Sadržaj
- faze
- 1. metoda Nekoliko osnovnih istezanja
- Druga metoda Napravite vježbe opuštanja
- Treća metoda Ostanite u formi
Želite biti viši? Zahvaljujući specifičnim serijama istezanja i vježbi, bolje je raditi između 19 i 27 godina, prije nego što se koštane ploče rastope! Nakon ove dobi nastavite s vježbama kako se ne bi smanjile.
faze
1. metoda Nekoliko osnovnih istezanja
- Dodirnite nožne prste. Svakog jutra nakon skoka iz kreveta ispružite leđa i stražnji dio bedara nagnutih prema naprijed da biste dodirnuli nožne prste.
- Ujutro opušta vaše tijelo.
- Također ima učinak zagrijavanja mišića leđa i pripreme za dan.
- Ovo istezanje poboljšava vaše držanje i jača leđa. Stojeći uspravno, izgledat ćete više.
- Započnite ispružanjem ruku iznad glave prije nego što se nagnete naprijed da biste dodirnuli nožne prste. Noge držite što je više moguće ravno, ali nije jako ozbiljno ako su vam koljena malo savijena.
- Završite opuštanjem i prebacivanjem ruku iznad glave prije nego što se uspravite.
-
Napravite pola mosta. Ovo istezanje povećava fleksibilnost leđa.- Malo je teže od dodirivanja nožnih prstiju.
- Lezite na leđa i zgrabite za gležnjeve.
- Zatim montirajte kukove i trenirajte torzo u pokretu kako biste opustili leđa.
-
Napravite kobru. To je joga položaj koje poboljšava fleksibilnost leđa.- Također pomaže u oslobađanju mišića leđa.
- Lezite na trbuh, ruke niz tijelo.
- Stavite ruke ispred sebe i podignite gornji dio tijela. Odgurni malo glavu unatrag.
- Istezanje je još učinkovitije ako ugovorite abs.
-
Napravite položaj ratnika kako biste oslobodili lumbalni i trbušni.- Započnite tako što stojite s rukama na bokovima. Pazite da su vam koljena poravnana.
- Stavite jedno stopalo prema naprijed kao da idete korak naprijed.
- Savijte ispruženo koljeno i prebacite težinu na prednju nogu laganim spuštanjem dok stražnje koljeno ne dodirne zemlju.
- Nagnite se malo naprijed i podignite glavu do stropa.
- Preokrenite položaj stopala i počnite ponovo.
- Učinite to rastezanje prije odlaska u krevet.
Druga metoda Napravite vježbe opuštanja
-
Učini planinu. Ovo je vrlo jednostavna vježba koja pomaže ispraviti kralježnicu.- Stanite ravno.
- Pomaknite ramena prema naprijed dok ispružite glavu prema stropu.
- Joga vježbe pomažu ojačati leđa i ispraviti se.
-
Napravite pilates kako biste povećali svoju snagu i fleksibilnost.- Prijavite se za pilates klasu u teretani.
- Ove vježbe poboljšavaju vaše držanje i daju vam veći zrak.
- Intenzivniji su, ali i učinkovitiji od joge.
-
Idi do bazena. Plivanje rasteže tijelo i daje vam veći zrak.- Ruke, noge i leđa ispruženi ste plivanjem.
- To je prilično sladak sport.
- Plivanje ne boli zglobove.
Treća metoda Ostanite u formi
-
Hranite se zdravo. Za bolje rezultate kombinirajte svoje vježbe s uravnoteženom prehranom.- Proteini pomažu rastu: jedite orašaste plodove, sjemenke, grah, ribu i meso.
- Konzumirajte vitamin D kako biste pomogli vašim kostima i mišićima da rastu. Nalazi se u gljivama, lucerni, jajima i ribama. Možete ih pronaći i u obogaćenim namirnicama ili uzimanju dodataka prehrani. Međutim, sunce je najbolji izvor vitamina D, izlaganjem suncu 15 minuta dnevno imate sve vitamine D koje vaše tijelo treba.
- Vašim kostima je također potreban kalcij. Naći ćete je u mliječnim proizvodima i zelenom povrću.
-
Pijte puno vode: 6 do 8 čaša dnevno.- Dobro hidratizirano tijelo raste bolje.
- Uvijek morate ostati dobro hidrirani kako bi vaše tijelo pravilno funkcioniralo.
-
Spavaj dovoljno: barem 8 sati po noći ako ste mlađi od 18 godina.- Rast je uglavnom za vrijeme spavanja.
- Dubok i kontinuiran san je posebno učinkovit.
-
Stoj ispravno.- Ustanite ravno tako da vam se kralježnica s godinama ne ispuši.
- Također će vam izgledati veće.
-
Ne jedite proizvode koji mogu utjecati na rast. Izbjegavajte:- alkohol;
- duhan;
- steroidi.
- Ne uzimajte lijekove da bi bili viši, osim na recept liječnika. Hormoni rasta obično ne djeluju i mogu biti opasni.
- Pazljivo se istegnite da ne ozlijedite sebe.