Znanje

Kako postati emocionalno neosjetljiv

Posted on
Autor: John Stephens
Datum Stvaranja: 2 Siječanj 2021
Datum Ažuriranja: 29 Lipanj 2024
Anonim
KAKO BITI EMOCINALNO JAKA OSOBA? | Kako postati emocionalno jak? | - PODCAST ANĐEOSKI DODIR # 10
Video: KAKO BITI EMOCINALNO JAKA OSOBA? | Kako postati emocionalno jak? | - PODCAST ANĐEOSKI DODIR # 10

Sadržaj

U ovom članku: Kontroliranje okolinePredstavljanje svojih emocijaIzračavanje mišićaUpravljanje anksioznostiŠto treba učiniti u praksi34 Reference

Život vam može donijeti mnoge snažne i neodoljive emocije: tugu, ljutnju, ljubomoru, očaj ili bol. Nije uvijek moguće (ili čak preporučljivo) zanemariti ove emocije jer vam mogu pomoći u rješavanju problema i poboljšanju vašeg života. Međutim, ove snažne emocije vam ponekad mogu otežati život i morate ih privremeno ublažiti da bi nastavili svoj dan. Korištenjem jednostavnih strategija možete preuzeti kontrolu nad svojim emocijama i riješiti se tih snažnih emocija.


faze

1. dio Kontrola okoliša



  1. Budite svjesni da će postati neosjetljiv koštat. Studije su pokazale da možete iscrpiti svoje psihološke resurse potiskivanjem svojih negativnih emocija, što vam otežava upravljanje stresom i donošenje dobrih odluka. To znači da bi omamljivanje vaše emocionalne boli moglo naštetiti vašem otporu ili čak vašoj sposobnosti pamćenja događaja. Umorni biste trebali postati samo ako je apsolutno potrebno nastaviti svakodnevne aktivnosti.
    • Također se možete pokušati desesenzibilizirati radeći na svojoj emocionalnoj boli kako biste je preokrenuli i usredotočili se na pozitivnije emocije. Na primjer, mogli biste desenzibilizirati dosadnu nesreću koja vam se dogodila na poslu. Međutim, mogli biste i pokušati vidjeti da ova nesreća nije ponižavajuća, nego zabavna. To se često naziva "kognitivna potvrda" i iako nije isto što i emocionalna neosjetljivost, može proizvesti sličan učinak.
    • Imajte na umu da ako osjetite ukočenost u svojim ukupnim ili dugoročnim emocijama, možda patite od mentalnog poremećaja poput posttraumatskog stresnog poremećaja ili kliničke depresije. Ako se osjećate trajno izgubljenim, neodgovarajućim ili beznadnim, uskoro biste trebali potražiti liječničku pomoć.




  2. Izbjegavajte ljude, situacije i događaje koji vam se ne sviđaju. Najlakši način da osjetite svoj emocionalni odgovor je kontrola okoline.Prvo, pazite da vaši emocionalni odgovori nisu pretjerani. Ako znate da određeni ljudi, mjesta i aktivnosti otkrivaju ono najgore što je u vama, pokušajte se držati podalje koliko možete.



  3. Preuzmite kontrolu nad situacijama koje vam se ne sviđaju. Ponekad morate imati kontakte s ljudima koje ne volite ili raditi nešto što ne volite raditi. Ako ne možete izbjeći stvari koje vam uzrokuju emocionalnu bol, pronađite načine kako ih kontrolirati. Ne mislite o sebi kao o bespomoćnoj žrtvi, pronađite što više nadzora nad situacijom. Sjećajući se da imate izbora, uspjet ćete proći kroz te situacije bez prevelike štete. Evo nekoliko primjera.
    • Ako vam se dan prije ispita nađe pod stresom, pokušajte proučiti dvije večeri unaprijed. Na taj se način možete odmoriti dan prije ispita.
    • Ako mrzite odlaziti na zabave jer ima previše ljudi, zamolite jednog ili dva bliska prijatelja da pođu s vama. Potražite njihovo društvo kako bi pobjegli od gomile i vodite privatniji razgovor.




  4. Pronađite distrakcije. Kad osjetite da vas emocije sprječavaju u funkcioniranju, zaustavite ono što trenutno radite i napravite nešto drugačije. Pokušajte s nekom aktivnošću koja traži da usredotočite mentalnu i emocionalnu pažnju na nešto. Odvraćajući pozornost, kasnije ćete moći upravljati svojim emocijama, kad ćete vjerojatno biti smireniji i razumniji. Za sada ne morate brinuti o upravljanju svojim emocionalnim stanjem, samo mijenjajte raspoloženja promjenom aktivnosti. Evo nekoliko aktivnosti koje možete uzeti u obzir:
    • igrati video igre;
    • gledati film;
    • prepustite se svom omiljenom hobiju
    • ići na koncert ili na emisija jednog čovjeka ;
    • uradite vježbu.



  5. Odmorite se od elektroničkih uređaja. Tehnologija može stvoriti intenzivne emocije. Ostajući povezani, izlažete se stresu na poslu, u svakodnevnom životu i osjećaju beznađa. Možete u prvi mah biti smireniji i sretniji razdvajajući se od društvenih mreža. Preuzejte kontrolu nad svojim emocionalnim životom ograničavajući vrijeme koje provodite na Internetu. Evo što možete učiniti da ograničite upotrebu Interneta.
    • Svoje provjeravajte samo na poslu, nikako kod kuće.
    • Isključite telefon noću.
    • Onemogući obavijesti s društvenih mreža.
    • Izbrišite svoj profil na društvenim mrežama.
    • Ne dirajte Internet tijekom vikenda.



  6. Ponašajte se neutralno, čak i ako nije ono što osjećate. Prema teoriji od povratne informacije licamožete promijeniti svoje emocionalno stanje jednostavnom promjenom izraza lica. Drugim riječima, ako tvrdite da se osjećate na određeni način, zapravo možete osjetiti tu emociju. Ako želite biti neosjetljivi na svoje emocije, ponašajte se kao osoba neosjetljiva na njegove emocije. Bit će teže kad ste pod stresom, ali s malo prakse može postati sasvim prirodno. Evo nekoliko načina kako ostati neutralan.
    • Zadržite opušten i nepomičan izraz.
    • Zadržite izraz usana, bez osmijeha i mrštenja.
    • Govorite niskim tonom i niskom glasnoćom.
    • Budite mirni održavajući rečenice kratkim i jasnim.
    • Gledajte druge u oči mirnim, neutralnim pogledom.

Drugi dio Obratite pažnju na svoje emocije



  1. Recite sebi da su vaše negativne emocije samo u vašem mozgu. Recite sebi da vaše negativne emocije nisu objektivne činjenice, da nikada niste prisiljeni osjećati bol. Sjetite se da emocionalna bol dolazi samo iz vašeg vlastitog uma. To znači da možete nadvladati svoje negativne emocije kao što su strah, anksioznost i bijes. Kad se prijeti pojavljivanje negativne emocije, jednostavno je možete odbiti ponavljanjem: "To je samo plod mog uma." To je bitan dio pažljivosti.



  2. Vlak se. Ponovite situacije koje bi u budućnosti mogle prouzročiti emocionalnu bol. Osim što se zaštitite od emocionalne boli koju doživljavate u sadašnjem trenutku, možete upotrijebiti i tehnike pažljivosti kako biste se pripremili za buduću emocionalnu bol. Razmislite o događajima u bliskoj budućnosti koji bi vam mogli uzrokovati stres, kao što je važan ispit, moguća svađa s djevojkom ili težak zadatak na poslu. Zamislite miran i bez emocija odgovor na svaki od tih događaja i vježbajte nadvladavanje tih negativnih emocija. Ubrzo će vas ojačati ove snažne emocije i bit ćete bolje opremljeni da se ubuduće mirno nosite s njima.



  3. Obratite pažnju na svoje emocionalno stanje. Svakodnevno vršite periodične mentalne provjere kako biste utvrdili svoje emocionalno blagostanje u određenom trenutku. Čak i kada se ne osjećate tužno ili uznemireno, budite svjesni kako se osjećate kako biste vam pomogli da razumijete svoje instinktivne emocionalne reakcije na svakodnevni život. Na kraju će vam ova svjesnost pomoći da učinkovitije kontrolirate svoje emocionalne reakcije. Kada obavljate mentalni pregled, zapitajte se sljedećih pitanja.
    • Koje su stvari u ovom trenutku? Osjećam li jednu neodoljivu emociju ili kombinaciju emocija? Doći ćete do svojih emocija na objektivniji način tako da ih jednostavno označite.
    • Zašto osjećam te emocije? Jesu li moje emocije zbog unutarnjih čimbenika (npr. Mojih strahova) ili vanjskih čimbenika (npr. Ako netko viče na mene)?
    • Sviđa li mi se što trenutno osjećam? Možda ćete osjećati puno radosti i zahvalnosti za život i želite razvijati te emocije. Međutim, također se možete osjećati anksiozno ili nervozno i ​​ne želite ih osjećati u budućnosti.
    • Što mogu učiniti za kontrolu svojih emocija u budućnosti? Zapitajte se možete li potaknuti svoje pozitivne emocije istovremeno obeshrabrujući ili odbacujući negativne emocije. Kako možete strukturirati svoj život tako da kontrolira svoje emocije i ne dopuštate da vas vaše emocije kontroliraju?



  4. Ne krivite sebe jer pokazujete kako se osjećate. Ponekad će se vaš emocionalni oklop razdvojiti i vi možete izraziti osjećaje koje biste radije zadržali za sebe. Možda ste plakali na poslu ili niste mogli sakriti nevolju u školi. Recite svima da se to događa i pokušajte učiti iz ovog iskustva. Evo nekoliko načina da se oprostite.
    • Koncentrirajte se na budućnost, a ne na sadašnjost. Zapitajte se je li vas neuspjeh naučio lekcijama o tome kako ćete reagirati u budućnosti. Utješite se jer ste iz teške situacije naučili lekciju.
    • Kažete li da otpor takvim zlima dolazi tek kad ne uspije. Ne možete postati emocionalno jaki trenutno, morat ćete polako trenirati s vremenom. Pogledajte to kao korak na putu prema kontroli svojih emocija.
    • Napravite korak unatrag. Sjetite se da ste osoba koja najviše brine o vašem emocionalnom stanju. Vaši suradnici, kolege iz razreda, prijatelji i članovi obitelji uskoro će zaboraviti vaše manje krize. Zapamtite da ovo nije kraj svijeta, samo je loše vrijeme da prođe.



  5. Uzmi vremena za reakciju. Ako se dogodi nešto što vas nervira, pokušajte ostati mirni i zastanite nekoliko minuta. Udahnite duboko i brojite do deset. Nakon što premašite početni odgovor, moći ćete odgovoriti na situaciju mirno i racionalno, umjesto da pustite svoje emocije da govore.



  6. Vodite dnevnik. Jedan od najboljih načina da izbjegnete da svoje emocije kontroliraju život jest da ih pustite da se prelijevaju na papir. Izrazite svoje emocije bilježeći ih u svom časopisu. To će vam omogućiti da zaboravite svoje emocionalno stanje i krenete dalje. Studije su pokazale da ljudi koji pišu promjene raspoloženja u svoje dnevnike osjećaju bolju kontrolu nad vlastitim emocionalnim stanjima. Obvezajte se pisati u svom dnevniku u određeno doba dana ili u vrijeme kada mislite da imate najviše emocija.
    • Obratite posebnu pozornost na svoju emocionalnu reakciju i zapitajte se da li je to mentalno zdrava osoba ili je vaša reakcija nerazmjerna.
    • Zapitajte se jeste li ikada prije osjećali te emocije. To će vam pomoći pronaći dijagrame svog emocionalnog stanja.
    • Ako vam se dogodilo nešto što vas je uznemirilo, recite sebi da ćete to zabilježiti kasnije tokom dana. To će vam pomoći da trenutno nemate previše emocionalnih reakcija.

Treći dio Smiri se fizički



  1. Udahnite duboko. Vježbe dubokog disanja pomoći će vam da ostanete mirni. To su ujedno i izvrsne tehnike za upravljanje emocijama kad ih osjetite kako se vraćaju na površinu. Udahnite kroz nos pet sekundi, zadržite dah pet sekundi i izdahnite kroz usta pet sekundi. Ponovite onoliko puta koliko je potrebno dok se ponovno ne smirite.



  2. Radite energične vježbe aerobika 30 minuta. Tjelesne vježbe mogu vam pomoći da se odvratite od bolnih emocija koje osjećate dok vam omogućuju da postanete smirenija i racionalnija osoba. Pronađite svoj omiljeni sport ili fizičku aktivnost. Kad osjetite da vaše emocije počinju propadati, stavite se na tenis i bavite se nekim sportom. Uskoro ćete zaboraviti svoje emocionalno stanje. Evo nekoliko fizičkih aktivnosti koje možete uzeti u obzir:
    • utrka;
    • bicikl;
    • plivanje;
    • timski sportovi poput ragbija ili nogometa;
    • borilačke vještine;
    • boks;
    • ples.



  3. Izbjegavajte uporabu tvari. Možda bi bilo primamljivo koristiti određene tvari kako biste olakšali svoje emocije. Međutim, mnoge od ovih tvari također snižavaju vaše inhibicije, što dovodi do još intenzivnijih emocionalnih reakcija. Čak i kofein može izazvati stresnu reakciju. Budite mirni i mirni dok se suzdržavate od droga, alkohola ili kofeina.
    • Postoji, međutim, jedna važna iznimka. Ako morate uzimati lijekove za mentalni poremećaj, morate slijediti upute svog liječnika na pismo.



  4. Spavaj dobro. Nedostatak sna može vas spriječiti da svoje emocije upravljate mirno i neutralno. Obavezno spavajte barem 8 sati u noći. Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte sa sljedećim savjetima.
    • Učinite svoju sobu hladnom i prozračnom.
    • Pronađite udoban madrac.
    • Za prigušivanje ostalih buka koristite stroj koji proizvodi bijeli šum.
    • Izbjegavajte kofein, alkohol i srdačna jela, posebno noću.

Dio 4 Upravljanje anksioznošću



  1. Održavajte društvenu mrežu Ponekad vas osjećaj tjeskobe ili depresije može natjerati da se želite izolirati. Međutim, vaše su društvene veze važne ako želite održati emocionalnu ravnotežu. Razgovarajte s prijateljima i obitelji kada se osjećate preplavljeno i dopustite im da vam pomognu u upravljanju svojim emocijama. Čak i ako vam to ne pomogne da postanete neosjetljiviji na svoje emocije, ipak ćete brže moći zacijeliti.



  2. Ponašajte se pozitivno. Ponekad se možete osjećati anksiozno u situaciji koju ne možete kontrolirati. Umjesto da iznutra mjehuriće, trebali biste pokušati donijeti odluke koje će vam pomoći poboljšati situaciju. Oduprite se hitnoj potrebi da se odvojite od toga, jednostavno ćete se duže osjećati stresno.
    • Na primjer, ako ste pod stresom zbog bliskog ispita, ne pokušavajte to zaboraviti. Umjesto toga, recite sebi da ćete učiti 20 minuta dnevno, što će vam pomoći da prevladate svoju anksioznost.



  3. Recite sebi da je stres samo privremeno stanje. Važno je da zapamtite da situacije koje stresom ubrzo nestanete, ne traju zauvijek. Bilo da je riječ o večeri u kojoj ne želite položiti ispit, koji ne želite proći ili projekt koji ne želite raditi, recite sebi da sve stresne situacije prolaze. Nemojte misliti da vam se cijeli život svodi na trenutak stresa.



  4. Odmorite se. Ponekad ćete biti bolje opremljeni za suočavanje sa stresom nakon što odvojite vrijeme za smirivanje. Ako se počnete osjećati potpuno preplavljeno, provedite 20 do 30 minuta šetajući, razgovarajući s prijateljem ili slušajući omiljeni album. Vratite se stresnoj situaciji nakon što se osjećate mirnije i spremni ste se nositi sa situacijom.
    • Osjećat ćete se opuštenije ako dotična situacija uključuje društvenu aktivnost (na primjer, kavu s prijateljima) ili neku aktivnost izvan (na primjer, šetnja oko jezera). Može biti učinkovitije od televizije da vas smiri i osvježi vaše ideje.

Dio 5. Što učiniti u praksi



  1. Kontrolirajte svoje emocije. Kad se suočite sa stresnom situacijom, vaše će emocije možda htjeti preuzeti kontrolu. Ako, na primjer, morate održati govor, strah vas može zaustaviti paraliziranjem nekih mišića i ne dajući vam priliku za razmišljanje. Naučići kako kontrolirati taj strah, uspjet ćete bolje, kako u školskom životu tako i profesionalno.



  2. Stavite svoje emocije privremeno na stranu. Emocije mogu uvelike utjecati na vašu sposobnost donošenja odluka. Važno ih je staviti na stranu kako bi donijeli ispravnu odluku. Mogli biste, na primjer, biti slomljeni nakon raspada, a to bi moglo navesti da želite promijeniti grad, tako da ne vidite svog bivšeg. Gledajući situaciju izvan vaše tuge i analizirajući ostale čimbenike, možda nećete htjeti otići.



  3. Anestezirajte svoje emocije. Kad se suočite sa situacijom koju ne možete kontrolirati, stavljanje emocija u san dobar je obrambeni mehanizam. Na primjer, možda se ne slažete sa članom obitelji ili vas u školi vrijeđaju. Kad je teško promijeniti situaciju, možete pokušati privremeno prestati osjećati emocije kako biste se zaštitili i ne proveli previše lošeg dana.



  4. Ne odlažite svoje emocije prečesto. Ne bez razloga imamo emocije. Omogućuju nam dobro mentalno zdravlje i neophodno je živjeti u ovom našem svijetu. Ne dopuštajući često da vam se emocije spuštaju, propuštate mnoga iskustva koja vam je mozak potreban. Tuga, strah, očaj i mnogi drugi loše emocije su važne za vašu ravnotežu koliko i radost i zadovoljstvo. Teško će vam biti sretno ako nikad niste tužni. Bolje je osjetiti i naučiti znati svoje emocije živjeti s njima dok ih koristiš u svoju korist.