Sadržaj
wikiKako je wiki, što znači da je mnoge članke napisalo više autora. Za stvaranje ovog članka 152 ljudi, neki anonimni, sudjelovali su u njegovom izdanju i poboljšanju tijekom vremena. 2 Stanite uspravno pored zida. Izvršite ravnotežu kao što je spomenuto u prethodnoj metodi.- Vaše tijelo treba oblikovati pravi kut prema zidu.
3 Zatim pritisnite noge na zid. Istodobno, "hodajte" do zida rukama. Kad se približite zidu, vaše tijelo mora biti okomito. Zaustavite se kad su vam ruke udaljene oko 25 cm od zida.
- Vaše tijelo treba biti ravno, a ramena malo uvijena, kao da ih podižete.
- Glava bi trebala biti centrirana na sredini ramena, ne stavljajte je previše natrag.
4 Skinite se sa zida kako biste napravili ravnotežu bez pomoći. Jednom nogom lagano skinite zid tako da težina počiva samo na vašim rukama. Sada morate oblikovati ravnu liniju s nožnim prstima koji su usmjereni prema nebu.
- Pomaknite ruke ako trebate popraviti ravnotežu. Ne zaboravite da težinu nosite na dlanovima i kukovima, a ne na zglobovima ili prstima.
- Savijte noge i odmaknite se od zida kad završite.
5 Licem prema zidu. Sad kad ste navikli imati glavu naopako i znate kako napraviti krušku, vrijeme je da promijenite način na koji započinjete. Umjesto da hodate prema zidu, ostavite okrenut prema njemu. Kad ste naučili raditi stočić okrenut prema zidu, to možete učiniti svugdje.
- Stanite ispred zida s razmaknutim nogama.
- Za trenutak napravite korak naprijed, nagnite se naprijed i stavite ruke na zemlju, oko 30 cm od zida.
- Držeći ruke ravno, podignite noge iznad glave u fluidnom pokretu.
- Ne trčite prejako ili vam mogu povrijediti pete.
- Zataknite ramena i držite glavu usredsređenu. Noge držite ravno, nožne prste prema nebu.
- Održavajte svoju težinu uravnoteženu na dlanovima i prvim zglobovima.
- Kad završite, kotrljajte se i izbacite iz ravnoteže.
Metoda 3 od 3:
Davati sebi izazove
-
1 Napravite ravnotežu na rukama u velikom razmaku. To je elegantan način da dovršite ravnotežu. Umjesto quatterrir u rundi, napravite veliki jaz na terenu. -
2 Hodajte na rukama. Kad dobro savladate stablo kruške i osjećate se dovoljno samouvjereno, možete pokušati hodati na ruke! Radite to redovito i vaši mišići će postati jaki i trenirani. -
3 Napravite pumpe u ravnoteži. Kad su vam mišići malo narasli, pokušajte napraviti uravnotežene pumpe. -
4 Napravite procjep u ravnoteži. Ako ste ambiciozni gimnastičar, prorez u ravnoteži logičan je nastavak jednostavne ravnoteže. oglašavanje
savjet
- Ravnoteža nije poput stajanja na nogama. Možda ćete morati stalno kretati ruke naprijed-natrag da biste održali ravnotežu. Međutim, ako ne trebate pomicati ruke, nemojte to činiti. Prekomjerna podešavanja natjerat će vas da padnete.
- Suština ove sposobnosti leži u vizualizaciji i povjerenju koje imate. Ako se bojite i mislite da ćete pasti, onda je više nego vjerojatno da će se to dogoditi. Vrlo je korisno zamisliti da vas netko drži za noge da vas uravnoteži ili zamislite da to radite pod vodom.
- Koristite cijelu ruku da zadržite ravnotežu. Ako vam noge prelaze preko glave, gurajte ih snažno u prste. Ako padnete u drugom smjeru, snažno ga gurnite u dlanove.
- Napravite pristojnu pukotinu, ako je prekratka ili preduga, nećete doći do vrha.
- Nakon što ste postigli pristojnu ravnotežu, pokušajte držati vrećicu s grahom ili punjenu životinju između stopala ili koljena i pođite ravnotežom, umjesto da napravite korak naprijed.
- Usmjerite nožne prste. To će vam pomoći da dobijete napeto tijelo. Što više stojite ravno, lakše će vam biti leđa i mišići.
- Ojačajte trbušne mišiće i gornji dio tijela kako biste podržali svoju težinu i ravnotežu.
- Ne zaboravite ponijeti bradu! Izbalansirano savijanje leđa može vam ozlijediti leđa. Imat ćete bolju ravnotežu ako držite glavu u naručju. Može biti čudno, ali naviknut ćete se.
- Budite bosi, nosite čarape ili cipele, a čarape su prikladne i udobne. Nikada se ne uravnotežujte u peti, čizmama, papučama itd.
- Ako se osjećate kao da ćete pasti, ne pokušavajte ostati u položaju. Vratite se u početni položaj (prvo stopala) kako biste izbjegli ozljede.
upozorenja
- Zaustavite se kad su vam ruke umorne. Pad na glavu može biti opasan.
- Ako koristite zid, pazite da ne napravite rupu ako izgubite ravnotežu i udarite je petom.
Potrebni elementi
- Snažni trbušni mišići, koji poboljšavaju vašu ravnotežu
- Od trave, prostirke ili prostirke za jogu
- Jastučići za koljena (neobavezno)
- Prostirka za gimnastiku ili nešto meko da vas primi