Kako više ne biti hipohondrija

Sadržaj

• faze
• 1. metoda Izrada mreže za podršku
• Druga metoda Promijenite percepciju bolesti
• Metoda 3 Promijenite svoje osjećaje

U ovom članku: Postavljanje mreže podrške Promijenite percepciju bolestiPromijenite svoje osjećaje21 Reference

Današnji anksiozni poremećaj je ono što je medicinski žargon izvorno nazvao hipohondrija. Studija iz 2001. otkrila je da je 5% do 9% bolesnika s GP-om imalo simptome anksioznog poremećaja. Osobe s anksioznim poremećajima mogu imati blage do bez simptoma, ali mogu biti uvjerene da imaju ozbiljnu ili po život opasnu bolest. Taj strah je kontinuiran i remeti njihovu svakodnevicu. Savjetovalište i dijagnostički testovi liječnika mogu dokazati da ne postoji bolest, ali ne ublažava anksioznost koju osjeća netko tko ima anksiozni poremećaj. S druge strane, ljudi s anksioznim poremećajima zapravo mogu imati bolest, ali imaju veću vjerojatnost da će biti bolesnija nego što zapravo jesu. Postoji mnogo načina za prevladavanje hipohondrije, iako ljudi s anksioznim poremećajima nisu u stanju precizno procijeniti svoje osjećaje i simptome u vlastitom tijelu.

faze

1. metoda Izrada mreže za podršku

1. 
   

   
   Dijagnosticirajte liječnika opće prakse. Napravite popis svojih trenutnih simptoma koje ćete dovesti do svog sastanka. Budući da je anksiozni poremećaj povezan s dječjom bolešću ili drugim traumatičnim događajem, svakako obavijestite svog liječnika o svojoj zdravstvenoj povijesti. Liječnik opće prakse može vas poslati stručnjaku za mentalno zdravlje radi dovršetka liječenja.

2. 
   

   
   Pronađite pouzdanog liječnika opće prakse. Najteži dio hipohondrije očito je vaš osjećaj da stalno osjećate da se u vašem tijelu događa nešto strašno. Nadležni liječnik u konačnici je jedina osoba koja može dijagnosticirati vaše simptome i nadzirati sve promjene koje mogu zahtijevati medicinsku intervenciju. Vaš prvi korak trebao bi biti pronaći liječnika ako ga nemate.

3. 
   

   
   
   
   Stvorite dobre odnose sa svojim liječnikom. Vjerojatno je da dobro poznajete svog liječnika ako bolujete od hipohondrije. Ne bojte se postavljati pitanja i dobiti što više informacija.
   • Budite iskreni prema tome kako se osjećate i kako doživljavate svoje simptome, čak i ako vas to može osramotiti. Dajte svom liječniku što više detalja koji se tiču ​​vaše povijesti bolesti. Vaš liječnik mora imati što je moguće više podataka kako bi mogao postaviti točnu dijagnozu.
   • Držite se otvorenog uma. Sasvim je moguće da i vi i vaš liječnik doživite razdoblja velike frustracije jedno za drugo. Ponekad možete biti uvjereni da su liječnički pregledi potrebni i vaš liječnik se neće složiti. Doći će i slučajevi kad će vaš liječnik osjetiti da ne vjerujete u njegovo mišljenje i možda ćete pomisliti da vas ne uzima ozbiljno.
     • Ako se to dogodi, pokušajte zapamtiti da vam liječnik opće prakse pokušava pomoći, čak i ako imate drugi pogled na svoju situaciju.
   • Slijedite program liječenja. Vaš liječnik vas ne može pravilno procijeniti ako ne pratite liječenje, a posebno ako djeluje kod kuće. To sprečava liječnika da mijenja tretman i nudi vam druga rješenja. Slijedite tretman uključuje uzimanje lijekova koje je propisao liječnik. Uzimanje previše lijekova ili povremeno ih zaboravite neće učiniti ništa za izgradnju povjerenja između vas i liječnika opće prakse. Budite temeljni i iskreni prema svom programu liječenja.

4. 
   

   
   
   
   Razmislite o pridruživanju grupi podrške. Uobičajeno je da se osjećate usamljeno kad ste bolesni. Vaš liječnik vam kaže da niste bolesni, vaš psiholog vam kaže da ne možete vjerovati vlastitim shvaćanjima onoga što vaše tijelo osjeća, i počinjete se pitati je li moguće da to budete prevaren u ovom trenutku. Povećajte ovaj osjećaj i može postati vrlo neodoljiv. Možete bolje razumjeti što proživljavate kada razgovarate s drugim ljudima koji pate od iste stvari kao i vi.
   • Grupna terapija može vas dovesti u kontakt s ljudima koji su naučili živjeti s ovom bolešću i s onima koji su tek započeli liječenje. Mogu vam ponuditi mrežu podrške kad više ne vjerujete u svoje liječenje i počnete se pitati hoćete li nastaviti. Nitko te ne može razumjeti bolje od nekoga tko je živio isto kao i ti.
   • Imat ćete priliku vratiti drugima sve što su vam dali. Na kraju ćete postati izvor informacija za sve koji se bore s ovom bolešću ako nastavite pohađati ovu skupinu podrške. Može biti izuzetno korisno razgovarati s nekim tko je trpio iste strahove i invazivne misli ako nikada prije niste upoznali nekoga tko pati od iste stvari kao i vi.
   • Internetu ne nedostaju forumi za razgovor o anksioznim poremećajima. Na ovim stranicama možete povezati i dijeliti dojmove s drugim osobama s anksioznim poremećajima. Vjerojatno ćete također susresti osobe koje imaju druge anksiozne poremećaje od vas, ali otkrit ćete da imate puno toga zajedničkog.

5. 
   

   
   Razgovarajte s pouzdanim prijateljem. Može biti neugodno priznati da vas prožimaju opsesivni strahovi za svoje zdravlje. Ne biste željeli biti taj koji se neprestano svima žali na vašu sigurnost da imate život opasnu bolest. Nažalost ćete svoj slučaj još više pogoršati izoliranjem.
   • Budući da se većina najgorih simptoma hipohondrije pojavljuje kada ste sami i kada vam se mozak utrkuje u niz katastrofalnih pretpostavki, važno je održavati društveni život da biste promijenili mišljenje i vi poništiti ove načine razmišljanja.
     • Prijatelji nisu zamjena za liječenje, ali uvijek je dobro sve što vam može pomoći da zaustavite ovu lavinu brige prije nego što vas sruši.
   • Bliski prijatelj će možda moći vidjeti ponavljajuće obrasce u vašem životu koji ne vidite. Jesu li se vaši simptomi pogoršali nakon smrti voljene osobe. Jeste li pretrpjeli zamišljenu bol i bol nakon gubitka posla? Prijatelj s povjerenjem vam može bolje omogućiti da sve te točke spojite zajedno.

Druga metoda Promijenite percepciju bolesti

1. 
   

   
   Pronađite stručnjaka za mentalno zdravlje. Istraživanja su pokazala da je mentalna terapija učinkovita za anksiozni poremećaj.
   • Pitajte svog liječnika da vam preporuči psihologa u vašoj blizini. Psihijatra možete pronaći putem interneta, putem web stranice Francuske udruge psihologa, ako nemate liječnika (ali to se ne preporučuje, jer vam neće biti isplaćeno).

2. 
   

   
   Budite spremni osjetiti neki otpor. Možda će vam biti uvredljivo da se nađete pred osobom koja vam kaže da niste u stanju pravilno uočiti svoje tijelo ako ste uvjereni da imate ozbiljnu bolest. Ali trebate vjerovati nekome tko razumije vašu bolest, ako želite pobijediti strah i tjeskobu koji vam izazivaju toliko emocionalnih kriza.
   • Dopustite sebi da se osjećate nelagodno. Vaše liječenje također zahtijeva od vas da se prisilite da prestanete nadzirati svoje tjelesne simptome, što može biti vrlo mučno ako budno pratite svoje simptome tjednima ili mjesecima. Neizbježno ćete se osjećati prilično nelagodno.

3. 
   

   
   Ispitajte ispravnost svojih strahova. Većina vašeg tretmana bit će artikulirana u sučeljavanju vašeg načina razmišljanja. Od vas će se možda tražiti da prestanete uzimati krvni tlak ili da ne osjećate zamišljene kuglice na svom tijelu. Vaš terapeut će vas gurnuti da ispitate strahove u pozadini brige o vašem zdravlju. Trebao bi odoljeti iskušenju da padneš u svoju naviku opsesivno te promatrati.
   • Imajte na umu da je ova neugodnost dokaz da liječenje djeluje i da napredujete. Nećete se popraviti ako ne napravite neke važne promjene i proces promjene je uvijek težak u određenoj fazi.

4. 
   

   
   Otkrijte što pokreće vašu anksioznost. U nekim slučajevima, tjeskoba zapravo stvara fizičke simptome, poput bolova u želucu. Vaša psihološka analiza također se odnosi na učenje onoga što vas čini tako ranjivim kad vam je stalo do vašeg stanja.
   • Možda ćete se još više zabrinuti zbog simptoma koje osjećate kada živite u vremenu velikog stresa. Analiza s psihologom naučit će vas da prepoznate znakove kako biste mogli zaustaviti ove štetne misli prije nego što vas pojedu.
   • Idite na sve sesije liječenja koje ste zakazali. Bit će nužno dana kada nećete htjeti ići psihijatru, bilo zato što vam je loše, ili zato što mislite da vam ovaj tretman ne mijenja stanje. Trebali biste se oduprijeti ovakvoj vrsti iskušenja. Liječenje neće imati učinka ako ga ne shvatite ozbiljno i najgora se predviđanja obistine.

5. 
   

   
   Saznajte o svojoj bolesti. Iako je na hipohondrijima obavljeno manje istraživanja nego na bilo kojoj drugoj mentalnoj bolesti, na raspolaganju vam je puno istraživačkog materijala.
   • Pročitajte recenzije ljudi koji su pisali o hipohondriji. Postoji puno blogova i foruma na kojima ljudi razgovaraju o tome kako su shvatili svoju bolest i kako je upravljati. Iako možete poreći da ste dio toga, čitanje ovih priča može vam pomoći prepoznati mnoge slične simptome u vašem vlastitom životu.
   • Usmjerite svoju anksioznost prema boljem razumijevanju vašeg poremećaja. Vaša potraga za fizičkim simptomima koji vam stvaraju toliko problema nikada neće biti dovoljna da umirite svoj um. Umjesto toga, iskoristite vrijeme koje biste potrošili tražeći dokaze da su vaši boli i tuge znaci predstojeće nesreće da biste pročitali više o hipohondriji.

6. 
   

   
   Vodite dnevnik. Primijetivši vaše misli pružit će vam bazu podataka o vašim simptomima i iskustvima. Moći ćete imati dokaze da su vaši strahovi uvijek bili neutemeljeni ako vidite da vaši simptomi i dalje ne vode do bolesti.
   • Kad se osjećate anksiozno ili želite razgovarati s nekim, zapišite što osjećate. Bojite li se doživljavanja fizičke boli? Jeste li vidjeli voljenu osobu koja boluje od bolesti i bojite li se živjeti isto? Što mislite, odakle dolaze ti osjećaji? Načine razmišljanja koji su u pozadini vašeg anksioznosti možete otkriti istraživanjem nekih od tih osnovnih pitanja.
   • Ako svoje misli napišete na papir, pomoći ćete vam da izmjerite napredak svojih simptoma i pružit ćete priliku da vidite koja su raspoloženja ili situacije veće vjerojatnost da vas uvuku u spiralu tjeskobe i brige. Također vam može pomoći prepoznati što ih pokreće.
     • Imate li, na primjer, zabrinutost zbog posebno teškog vremena na poslu? Imate li veću vjerojatnost za istraživanje kasno u noć kako biste pronašli dokaze svoje bolesti nakon svađe s partnerom? Možete bolje upravljati onim što aktivira vašu anksioznost kada utvrdite o čemu se radi.

Metoda 3 Promijenite svoje osjećaje

1. 
   

   
   Zatražite od svog liječnika da vam propiše lijek koji vam može pomoći. Istraživanja pokazuju da je hipohondrija povezana s depresijom i anksioznim poremećajima, što sugerira da može postojati genetsko podrijetlo. U tom slučaju trebate isprobati antidepresiv kako biste pravilno liječili svoje stanje. Ne odbijajte ovaj tretman ako se pokaže da je to vaš slučaj.
   • Prema istraživanjima, za liječenje hipohondrija često se propisuju inhibitori serotonina i triciklički antidepresivi. U pravilu su ovi lijekovi izuzetno opasni i dovode do teške ovisnosti ako se ne uzimaju pravilno ili tijekom dugog razdoblja.
   • Kao i kod većine mentalnih bolesti, najefikasnije liječenje hipohondrije je terapija kognitivnog ponašanja i lijekovi. Možda nećete postići stalni napredak ako ove dvije komponente liječenja ne shvatite ozbiljno. Dakle, ne biste trebali pogriješiti što prekidate seanse kod psihe ili lijekova čim se osjećate bolje.

2. 
   

   
   Promijenite prehranu. Iako je istraživanje povezanosti prehrane i hipohondrije još uvijek u povojima, obično se preporučuje slijediti nekoliko savjeta.
   • Uklonite sve namirnice za koje sumnjate da su alergeni.Svaka hrana koja uznemiruje vaše tijelo proizvest će potencijalne simptome koje biste lako mogli razumjeti. Uz to, može biti korisno pojesti nekoliko malih obroka tijekom dana. To će stabilizirati vaš šećer u krvi i omogućiti vam bolju probavu, što će poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti bol koji može biti zabludu.
   • Smanjite unos kofeina. Stimulanti su općenito opasni za ljude koji pate od anksioznosti i teško je savladati opsesivne misli i nesanicu ako ste popili dvije šalice kave prije odlaska u krevet.

3. 
   

   
   Isprobajte jogu ili fizičku aktivnost. Svaka intenzivna fizička aktivnost otpustit će endorfine, kemikalije u mozgu koje promiču blagostanje, a koje će vam pružiti prirodni poticaj. Osim toga, bit ćete opušteniji i manje vjerovatno da ćete ostati do jutarnjih sati i tražiti dokaze da zvukovi koje vam proizvodi želudac znakovi raka ako umorite tijelo.
   • Bavite se tjelesnom aktivnošću najmanje pola sata dnevno i pet dana u tjednu. Možete početi hodati 15 minuta dnevno ako prije niste imali nikakvu aktivnost. Učestalost vaših aktivnosti važnija je od njihovog trajanja kada želite upravljati svojom anksioznošću. Ove sportske aktivnosti ne biste trebali rezervirati za vikende. Podijelite sjednice tijekom cijelog tjedna.

4. 
   

   
   Spavajte u uobičajene sate. Prekomjerne brige i anksioznosti često mogu dovesti do poteškoća sa spavanjem, pa je uobičajeno da hipohondričari na kraju ne dobivaju dovoljno sna. Ako se to dogodi, veća je vjerojatnost da ćete biti umorni i mrzovoljni, što neće olakšati jasno razmišljanje i neće vam dopustiti da se borite protiv misli koje izazivaju vaše probleme.
   • Prije spavanja koristite tehnike opuštanja. To može biti jednostavno poput sustavne vježbe opuštanja, poput postupnog ugovaranja i opuštanja svih mišićnih skupina, jednu za drugom. Mogli biste biti i jedan od onih ljudi koji upravljaju tjeskobom uzimajući vruću kupku ili slušajući umirujuću glazbu.
   • Idite u krevet svake večeri u isto vrijeme. Trebali biste se oduprijeti iskušenju da biste zaspali, iako je teško držati se rasporeda za vrijeme spavanja kad ste iscrpljeni nakon neprospavane noći i samo želite drijem nakon povratka s posla. rad.
     • Možda ćete imati problema s povratkom u dobre navike nakon najmanjeg poremećaja u obrascu spavanja, pa se potrudite leći i buditi se u isto vrijeme svaki dan. Vaše tijelo će se prilagoditi i prilagoditi redovitom rasporedu ako to učinite i osjećat ćete se više odmarano i uravnoteženo.

5. 
   

   
   Izbjegavajte internetska istraživanja o simptomima bolesti i stanja. To će samo pogoršati vaše stanje. Ne koristite web u tu svrhu i umjesto toga slobodno vrijeme ispunite zdravijim aktivnostima.