Kako stvoriti dojam povjerenja u sebe

Sadržaj

• faze
• 1. metoda Koristite govor tijela koji pokazuje osiguranje
• 2. metoda Pokažite osiguranje tijekom društvenih razmjena
• Metoda 3. Razvijati siguran način života
• Metoda 4 Upravljanje strahom

U ovom članku: Upotreba jezika tijela koji pokazuje osiguranjeZdržavanje tijekom društvenih razmjena Razvoj sigurnog načina života Tretman straha26 Reference

Svi prolaze kroz trenutke nervoze, tjeskobe i nedostatka samopouzdanja, čak i ljudi koji u njih imaju najviše povjerenja. Ali ljudi koji imaju osiguranje znaju kako se nositi s tim trenucima i iskoristiti svoju nervozu. Aura osiguranja može pozitivno privući pažnju i otvoriti vam vrata.Čak i ako se ne osjećate sigurni u sebe, to možete učiniti pretvarajući se dok ne postane druga priroda, nadajući se da osiguranje brzo zamjenjuje vaše pokušaje da bude sigurnije. Iako vjerojatno nije moguće biti siguran u sebe cijelo vrijeme, možete naučiti neke tehnike za simuliranje osiguranja kada vam stvarno trebaju, poput intervjua za posao, konferencije ili nekog društvenog događaja. Dobar trening poboljšava vaš govor tijela, društvene razmjene i način života, postanite sigurniji.

faze

1. metoda Koristite govor tijela koji pokazuje osiguranje

1. 
   

   
   Pokušajte zamisliti kako izgleda osoba kojoj nedostaje osiguranje. Sigurno će spustiti glavu, divljači, zauzeti najmanje mogućeg prostora i izbjeći gledanje drugih u oči. Ovo održavanje povezano je s pokornošću i tjeskobom. Ovaj govor tijela šalje i pojačava da ste nervozni, pokorni i da nemate povjerenja u sebe. Promjenom držanja i govora tijela, promijenit ćete izraz koji dajete drugima, njihovo ponašanje prema vama i eventualno vlastitu percepciju sebe.
   • Ako je teško primijeniti neku od ovih tehnika u javnosti, možete vježbati pred ogledalom ili snimati film dok se ne osjećate malo ugodnije. Također možete trenirati s prijateljem koji vam može dati svoje mišljenje.

2. 
   

   
   
   
   Stanite uspravno, uzdignute glave i hodajte, bacivši ramena natrag i držeći ih vodoravno. Bradu držite ravno okrenutim licem prema naprijed. Hodajte kao da ste kralj svijeta, iako vjerojatno nećemo vjerovati.
   • Ponašajte se kao da vas povlači konopac vezan za vrh glave. Pokušajte ne pomicati glavu u svim smjerovima odabirom točke koju želite pogledati. Usredotočite se na ovu točku, umjesto da pustite glavu da se miče.

3. 
   

   
   Naučite ostati mirni. Nervozni ljudi premještaju svoju težinu s jedne noge na drugu, premještaju se ili strše. Pokušajte ostati uspravno naslonivši noge na pod. Raspodijelite svoju težinu na obje noge. Nećete osjetiti potrebu pomicati noge održavajući ravnotežu na obje noge.
   • Noge držite poravnane čak i dok sjedite. Izgledat ćete zabrinuto ako su vam noge savijene ili ako tapnete po stopalu.

4. 
   

   
   
   
   Zauzimajte prostor. Borite se nagonima da se nagnete na stolici ili stegnete ruke ispod pazuha. Trebali biste zauzeti prostor oko sebe. To se naziva položajem moći. Studije su pokazale da su se ljudi koji koriste ovaj položaj prije razgovora za posao osjećali nesigurno i bili su sigurniji. Evo nekoliko položaja moći koje možete isprobati.
   • Kada sjedite, pritisnite leđa naslonom naslona stolice. Upotrijebite naslone za ruke, ako ih ima.
   • Lagano raširite noge i stavite ruke na bokove.
   • Savijte prema zidu, bez pada. Tako ćete nesvjesno stvoriti dojam posjedovanja zida ili sobe.

5. 
   

   
   Koristite dodir učinkovito. Ako trebate privući pažnju neke osobe, dodirnite rame. Razmislite o situaciji i prirodi svoje razmjene kako biste otkrili je li fizički kontakt prikladan. Ako ste, primjerice, u stanju privući pažnju neke osobe jednostavnim pozivanjem po imenu, fizički kontakt može se činiti nepotrebnim. Ako se nađete na bučnom i prepunom mjestu i pokušavate privući nečiju pažnju, lagano tapkanje po ramenu moglo bi vam pomoći signalizirati vašu prisutnost.
   • Zapamtite da ovaj fizički kontakt mora ostati lagan. Možda izgledate previše dominantno s previše stiska, a ne izgledate mirno i sigurni u sebe.

6. 
   

   
   Znajte gdje staviti ruke. Većinu vremena trebali biste mirno držati ruke, bilo da sjedite ili stojite. Mirniji stav obično pomaže da vaše lice i tijelo budu opušteniji. Evo nekoliko prijedloga.
   • Ruke stavite u leđa ili iza glave.
   • Stavite ruke u džepove pokazujući palčeve.
   • Vrhovima prstiju oblikujte kupolu i stavite laktove na stol. To je stajalište koje se najbolje koristi za pregovore, razgovore i sastanke.

7. 
   

   
   Ruke razlučujte. Možda se činite previše tjeskobni ili energični, ovisno o pozadini, udarajući svaku riječ gestom ruke. Odaberite pomicanje ruke s vremena na vrijeme i na kontrolirani način. Držite ruke u struku i većinu svojih radnji radite u ovom prostoru. To će vam omogućiti da izgledate vjerodostojnije.
   • Upotrijebite otvorene, opuštene dlanove u društvenim konusima. Čvrsti dlan ili šaka koja izgleda previše agresivno ili dominantno, to su geste koje političari obično koriste.
   • Lakte držite sa strane. Ruke lagano pomaknite u stranu kako ne biste blokirali tijelo.

2. metoda Pokažite osiguranje tijekom društvenih razmjena

1. 
   

   
   Gledajte ljude u oči kad razgovarate s njima i kada razgovaramo s vama. Pokazujete svoje osiguranje i pokazujete svoj interes. Nikada ne gledajte u telefon, ne gledajte u pod ili ne gledajte što se događa oko vas. Mogli biste stvoriti dojam da je nepristojan, anksiozan ili čak neugodan. Pokušajte pogledati jedni drugima oči barem za pola razmjene.
   • Za početak pokušajte jedno drugom gledati u oči dovoljno dugo da znate boju.

2. 
   

   
   Imajte čvrsto rukovanje. Odmah vam može dati više osiguranja. Ispruži ruku i pruži stisak ruke čim priđeš nekome. Čvrsto se uhvatite za ruku, ali bez ozljeđivanja. Mahajte rukom prema gore i dolje dvije do tri sekunde, a zatim otpustite.
   • Ako imate znojne ruke, držite tkivo u džepu. Obrišite ruku prije nego što stisnete još jednu.
   • Nikada nemojte davati rukovanje previše mekim. Mogli biste ostaviti dojam slabosti.

3. 
   

   
   Govorite polako i jasno. Usporite, ako ste skloni mucanju kada požurite i razgovarate. Odmorite se na jednu ili dvije sekunde prije nego što govorite, dajte sebi vremena za razmišljanje o svom odgovoru, što će vas učiniti opuštenijima i samouvjerenijima.
   • Vaš će glas imati više dubine kada usporite tok svog govora. To vam može dati i veći osjećaj sigurnosti i odgovornosti.

4. 
   

   
   Nasmiješite se često. Osmijeh vas može odmah učiniti toplijim, prijateljskijim i pristupačnijim. Studije su pokazale da ljudi cijene i pamte ljude koji su im se smiješili. Ako se imate problema s prirodnim osmijehom, skicirajte brz osmijeh i vratite se neutralnijem obliku.
   • Smijeh je također dobar način da pokažete i pojačate samopouzdanje kad je to prikladno. Izbjegavajte neprestano klekljanje jer biste mogli imati nervozan ili bezobrazan zrak.

5. 
   

   
   Prestanite se optuživati. Odustanite od ove navike ako shvatite da se neprestano ispričavate, čak i za lažne stvari. Naučit ćete osjećati i ponašati se samouvjerenije prema sebi. Recite svojim najmilijima da ulažete napore u tom smjeru. Nakon što se ispričao jednom od njih kad nije bilo razloga, reci mu da nemaš razloga za to. Izbjeći ćete nekoga uvrijediti ako se uspijete nasmijati drugima.
   • S druge strane, komplimente biste trebali prihvatiti elegancijom. Kad vam netko izrazi kompliment, nasmiješite se i zahvalite mu. Nemojte odgovarati demantirajući ili ublažavajući ono što ste učinili (recimo recimo da to uopće nije bilo ništa).

6. 
   

   
   Tretirajte druge s poštovanjem. Pri tome im pokazujete da ih cijenite kao ljude, da vam ne prijete i da vjerujete u sebe. Ne pravite povijest, izbjegavajte ponavljati druge. To ukazuje da vam je ugodno.
   • Vrlo je vjerojatno da će i drugi poštivati ​​vas. Vjerojatno se više nećemo upuštati u povijest ili konfliktne situacije kada znamo da se ne želite miješati.

7. 
   

   
   Vježbajte primijeniti ove nove socijalne vještine. Idite na zabave ili društvene događaje kako biste usavršili neke od ovih tehnika. Zapamtite da niste dužni nikome prilaziti niti se sa svima družiti. To biste trebali smatrati pobjedom, čak i ako cijelu noć razgovarate samo s jednom osobom. Zatražite pomoć od voljene osobe ako se ne osjećate dovoljno ugodno da biste vježbali susrete s ljudima na javnom mjestu.
   • Na primjer, možda želite zamoliti rodbinu da vas upozna s javnošću ili regrutom ako se pripremate održati predavanje ili sudjelovati na razgovoru za posao. Također možete pozvati ovog prijatelja na svoju konferenciju, ako vam to čini ugodno. Ovo vam može pomoći da se fokusirate na nekoga u koga imate povjerenja, umjesto da se suočite sa prostorijom punom nepoznanica.

Metoda 3. Razvijati siguran način života

1. 
   

   
   Dajte dojam da se osjećate dobro i neka bude. Za vaše je zdravlje važno voditi brigu o sebi. Vaša higijena, odjeća i zdravlje vrijede, pogotovo ako pokušate ostaviti dobar dojam tijekom razgovora za posao ili izlaska iz ljubavi. Izgledi i prvi dojam su vrlo važni. Brinući o sebi, stavljate se u svoju korist i bolje privlačite pažnju drugih. Imate mamac i sigurni ste u sebe.
   • Svaki dan dajte vrijeme za higijenu. Često je više nego što je potrebno da se istuširate, operete zube i koristite dezodorans.
   • Nosite odjeću za koju mislite da izgledate najbolje. Osigurava se vaše osiguranje kada nosite odjeću koja vam olakšava udobnost.

2. 
   

   
   Sviđa li vam se ono što jeste? Ponašajući se samouvjereno, bit ćete i sigurniji, ali također je važno pronaći vrijednost kao pojedinca. Ovo će vam donijeti pravo osiguranje. Vi ste jedinstvena i talentirana osoba i puno ljudi vas želi vidjeti sretno. Ako imate problema sa razumijevanjem toga, napravite popis svojih uspjeha. Ne bojte se komplimentirati.
   • Budite iskreni prema sebi i prema drugima. Više ćemo vas voljeti samo kad vidimo da vjerujete u sebe i pretpostavimo što radite. Također ćemo biti skloniji da vam vjerujemo i vjerujemo u vas.

3. 
   

   
   Naučite upravljati svojim strahovima. Ljudi kojima nedostaje samopouzdanja često se boje pogriješiti ili napraviti loše susrete. Udahnite dobar dah kada vam se u glavi pojave strepnje i recite da to možete i da vaš strah nije racionalan. Znati prepoznati pogrešku ili pogrešku, ali ne zadržavajte se na njoj.
   • Pokušajte učiniti nešto što vas jako zabrinjava kada steknete osiguranje. Mnogi će ljudi ovo možda postavljati javno pitanje ili priznati da nešto ne znaju.

4. 
   

   
   Stvorite siguran mentalitet osoba. Vjerojatno vam nedostaje osiguranje jer popravljate negativne događaje koji su obilježili vaš život. Ne vidite pogrešku kao neuspjeh. Umjesto toga, pokušajte to shvatiti kao priliku da nešto naučite i razvijete svoj lik kako biste bili sigurniji u sebe. Imajte na umu da je svaka greška prilika da sljedeći put naučite kako bolje raditi.
   • Sjetite se svakog puta kad ste uspjeli. Svi, pa i oni vrlo sigurni ljudi, pogriješili su. Najvažnija stvar na duže staze je kako podnijeti svoje pogreške.

5. 
   

   
   Vodite dnevnik. Ovo može smanjiti napetost tako što ćete dopustiti da na papir uznemiravate misli (umjesto da im dopustite da lebde u vašem umu). Pisanje vam također može omogućiti da stvari vidite u drugačijem svjetlu. Pokušajte za početak napraviti popise, poput onoga na što ste najviše ponosni i koje biste trebali zapamtiti kad ste ljuti (postat ćete bolji kada ste dobro raspoloženi). Ova vrsta vježbe uvijek je dobra, ali skloni ste zaboraviti kad ste lošeg raspoloženja i ne osjećate se sigurno. Držite ovaj popis blizu sebe kako biste vam pomogli da zapamtite sve što vam može dati osiguranje.
   • Možete, na primjer, uključiti takve stvari poput vašeg ponosa u svladavanju sporta, glazbenog instrumenta ili vaše sposobnosti razveseliti voljene kada su tužni.

6. 
   

   
   Postavite sebi pitanja kako biste poboljšali svoje osiguranje. Iza vašeg osiguranja stajat ćete samo vi i samo vi. Postavite sebi neka pitanja kada osjećate manje sigurni u sebe: što mislite da drugi nemaju? Što vas čini pojedincima od vrijednosti za društvo? Koji su vaši izazovi i kako se možete poboljšati? Što bi vam moglo pružiti osjećaj vlastite vrijednosti? Imajte na umu da nije realno vjerovati da možete biti savršeni cijelo vrijeme.
   • Ako, primjerice, shvatite da se osjećate anksiozno prije intervjua, uzmite pet minuta prije nego što krenete isprobati neke od ovih tehnika upravljanja stresom i izgradnje povjerenja. Sjetite se da ste spremni i da ste pozvani na ovaj intervju iz određenog razloga. Istegnite ruke prema gore, raširite ih i vratite ih na bokove. Protresite svoje tijelo malo da se opusti i duboko dišite. Izdahnite jako teško i sjetite se da to možete učiniti.

Metoda 4 Upravljanje strahom

1. 
   

   
   Shvatite kako strah šokira vaše osiguranje. Ponekad smo previše samosvjesni i bojimo se drugima dati lošu sliku o sebi. Svi osjećaju strah i povremeno se nerviraju, to je potpuno normalno. Ali ako se osjećate toliko uplašeno da vam narušava svakodnevni život i razmjenu, možda je vrijeme da se s time pozabavite.

2. 
   

   
   Promatrajte svoje tijelo Što ti on govori? Puca li vam srce? Hoćete li se znojiti? To su automatske ili nevoljne fizičke reakcije, koje su stvorene da vas pripreme za akciju (na primjer, za borbu ili bježanje), ali te reakcije ponekad mogu stvoriti više straha i briga. Što osjeća vaše tijelo?
   • Zapitajte se što vas u sadašnjoj situaciji čini nervoznim i plašljivim. Možda vas nervira što sjedite na krivom mjestu zbog važne večere ili se bojite pogrešno razgovarati i osjećati se neugodno.

3. 
   

   
   Znajte što vas plaši. Utvrdite da li vam ovaj strah na neki način pomaže ili vas sprečava da radite nešto drugo ili živite svoj život. Evo još nekih pitanja koja možete postaviti sebi.
   • Je li mogući ishod ove situacije zastrašujući?
   • Jesam li stvarno siguran da će se taj rezultat dogoditi?
   • Da li se već proizvodi u prošlosti? Što se dogodilo sljedeće?
   • Što je najgore što se može dogoditi?
   • Što je najbolje što se može dogoditi (i što će mi nedostajati ako ne pokušam)?
   • Hoće li ovaj trenutak imati posljedice na ostatak mog života?
   • Jesam li realan u svojim očekivanjima?
   • Da je voljena osoba na mom mjestu, koji bih mu savjet dao?

4. 
   

   
   Naučite upravljati svojim strahovima dahom. Uspjet ćete kontrolirati svoje strepnje dubokim disanjem. Duboki udisaji pomažu usporiti rad srca. Ako možete, pokušajte staviti ruke na trbuh i duboko udahnuti kako biste pomicali samo ruke na trbuhu, a ne prsa.
   • To se naziva disanjem dijafragmom. Vježbe dubokog disanja mogu vam pomoći da se opustite i smanjite tjeskobu.

5. 
   

   
   praksa meditacija svjestan. Često se osjećate nervozno i ​​anksiozno kad više ne kontrolirate sebe. Priuštite si nekoliko minuta opuštanja kako biste meditirali ili pisali u svojim novinama prije nego što krenete na događaj koji vas muči.Bit ćete mirniji u stanju uma.
   • Možda ćete pomisliti da ne kontrolirate sebe, ako imate opsesivne misli koje izazivaju anksioznost. Svjesna meditacija omogućuje vam da postanete svjesni upornih misli da ih pustite.

6. 
   

   
   Napiši što te plaši. Laganje na papirnim mislima koje izazivaju strah ili tjeskobu. Postavite sebi pitanja kako biste razumjeli podrijetlo tih strahova. Moći ćete pratiti nit svojih misli i svojih strahova, prepoznati obrasce i drugačije promišljati kako biste ga pomogli eliminirati iz svog uma.
   • Zapišite ove napomene kasnije, ako to trenutno ne možete učiniti. Najvažnije je to učiniti i pronaći izvor svog straha.