Sadržaj
- faze
- 1. dio Priprema za ples
- 2. dio zagrijte se i istegnite prije plesa
- Treći dio Napravite poteze treninga kao početnika
- Dio 4 Izvodite pokrete dok plešete
Danas nemate baletnu klasu, ali želite plesati. Ne brinite, program vježbanja možete postaviti samo za vas. Doduše, ovo nije idealno rješenje kada ne možete krenuti na svoj tečaj, ali to je tisuću puta bolje nego ne trenirati. Znajte da vam ples plesača ne treba.
faze
1. dio Priprema za ples
- Organizirajte mjesto za ples. Trebat će vam prostrano mjesto za izvođenje baletnih pokreta. Ako ne koristite šank, možete koristiti i stolicu ili stolicu. Da biste imali prostor za kretanje, pustite sobu privremeno ili neprekidno.
- Prije nego što počnete, pobrinite se da pod u sobi u kojoj želite plesati nije betonski. Kruti pod može trajno oštetiti koljena dok radite skokove.
- Zamijenite šipku drugim predmetom. Gotovo jedna je u svim razredima baleta. Moguće je napraviti drva, cijevi ili čak stol i stolice! Provedite internetska istraživanja kako biste saznali kako sami napraviti šank. Ako vam se ta ideja ne sviđa, upotrijebite stražnji rub stola ili stolice ili bilo što što je u ravnoteži i može poduprijeti vašu težinu.
-
Odaberite melodiju. Kapitalni je element ostati u ritmu klasičnog plesa. Napravite izbor svojih omiljenih pjesama, bez obzira na stil. Možete vježbati uz klasičnu ili pop glazbu, iako je klasična bolja. Najvažnije je pronaći veselu i motivirajuću glazbu. Ako vam komad dopušta brojanje, prilagođen je. Ako ste navikli slušati klasičnu glazbu, ovo bi mogao biti idealan izbor. -
Idite na internet i potražite vodiče. Možete ih koristiti za vođenje treninga ili čak s vježbanjem. Imate mogućnost pokrenuti i zaustaviti reprodukciju ili nastaviti je tijekom vježbanja naredbom. Više se nećete trebati svaki put pomicati da biste otišli do audio playera.- Registrirajte se na kanalu koji emitira vaše omiljene satove plesa. Tako biste mogli informirati o novostima kako biste promijenili svoje vježbe.
-
Udobno se smjestite. Od djevojčica se često traži da nose hlače na ružičastim tajicama za vrijeme nastave plesa, a dječaci nose bijelu majicu ili majicu bez rukava s crnim tajicama. Ne trebate staviti tutu. Međutim, ako ga radije nosite, koristite ga za kombinacije u sredini. Drugo rješenje bi bila suknja od novčanika.- Obucite odgovarajuće cipele. Plesne cipele mogu obaviti posao. Međutim, ne možete ih zamijeniti čarapama. Hodajte bosi. Nikada ne nosite tenisice, cipele s potplatom ili balerinke. Iako su ove poznate kao plesne cipele, ne biste ih trebali koristiti za balet.
2. dio zagrijte se i istegnite prije plesa
-
Zagrijte i istegnite. Prvo i najvažnije, prvo se morate ugrijati. Možete se ozlijediti ako to ne učinite. U ovom slučaju trebali biste napraviti neke jednostavne vježbe istezanja poput bočnog istezanja ili položaja leptira. Ako to ne učinite, prouzročit će pretjerano istezanje ili bol u mišićima. Možete potražiti videozapise kako se ljudi zagrijavaju i istežu prije nego što počnu plesati i rade poput njih. Nikada se ne protežu više nego što vam treba (posebno prije nego što krenete na pozornicu). To se ne preporučuje.
Treći dio Napravite poteze treninga kao početnika
-
Naučite kako presavijati. Nabori su najjednostavniji plesni koraci, ali ujedno i najteži za svladavanje. Savijanje je samo čin savijanja koljena u položaju čučnja. Međutim, dok pokušavate izvesti ovaj pokret, vaše pete MORAJU ostati na zemlji. Učinite to tako da držite svoju šipku na prvom, drugom i petom položaju. Novi bi se trebali saviti okrenuti prema šanku i u kućnom položaju. Čim ste ovladali napola presavijenim, uvijek možete pokušati pokrenuti veliko presavijeno (pete se mogu lagano skinuti s tla). Također, provjerite jesu li koljena iznad vaših velikih nožnih prstiju i da su vam leđa ravna. -
Napravite proteze. Napetost je akcija istezanja noge koja pokazuje stopalo i nogu ravno. Napetost se može raditi sprijeda, sa strane ili straga. Izvedite ovaj potez na prvi ako ste tek započeli, tada možete pokušati napraviti peti nakon što ste ovladali naprezanjem prvog položaja. -
Napravite malo bačen. Izbacivanja su napeta s razlikom što su bliže nekoliko centimetara iznad poda (2,5 do 5 cm). Možete ih izvoditi i sprijeda, sa strane ili straga. -
Trčite velike ritmove. Veliko premlaćivanje je lik klasičnog plesa koji se sastoji od bacanja nogu sa šiljastim repom prema prednjem dijelu.- Prilikom izvođenja otkucaja izbjegavajte žuriti: trčite ih mirno, dok gornji dio tijela držite čvrsto.
- Ne zaboravite potopiti pod nogom.
-
Napravite skokove. Moguće je izvođenje skokova u prvoj ili drugoj poziciji (osim u šestoj). Sve što trebate učiniti je pokrenuti zavoj, podići se od tla i vratiti se u presavijeni pokret.- Također imate mogućnost izrade pojedinačnog fumara, što nije ništa drugo nego skok s prve na drugu poziciju.
- Promjena je druga vrsta skoka, a to je skok izveden iz slijetanja s petog položaja s nogom koja je bila straga.
Dio 4 Izvodite pokrete dok plešete
-
Razviti plesnu rutinu ili program treninga. Potražite rutinske ili plesne video zapise klasičnog plesa. Gledajte baletne časove na YouTubeu da biste dobili ideje za uspostavljanje vlastite rutine ili vježbanja, kao što je gore objašnjeno. Bez obzira jeste li odabrali baletnu rutinu ili niz vježbi, pobrinite se da ima dovoljno prostora za slobodno plesanje i da li ste u mogućnosti slijediti je. Inače nećete biti motivirani.- Sjetite se učiniti nešto jednostavno dok je kod kuće, ili bi to moglo rezultirati lošim navikama koje će se teško promijeniti (osim toga, postoji velika mogućnost da ćete ozlijediti).
- Ako ste već navikli plesati, vježbajte s rutinama koje ste morali raditi u razredu baleta. Dobro ih je ponavljati iznova i iznova kako ih ne biste zaboravili.
-
Zabavite se. Cilj izvođenja klasičnog plesa kod kuće je zabava. Budite opušteni cijelo vrijeme i dobro se zabavljajte dok ne iscrpite. Ne zaboravite: odvažnim srcem ništa nije nemoguće.
- Ako stavite plesne balerinke, nosite štitnike za nožne prste i čarape. Ne plešite u žurbi, osim ako se već ne operete u razredu, jer se možete ozlijediti.
- Potražite nekoga tko je odličan i ima iskustva u baletnom plesu koji će vas gledati. Može komentirati: tako možete poboljšati ono što treba biti. Ona vam može dati i savjet o nekim drugim pokretima koje ćete integrirati kako bi iskustvo učinili ugodnijim.
- Važno je biti u stanju staviti pola bodova dok radite balet i zato biti dobar plesač. Morat ćete vježbati iz dana u dan da biste stekli snagu za ostvarenje ovog podviga.
- Ples kod kuće može biti koristan za one koji su pokušali naučiti osnove, ali koji nemaju priliku pohađati prave časove plesa. Važno je pronaći učitelja ako namjeravate ići daleko u balet.
- Osim što vam služi kao bar, možete plesati i usred sobe. To će vam omogućiti veću ravnotežu i koordinaciju. Budite oprezni kad radite šiljaste pokrete daleko od šanka i kada nadzirate stručnjaka.
- Prije nego što počnete s vježbama istezanja kod kuće, zagrijavajte se pravilno (prethodno biste mogli napraviti neke kardiovaskularne vježbe), jer u protivnom riskirate da se ozbiljno ozlijedite, poput oštećenja mišića ili ligamenta itd.
- U početku nemojte iskušavati složene plesne pokrete koje vidite u baletima ili reality emisijama. Počnite s osnovama.
- Plesajte u velikoj sobi da ne ozlijedite sebe ili udarite bilo što.
- Možete se ozlijediti ako ne napravite istezanje.
- Prije nego što plešete na vrhuncu, budite sigurni da imate snagu i ravnotežu. Trebate vrijeme i godine da biste znali plesati na vrhuncu. Učinite sve što je moguće da imate certificiranog baletnog učitelja koji će vam pravovremeno reći kada odabrati pravu obuću koju ćete platiti.
- Ne nosite balerinke osim ako vam vaš učitelj plesa ne kaže da ste spremni.
- Ne razmišljajte o plesu s balerinkama, jer ne samo da možete ozlijediti sebe, već su i izuzetno skupi.
- Ako vam je dopušteno da plešete u vrhuncu, učinite sve da se tepih spusti, jer biste mogli kliznuti i ozlijediti se.
- Ako pokušate učiniti nešto teško, mogli biste i nauditi sebi, zato budite sigurni da ovladate onim što radite.