Sadržaj
- faze
- 1. dio Priprema za razgovor
- Drugi dio Komuniciranje s njegovim prijateljem
- Treći dio Upravljanje odgovorom njegovog prijatelja
Ako patite od depresije, znajte da niste jedini. Samo u Francuskoj, 5 do 8% francuskog stanovništva svake je godine pod utjecajem depresivne epizode. Depresiju je vrlo teško upravljati, posebno kada se osjećate usamljeno i izolirano. Socijalna podrška nije samo poželjna, već može imati i stvarni utjecaj na vaš proces ozdravljenja. Razgovarajući sa svojim najmilijima, dobit ćete podršku koju želite i trebate, iako nije uvijek lako poduzeti taj prvi korak i otvoriti se nekome o svojoj boli. Srećom, postoji nekoliko konkretnih koraka koje možete poduzeti kako biste pripremili svoj razgovor i iskoristili sve iz njega.
faze
1. dio Priprema za razgovor
-
Prihvatite da ste spremni i voljni razgovarati o tome. Dijelit ćete vrlo važne vijesti, pa je prirodno da ste nervozni. Depresija se smatra mentalnom bolešću, a kako ljudi imaju zablude o ljudima koji se bore s mentalnim poremećajima (poput depresije), neki se ljudi mogu osjećati stigmatizirani zbog svoje nove nelagode. Međutim, shvatite da izlažući svoju ozljedu poduzimate korak ka učinkovitom liječenju i izlječenju. -
Znate s kime razgovarati. Mnogi ljudi nemaju nijednog najboljeg prijatelja, ali imaju mnogo. Trebate razmisliti s kime dijelite informaciju i je li ona prava.- Ako već pratite program socijalno-psihološke pomoći, istražite s prijateljem mogućnost razgovora o svojoj bolesti sa svojim savjetnikom, terapeutom ili psihijatrom.
- Ako vaš prijatelj ima dobre vještine slušanja, diskretan je, pouzdan, ozbiljan, ne prosuđuje, pokazuje veliku podršku i zdrav je, čini se da je prava osoba s kojom ga možete podijeliti svoje probleme. Vaš prijatelj može postati sondiranje ploče i pomoći vam da održavate zdravu perspektivu tijekom procesa ozdravljenja.
-
Odmorite se i provjerite želite li razgovarati s najboljim prijateljem. Ako niste sigurni da o svojoj depresiji možete razgovarati s prijateljem, razmislite o tome kako biste odgovorili na sljedeća pitanja.- Ima li vaš prijatelj pogrdne primjedbe na mentalno bolestan?
- Je li vaš prijatelj ponekad prezira ili prosuđivanje drugih?
- Ima li i vaš prijatelj probleme s depresijom?
- Može li vaš prijatelj biti neosjetljiv na trenutke?
- Može li vaš prijatelj dobro upravljati svojim emocijama?
- Voli li vaš prijatelj ogovaranje tračeva?
- Ako ste odgovorili na bilo koje od ovih pitanja potvrdno ili se sjećate trenutka kad je vaš prijatelj pokazao neiskrene stavove i ponašanja, možda bi bilo bolje da joj kažete samo da prolazite kroz teška vremena, ali kontrolirate situaciju dok pokušavate potražiti pomoć i održavati vezu.
- Kad se to kaže, prijatelji nas ponekad mogu iznenaditi. Ako se vaš prijatelj može odreći svojih stavova i ponašanja, jer mu je stalo do vas, a ako vam je ugodno dijeliti ove informacije, možete početi tako što ćete mu dati malo informacija kako biste vidjeli kako joj ide. prima ih. Pođite unatrag ako se osjećate nelagodno ili uznemireno.
-
Razmislite o informacijama koje želite podijeliti sa svojim prijateljem. Koliko ste spremni ići? Slobodno možete razgovarati o svojoj boli ili je prešutjeti, bez obzira je li vaša dijagnoza već konačna ili ne. Započnite s prijateljima o tome što mislite da je potrebno o depresiji uopće i o vašem vlastitom iskustvu. O kojem aspektu depresije bi vaš prijatelj želio više informacija? Koje zablude ili mitove treba ispraviti? Koji dio vašeg osobnog iskustva vaš prijatelj mora znati?- Imajte na umu da bi vaš prijatelj mogao imati slučaj depresije u svojoj obitelji i tako može imati dovoljno informacija o šteti. S druge strane, vaš prijatelj može vrlo malo znati o depresiji. Ključno je prikupiti informacije o depresiji kako biste naučili više o njoj kako biste mogli pomoći svom najboljem prijatelju da shvati štetu, kako utječe na vas i kako vas taj prijatelj može podržati i pomoći vam da se poboljšate. prednji. Pored toga, učenje više o depresiji ima koristi za vaš proces ozdravljenja!
- Zapamtite, ne morate objasniti zašto ste depresivni. Ne morate dati dobar razlog da biste bili depresivni ili tužni. Sve što trebate da podijelite svoje osjećaje sa svojim najboljim prijateljem je da mu iskreno kažete kako se osjećate i pitajte šta očekujete od njega, bilo da je riječ o podršci, strpljenju, razumijevanju ili prostora.
-
Zamislite reakcije koje vaš prijatelj može imati. Iako ne možete točno predvidjeti što radite, vaganje različitih mogućnosti može vam pomoći u pripremi. Obavezno razmislite o utjecaju koji različite reakcije mogu imati na vas i kako ćete reagirati. Ako uspijete sve isplanirati, to će vas spasiti od toga da ne budete zatečeni i svoje ciljeve za razgovor moći ćete zadržati na vidiku.- Imajte na umu da vaš prijatelj možda ne zna što govorite. Oni koji nikada nisu patili od depresije možda nisu upoznati sa simptomima. To znači da ponekad može imati problema s razumijevanjem zašto ne prestaješ biti tužna ili ostani zaglavljen u svom krevetu, To ne mora nužno da joj nedostaje empatije ili samilosti, ali može biti da vas ona drži i želi da se osjećate dobro, ali ona ne razumije učinak koji ovo štetno stanje ima na stanje emocionalna od onih koji pate od toga.
- Druga je mogućnost da se vaš prijatelj može osjećati dužnim prema vama vratiti se na pravi put, Mogla bi pomisliti da te može izvući iz depresije. To nije njegova uloga, jer vas oboje stavlja pod pritisak.
- Također može naglo promijeniti temu i vratiti mu cijeli razgovor. Ova se mogućnost može činiti uvredljivom. Vaš prijatelj može biti sebičan ili jednostavno ne brinuti za vas. Međutim, vjerojatnije je da ona ne zna što bi rekla na ono što ste upravo rekli ili da vam pokušava dokazati da ste bili u takvoj situaciji i da se može odnositi na to kako se osjećate. ,
- U svakom od ovih slučajeva pripremite ono što govorite i učinite. Na primjer, ako se čini da vaš prijatelj reagira na vaš oglas pomoću jezika koji sugerira da on to pokušava popravak, istaknite da nije njegova dužnost razveseliti vas (budući da niste srušenaa za to vam je potrebna podrška. Ako mu je teško prihvatiti to, pomisli da kaže nešto poput: "Moram to moći sam. Vaša podrška mi je važna, ali ne možete to učiniti za mene, iako znam da bi vam se svidjela. To je kao da mi pokušavate pomoći za test, ali naučite cijeli tečaj za mene. Ako nemam znanje za prolazak ovog testa, ne mogu to učiniti i sam. Slično je i.
-
Odlučite koje informacije ili odgovor želite dobiti zauzvrat. Da bi razgovarali na kraju čega su svi sugovornici sretni, moraju raditi u smjeru pronalaska sredina ili zajedničko znanje. Razmislite što očekujete od rasprave i kako želite da vaš prijatelj reagira. Očito će vam prijatelj htjeti pomoći, a za to se organizirajte kako biste mu pokazali kako to učiniti na najbolji mogući način.- Na primjer, treba li vam prijatelj koji će vas samo slušati i biti osoba s kojom možete razgovarati? Trebate li zatražiti pomoć da biste otišli ili se vratili s liječenja? Trebate li nekoga tko će vam pomoći u svakodnevnim poslovima kao što su kuhanje, pranje rublja i čišćenje?
- Znajte da vam prijatelj može pomoći samo u malim zadacima, stoga je najbolje započeti razgovor s jasnom predodžbom o tome što očekujete od njega. Možete i pričekati dok vas ona ne pita da li i kako vam može pomoći, a zatim razgovarati o tome može li dati svoj doprinos onako kako želite. Na primjer, možete zamoliti svog prijatelja da razgovara s vama nekoliko minuta svake noći kako bi vam se riješio nesanice (simptom depresije), pogledajte je li vaš dan prošao dobro ili ste uzeli svoje lijekove dana.
-
Zapamtite sve što namjeravate reći. Bilješke vam mogu pomoći pri prikupljanju ideja i njihovoj organizaciji.- Jednom kada ih napišete, vježbajte ih naglas pred ogledalom.
-
Vježbajte svoj razgovor. Zamolite nekoga kome vjerujete, koji je već svjestan vaše situacije, poput roditelja ili terapeuta, da vježba razgovor s vama. Igra uloga može vam pomoći pripremiti se za razgovor. Igrajući uloge, izaći ćete iz potencijalnih scenarija. Bit ćete sami u igri uloga, a vaš partner će igrati ulogu vašeg prijatelja.- Reagirajte na sve što druga osoba kaže, čak i ako se čini smiješnim ili malo vjerojatnim. Dok prakticirate odgovaranje na apsurdne i iznenađujuće tvrdnje prijatelja, naći ćete samopouzdanje da pristupite raspravi jednako teško kao i ova.
- Da biste iskoristili prednost uloga, budite što realniji u svojim odgovorima.
- Uključite neverbalnu komunikaciju u svoj scenarij. Sjetite se da su držanje, intonacija i gesti ključni elementi u razgovoru.
- Nakon igre uloga, pitajte svog partnera za povratne informacije o tome što je dobro funkcioniralo i gdje biste mogli više razmisliti o tome što ćete reći ili trebati kako biste poboljšali svoj odgovor.
Drugi dio Komuniciranje s njegovim prijateljem
-
Razmislite o redovitoj aktivnosti sa svojim prijateljem. Možete ga povesti na ručak ili prošetati mjestom koje oboje volite. Studije su pokazale da se temperament osoba s blagom depresijom poboljšava kada zadatak preusmjerava njihovu pažnju na nešto vanjsko kao aktivnost.- Ako ste dobro raspoloženi, bit ćete uspješniji u otvaranju i razgovoru o svojim osjećajima. Ako ne želite raditi bilo koju aktivnost, ne morate to raditi. Razgovor uz šalicu čaja u kuhinji ili na kauču možda je dovoljan.
-
Lako progovorite o svojoj depresiji kad god vam se vrijeme čini ispravnim. Najbolji način za početak je reći mu da morate nešto važno podijeliti. Ona zna da ne smije olako uzimati vaš razgovor.- Ako ne znate kako pristupiti temi ili vam nije ugodno, pokušajte reći nešto poput „znate što, u posljednje vrijeme osjećala sam se malo čudno / depresivno / uznemireno. Mislite li da bismo mogli razgovarati o tome? "
- Ako želite da ona posluša i čuje što imate za reći ili ako želite njeno mišljenje ili prijedloge, jasno se javite od početka razgovora.
-
Recite svom prijatelju jesu li podaci povjerljivi ili nisu. Obavezno obavijestite svoju prijateljicu o tome treba li čuvati povjerljivo ono što razgovarate s njom ili može li u vaše ime govoriti drugima o vašim problemima. -
Reci ono što si naučio. Budite što je više moguće tipično i izravno. Ne okrećite se oko onoga što vam treba ili onoga što tražite. Nije važno ako govorite, gubite riječi ili drhtate. Razgovor je najteži!- Ako imate poteškoća u kontroli emocija tijekom razgovora, to nije važno. Možete to priznati svom prijatelju. Ako joj javite izazov koji vam predstavlja razgovor, čak možete pomoći vašem prijatelju da shvati vaše stanje uma i koliko je ozbiljna situacija.
- Ako se počnete osjećati preplavljenim u bilo kojem trenutku razgovora, možete predahnuti, duboko udahnuti i ponovo steći raspoloženje.
-
Pomozite svom prijatelju da se osjeća ugodno Ako se vašoj prijateljici čini nelagodno, opustite atmosferu tako što ćete joj zahvaliti što je bila tamo i slušala vas, ili se oprostila što je zloupotrijebila svoje vrijeme ili je imala poteškoće u razgovoru o temi (ako je to slučaj)- Ljudi koji pate od depresije ponekad su skloni osjećaju krivnje. Potonje može biti uporno, ali njime se može upravljati i umanjivati. Ako tijekom razgovora osjećate krivicu, koristan način suočavanja s ovom uočenom krivnjom je zapamtiti da misli o krivici nisu činjenice i ne biste se trebali kolebati s prijateljem dijeleći svoje osjećaje s njim. Vaša će se prijateljica vjerojatno zahvaliti na tome što ste joj povjerili takve informacije i spremna vam je pomoći da ozdravi, umjesto da se osjećate zagušenima kao što ste zamislili.
-
Neka prijatelj razgovara. Da bi vaš razgovor uspio, vaš prijatelj mora biti pažljiv. Nekoliko je načina na koje možete privući svoju pažnju, kao što su kontakt očima, gestikulacija i govor tijela (okrenuto prema njemu, ne prekrižite ruke ili noge), govoreći jasno i izbjegavajući distrakciju (pozadinski zvukovi). , ljudi koji prolaze, bilježnice zvone).- Potražite znakove pažljivog slušanja. Kad netko sluša što govorite, usredotočena je i pokušava razumjeti što govorite. Potražite tragove poput kontakta s očima, klimanja glavom ili zamišljenih odgovora na ono što kažete (čak uh uh može se odraziti!). Ljudi također pokazuju da razgovor razumiju tako što su doprinijeli tome. Mogli bi ponoviti ili parafrazirati ono što ste rekli, postaviti dodatna pitanja i nastaviti razgovor.
- Kad ljudi ništa ne razumiju ili im nedostaje riječi, mogu se služiti razornim. To su riječi kalauz a može varirati od jedne do druge osobe. Osoba može izgovarati istu riječ nekoliko puta (npr zanimljivo je). Ona također može izblijediti (nemojte dovršiti rečenice) i ne pokušava nastaviti razgovor.
- Međutim, imajte na umu da se ti odgovori mogu razlikovati od osobe do osobe. Na primjer, neki ljudi misle bolje kad ne uspostave kontakt očima i mogu ga namjerno izbjeći da bi se usredotočili na ono što kažu. Razmislite o tome kako vaša prijateljica govori i reagira kad pokuša biti pažljiva.
-
Donesite rješenje razgovoru odlukom o sljedeći korak. Kad pojedinac (poput vašeg prijatelja) želi vam pomoći, pokušati će otkriti koje korake treba poduzeti. To je dio ljudske psihologije: osjećamo se dobro kad drugima činimo dobra djela. Radnje koje pomažu također mogu ublažiti krivnju koju bi mogao osjetiti vaš prijatelj kad vas vidi u nevolji. Trebali biste razgovarati o svojim osjećajima onoliko koliko smatrate potrebnim, ali to će završiti razgovor konkretnom ili određenom točkom oko koje biste željeli da vam vaš prijatelj pomogne. Sjetite se svog zahtjeva ili očekivanja dok se pripremate za ovaj razgovor i razgovarajte s prijateljem. -
Prebacite se s razgovora na drugu temu. Obratite pažnju na svog prijatelja i tijek razgovora. Kad nađete vrijeme da krenete dalje, predložite drugu temu i odlučite završiti razgovor rekavši nešto poput "Mislim da bi trebali ići kući" ili "Pustim vas da odem, ne ne bi želio zloupotrijebiti svoje vrijeme.- Ova je odluka djelomično vaša jer vaš prijatelj može imati problema s završetkom razgovora.
Treći dio Upravljanje odgovorom njegovog prijatelja
-
Razmotrite osjećaje svog najboljeg prijatelja. Iako bi razgovor trebao biti oko vas, sjetite se da vaš prijatelj može imati osjećaje koji nisu baš onakvi kakvi ste očekivali (možda biste se odlučili tom pitanju pristupiti prethodno opisanom igrom uloga). -
Pripremite se za potencijalne negativne reakcije. Vaš prijatelj će možda početi plakati ili se ljutiti. To je tipična reakcija kada jedni trebaju primiti neugodne i teške vijesti o drugom.- Ne zaboravite da je ovo potpuno prirodna reakcija i ne znači da ste učinili nešto pogrešno!
- Ovo bi moglo biti savršeno vrijeme da uvjerite svoju prijateljicu da ne očekujete da ima sve odgovore i da je samo trebate da vas sasluša i bude tu za vas.
- Ne uzimajte bijes ili plače zbog znaka odbacivanja. Možete pokušati razgovarati s prijateljem kasnije. U međuvremenu, nađite drugu voljenu osobu s kojom možete razgovarati.
-
Promijenite taktiku ako smatrate da razgovor ide loše. Ako imate poteškoća u komunikaciji s prijateljem ili imate ekstremnu reakciju, pokušajte sljedeća četiri koraka koja pomažu u usklađivanju teških razgovora.- pregled : pitajte i napravite opažanje. Možete reći nešto poput "Možda sam vas uznemirio obraćajući se ovoj temi. Želio bih znati kako se osjećate.
- prepoznavanje : Sažmi riječi svog prijatelja. Možete zaista nastaviti razgovor ako uspijete smiriti prijatelja. Sažimajući ono što je rekao vaš prijatelj, pokazujete mu da ga netko sluša.
- pledovanje Jednom kada ste shvatili stajalište svog prijatelja, bliži ste se međusobnom razumijevanju. Možete iskoristiti ovu priliku da pojasnite što ste naučili o depresiji ili podijelite sa svojim prijateljem što je dobro za vas što radite ili ne, kao što kažete "ne brinite. Moja depresija nema nikakve veze s kvalitetom vašeg prijateljstva. Ti si moj najbolji prijatelj i to je i jedan od razloga zbog kojih me se danas smiješi. "
- Rješavanje problema : u ovom trenutku, s malo sreće, vaš prijatelj bi se već smirio i možete doći do svog cilja. Reci sve što si imao za reći. Dopustite da vam prijatelj pomogne da pronađete terapeuta, zakažete sastanak ili samo budite tu da vas sasluša.
- Ako ova četiri koraka ne djeluju, bolje je da završite raspravu. Tvom prijatelju će možda trebati malo vremena da prihvati informacije.
-
Očekujte da i vaša prijateljica otkrije podatke o njoj. Opisivanje sličnog osobnog iskustva njezin je način na koji pokazuje da razumije ili se može odnositi na vaše iskustvo. S obzirom na širinu ovih informacija, vaš razgovor može potrajati u potpuno novom smjeru. Ako se to dogodi, pobrinite se za svog prijatelja, ali ne zaboravite pronaći rješenje za svoju situaciju u određeno vrijeme. -
Znajte da to može vaš prijatelj Normalizacija svoju situaciju. Normaliziranje uključuje pomoć nekome tako što će osjećati normalan, Reći "svi koji znam su depresivni" primjer je.- Ne uzimajte to kao odbacivanje svog problema. Samorazgovor i normalizacija dobri su znakovi jer su dokaz da se vaš prijatelj pokušava povezati s vama ili pokazati da ste prihvaćeni.
- Međutim, ne dopustite da taktike normalizacija vaš prijatelj će vas spriječiti da kažete ono što želite reći! Za sada, ono što nije važno nije broj depresivnih koje vaš prijatelj zna, već to što sa svojim prijateljem razgovarate o svom vlastiti iskustva i osjećaji. Pratite razgovor do kraja.
-
Razgovor s nekim drugim. Bez obzira na to kako se stvari ispostave, nakon što ste uspjeli razgovarati s prijateljem, to može pomoći razgovoru s nekim drugim poput savjetnika, drugim bliskim prijateljem, terapeutom ili nekim drugim. tvoji roditelji. Mogu vam pružiti objektivne savjete o razgovoru i pomoći vam da upravljate reakcijama svog prijatelja.