo smršaviti, možete isprobati niskokaloričnu dijetu. Ova vrsta prehrane obično se sastoji od toga da ne pojedete više od 800 do 1500 kalorija dnevno. Međutim, imajte na umu da to nije idealno za mršavljenje dugoročno. Morate slijediti niskokaloričnu dijetu samo pod nadzorom liječnika ili priznatog dijetetičara i ne prekoračiti preporučeno vrijeme.- Dijeta s malo kalorija može biti opasna ako ste trudni, dojite ili imate medicinski problem poput nedostatka vitamina ili poremećaja prehrane.
- Nemojte biti previše zahtjevni prema sebi. Male su šanse da ćete izgubiti puno kilograma u roku od tjedan dana, a prebrzo gubljenje kilograma može biti štetno za vaše zdravlje.
- Prije bilo kakvih drastičnih promjena u prehrani ili rutini vježbanja zatražite savjet liječnika. Ovisno o vašoj dobi, vašoj težini i mogućim zdravstvenim problemima, mijenjanje ove vrste stvari bez medicinskog nadzora može biti opasno.