Kako napraviti skok u dalj

Sadržaj

• faze

wikiKako je wiki, što znači da je mnoge članke napisalo više autora. Da bi se stvorio ovaj članak, u njegovom je izdanju i poboljšanju tijekom vremena sudjelovalo 48 ljudi, neki anonimni.

Na prvi pogled skok u dalj može se činiti vrlo jednostavnim: samo trčite i skočite u pješčanik, zar ne? U stvarnosti, ovaj je sport mnogo složeniji nego što se čini. Ako želite biti dobri u skoku u dalj, bitna je dobra fizička forma i dobra tehnika.

faze

1. 
   

   
   Ispitajte polje. Razmislite o svim elementima koji će utjecati na vaš skok, poput sljedećih.
   • Položaj ploče: prije skoka provjerite možete li prijeći udaljenost između ploče i kutije za pijesak.
   • Širina staze: usredsredite se na sredinu kako ne biste izašli van.
   • Materijal od kojeg je izrađena staza: ako je gumirana, možete koristiti cipele s derezama.

2. 
   

   
   Odredite podnožje poziva. Zamolite prijatelja da stane iza vas i lagano vas gurne naprijed. Podnožje koje prvo napredujete stopalo je poziva.

3. 
   

   
   Prebrojite svoj napredak. Postavite stopalo za pozive u središte ploče s pozivima, jer ćete tamo uskočiti. Trčite brzinom koju očekujete da trčite za skok u dalj. Učinite 5, 6 ili 7 koraka odbrojavajući jedan korak svaki put kad upućujete poziv.

4. 
   

   
   
   
   Označite mjesto dolaska. Nakon što ste napravili 5, 6 ili 7 koraka, stavite predmet poput kamena ili komada vrpce na rub staze na mjesto gdje ste sletjeli. Provjerite možete li lako vidjeti svoj znak čak i ako drugi ljudi koriste slične predmete.
   • Provjerite izmjerenu udaljenost. Trčite iz točke koju ste označili kao da idete u skok u dalj (ali samo nastavite trčati u pješčaniku umjesto da skačete).

5. 
   

   
   Postavite se. Stavite stopalo na sredinu staze, postrojivši se s točkom koju ste označili. Možda će biti potrebno tražiti od ljudi da se presele. Provjerite da nitko neće prijeći stazu dok trčite.

6. 
   

   
   Provjerite svoju pozivnu točku. Neka netko pogleda položaj vašeg stopala na ploči. Ako ga trebate prilagoditi, pomaknite oznaku bliže ili dalje od mjesta na kojem se nalazi pijesak.

7. 
   

   
   
   
   Run. Trčite brzo na stazi vodeći leđa ravno i gledajući ravno ispred. Kad se približite ploči, ne spuštajte oči, jer ćete tako izgubiti zamah.

8. 
   

   
   Podesite udaljenost. Ako i dalje trebate prilagoditi duljinu trčanja, pomaknite objekt koji označava početnu točku.

9. 
   

   
   Provjerite udaljenost. Ako još uvijek ne mislite što je savršeno, ponovno pokrenite stazu i prilagodite udaljenost dok vam ne odgovara.

10. 
    

    
    Skok. Uskladite s svojom robnom markom i pokrenite kao i prije.Kada dođete do daske, skočite okomito. Vaš zamah će vas odvesti naprijed.
    • Kada skočite, pomaknite prsa prema naprijed i pogledajte ruke s leđa. Spustite se sa rukama i nogama što je više moguće.

11. 
    

    
    Baci se naprijed. Kada sletite, nosite težinu prema naprijed sa svojim zamahom. Budući da će se duljina vašeg skoka mjeriti od najbliže točke udara do linije poziva, ne želite zaostajati.

12. 
    

    
    Izađite iz kante za smeće. Izađite iz pijeska s prednje ili bočne strane.

savjet

• Podignite glavu, s bradom paralelnom s podom i pogledom usmjerenim prema naprijed. Ako pogledate dolje, skočit ćete dolje.
• Trčite što brže možete dok ne dođete do daske.
• Ostanite ravno. Tako ćete redovito disati kako biste dobili sav potreban zrak.
• Pokušajte baciti ruke natrag, a zatim ih brzo vratite. Ovo može imati značajan utjecaj na vašu odredišnu točku.
• Savijte koljena pri slijetanju da se ne ozlijedite.
• Zadnji put prije no što skočite.
• Vježbajte često, ali ne radite više od deset skokova po sesiji.
• Pazite da stopalo bude gotovo ispod koljena kad skočite kako ne biste izgubili brzinu.
• Nikada ne stavljajte stopalo na liniju poziva i obavezno spustite obje noge u isto vrijeme.
• Ako je moguće, nosite raščišćene cipele jer oni mogu pomoći vašim nogama da bolje uhvate pistu

upozorenja

• Nikada ne gledajte telefonsku ploču.