Kako napraviti trostruki skok

Sadržaj

• faze
• 1. dio. Znati osnove
• Drugi dio Izvršite trostruki skok
• Treći dio mišićavih nogu i nosač mišića na s

U ovom članku: Znajte osnoveUpravite trostruki skokPružite noge i trenirajte na sReferences

Trostruki skok disciplina je atletike koja spada u kategoriju skokova. Ova sportska aktivnost dostupna je svima. Da biste mogli napraviti skok i zadovoljiti se pomicanjem njegovih granica, potrebno je trenirati i često ponavljati razne vježbe, i to tijekom nekoliko mjeseci (vidi: skok u vis).

faze

1. dio. Znati osnove

1. 
   

   
   Naučite osnove trostrukog skoka. Znajte da je trostruki skok zahtjevan sport koji od sportaša zahtijeva dobre tehničke vještine, brzinu i snažne noge za trčanje s trčanjem, a zatim skok u pješčaniku. Ovladavanje i koordinacija različitih faza trostrukog skoka od presudne su važnosti za izbjegavanje ozljeda.

2. 
   

   
   Potražite pravu ploču s pozivima. Ovisno o dobi i spolu, postoje različite ploče za pozive za trostruko skakanje. Za najmlađe prve ploče su 7 m, 8 m i 9 m (vidi: trostruki skok za mlade). Tada za odrasle ili iskusne sportaše pozivne ploče su 10 m, 11 m i 13 m. Ako krenete s trostrukim skokom, ovisno o vašoj dobi i fizičkoj kondiciji, započet ćete s malim daskama od 7 do 8 m da biste dovršili tehniku ​​skoka. Tada, ovisno o svojim sposobnostima, možete ići na veće ploče.

3. 
   

   
   
   
   Znajte tri faze trostrukog skoka. Faza skoka podijeljena je u tri dijela: podnožje stopala, granični korak i skok u dalj (vidi: trostruki skok). Potrebno je realizirati tri dijela skoka bez prekida kako biste maksimalno iskoristili energiju trčanja i izbjegli ozljede.
   • Prvi skok je klopirati. To je dug, bezobličan skok u klochepied.
   • Drugi skok je granični korak. S impulsom prvog skoka morate ići što dalje za drugi kontakt na zemlji.
   • Treći skok je skok u dalj. Ovo je posljednji skok koji završava u pješčaniku. To će biti učinkovito ako sportaš bude primljen na kraju drugog skoka.
   • Ovisno o vašoj nozi, ako je najjača lijeva noga, zemaljski kontakti bit će desno stopalo, desno stopalo i lijevo stopalo kako biste napravili svoja tri skoka. Ako je noga za pozivanje desna, kontakt s tlom za tri skoka bit će uzastopno slijeva, lijeva i desna noga. Za početak od trostrukog skoka, zanimljivo je pokušati naizmjenično dvije noge kako bi se vidjela razlika.

Drugi dio Izvršite trostruki skok

Da bi se postigla tri skoka trostrukog skoka teško je. Jednostavno morate izvesti jedan od tri skoka kako biste imali manje završetka u pijesku. Trostruki skok sastoji se od tri vrlo specifična skoka: skok stopalo, ometajući korak i skok u dalj.

1. 
   

   
   Izvedite skok u korak. Prvi skok je skok u skoku. On intervenira nakon utrke. Kleknite koljenom s bedrom paralelno s tlom. Podnožje druge noge lagano se odmiče. Ostanite što je više moguće opušteno kako biste maksimalizirali punoću pokreta. Odmaknite se s prednje strane stopala kako biste odmah mogli skočiti drugi skok.

2. 
   

   
   Napravite ograničavajući korak. Ovaj drugi skok često je najgori od trojice za sportaše. Stoga je ključno da to učinite dobro kako ne biste smanjili ukupnu dužinu skoka. Ovaj veliki skok u skoku dovodi do promjene noge za posljednji skok. Lathlete pravi skok tamo gdje se zanosi svojim zamahom. Otići će da pozovi što je moguće više nogu. Nogu će položiti ravno u liniju tijela. Tijekom ovog drugog skoka sportaš se mora oduprijeti zgnječenju i ići za najvišim i najudaljenijim mogućim.

3. 
   

   
   Skočite u dalj. Ovo je zadnji skok i skok u dalj. Jedini problem ovog skoka u daljinu je taj što se on može dobro izvesti samo ako je drugi skok dobro izveden. Lathlete odabire nogu u zraku podižući bedra prema gore i naprijed. Ispruži noge pokušavajući doći do tla s petama što je dalje moguće u pješčaniku. Ne zaboravite da se nagnete naprijed, ruke naprijed, kao i noge da dobijete maksimalnu duljinu na skoku koji će se mjeriti.

Treći dio mišićavih nogu i nosač mišića na s

1. 
   

   
   Mišićajte noge. Za dobru pripremu za trostruki skok potrebno je redovito provoditi vježbe mišića nogu. Ove vježbe treba izvoditi s nekim kod vas kako bi vas savjetovao i pomogao vam ako je potrebno. S šankom izvodite čučnjeve (vidi: tračnica). Još jedna korisna vježba za jačanje je izvođenje, uvijek s šipkom, bačeno preko ramena (vidi: bačeno-bačeno). Radeći tjedno trening s utezima, nakon nekoliko mjeseci osjetit ćete dobitak na snazi. Ne pretjerujte, također morate pustiti tijelo da se odmori.

2. 
   

   
   Napravite neke vježbe skakanja. Vrlo je važno povećati snagu ovih nogu kako bi se poboljšala eksplozivnost i brzina izvođenja kako bi se postigao veći skok. Plimometrija je disciplina izgradnje mišića koja zadovoljava tu potrebu (vidi: plyometrics). Ne zaboravite prestati plyometric sjednice dva tjedna prije natjecanja. Pliometrija je vrlo traumatična i uzrokuje zakrivljenosti.

3. 
   

   
   Radite mišiće leđa nogu. Napravite vježbe snage za jačanje potkoljenica i teladi.

4. 
   

   
   Trči brzo. Da biste mogli napraviti dobar trostruki skok, morate dobro trčati. Trčanje je s, tako da morate vježbati s. Možete napraviti kratke serije ubrzanja (20 m do 50 m). Na taj način možete prenijeti više energije svojim skokovima kako biste se dodatno udaljili u skakače.