Sadržaj
- faze
- Dio 1 Jačanje zdravlja kroz prehranu i sport
- Drugi dio Pojačajte svoje zdravlje boljim načinom života
Jeste li umorni od propuštenih školskih dana ili radite zbog prehlade ili groznice? Hvatate li gripu svake godine bezuspješno? Čujete li za ove prave nadčovjeke koji se nikad ne razbole i pitate se kako to rade? Pa, nije stvar genetike, barem ne u potpunosti: oni vjerojatno znaju sljedeće savjete! Zbogom nos stalno začepljen i zdravo zdravlje!
faze
Dio 1 Jačanje zdravlja kroz prehranu i sport
-
Razmislite o ograničenju kalorija. Ako niste imali razloga ići na dijetu, sada ga imate. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji jedu 25% manje od prosjeka rijetko se razbole. Nivo kolesterola, triglicerida i krvnog tlaka će pasti i bit ćete zdraviji.- Ali budite oprezni. Jer je vrlo lako napraviti ovu dijetu na pogrešan način. Nije nije da izgladnite: radi se o tome da jedete nešto manje od prosječnog zapadnjaka.
-
Uzmi vitamine da ojačaš svoj imunološki sustav. Prije nego što to učinite, najbolje je razgovarati s liječnikom. Koje vitamine i hranjive tvari nedostaje vašoj prehrani? Vaš liječnik će znati što preporučiti. Dijeta bogata dobrim stvarima (vitaminima A, C, D, željezom i cinkom) omogućit će vašem imunološkom sustavu da ostane u vrhunskoj formi.- Mnogi misle da je dobro jesti pivski kvasac za vrijeme doručka. Jedna jedina žlica donijet će vam sve vitamine skupine B koje vaše tijelo treba.
-
Izaći. Ne osjećate li ponekad da je sve što trebate veliki dah svježeg zraka? To je vaše tijelo koje vam govori upravo ono što treba! Kad napustite dom, odvijet ćete se od svih tih mikroba iznutra i pomaknuti svoje tijelo, a to će vašim "ubojicama" pružiti prijeko potreban regenerator.- Izađite što je više moguće! Čak i ako nije vrijeme za vašu trku, nađite izgovor da napustite dom: prošećite psa, operete automobil, idite na izlet, planinarite, kosite travnjak: udišite svježi zrak!
-
Bavite se sportom. Radite vježbe izdržljivosti kako biste radili srce i cirkulirali krv. Ove vježbe ojačat će vaš imunološki sustav, pomoći vam u gubitku kilograma, smanjiti upalu i boriti se protiv bolesti. Kada je u pitanju razvoj vašeg imunološkog sustava, sport povećava broj bijelih krvnih zrnaca u krvi koji se bore protiv bakterija i virusa.- Obavite druge vježbe koje će tonzirati vaše tijelo i ojačati vaš imunološki sustav. Dok se krećete, služite svom zdravlju.
-
Jedite zdravo. Najlakši način da to postignete? Konzumirajte manje prerađenu hranu. Zdrava prehrana će ojačati vaše tijelo i održavati vaš imunološki sustav u formi. Pijte dovoljno vode i pokušajte jesti organsku hranu: što je manje prerađena hrana, to je bolje.- Oboji svoje obroke. Zeleno lisnato povrće bogato je proteinima koji će pomoći vašem imunološkom sustavu da ostane jak. Ali svaka grupa boja sadrži vitamine i hranjive tvari koje vaše tijelo treba.
- Tražite li hranu koja će spriječiti bolesti? Odaberite jabuke, češnjak, naranče i đumbir. Ove namirnice su prepune vitamina i minerala korisnih za vaš imunološki sustav.
Drugi dio Pojačajte svoje zdravlje boljim načinom života
-
Cijepiti se protiv gripe. Ako sve to nije dovoljno, cijepite se. Posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili nije li ovo cjepivo kontraindicirano. Zalogaj i bit ćete spremni cijelu godinu.- Gripa se obično pojavljuje u siječnju ili veljači. Pokušajte se cijepiti prije ovog vremena! Čak možete biti cijepljeni u ljekarni.
-
Opustite se. Jedna od najvećih usluga koju ćete dobiti je izbjegavanje stresa. Niska razina kortizola omogućit će vašem tijelu normalno funkcioniranje, ali će vam omogućiti i bolju brigu o sebi. Doista, kada ste pod stresom, skloni ste manje spavati, ne baviti se više sportom i više jesti. A sve to nije baš dobro za odbijanje bolesti!- Glukokortikoidi su hormoni stresa. S vremenom ti hormoni oštećuju vaš imunološki sustav i sprječavaju stanice da rade svoj posao. Tada biste postali ranjivi čak i najslabiji virusi.
-
Misli pozitivno. Osim što se riješite stresa, vrlo je važno da razmišljate pozitivno. Istraživanje je pokazalo da se sretni ljudi i oni koji ne brinu o tome da se razbole ne razbole! Pozitivni ljudi proizvode protutijela u većem broju, iako znanstvenici zapravo ne razumiju zašto. Opustiti i biti sretni mogli bi biti sve što vašem tijelu treba.- To ima smisla: što ste sretniji, to ste manje pod stresom. I što ste manje pod stresom, bolje spavate, jedete, bavite se sportom ... u stvari, sve ćete učiniti bolje!
-
Budite društveni. Istraživanja su dugo pokazala povezanost između izolacije i usamljenosti i lošeg zdravlja. Mi ljudi smo društvena bića. A kad nismo, tijelo pati, a da ne spominjemo naš duh. Dakle, budite društveni. Neka to bude izgovor za zabavu s prijateljima. Dekomprimirat ćete se i biti sretni: neminovno ćete biti u boljem zdravlju!- Učetvostručite ovu učinkovitost kada napuštate dom da biste se bavili sportom! Vodite svoje prijatelje na bazen ili u šetnju.Radite nešto drugo osim samo piti cijelu noć. Učinite nešto drugačije!
-
Izbjegavajte duhan, alkohol i droge. Jer da, ove tvari su vrlo loše za vaše zdravlje i na kraju dovode do bolesti i smrti. Ali i oni će vas svaki dan malo više slabiti. Te će vam tvari također stvoriti stres, poremetiti vaše prirodne cikluse i otežati vrlo jednostavne stvari. Stoga ih prestanite konzumirati!- Cigarete, droge i alkohol toksične su tvari. Oni prodiru u vaš sustav i oslabljuju ga. Učinci se ne osjećaju uvijek, ali oni su tu. Čaša alkohola nije baš ozbiljna, ali ne i više.
-
Dovoljno spavaj. Odmori se svake večeri. Dobar san oslobađa od stresa i omogućuje vašem tijelu da se oporavi od dnevnih aktivnosti. Studija iz 2009. pokazala je da spava manje od 7 sati po noći utrostručiti vaše šanse za prehladu. Zatim pokušajte spavati najmanje 7 sati (bez prekida) svaki noć u tjednu. Možda ćete morati odustati od izleta, ali zbog svog zdravlja to vrijedi.- Suprotno tome, previše spavanje nije dobro ni za vas. Izbjegavajte spavanje vikendom do podneva: tijekom tjedna ćete biti sve umorniji!
-
Imajte dobru higijenu. Osim tuširanja redovito, razmišljajte i o:- Svugdje sa sobom nosite sredstvo za čišćenje. Izbjegavajte sapune sa šipkama, pune mikroba i preferirajte tekuće sapune u dozatorima.
- Uvijek temeljito osušite ruke. Mokre ruke su gnijezdo mikroba.
- Operite zube, upotrijebite zubnu nit i gipku. U našim ustima rastu mnoge bakterije. Loša zubna higijena i bolesti desni povezane su s ozbiljnijim bolestima, poput dijabetesa.
-
Idite na višu razinu higijene. Nema pitanja o tome kako postati mizofob, ali posuditi od njih neke navike ne bi bila loša ideja. Ako se zaista želite što manje razboljeti, pokušajte:- Izbjegavajte kvake na vratima. Upotrijebite maramicu za otvaranje vrata.
- Operite ruke nakon kontakta sa strancima.
- Nosite plastične rukavice prilikom pripreme hrane.
- Na javnim mjestima ništa ne dirajte. Pucajte lovom nogom, otvorite slavinu tkivom itd.