Sadržaj
wikiKako je wiki, što znači da je mnoge članke napisalo više autora. Za stvaranje ovog članka 41 osoba, neki anonimni, sudjelovali su u njegovom izdanju i poboljšanju tijekom vremena.Jeste li ikada željeli biti agilniji ili se diviti svojim prijateljima zahvaljujući vašoj fleksibilnosti? Ne možete postati fleksibilni preko noći, ali radeći neke vježbe svaki dan, s vremenom se možete opustiti.
faze
-
Istegnite se kad se probudite. Kad ustanete, ispružite tijelo. Stresite ruke i noge i skočite na mjesto jednom ili dva puta kako biste se potpuno probudili za 10 ili 15 minuta. -
Doručkovati. Prije nego što započnete s vježbama, uravnotežite doručak za početak dana. -
Budite aktivni. Umjesto da sjedite ispred televizora, računala ili mobilnog telefona, učinite nešto produktivno. Idite na trčanje, vožnju biciklom ili vožnju stazom ili eliptičnim trenerom. Učinite nešto da opustite mišiće i cirkulirate krv. -
Stretch. Počnite s rukama. Ispružite ih ispred prsa 10 sekundi, prebacite ih preko glave, spustite i odmarajte 15 sekundi. -
Ispružite leđa. Lezite i prekrižite jednu nogu preko druge, bez okretanja leđa u stranu. Zadržite ovaj položaj oko 30 sekundi. -
Istegnite noge. Savijte ih jednu po jednu tako da prinesete tele u stražnjicu i držite ih rukama. Zadržite ovaj položaj 15 sekundi. Ako se ne uravnotežite dobro, držite stolicu ili kauč. -
Ponovite ove vježbe. Izvodite ih svako jutro. Tada možete pokušati napraviti podjele ili ekstenzije nogu.
- Nosite labavu odjeću poput joge i majice. Moći ćete se puno lakše istegnuti ako vam je ugodno.
- Radite svaki dan i budite marljivi.
- Kad se ujutro pripremite, stavite nogu na stol dok se naginjete naprijed da se istegnete. Redovito se protežu tijekom dana da biste postali brži.
- Ostanite hidrirani. Pijte vodu i ostale dobre tekućine. Izbjegavajte slatke napitke jer sadrže jednostavne ugljikohidrate. Brzo vam daju energiju, ali ubrzo nakon što ste popili, bit ćete umorniji i nećete htjeti raditi ništa.
- Sjednite na pod, noge ispružene ispred vas i ravne uz pod. Pokušajte prstima dodirnuti nožne prste. Ako vam je previše jednostavno, pokušajte dodirnuti koljena glavom. Isprva možda nećete moći raditi ove vježbe, ali kako se opuštate, one bi trebale postati lakše.
- Sva istezanja pomažu u borbi protiv krutosti. Učinite to svugdje, čak i na travnjaku u vašem vrtu.
- Dobar doručak. Konzumirajte uravnotežene ugljikohidrate, proteine i masti, a izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate i brze šećere. Jedite hranu koja sadrži vlakna (zobene pahuljice, integralni kruh od pšeničnog kruha, mnogo vlaknastog povrća i nešto voća), bjelančevine (jaja, tuna, nemasno meso, nemasni sir) i zdrave masti (maslinovo ulje, žumanjak, orasi, omega-3). Također je važno konzumirati vitamine. Ako ne uzimate dodatke prehrani, pokušajte jesti sezonske proizvode, odnosno voće i povrće koje raste u vašem području kad ih jedete jer sadrže mnogo više vitamina i minerala od onih u vašem području. koji se uvoze izdaleka.
- Upotrijebite stubište za zagrijavanje ili rastezanje. Stavite jednu nogu na donji korak, a drugu nogu ispružite za sobom u razmaku od dva koraka. Savijte prednje koljeno tako da noga na stepenici tvori pravi kut. Drugi mora biti praktički ravno. Stretch.
- Prirodni zeleni čaj ili limun i (ili) med izvrsni su za tijelo. Bilo koji je čaj dobar, ali zeleni i bijeli čaj poznati su po zdravstvenim prednostima. Navečer pokušajte piti rooibos ili neko drugo piće bez kofeina.
- Vjerujte u sebe. Budite strpljivi i ne pokušavajte učiniti previše odjednom.
- Nemojte previše raditi. Tijelo vam neće zahvaliti. Ako vas boli, odmah prestanite. Odmorite se, a zatim ponovo počnite istegnuti.