Sadržaj
U ovom članku: Jedite dobro budite aktivni i razmotrite ostale čimbenike22 Reference
Jeste li uvijek bili najmanji u svom razredu? Čak i ako bi se svaka osoba trebala svidjeti njegovoj veličini, vjerojatno se pitate kada možete dostići veličinu svojih kolega iz razreda. Svaka osoba raste različitim tempom, ovisno o različitim čimbenicima, kao što su geni i osobna njega. Srećom, možete brže rasti ako dobro jedete i radite fizičke aktivnosti.
faze
1. dio Jedite dobro
-
Jedite zdravo. Hrana ne samo da nam daje potrebnu energiju tijekom dana, već nam pomaže i da rastemo. Možete brže rasti uzimanjem vitamina i minerala koje vaše tijelo treba jedući zdrave, redovite obroke i grickalice.- Imajte doručak, ručak, večeru i dvije zdrave grickalice dnevno. Na ovaj način ste sigurni da vaše tijelo ima potrebnu energiju da vam pomogne da provedete dan i potakne tijelo da raste.
-
Odaberite hranu iz pet grupa hrane. Za rast vam trebaju različiti minerali i vitamini. Sve što trebate možete dobiti jedući raznoliku hranu iz pet grupa hrane - voće, povrće, mršave bjelančevine, ugljikohidrate i mliječne proizvode. Svakako promijenite izbor hrane pri svakom obroku kako biste potrošili dovoljno hranjivih sastojaka za rast.- Jedite voće i povrće poput jagoda, jabuka, borovnica, špinata, krumpira i brokule. Mršavi proteini poput jaja, ribe i piletine izvrsni su za dobar rast. Kruh i cjelovita pšenična tjestenina te neke žitarice hrana je bogata ugljikohidratima. Mliječni proizvodi uključuju mlijeko, sir, jogurt, pa čak i sladoled.
- Pojedi dvije zdrave grickalice između obroka. Na primjer, možete uzeti sirove štapiće sa malo masti, jogurt, kriške naranče ili jabuku. Konzumiranje zdravih zalogaja pomoći će vam da duže budete zadovoljni između obroka i izbjegavate bezvrijednu hranu.
-
Izrada izbornika. Stvorite izbornik za svaki dan u tjednu. To vam može pomoći da dobijete dovoljno vitamina i minerala za rast. Razgovarajte s roditeljima kako biste se zdravo hranili i kod kuće i u školi.- Uspostavite detaljan jelovnik za svaki obrok u danu. Evo primjera: Ponedjeljak: tost s pšeničnim brašnom zajedno s maslacem od kikirikija, zdjelica jagoda s grčkim jogurtom i čaša soka od naranče za doručak. Kriške jabuke kao zalogaj u sred ujutro. Sendvič s puretinom, sirovo povrće s hladnim i gustim umakom i čašom mlijeka za ručak. Sirni štapići i krekeri kao zalogaj popodne. Pileća prsa, popraćena povrćem na pari i salatom za večeru. Šalica borovnica i malina za desert.
- Pripremite vlastiti ručak u danima kada hrana u školskoj kantini nije tako zdrava kao što biste željeli. Na primjer, mogli biste napraviti salatu ili sendvič od cjelovite pšenice, umjesto da jedete pizzu i pomfrit koji će vam biti posluženi u školi. Ne zaboravite da se možete zabaviti jednom tjedno kako se ne biste prepuštali iskušenju jesti svoje omiljene namirnice.
- Uključite roditelje u izradu vašeg jelovnika. Jedinstveno osmislite jelovnik, pružite im pomoć u kuhinji ili im pomozite u kupovini.
-
Pijte dovoljno tijekom dana. Pijenje dovoljno tekućine pomaže tijelu da brže raste, baš kao i hrana, a voda je najbolji izbor. Mlijeko, voćni sok i sportska pića također vam mogu pomoći u rastu.- Pijte preporučenu količinu svaki dan. Dječaci u dobi od 9 do 13 godina trebali bi piti deset čaša vode dnevno. Djevojke iste dobi trebaju uzeti osam. Dječaci u dobi od 14 do 18 godina trebali bi piti 14 čaša dnevno. Djevojke iste dobi trebale su piti 11 čaša. Ako igrate sport ili vam je vani jako vruće, mogli biste popiti više od te količine.
- Hranjiva hrana poput voća i povrća može biti 2 ili 3 čaše vode.
-
Izbjegavajte izbor nezdrave hrane. Prehrana igra važnu ulogu u rastu. Iz tog razloga nemojte jesti previše nezdrave hrane. Na primjer, bomboni, pomfrit i bezalkoholna pića nemaju prehrambene vrijednosti i mogu odgoditi vaš rast.- Birajte zdravu hranu kad god imate priliku. Na primjer, odabir salate umjesto pomfrit pomoći će vam da brže rastete. Slično tome, piletina na žaru je bolja od hamburgera sa sirom. Ako želite izaći na večeru, idite u restoran koji nudi zdrav izbor hrane, a ne u brzu hranu.
-
Zamjenjuje nezdravu hranu. Ako jedete puno nezdrave hrane i želite rasti, pokušajte ih zamijeniti zdravijom hranom. To možete učiniti postupno kako ne biste narušili ravnotežu svog tijela. Također će pomoći otkriti namirnice koje volite i one koje ne volite.- Promijenite svoje prehrambene navike na jednostavan i postupan način. Na primjer, umjesto jela kolač sa glazurom možete jesti cijeli rižu, a ne bijelu rižu ili voćni kolač. Kao piće možete uzeti pjenušavu aromatiziranu vodu, a ne bezalkoholna pića.
-
Pokušajte uključiti svoje roditelje. Dajte im do znanja da biste željeli zdravije jesti kako biste rasli. Zamolite ih da vam pomognu slijediti pravilnu prehranu omogućavajući vam odabir zdravije hrane i hrane za kuhanje. Uključivanje cijele obitelji u ovaj proces može pomoći svima zdravijima i istodobno pospješiti vaš razvoj.- Pitajte roditelje možete li ih pratiti u kupovini. Na taj način možete zajedno odlučiti što ćete kupiti i jesti. Obavezno kupite raznovrsnu hranu iz svake od skupina hrane.
-
Uzimajte vitamine za djecu. Ako ste zabrinuti zbog nedostatka vitamina, uzimanje zdrave prehrane mogli biste uzimati vitamine za djecu kao dodatak prehrani. Prije uzimanja vitamina ili drugih lijekova uvijek razgovarajte s roditeljima i obiteljskim liječnikom.- Pokušajte dobiti potrebne vitamine i minerale iz hrane i pića. To možete jednostavno učiniti tako da jedete raznovrsnu zdravu hranu dnevno i pijete dovoljno.
- Izbjegavajte megavitamine, dodatke prehrani, hormone ili bilo što što nije zdravo za djecu. Ovi proizvodi mogu naštetiti vašem zdravlju i ometati vaš rast.
Drugi dio biti aktivan
-
Bavite se puno sporta. Baš poput prehrane, sporta ili čak i jednostavnog fizičkog pokreta važno je rasti. Bavljenje sportom ili šetnja može vam pomoći ojačati strukturu kostiju i mišića, a samim tim i rasti. Pokušajte svakodnevno vježbati bilo koju fizičku aktivnost.- Bavite se barem jednim satom tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta dnevno, poput trčanja, plivanja, vožnje biciklom ili hodanja. Cachecache, trampolin i konop također su izvrsne fizičke aktivnosti.
- Pridružite se timu ili sportskom klubu iz svoje škole. Na primjer, ako ne volite natjecateljske sportove, pokušajte se pridružiti odbojkaškom ili nogometnom klubu kako biste ukrotili.
-
Radite istezanje svaki dan. Kosti i kralježnica imaju tendenciju kompresije kad hodate ili kad sjedite po cijeli dan, ona vam svake noći skraćuje veličinu. Izvođenje vježbi istezanja ujutro, poslijepodne i navečer može vam promicati rast.- Stanite uz zid. Podignite ruke što više možete. Također se možete nasloniti na zid dok sjedite i podići ruke nagnuvši se prema naprijed da dodirnete nožne prste. Ostanite u ovom položaju 5 do 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta.
- Sjednite na pod i raširite noge. Nagnite se naprijed u struku i ispružite ruke dok ne dodirnete noge. Ostanite u ovom položaju 5 do 10 sekundi i ponovite vježbu 3-4 puta.
- Držite se za šank ili set prstenova, a zatim pokušajte dodirnuti pod.
- Ne zaboravite spavati noću kako biste pronašli svoju normalnu veličinu.
-
Bavite se jogom. Možete istegnuti mišiće tijela vježbajući neke jednostavne joga vježbe. Čak i ako nikada prije niste vježbali jogu, učenje nekoliko položaja može vam omogućiti da istegnete mišiće tijela i rastete. Održavanje cjelovite joge se također računa kao dnevna aktivnost. Pridružite se predavanju ili, ako radite domaći, kupite DVD ili preuzmite podcastove.- Vježbajte druge oblike joge, poput restorativne joge ili yin yoge, kako biste se istegnuli u najboljem slučaju. Ako ne možete obaviti kompletnu sesiju, usvojite stav psa naopako i duboko udišite 10 puta. Kad ste u tom položaju, vaše tijelo mora oblikovati trokut: ruke i noge postavite na pod i podignite stražnjicu.
-
Budi manje lijen. Vjerojatno volite da se varaju igrajući videoigre ili provodite vrijeme na tabletu. Međutim, ove aktivnosti inhibiraju kretanje i rast. Odredite svakodnevno vrijeme u kojem možete uživati uz računalo ili druge elektroničke uređaje. Pozovite svoje prijatelje da rade aktivnosti koje će vam omogućiti kretanje cijelog tijela, umjesto da ostajete kod kuće.- Pokušajte igrati videoigre za igranje sportova u dnevnoj sobi.
- Odmor ili igranje ludih igrica pomoći će vam da se opustite, a to je neophodno za rast.
Treći dio Razmotrite ostale čimbenike
-
Ustanite ravno. Držanje može utjecati ne samo na vaš rast, već i na brzinu rasta. Ako ravno leđa stojite i sjedite, ne samo da poboljšavate svoje držanje, već i stimulirate rast. Također ćete izgledati više nego ako imate leđa savijena.- Izbjegavajte sjediti s ramenima savijenim naprijed, jer u suprotnom može ovaj položaj oštetiti vaš stup. Vratite ramena i trbuh da poboljšate svoje držanje.
-
Odmorite se dobro. Kao što je fizičko kretanje bitno za rast, tako je i ostalo. Spavanje pomaže tijelu da se oporavi od napornog dana i bolje raste. Također mu omogućuje da povrati svoju prirodnu veličinu.- Pokušajte spavati 10 do 12 sati svake noći. Odmarajte se 30 minuta tijekom dana kada ste umorni. Također možete učiniti nešto opuštajuće, sve dok to ne zahtijeva previše pokreta ili prisiliti previše razmišljanja.
-
Izbjegava alkohol, droge i cigarete. Nezdravim navikama može se teško razviti, baš kao i loša prehrana. Konzumiranje alkohola, droga i cigareta može ometati rast vaših kostiju i mišića i, posljedično, uzrokovati pojavu uspravnog držanja s povećanim rizikom od osteoporoze u odrasloj dobi.- Ako pijete, pušite ili uzimate drogu, recite to roditeljima, odrasloj osobi kojoj vjerujete ili svom liječniku. Oni će tražiti načine da se odreknete tih navika, što će vam pomoći da se s vremenom razvijate.
-
Raspitajte se s članovima vaše obitelji. Genetika igra odlučujuću ulogu u veličini pojedinca. Ako vaša dva roditelja nisu baš visoka, vjerojatno ste ni vi. Međutim, ne zaboravite ovo: član vaše obitelji možda je visok, a vi to možda ne znate. Pored toga, mogli biste rasti više nego što biste očekivali, pa čak i rasti više nego ostatak obitelji.- Pitajte roditelje i bake i djedove znaju li veličinu vaših predaka. Također možete pitati braću i sestre ili roditelje u koje su vrijeme u njihovom životu najviše odrasli kako bi stekli bolju predodžbu o tome kada biste mogli imati procvat rasta.
- Ne zaboravite da osim veličine imate i izvrsne kvalitete. Pokušajte razmišljati o ljepoti vaše kose ili nečem što radite s puno talenta.
-
Potražiti liječnika. Ako ste zabrinuti zbog svoje visine, zakažite sastanak s liječnikom. Zdravstveni radnik ne može samo osigurati da normalno rastete, već i dijagnosticirati potencijalne probleme koji ometaju vaš rast. Može vam dati i savjete za povećanje visine.- Dopustite da iskreno podijele vaše brige. Trebao bi znati o vašoj prehrani, redovitoj fizičkoj aktivnosti i lošim navikama, poput pijenja alkohola.
- Ne zaboravite mu postaviti sva pitanja o vašem rastu. Mogao bi vas uvjeriti govoreći vam da ste samo strpljivi. Pubertet utječe na rast i može se pojaviti u različito vrijeme kod različitih ljudi.
- Liječnik također može prijaviti vašu postotnu vrijednost drugoj djeci vaše dobi, a zatim ih upotrijebiti za prijavljivanje bilo kakvih problema.