Sadržaj
- faze
- 1. dio Prilagođavanje vašeg stanja uma
- Drugi dio Koristite tehnike za opuštanje
- Treći dio Poboljšajte svoje društvene vještine
Izgledat ćete nespretno u društvu ako se ne pojavite "normalno" u očima drugih. Ta socijalna nespretnost generirana je vlastitim strahovima i brigama o tome što drugi misle o nama i našim društvenim očekivanjima. Izbjegava vas da komunicirate s drugima iz straha da ćete dobiti smiješan zrak ili biti odbačeni od strane svojih vršnjaka. Jednom kada shvatite da se svi plaše izgledati nesretno i da postoje načini kako svladati neugodne situacije gracioznošću i samopouzdanjem, izvući ćete maksimum iz svojih društvenih interakcija umjesto da se bojite.
faze
1. dio Prilagođavanje vašeg stanja uma
- Shvatite da niste sami. Možda biste pomislili da se svi oko vas osjećaju ugodno u situaciji društvene komunikacije, ali većina ljudi brine o svojoj nespretnosti u javnosti. Pitaju se hoće li im se svidjeti, hoće li ostaviti dobar dojam ili neće izgledati dosadno.
- Možda ćete pomisliti da se neki ljudi oko vas znoje i nikad se ne boje izgledati nespretno, ali svi osjećaju malo nedostatka sigurnosti u određenim aspektima društvene interakcije. Svi žele biti voljeni i imati prijatelje.
-
Zapitajte se odakle potiču vaši osjećaji nespretnosti. Za mnoge ljude koji se osjećaju nespretno u društvu, taj osjećaj dolazi iz njihove anksioznosti, straha, nedostatka uvjerenja i slabog samopoštovanja. Svaki od ovih čimbenika može se svladati ako želite svaki put malo pogurati svoje granice kako biste pronašli načine da imate više povjerenja u sebe. U svakom slučaju pokušajte identificirati korijen problema kako biste ga izravno mogli riješiti. Shvatajući što je prije moguće što uzrokuje problem, moći ćete ga brže riješiti.- Postoji mnogo razloga da se osjećate komplicirano, na primjer, ako ste imali loše iskustvo u prošlosti, ako mislite da se ne razumijete, ako osjećate pritisak koji vas prisiljava na interakciju u tim situacijama (npr. Pritisak od svog rada, svojih vršnjaka, roditelja itd.) ili ako se osjećate uznemireno motivima i postupcima ljudi oko vas.
-
Uložite napore da savladate svoju stidljivost. Stidljivost zaista može ograničiti vaše društvene interakcije. Stidljivost vas može učiniti da se osjećate stidljivi u prisutnosti drugih ljudi ili samo u određenim skupinama. Možete izbjeći interakcije zbog straha da se ne osjećate neugodno. Možete se potruditi da se osjećate opuštenije tijekom svojih društvenih interakcija i češće izlazite iz svoje školjke.- Ako ste sramežljivi, možda želite sudjelovati u društvenim događanjima, ali možete se bojati osjećati se neugodno ili odbačeno.
- Razmislite o tome kako prevladati stidljivost kako biste dobili više informacija i shvatili da je sramežljivost nešto s čime se možete nositi.
-
Prestani se brinuti što drugi mogu misliti o tebi. Iako je to lakše reći nego učiniti, jedna od glavnih tehnika za izbjegavanje socijalne nespretnosti je prestati razmišljati o tome kako vas drugi vide. Većina ljudi brine što drugi misle o tome, a vi biste to trebali zapamtiti kad se počnete brinuti o tome što drugi misle o vama. Ako ste previše zauzeti brigom o tome što osoba o kojoj razgovarate misli o vama, nećete se moći opustiti i uživati u svojoj društvenoj interakciji. Jednom kada izgubite brigu, lakše ćete biti sami i razgovarati mirno i prirodno.- Sjetite se mišljenja koja su zaista bitna. Možda je postojao netko tko te nije volio, ali hoćeš li ponovno vidjeti tu osobu? Vaši će pravi prijatelji i dalje biti vaši prijatelji, čak i ako povremeno pravite pramenove.
-
Znajte patite li od socijalne anksioznosti. Socijalna anksioznost je poremećaj koji čovjeku onemogućuje normalno funkcioniranje u svakodnevnom životu, uključujući školu, posao ili društvene događaje. Osoba koja pati od socijalne anksioznosti ima tendenciju da ostane u blizini obitelj i prijatelja s povjerenjem te da izbjegava odnose s javnošću. Socijalna anksioznost nastaje u stalnom strahu od osobe koja pati od promatranja od strane drugih kako bi ga mogla bolje poniziti ili dovesti u neugodu.- Za više informacija o socijalnoj anksioznosti i njezinim načinima liječenja, pogledajte kako prevladati socijalnu anksioznost.
-
Znati prepoznati svoje strahove. Budite svjesni vremena kada se osjećate nespretno. Postajući svjesniji tjelesnih senzacija koje se javljaju kada se osjećate nespretno ili anksiozno, možete svjesno prepoznati da vaš adrenalin kontrolira ono što osjećate i što vas tjera da želite pobjeći ili se sakriti.- Budite svjesni tjelesnih senzacija, na primjer, ako vam je vruće, znojno, uznemireno, nelagodno ili vam se previše čini odjednom. Pogledajte što mislite i zapitajte se jesu li vaše misli previše kritične prema vašem društvenom učinku. Također morate promatrati svoje emocije, osjećati se beznadno ili neučinkovito. Prihvatite ove senzacije da biste naučili kako ih prepoznati.
Drugi dio Koristite tehnike za opuštanje
-
Upotrijebite autosugestiju. Lautosugestija vam može pomoći da se prestanete fokusirati na ono što drugi misle o vama kako bi vas smirili kako bi se drugi osjećali mirno. Evo nekoliko fraza koje vam mogu pomoći u prevladavanju trenutaka socijalne anksioznosti.- "Bit ću dobro. Moje emocije nisu uvijek racionalne, zato se mogu opustiti i smiriti. "
- "Previše obraćam pažnju na negativne emocije koje osjećam."
- "Ljudi su lijepi i s njima se jako zabavljam".
- "Ovdje sam za mamu".
-
Naučite se opustiti. Ovo bi učenje trebalo započeti kod kuće tamo gdje se osjećate najugodnije. Opuštajući se prije ulaska u društvenu situaciju, bolje ćete se otvoriti, biti pošteniji prema drugima i malo više spustiti stražu. Ako se ne osjećate napeto, također je puno vjerojatnije da ćete iskoristiti socijalne situacije, umjesto da se bojite njih. Osim toga, ovo će vam opuštanje pomoći da smirite tjeskobu koju možda osjećate.- Vježbajte duboko disanje da biste prevladali anksioznost.
- Pogledajte članke na Internetu koji tematiraju svjesnu meditaciju ili pogledajte kako meditirati za još ideja.
-
Relativizirajte stvari. U životu uvijek postoje neugodne i stvarno neugodne stvari. Pokušajte relativizirati i vidjeti pozitivnu stranu ovih mučnih trenutaka. Ovo ne samo da će vam pomoći da steknete bolju perspektivu na ove događaje, već humor također pomaže razbiti napetost, omogućavajući ljudima da se smiju s vama, a ne na vaš trošak. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da ne budete nespretni u društvu je da prestanete sebe uzimati previše ozbiljno. To će osloboditi dio pritiska koji osjećate i pomoći vam da se opustite.- Često nećete imati kontrolu nad neugodnim situacijama, na primjer, tijekom duge tišine tijekom razgovora, malo elegantnog i bučnog prdenja u trenutku kada to najmanje očekujete i nabora u tepihu zbog kojeg padate dok vi popeti se na pozornicu dobiti nagradu. Odaberite umjesto toga da se nasmijete.
-
Usredotočite se na pozitivne stvari. Iako vas trenutci društvene nespretnosti čine da se obratite pažnju na stvari koje ne idu dobro, korisno je svjesno se usredotočiti na pozitivne stvari. Koje su pozitivne stvari oko vas? Otkrivajući nekoliko pozitivnih stvari, shvatit ćete da se vaš trenutak nespretnosti gubi u oceanu pozitivnih stvari.- Pazite da ne pretjerate u utjecaju ijednog negativnog trenutka i primijenite ovu tehniku na opći dojam vaših društvenih interakcija. Koncentrirajte se koliko god možete na sve društvene interakcije u kojima ste uživali i koji su im dobro prošli.
-
Povećajte samopouzdanje u sebe. Čak i ako se ne osjećate samouvjereno u sebe, možete se pretvarati dok to ne postane prirodno ili se ne sjetite vidjeti se što prijateljskije. Sigurno je da se teško osjećati sigurno u situacijama koje vas plaše, čine vas anksioznima, čine vam paniku ili vas žele pobjeći i sakriti.- Započnite s pitanjem što je najgore što se može dogoditi i učinite barem jednu stvar koja vas dovodi u vezu s ljudima oko vas. Postoji dobra šansa da se ono najgore što mislite da se neće dogoditi!
- Pročitajte kako izgraditi samopouzdanje za savjet kako biste poboljšali svoje samopouzdanje.
-
Budite ljubazni prema sebi. Socijalna nespretnost nije trajno stanje, to je privremeno stanje. "Nadjačaćete" bilo koji događaj i kasnije ćete proći kroz puno pozitivnijih trenutaka. Svi griješe i svi prolaze kroz užasno neugodna iskustva koja se ne mogu duplicirati. Pokazujete ljubaznost prema sebi ako se možete sjećati tih trenutaka s osmijehom i shvatite da vas nisu izneverili, ali da su to sada postali vicevi koje možete ispričati tijekom večere.
Treći dio Poboljšajte svoje društvene vještine
-
Naučite kako slušati druge. Ako se ne osjećate spremnim uskočiti u razgovor sa smiješnom anegdotom, postoje i drugi načini povezivanja s drugima. Na primjer, možete postati aktivni sugovornik. To vam omogućuje da se oslobodite pritiska društvenih interakcija, jer se više ne morate brinuti da li ćete izgledati inteligentno ili zanimljivo, jednostavno morate pažljivo slušati i postavljati pitanja. Sjetite se da ljudi vole razgovarati o sebi, pogotovo ako je druga osoba zaista strastvena u vezi s tom temom.- Kad aktivno slušate, pokažite drugoj osobi da ste uključeni u razgovor parafrazirajući ono što on kaže i ponavljajući. Na primjer, mogli biste reći: "Zvuči kao da insinuirate na tome ..."
- Postavljajte pitanja vezana za ono što je upravo rekao. Ta pitanja ne smiju biti neprimjerena ili previše osobna, ali nastavite postavljati pitanja ove osobe ili tražiti njihovo mišljenje.
- Pokažite drugima da ih slušate klimanjem glavom, gledanjem u oči i ispuštanjem zvukova ili izgovaranjem riječi koje pokazuju da slušate (npr. "Han-han" ili "naravno").
-
Koristite društveni govor tijela. Ne poludite za sobom, pozovite druge da im pokažu da ste otvoreni i srdačni. Tijelo olakšava komunikaciju. Prekriživši ruke i noge, imate želju da vas ne zanimaju društvene interakcije. Ako izbjegavate kontakt očima s drugima, također ćete htjeti da vas ne zanima što oni kažu. Pazite da ne zatvorite tijelo, da se ne nagnete i ne nagnete glavu dolje. Pokušajte gledati jedni druge u oči i zadržite otvoreno držanje. -
Razgovarajte o stvarima i drugima. Razgovori o banalnostima mogu pomoći ljudima da se sjete i mogu vam pomoći da započnete razgovor s ljudima koje ste upravo upoznali.- Pitajte druge kako im je i kako im ide dan.
- Pronađite zajedničke točke. Pronađite povremene načine da pitate druge o svojoj omiljenoj sportskoj ekipi, omiljenoj TV emisiji ili o kućnim ljubimcima koje imaju kod kuće.
- Koristite svoje okruženje da vam pomogne. Ako tu osobu sretnete u kafiću, pitajte je li probala njihova peciva. Ako ste vani i vrijeme je lijepo, pitajte ovu osobu hoće li uživati u vremenu da radi nešto što im se sviđa.
-
Budi lijep. Pod pretpostavkom da netko želi komunicirati s vama, dopuštate sebi da budete otvoreniji i draži prema drugima. Međutim, čak i ako je istina da neki ljudi uvijek na hladan način odgovaraju prijateljima, to nije razlog da pobjegnete ili ne osjećate krivicu. Uostalom, niste odgovorni za ponašanje drugih. Mogli bi imati tešku prošlost ili imati loš dan. U svakom slučaju, to uopće ne upućuje na to kakvi ste ljudi. Budući da budete lijepi prema drugima, olakšat ćete im, naći ćete načine kako probiti led i dat ćete im slobodu da se otvore prema vama i da se osjećaju manje ugroženima u vašoj prisutnosti. -
Ispričaj šalu. Ispričavši šalu u neprimjerenom trenutku, mogli biste se potpuno diskreditirati i izgledat ćete nespretno. Međutim, ispričajući šalu u pravo vrijeme pravim tonom, mogli biste klasično nadvladati najnapetije trenutke.- Uzeti temperaturu situacije. Ako situacija postane malo preteška, možete je olakšati govoreći pravilnu šalu. Ako drugi raspravljaju o stvarno ozbiljnim stvarima, poput smrti svojih baka i djedova, trebali biste se suzdržati od pripovijedanja viceva dok ton razgovora ne bude svjetliji.
-
Izrazi komplimente. Kad želite upućivati komplimente, najvažnije je osigurati da su iskreni i to učiniti u pravo vrijeme. Ako niste iskreni, ne upućujte komplimente. Ako ste početnik u umjetnosti stvaranja komplimenata, pogledajte kako drugi rade i oponašajte ih. Možete napraviti komplimente oko nečijeg nakita, odjeće ili nove frizure prije nego što im date više osobnih komplimenata dok ih upoznate.- Uputi kompliment o jednom aspektu njegove osobnosti, na primjer, reci jednom svom prijatelju da ima odličan smisao za humor ili da zna razgovarati s drugima. Ta će se osoba osjećati posebnije nego ako ste mu pohvalili njegov fizički izgled.
- Ako upućujete kompliment o njegovu tijelu, pobrinite se da ne stvori nesporazum. Ako upućujete kompliment o ženskom izgledu, učinite to na njenom licu ili njenoj kosi i izbjegavajte kompliment o njenom tijelu, jer bi vaš kompliment mogao izgledati mnogo odvažnije nego što ste htjeli ,
-
Znajte da postoje stvari koje treba izbjegavati. Iako je svaka društvena situacija drugačija, postoji mnogo stvari koje biste trebali izbjegavati kada se želite družiti. Postoje neki komentari i geste zbog kojih izgledate kao nespretna osoba i koje biste trebali izbjegavati ako se želite osjećati ugodno s drugima. Evo nekoliko stvari na koje morate obratiti pažnju.- Izbjegavajte reći da ste nespretni. Možete pogoditi što će se dogoditi.
- Izbjegavajte da drugima postavljate previše osobna pitanja ako ih ne poznajete dobro, primjerice ako su u kontaktu ili su dobili na težini.
- Čak i ako nije potrebno ostati nekoliko metara dalje, dajte dovoljno prostora drugima.
-
Poboljšajte svoju etiketu. Ako ne znate društvene norme grupe s kojom provodite vrijeme, potrudite se da ih naučite. Izgledat ćete socijalno nespretno ako ne znate ta pravila. Ovo je važniji savjet ako putujete u drugu regiju svoje zemlje ili potpuno drugu zemlju. Budite dobri maniri i ne zaboravite reći „molim“ i „hvala“. -
Izaći. Ostajući kod kuće, iza ekrana vašeg računala, skriveni iza stola ili odbijajući poziv kolega, nećete moći izbjeći trenutke socijalne nespretnosti. Ako većinu vremena provodite kod kuće ili pred računalom zbog straha od interakcije s drugima, nikada nećete moći poboljšati svoje društvene vještine.- Budite svjesni da su neki ljudi snobovski ili hladni. Ne predstavljaju većinu i ne predstavljaju razlog za skrivanje. Morate naučiti kako se dostojanstveno odvojiti od takvih ljudi, na primjer, brzo kimanjem glave ili recite im da ste im drago što ste ih upoznali prije nego što se udaljite od njih.
- Saznajte kako završiti razgovor. Kod mnogih ljudi osjećaj nespretnosti najčešće nastaje kada moraju završiti razgovor koji ne ide nikuda ili je izuzetno dosadan, jer se boje loše podići ili neosjetljiv.
- Mnogi ljudi pretjeruju u osjećaju socijalne nespretnosti. Socijalna malodušnost je učestalija kod adolescenata i mladih. Kako ljudi postaju stariji, skloni su pronalaženju načina za prevladavanje nespretnosti koja je nekada okupirala velik dio njihovog života.
- Izbjegavajte hvalisanje pokušajima povezivanja ili impresioniranja drugih. Ako shvatite da se bavite svojim podvizima ili stvarima koje posjedujete, prestanite i ispričajte se ili postavite jedno pitanje drugom.
- Ne brinite i pogotovo nemojte previše analizirati situaciju. Što više pojednostavite svoje društvene interakcije i bolje ćete se osjećati.