Sadržaj
- faze
- 1. metoda Kick Front
- Metoda 2 bočno udaranje
- Treća metoda Brzi udarac u strani
- Metoda 4 udaranje rotirajućeg udarca
- Metoda 5 Kick Back Back, Jeet Kune Do Style
Borilačke vještine postale su vrlo popularne u zapadnim zemljama kao rekreativni ili natjecateljski sport. Jedan od najpoznatijih i najkorištenijih poteza je udarac. Postoji nekoliko vrsta udaraca od kojih svaka ima svoju korisnost.
faze
1. metoda Kick Front
Prednji udarac ("Mae Geri" na japanskom i "Ahp Chagi" na korejskom) obično se koristi za napadanje nogu, prepona, solarnog pleksusa, grla ili lica cilja. Udarac koji ima manje udara od udarca u potkoljenicu, ali i zbog svoje jednostavnosti, prednji udarac može se koristiti brzo i bez velike sile. Ovo je jedna od prvih tehnika koje učenici borilačkih vještina nauče.
- Ostanite u borbenom položaju. Poželjni borbeni položaj razlikuje se u disciplinama, ali opće je pravilo da vaša dominantna noga treba biti iza vaše druge noge (nožni prsti dominantne noge usmjereni prema njoj). Vaša sekundarna noga bit će naprijed, nožni prsti usmjereni prema naprijed. Torzo vam je obično okrenut u smjeru vaše dominantne noge (tijelo desne ruke okrenut će prema desnoj i obrnuto). Ruke mogu biti u stražarskom ili opuštenom položaju. Za udarac, vaše ruke su (logično) manje važne.
-
Upotrijebite prednje stopalo. Za brži udarac koristite sekundarnu nogu. Za snažniji metak koristite onaj iza (primarna noga). -
Podignite bedro svoje dominantne noge. Mora biti paralelno s podom, u struku. Ova se tehnika naziva komorstvo. Sjetite se disati dok radite ovaj pokret. -
Baci nogu, brzo je baci naprijed. Za frontalni udarac možete upotrijebiti kuglu nogu ili pregib kao kontaktnu površinu. Kad udarite, brzo pustite zrak u plućima. To će vam omogućiti da provjerite da niste zaboravili disati (što se događa češće nego što netko može vjerovati). Sjeti se da udahnete kada stežete i izdahnete kada udarate nogom. To će vam također omogućiti da opustite tijelo i savladate svoju tehniku, jer zadržavanje daha teži rastezanju mišića. Također možete previše kontrolirati hitac što će mu dati nižu snagu, usporiti i brže se umoriti. -
Odvojite nogu. Vaša bedra opet će biti paralelna s tlom. -
Naslonite nogu na pod. Ako ste za snimanje koristili sekundarnu nogu, ona se mora vratiti u prvobitni položaj. Ako ste koristili stražnju nogu, odmarajte je na podu, kao da je to sekundarna noga (promijenite stranu u početni položaj). -
Različite izvršenja. Možete promijeniti visinu, snagu, brzinu i položaj povratnog udarca. Mnoge discipline imaju tehnike za koje množite udarce jednom nogom, ne odmarajući se na zemlji.
Metoda 2 bočno udaranje
Bočni udarac ("Yoko Geri" na japanskom i "Yuhp Chagi" na korejskom) znatno je snažniji potisak. Nije namijenjen brzim napadima, ali glavna mu je svrha da nanese značajnu štetu svojoj meta. Također je malo teže izvršiti. Mentalna slika koja, čini se, govori, čak i s najmlađom djecom, metafora je "sobe". Neka učenik vizualizira lopticu koja bi bila u pištolju dok podiže nogu što je više moguće. Zatim zamislite da se noga izbaci, kao nakon eksplozije u komori pištolja. Ovaj trik pomogao bi učeniku da podigne nogu što je više moguće, a zatim gurne petu da stvori puno snage. I sve zahvaljujući jednostavnoj metafori.
-
Stanite u borbenom položaju. -
Vratite nogu. Koljeno bi vam trebalo biti blizu prsa, a stopalo do kukova. Ne brinite ako vam noga nije tako visoka. Cilj je i dalje da je lopta vašeg stopala okrenuta prema tlu, a prema van prema vašoj meti. Taj se položaj naziva "sklon", jer ste spremni napasti. -
Baci nogu. Vaše stopalo će povući ravnu liniju od vašeg nagnutog položaja do odredišta. Udari po peti ili ako imaš napredniju razinu, vanjski dio stopala. Dok udarate, okrenite kuglu stopala tako da peta ostane usmjerena prema vašoj meti. -
Vratite se na svoje nagnuto mjesto. Istovremeno se vratite u početni položaj, na kuglu stopala. -
Nogu odmarajte na zemlji, ispred vas. Vaša stražnja noga sada treba biti prednja noga i obrnuto.
Treća metoda Brzi udarac u strani
Ovo je brža verzija bočnog udarca, obično se koristi za dobivanje dodatnih bodova udaranjem svog vunenog protivnika.
-
Stanite u borbenom položaju. -
Prođite stopalo koje će pogoditi vaše koljeno. -
Dižite stopalo prema cilju. Učinite to ponajprije pod vlastitim pogotkom. Upotrijebite isti položaj stopala kao za prethodni bočni udarac. -
Stopala vratite natrag u koljeno. Učinite to bez pauziranja. -
Nogu odmarajte na zemlji. Završite u bojnom položaju.
Metoda 4 udaranje rotirajućeg udarca
Rotacijski udarac („Mawashi Geri“ na japanskom, „Dul-yoh Chagi“ na korejskom) vjerojatno je najčešći pucanj. Snažan je kao bočni udarac, ali brz kao frontalni hitac.
-
Zauzmite borbeni položaj. -
Vratite jednu nogu. Započnite ovaj pokret kao za frontalni udarac. Upotreba prednje noge će biti naglo, ali stražnja noga je znatno snažnija i agresivnija jer ćete udarati dok napredujete. Umjesto da bedro držite tako da je koljeno usmjereno prema gore, ispusti koljeno kao da ćeš udarati u čelo. Da biste pravilno izveli ovaj potez, vrlo je važno da koristite bokove, jer tamo kreće snaga. Ovo je nagnut položaj. -
Udari brzim pokretom. Upotrijebit ćete loptu svog stopala ili potkoljenice (ovisno o točki do koje želite doći). Ne zaboravite da uvijek pogodite svoju metu. -
Vratite se na svoje nagnuto mjesto. -
Odmori nogu. Mora vam postati prednja noga (ako već nije bio slučaj). Možete ga odmarati u prvobitnom položaju čim ispucate punu silu pogotka u vašu metu. - Postavite svoje tijelo u svoj hitac (ne u težini). To će vam pomoći da ne izgubite ravnotežu. Ova će tehnika također biti lakša za izvedbu i manje robotična nego što bi ti koraci sugerirali.
Metoda 5 Kick Back Back, Jeet Kune Do Style
Ovaj je udarac efikasniji za završetak vaše borbe. Doista je vrlo moćan. Nedostatak je što je manje estetski, zato ga ne koristite da biste impresionirali druge.
- Leđa i prednju nogu držite prema naprijed. Podignite nogu i upotrijebite potkoljenicu za udaranje. Ako koristite loptu ili vanjski dio stopala, možete se ozlijediti (slijedeći upute). Kad vam je noga u zraku, dobro nastavite kretanje. Karate stručnjaci se ne bi složili jer to može poremetiti njihovu ravnotežu. Najvažnije je da stavite minimum svoje težine u nogu kojom udarate, a manje na prednju nogu.
- Nakon što ste pronašli ravnotežu, imat ćete više brzine i snage okretanjem na peti kad udarite nogom.
- Za frontalni udarac pogodite loptom stopala. Za bočni udarac udarite oštricom stopala.
- Nemojte se zaokupiti svojim hicem. Držite tijelo što je više moguće ravno.
- Uvijek budite na oprezu. Ne udarajte u lice (ili bilo gdje drugdje).
- Da biste energiju efikasno prenijeli u svoj cilj, vaše težište mora se pomaknuti kad udarite i ostanete naprijed, a ne natrag, na potpornoj nozi.
- Ako se borite, budite sigurni da mijenjajte svoje pokrete tako da vaš protivnik ne može predvidjeti vaše napade.
- Pitajte dopuštenje prije nego što nekoga udarite ili udarite.
- Da bi vam udarac bio jači, morate izdahnuti kad ispružite nogu.
- Možete nositi borbenu opremu.
- Pogledajte svog protivnika u oči.
- Kada udarate, pokret vaših ruku je jednako važan. Ako vam ruke budu slobodne, možete izgubiti ravnotežu i snagu. Za snažnije udarce, pogotovo šuteve, morate stisnuti šake.
- Podignite šake dlanovima okrenutim prema licu u paralelnom položaju. Izbjeći ćete da vas udari u lice. Bradu uvijek držite okrenutu prema dolje.
- Tijekom borbe, koristite udarac nogom kao posljednje sredstvo nakon kombinacije udaraca kako biste suparniku nanijeli veću štetu i udaljite se od vas.
- Ne udarajte nožnim prstima jer biste mogli biti ozlijeđeni. Uvijek koristite dno potkoljenice neposredno iznad gležnja.
- Udarac zahtijeva puno treninga prije nego što se ovlada i izbjegne rizik od ozljede. Ne koristite ih tijekom borbe prije treninga.
- Obratite pažnju na koljena prije nego što udarite. Ako možete, izbjegavajte udaranje u zrak, nego u vreću. Nikada ne zaključavajte koljeno kad udarite. Uvijek mora ostati savijen bez obzira na to koji metak želite postići.
- Ne zaboravite da brzo uklonite nogu kojom udarate kako ne bi došlo do toga da vam protivnik ne zapne.