Sadržaj
- faze
- 1. dio Učenje osnova
- Drugi dio Razmislite kao gimnastičar
- Dio 3 Unapređenje razine dezintegracije
Gimnastičari mogu potisnuti granice vlastitog tijela, pokazujući gotovo nadljudsku fleksibilnost. Njihovi skokovi, piruete i druge figure uzvišeno su za gledanje i čine gimnastiku jednim od najpopularnijih olimpijskih sportova. Ali iza svakog malog pokreta gimnastičarke krije se sate i sate treninga. Biti gimnastičar zahtijeva toliko mentalne snage i fizičke spretnosti.
faze
1. dio Učenje osnova
- Radite na svojoj fleksibilnosti. Fleksibilnost je jedna od najvažnijih osobina gimnastičara. Da biste postali gimnastičar, počnite sada raditi na svojoj fleksibilnosti. Svakodnevno vježbanje istezanja i ostalih vježbi omogućit će vam da ste okretnije tijelo i izvođenje pokreta s gracioznošću i lakoćom. Fleksibilnost je također središnji element koordinacije. Da biste stekli fleksibilnost, svaki dan radite sljedeće vježbe.
- Zakrenite vrat i pokušajte jedan uši približiti ramenima, ne sliježući ramenima.
- Istegnite ramena. Za to ispružite jednu ruku nakon druge preko prsa.
- Istegnite prsa stežući ruke iza leđa i ispružujući ruke prema gore.
- Da biste istegnuli leđa, stavite se u položaj pumpi, a zatim podignite tijelo odmarajući se na rukama, ali bokove držeći uz zemlju.
- Ispružite telad i leđa nagnuvši se prema naprijed da biste dodirnuli nožne prste.
- Vježbajte napraviti veliki jaz sve dok to ne učinite u potpunosti i lako.
- Počevši u sjedećem položaju, vratite bradu na koljena. Privucite jedno koljeno na bradu, držite položaj i ponovite s drugim koljenom.
- Napravite most. Započnite ležanjem savijajući koljena. Ruke postavite na pod iza glave i uzdignite tijelo u položaj mosta.
-
Naučite se valjati. Ova zabavna figura pomoći će vam da fleksibilnije koristite svoje tijelo nego što ste navikli. Također ćete preuzeti naviku imati glavu dolje. Za početak, čučnujte i čvrsto usidrite ruke uz zemlju. Nagnite glavu, nagnite se naprijed i pustite da noge prirodno prate pokret. Vježbajte dok ne budete mogli rolati zatvorenih očiju.- Obavezno držite zataknutu glavu i ne valjajte se na vratu. Postavljanje previše težine na vrat moglo bi vam naštetiti.
- Isprobajte napredniju verziju rulade tako da započnete u stojećem položaju i polako ustajete na kraju rolne, a da pritom ne podupirete ruke.
-
Vježbajte raditi kolu. Pronađite mekani travnati kutak u kojem se trenirate. Ova brojka nije opasna, ali mogli biste pasti nekoliko puta prije nego što je uspješno postignete. Započnite stajati, usmjeriti desnu nogu (ili lijevu, ako imate lijevu ruku) ispred sebe, a ruke podignite gore i iznad glave. Nagnite se naprijed i u stranu, desnu ruku stavite na pod, a zatim lijevu. Dok vam ruke dodiruju zemlju, ispružite noge prema gore i poduprite težinu na rukama. Lijeva noga najprije mora dodirnuti zemlju, a zatim desno stopalo. Završite figuru ispravljanjem na nogama.- Prvih nekoliko puta kada pokušate napraviti kotač, bit će vam teško prebaciti noge na glavu. Nastavite trenirati dok se ne naviknete na osjećaj da ste naopako. Uskoro ćete moći napraviti kotač bez savijanja koljena.
- Pokušajte sletjeti dok istovremeno odmarate obje noge, umjesto da stavite jedno stopalo za drugo. Stopala držite jedno uz drugo i posadite ih na zemlju.
-
Pokušajte napraviti krušku. Kruška je početna pozicija mnogih figura gimnastike i možete naučiti svladati kod kuće prije polaska na sat teretane. Pronađite meki pod na kojem trenirate. Stanite ravno i ispružite ruke iznad glave. Desnim stopalom (ili lijevom nogom, ako imate lijevu ruku) napravite korak naprijed i krenite prema naprijed da ruke stavite na zemlju. Istodobno, ispružite noge preko glave, držeći ih čvrsto i zategnutim. Držite položaj trenutak prije nego što padnete natrag na noge.- Za početak, vježbajte uza zid ili uz pomoć prijatelja.
- Bradu držite uspravljenu, a ramena priljubljena uz uši.
-
Prijavite se na tečaj teretane. Ako mislite da imate sposobnost za gimnastiku i želite se prebaciti na složenije figure, vrijeme je da krenete na predavanje. Kvalificirani učitelj teretane naučit će vas kako pravilno izvoditi naprednije trikove. Naučit ćete kako ojačati mišiće kako biste graciozno reproducirali pokrete. Učitelj će vam također moći pokazati kako trenirati bez rizika.- Učitelj će vas naučiti različitim figurama i skokovima, složenijim nego što biste mogli savladati kod kuće.
- U teretani imat ćete pristup profesionalnoj opremi i naučiti ćete koristiti paralelne ili asimetrične šipke, prstenje (za muškarce), gredu, sedlo za konja, uz učenje izvođenja naprednih prizemnih figura, poput somersault, salto naprijed i natrag.
- Da biste pronašli teretanski klub u vašoj blizini, pretražite Internet. Vjerojatno ćete pronaći različite opcije, od besplatnih lekcija koje nudi centar zajednice do skupljih privatnih lekcija. Kada se učlanite u klub, razina će se procijeniti i biti ćete smješteni u tečaj koji vama odgovara.
Drugi dio Razmislite kao gimnastičar
-
Budite neustrašivi prema svome tijelu. Gimnastičari guraju tijela u zrak, najprije glavom, kao da se ništa ne događa. Da biste bili dobar gimnastičar, morat ćete biti spremni riskirati kako biste utvrdili na što je vaše tijelo sposobno. Normalno je osjetiti čvor u trbuhu prije nego što isprobate novi lik na šipkama ili skočite na gredu, ali morat ćete znati kako nadvladati sebe kako biste napredovali. Što više trenirate, manje je zastrašujuće.- Ako je gimnastika rizičan sport, naučit ćete uz pomoć svog trenera da te opasnosti izvodite izvođenjem vježbi na pravilan način. Vaš instruktor neće tražiti od vas da isprobate lik za koji ne biste bili spremni.
- Kada trenirate kako biste postali gimnastičar, puno ćete puta pasti. Morat ćete ustati i nastaviti trenirati. Što dalje krenete, to ćete više boli i suza doživjeti. Ipak, ako ste odlučni, vaši će se napori isplatiti.
- Fokusiranje na kretanje dobar je način za prevladavanje straha. Duboko razmišljajući o tome što bi vaše tijelo trebalo učiniti, nećete se toliko brinuti zbog mogućeg neuspjeha.
-
Neka dijeta sportaša. Lakše će vam se kretati tijelom na pravi način jedući zdravu hranu. Sportaši moraju potrošiti puno kalorija kako bi održali svoje mišiće jakim, ali bolje je ne jesti dok vam je tijelo preteško za izvođenje pokreta. Dijeta sportaša mora sadržavati sljedeće elemente.- Mnogo voća, povrća, orašastih plodova i druge biljne hrane, što je prirodnije moguće.
- Mršavo meso, mliječni proizvodi i drugi dobri izvori bjelančevina.
- Žitarice od cjelovitog zrna i mahunarke bogate ugljikohidratima koji će vam donijeti energiju.
- Izbjegavajte slatku hranu, sodu, prerađenu hranu i sve ono zbog čega ćete izgubiti energiju.
- Ne zaboravite ostati hidrirani: pijte šest do osam čaša vode dnevno, posebno prije i nakon treninga.
-
Ojačajte vezu između tijela i uma. Biti gimnastičarka znači biti plesačica. Nastupi gimnastičara uključuju stil i gracioznost, baš poput onih plesačica. Gimnastičari i plesači moraju razviti posebnu vezu između tijela i uma. Radi se o tome da budete svjesni za šta je vaše tijelo sposobno i da se možete znati s pouzdanjem kretati. Vježbanje zabavnih fizičkih aktivnosti pomoći će vam da izgradite sposobnost svog tijela da radi nevjerojatne stvari. Na primjer, pokušajte jednu od sljedećih aktivnosti:- Krenite na plesni tečaj Isprobajte hip-hop salsu ili balet. Ako ne želite ići na predavanje, samo idite plesati i pustite da se vaše tijelo kreće u ritmu glazbe.
- Isprobajte borilačke vještine. Isprobajte capoeiru, karate ili jujitsu.
- Vježbajte jogu. Joga je sjajan način da se uskladite sa svojim tijelom i razvijete svoju fleksibilnost.
-
Budite spremni naporno raditi. Odlučnost da naporno treniramo iz dana u dan znak je uspješnih gimnastičarki. Ispravna izvedba će zahtijevati toliko treninga da je nećete moći napraviti bez mnogo truda. Čak i amaterski gimnastičari ponekad rade i do 4 sata dnevno, 4 puta tjedno i odvoje vrijeme za istezanje i rade neke osnovne vježbe između dva vježbanja.- Ako se konačno odlučite za profesionalnu gimnastičku karijeru, osim napornog rada, morat ćete biti spremni i žrtvovati se. Vjerojatno nećete imati vremena za druge aktivnosti i vaš će društveni život biti vrlo ograničen, jer ćete morati trenirati i trenirati.
-
Potražite savršenstvo. Morat ćete ponavljati svaki pokret iznova i iznova dok se savršeno ne izvrši. Ako niste perfekcionist, ovi ponavljači bi vas mogli frustrirati. Ipak, vaš će trener imati zadatak pomoći vam u postizanju ovog savršenstva, jer tijekom natjecanja procijenit će se svaki vaš pokret. Biti u dobroj formi ujedno je i najbolji način da ne ozlijedite sebe. Visina koljena ili premala visina mogla bi biti dovoljna da vas uravnoteži dovoljno da loše spustite gredu.- Gimnastičari imaju reputaciju odlučnih perfekcionista. Ipak, takav se pristup životu može okrenuti i protiv vas. Ne gurajte se do te mjere da oštetite svoje zdravlje ili naudite sebi. Znajte svoje granice i odmarajte se kad vam trebaju.
Dio 3 Unapređenje razine dezintegracije
-
Krenite rano i naporno trenirajte. Čim donesete odluku da postanete gimnastičar, prijavite se u klub kako biste što prije razvili fleksibilnost svog tijela. Dok radite sa trenerom i poboljšavate svoje vještine, preći ćete s početne na napredniju razinu i na kraju ćete postati dovoljno dobri za natjecati se. Važno je što prije razviti svoju fleksibilnost i mišićnu memoriju jer će te kvalitete biti mnogo teže steći kad budete stariji.- Ako se odlučite za elitnu gimnastičarku, neka vaš stručnjak procijeni razinu kako biste točno saznali gdje se nalazite i što ćete trebati učiniti da biste prešli na sljedeću razinu.
- Ako ste dovoljno stari, i dalje ćete biti dobar gimnastičar, ali vjerojatno će vam biti teže natjecati se na naprednim razinama. Većina gimnastičara postiže vrhunac u karijeri prije navršene 18 godine.
-
Pogledajte podudara li se vaša morfologija s gimnastičarkom. Ako svatko može raditi na svojoj fleksibilnosti i odrediti na što je sposobno njihovo tijelo, postati profesionalni gimnastičar, obično ćete imati morfologiju za skokove i druge zračne figure. Profesionalne gimnastičarke obično su prilično male i tanke, ali jake. Ako ste prilično visoki ili ako vam je tijelo prilično debelo, možda nećete moći postati profesionalna gimnastičarka.- Radite s trenerom koji će vam pomoći utvrditi hoće li vaše tijelo moći ispuniti uvjete za gimnastiku visokih performansi. Uz dobru vježbu, možda ćete uspjeti postići svoj cilj.
- Ako otkrijete da vam geni neće dopustiti da ispunite svoj san, nemojte biti previše naporni prema sebi. Nema smisla gladovati sebe ili pokušavati zaustaviti svoj rast, samo biste sebe doveli u opasnost. Pokušajte se baviti sportom koji ne ovisi koliko o vašem tijelu.
-
Pronađite profesionalnog trenera i uđite u krug natjecanja. Gimnastičarka neće uspjeti bez sjajnog trenera koji bi joj pomogao na putu. Kad počnete dosezavati dovoljno visoku razinu, istražite i što prije pronađite najboljeg trenera u svom kraju. Zatim surađujte s njim kako biste poboljšali svoje znanje dok ne budete mogli sudjelovati na profesionalnim natjecanjima.- Vjerojatno nećete pronaći trenera svojih snova na lokalnom MJC-u. Možda ćete možda morati ići u nekoliko različitih gradova kako biste surađivali s najboljim trenerom kojeg možete pronaći.
- Kad vam je razina dovoljno dobra, moći ćete se natjecati kao član tima. Svaki će tim morati ispuniti određene uvjete, koje će vam pomoći vaš trener.
- Pogledajte videozapise olimpijskih gimnastičarki, poput Gabrielle Douglas i Aliya Mustafina, kako bi vas inspirirali svojom tehnikom i stilom, ovo će vam biti od velike pomoći u natjecanju.
-
Posveti svoj život gimnastici. Na elitnoj razini gimnastika će vam postati cijeli život. Polovinu dana ćete provesti, praktički svaki dan, vježbajući. Naučit ćete vještine visoke razine koje inače ne biste mogli savladati. Ako se želite natjecati s najboljima, morat ćete postati stručna gimnastičarka, a to znači da ćete morati učiniti gimnastiku središtem svog svakodnevnog života.- Mnogi gimnastičari na visokoj razini pohađaju dopisne tečajeve, što im omogućava da treniraju polovinu dana. Ovo vam neće dati vremena da se prepustite drugim aktivnostima.
- Da biste radili s najboljim trenerima i timovima, možda ćete se morati preseliti u novi grad ili čak novu zemlju, kao što to rade mnogi dislocirani gimnastičari.
- Kao nagradu za sve te napore moći ćete raditi nevjerojatne stvari sa svojim tijelom, a mogli biste i osvojiti neke medalje!
- Leotar
- potholders
- zavoj
- Lak (za oblikovanje kose tijekom natjecanja i održavanje kose na mjestu)
- Trener